Voel je je blauw? Hier is wat u moet weten

Voel je je de laatste tijd een beetje blauw?

Je zou het somberheid kunnen noemen of in de put zitten. Hoewel je je even een beetje somber kunt voelen zonder duidelijke reden, kun je het verdriet dat gepaard gaat met een blauwe stemming vaak herleiden tot specifieke omstandigheden.

Als je de zogenaamde blues hebt, kun je je verdrietig of betraand voelen, tijd alleen willen doorbrengen en je gebruikelijke energie of motivatie missen. Deze gevoelens zijn echter meestal vrij mild en gaan over het algemeen snel voorbij.

Tijdelijke blues kan een deel van je gebruikelijke vrolijkheid ondermijnen, maar ze zullen je over het algemeen niet weerhouden van je typische dagelijkse routine.

Is het normaal?

Helemaal, en dat is niet per se een slechte zaak.

Het is normaal om ongeluk en verdriet als negatieve dingen te zien. Maar alle emoties hebben betekenis, zelfs de ongewenste.

Een slecht humeur voelt misschien niet zo goed, het is waar. Af en toe verdriet is echter een heel normaal onderdeel van het leven. Je gevoelens en emoties veranderen als reactie op je dagelijkse ervaringen, dus als je het moeilijk hebt, zul je waarschijnlijk merken dat je humeur een afspiegeling is van de uitdagingen waarmee je te maken hebt.

Een blauw gevoel kan u erop wijzen dat er iets niet helemaal klopt in uw leven, wat u kan helpen stappen te ondernemen om de oorzaak van de sombere stemming te achterhalen en enkele veranderingen aan te brengen waardoor u zich beter voelt.

Kortom, het is helemaal niet ongebruikelijk om je van tijd tot tijd een beetje somber te voelen, vooral als je met een verlies of een moeilijke situatie wordt geconfronteerd.

Als je de oorzaak niet meteen kunt achterhalen, kan het helpen om recente veranderingen of problemen in je leven van naderbij te bekijken - zelfs periodes van verveling of stagnatie, zoals het gevoel vast te zitten in een sleur - kan bijdragen aan blauwe stemmingen.

Zou het een depressie kunnen zijn?

Hoewel het belangrijk is om verdriet te erkennen als een natuurlijke emotionele toestand, is het ook essentieel om te beseffen wanneer een neerslachtigheid het gevolg kan zijn van iets anders, zoals depressie.

U kunt symptomen van depressie wegwuiven als verdriet of een tijdelijke funk, maar het niet aanpakken van ernstige stemmingswisselingen zal u op de lange termijn geen dienst bewijzen.

Als u het volgende in gedachten houdt, kunt u het verschil zien tussen gewoon verdriet en depressie.

Verdriet heeft meestal een oorzaak

Ondanks hun naam komen de blues meestal niet uit de lucht vallen.

Ze zijn vaak het resultaat van iets specifiekers, zoals:

• een gemiste kans
• het verlies van een vriend, huisdier of geliefde
• een breuk
• frustratie met je leven
• verraad

Zelfs als het enige tijd kost om te beseffen waarom je je verdrietig voelt, kun je meestal de trigger herkennen. Als je eenmaal weet wat je verdriet heeft veroorzaakt, kun je meestal actie ondernemen om er doorheen te werken.

Als het echter om depressie gaat, is het vaak niet terug te voeren op een specifieke oorzaak. Misschien voel je je verdrietig, gefrustreerd of hopeloos Nee idee waarom.

Je leven kan zelfs lijken alsof het behoorlijk goed gaat, wat kan leiden tot verwarring over waarom je je zo ellendig voelt.

Depressie blijft over het algemeen hangen

Verdriet gaat over in de tijd als u begint te genezen van uw verlies, teleurstelling of ander emotioneel leed. Depressie houdt daarentegen vaak niet op.

Je hebt misschien betere momenten waarop je humeur tijdelijk verbetert, maar je zult je waarschijnlijk vaker somber voelen dan niet.

