In de voortdurende zoektocht om gracieus ouder te worden en een gevoel van innerlijke rust uit te stralen, zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke, betaalbare opties die hen zullen helpen er beter uit te zien en zich beter te voelen.
Gezichtsyoga omvat massage en oefeningen die de spieren, de huid en het lymfestelsel stimuleren. Deze techniek is ontworpen om uw gezichtsspieren te verzachten en te ontspannen om spanning, stress en zorgen te verlichten. Dit kan u ook helpen om de gezichtsuitdrukkingen die bij die gevoelens horen te stoppen.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat oefeningen zoals die in gezichtsyoga het uiterlijk van uw gezicht kunnen verbeteren.
Wat is gezichtsyoga?
Gezichtsyoga is een natuurlijke, alternatieve optie die blijvende resultaten kan opleveren. De techniek maakt gebruik van een verscheidenheid aan massages en oefeningen om uw gezicht, nek en schouders te richten.
Onderzoek heeft uitgewezen dat gezichtsyoga effectief kan zijn bij het verbeteren van het structurele uiterlijk van uw gezicht door de spieren van de wangen en het gezicht te versterken. Beoefenaars melden ook een jonger uiterlijk.
Danielle Collins, de oprichter van Danielle Collins 'Face Yoga, legt uit dat een uitgebalanceerde gezichtsyoga-routine zowel oefeningen als massage, ontspanning en acupressuurtechnieken omvat.
Ze raadt ook aan om u te concentreren op uw algehele welzijn.
"Het is belangrijk om goed te slapen, stress te verminderen en gezond te eten. Holistische gezondheid en zelfzorg zijn de sleutel tot een stralende huid, aangezien voor jezelf zorgen van binnen tot uiting komt in je uiterlijke glans, ”zegt ze.
U kunt een routine maken om een specifiek punt van zorg in uw gezicht aan te pakken, zoals fronsrimpels, voorhoofdlijnen of kraaienpootjes. Of u kunt zich concentreren op zorgen die verband houden met zaken als stress, angst of slaap.
Collins zegt dat een consistente yoga-beoefening in het gezicht je zal helpen positieve langetermijnveranderingen te creëren.
De beschikbaarheid van online tutorials maakt gezichtsyoga voor veel mensen toegankelijk. Je kunt de techniek leren van een instructeur tijdens individuele sessies, workshops of cursussen.
Wat zijn de voordelen van gezichtsyoga?
De voordelen van gezichtsyoga kunnen meer zijn dan alleen de huid. Aangeprezen als een natuurlijke facelift die ook uw algehele welzijn verbetert, zeggen beoefenaars dat de voordelen enorm zijn. Onderzoek dat deze voordelen ondersteunt, neemt toe.
Collins legt uit dat gezichtsyoga een gezonde, stralende huid bevordert.
Ze zegt: “Gezichtsyoga helpt de spieren onder de huid op te tillen en te verstevigen, waardoor lijntjes en rimpels worden gladgestreken. Massage helpt de bloedsomloop te stimuleren, de lymfedrainage te verbeteren en spanning te verminderen. Acupressuurtechnieken stimuleren de bloedsomloop en verlichten stress, wat kan helpen bij het voorkomen van hoofdpijn, het vrijgeven van sinussen en het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap. "
Collins zegt ook dat gezichtsyoga-oefeningen overactieve spieren kunnen ontspannen terwijl zwakkere spieren worden versterkt, wat helpt om verslapping en expressielijnen te voorkomen.
In een kleine studie uit 2018 werd de effectiviteit onderzocht van 32 gezichtsoefeningen bij het verminderen van veroudering bij vrouwen van middelbare leeftijd.
Gedurende de eerste 8 weken deden de deelnemers dagelijkse sessies van 30 minuten met gezichtsoefeningen. Gedurende de volgende 12 weken deden ze de sessies om de dag.
De meeste vrouwen vertoonden verbeteringen in de volheid van hun gezichten en waren zeer tevreden met de zichtbare resultaten. Ze rapporteerden een significante verbetering in 18 van de 20 gelaatstrekken. Verder diepgaand onderzoek is nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Een andere kleine studie uit 2018 onderzocht de voordelen van gezichtsoefeningen voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid van ouderen. De deelnemers deden gedurende 12 weken twee keer per week gezichtsoefeningen van 30 minuten, waaronder yoga-ademhaling, ritmische bewegingen van het gezicht, spierstretch en gezichtsyoga. De resultaten rapporteerden positieve verbeteringen met betrekking tot geestelijke gezondheid, gezichtsuitdrukking en tongspierkracht.
Een literatuuronderzoek uit 2014 omvatte echter negen studies over de voordelen van gezichtsyoga en andere gezichtsoefeningen voor gezichtsverjonging. De onderzoekers concludeerden dat er meer onderzoek nodig was en dat de resultaten van alle negen onderzoeken niet doorslaggevend waren. Ze vonden dat de resultaten subjectief waren, aangezien de onderzoeken klein waren en allemaal afhankelijk waren van de auteurs en deelnemers van het onderzoek om het succes van de interventies te bepalen.
Sommige anekdotische rapporten zeggen dat gezichtsyoga en massage effectief kunnen zijn om het uiterlijk van het gezicht te verbeteren, wat suggereert dat het ook de aandacht en het bewustzijn verbetert.
Als beoefenaars leren bepaalde spieren te versterken of te ontspannen, kunnen ze een verbeterde houding, minder hoofdpijn en minder tandenknarsen ervaren. Anderen zeggen dat ze het gemakkelijker vinden om te ontspannen en 's nachts in slaap te vallen.
Naast de gerapporteerde vermindering van het verschijnen van fijne lijntjes en rimpels, kan gezichtsyoga een verhoogde lymfedrainage bevorderen, wat leidt tot verminderde wallen en een verbeterde bloedsomloop. Beoefenaars van gezichtsyoga melden ook dat het kan helpen om:
- controle gezichtsspieren
- bevorderen een goede neusgatademhaling
- verstevig de halslijn
- herprogrammeer het spiergeheugen
- verbetering van de symptomen van aandoeningen van het kaakgewricht (TMJ)
- maak je gezicht meer symmetrisch
- de zichtbaarheid van donkere kringen bij minderjarigen verminderen
- het vertrouwen verbeteren
- toon gezichtsspieren
- juiste verzakking
- positieve emoties opwekken
- maak je gezicht minder rond
Er is echter meer onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen.
Welke soorten yoga zijn misschien beter voor je gezicht?
Collins wijst op de voordelen van yoga asana, traditionele manieren van zitten tijdens yoga, en legt uit: “Voorwaartse plooien brengen vers bloed en zuurstof