Verdriet verdwijnt vaak als je iets leuks doet

Als u zich verdrietig voelt, kunt u uw stemming vaak verbeteren door:

• iets grappigs kijken
• tijd doorbrengen met dierbaren
• een favoriete hobby doen

Maar als u depressief bent, kunt u alle bovenstaande activiteiten proberen - en meer - en nog steeds geen verbetering zien. Depressie kan het ook moeilijk maken om de energie te vinden om überhaupt iets te doen.

Mogelijk merkt u ook minder interesse in de dingen die u vroeger leuk vond.

Depressie kan leiden tot zelfmoordgedachten

Niet iedereen die een depressie ervaart, zal zelfmoordgedachten hebben, maar ze zijn niet ongebruikelijk bij mensen met een depressie.

Als u zich leeg of verdoofd voelt, kunt u ook gedachten hebben om uzelf pijn te doen om te voelen iets, zelfs als je eigenlijk geen zin hebt om te sterven.

Bij verdriet voel je je misschien een paar dagen een beetje somber, maar de meeste mensen hebben geen gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging.

Als u gedachten heeft over zelfmoord of zelfbeschadiging, kunt u een sms-bericht sturen of een crisishulplijn bellen voor onmiddellijke ondersteuning.

Verdriet verstoort over het algemeen het dagelijkse leven niet

Als u zich blauw voelt, kunt u tijdelijk wazig worden, vooral als u denkt aan datgene dat uw verdriet heeft veroorzaakt.

Je hebt misschien niet veel eetlust, en je gevoelens kunnen ook van invloed zijn op de slaap - misschien houdt verdriet je een nacht wakker of wil je je toevlucht zoeken in bed in plaats van de wereld onder ogen te zien.

De wolk verdwijnt echter meestal, vooral als je jezelf eraan herinnert dat je je moet concentreren op verantwoordelijkheden zoals werk of kinderopvang. Je kunt je misschien een aantal dagen blauw blijven voelen, misschien langer, maar meestal kun je deze stemming omzeilen om dingen voor elkaar te krijgen.

Depressie lijkt echter vaak een dichte mist die je zwaar belast en alles wat er om je heen gebeurt dempt. Je voelt je misschien losgekoppeld van het leven en hebt moeite om je op taken en doelen te concentreren of om belangrijke informatie te onthouden.

Veel mensen met een depressie voelen zich traag of traag en hebben moeite met slapen en concentratie. Uiteindelijk kunnen deze effecten zich opstapelen en een aanzienlijke impact hebben op uw vermogen om met dagelijkse verantwoordelijkheden om te gaan.

Omgaan met tips

Als je je een beetje somber voelt, kunnen deze tips je helpen om op een gezonde, productieve manier om te gaan.

Als u vermoedt dat u mogelijk te maken heeft met een depressie, zijn deze tips mogelijk niet erg effectief. Gelukkig heb je nog andere opties, die we in de volgende sectie zullen bespreken.

Praat het uit

Gewoon uw verdriet delen met iemand die u vertrouwt, kan vaak helpen om het leed te verminderen. Vrienden en geliefden, vooral degenen die ook door dezelfde omstandigheden worden getroffen, kunnen uw pijn bevestigen en hun eigen pijn delen.

Zelfs als je ondersteuningssysteem niet heeft ervaren wat je doormaakt, kunnen ze je nog steeds helpen af ​​te leiden van je verdriet door gezelschap en andere afleiding aan te bieden.

Vooral lachen kan een geweldige manier zijn om een ​​sombere bui te krijgen, dus overweeg om met vrienden naar een komische film of tv-show te kijken of een gek spelletje te spelen.

Kom in beweging

Als u zich somber voelt, staat wat beweging misschien vrij laag op uw lijst met dingen die u wilt doen, maar als u de motivatie kunt opbrengen, is het meestal de moeite waard.

Oefening veroorzaakt bijvoorbeeld de afgifte van endorfine. Endorfines werken als een natuurlijke vorm van pijnverlichting, waardoor u zich mentaal en fysiek beter kunt voelen.

Lichamelijke activiteit kan ook helpen bij het verlichten van stress, dus als recente zorgen uw humeur verslechteren, kunt u enige verbetering zien na een snelle fietstocht, hardlopen of zwemmen.

Als er niets anders is, zal het u waarschijnlijk helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, wat niet altijd gemakkelijk gaat als u zich somber voelt.

Naar buiten gaan

Tijd doorbrengen in de natuur kan ook helpen bij het opheffen van een sombere stemming en het verlichten van stress en verdriet.

Je kunt de zon gedeeltelijk bedanken, omdat zonlicht de productie van serotonine kan stimuleren, een andere neurotransmitter die je humeur kan verbeteren.

Maar tijd doorbrengen in de buurt van bomen, bloemen, stromend water en andere elementen van de natuur kan ook het welzijn bevorderen en gevoelens van verdriet of angst verlichten.

Probeer wat creatieve expressie

Praten over verdrietige gevoelens kan helpen, maar als je moeite hebt om de juiste woorden te vinden, kan het ook voordelen hebben om je emoties op andere manieren te uiten.

Proberen:

• journaling
• poëzie schrijven
• kunst maken die bij je stemming past
• muziek gebruiken om je gevoelens te delen, of je nu je eigen gevoelens maakt of naar liedjes luistert die echt vastleggen wat je voelt

Verander je routine

Door een paar veranderingen aan te brengen, verandert uw humeur misschien niet helemaal, maar door uw routine te veranderen, kunt u uw kijk verbeteren, wat gevoelens van verdriet en somberheid kan verminderen.

Zelfs kleine dingen, zoals je haar veranderen, een nieuwe outfit samenstellen, op date gaan of een kans wagen in een nieuw restaurant, kunnen je helpen om je beter te voelen.

Als je er klaar voor bent, probeer dan ja te zeggen tegen iets impulsiefs, zoals een bezoek aan een spookhuis met een vriend.

Je zou ook kunnen overwegen om wat vrijwilligerswerk of gemeenschapsdienst aan je week toe te voegen. Door willekeurige daden van vriendelijkheid voor anderen uit te voeren, kunt u uw humeur verbeteren en andere welzijnsvoordelen hebben.

Wanneer u hulp kunt krijgen

Als u te maken heeft met een depressie, maken de bovenstaande coping-tips misschien niet veel uit.

Dat is begrijpelijk. Depressie is een geestelijke gezondheidstoestand, geen tijdelijke gemoedstoestand, en kan een ernstige impact op uw leven hebben.

Veel mensen met een depressie hebben ondersteuning nodig van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om de symptomen te beheersen en verlichting te zien - het is absoluut oké om extra ondersteuning nodig te hebben.

Het is verstandig om hulp in te roepen als u zich langer dan een week of twee op een andere manier verdrietig, neerslachtig, neerslachtig of somber voelt, vooral als u geen specifieke oorzaak van uw gevoelens kunt achterhalen.

Andere belangrijke symptomen van depressie zijn:

• prikkelbaarheid en andere stemmingswisselingen
• schuldgevoelens of waardeloosheid
• weinig of geen plezier krijgen van dingen die u normaal gesproken leuk zou vinden, zoals hobby's of tijd met dierbaren
• veranderingen in slaap of eetlust

Een therapeut kan ondersteuning bieden bij depressiesymptomen en advies geven over handige coping-tips.

Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.

Als je nu hulp nodig hebt

Als u overweegt zelfmoord te plegen of gedachten heeft over zelfbeschadiging, kunt u de National Suicide Prevention Lifeline bellen op 800-273-8255.

De 24/7 hotline brengt u in contact met hulpbronnen voor geestelijke gezondheidszorg in uw omgeving. Opgeleide specialisten kunnen u ook helpen bij het vinden van de middelen van uw staat voor behandeling als u geen ziektekostenverzekering heeft.

Hier vindt u aanvullende bronnen, waaronder hotlines, online forums en andere ondersteuningsmethoden.

het komt neer op

Het is normaal dat u af en toe een beetje blauw aanvoelt. Maak je geen zorgen als je de laatste tijd een beetje verdrietig of lusteloos bent geweest - deze emoties komen van nature voor en je kunt ze vaak alleen beheren.

Depressie kan echter een donkere, meer aanhoudende negatieve stemming veroorzaken. Als uw verdriet blijft hangen en u de blues niet lijkt te schudden, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut of met uw zorgverlener.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.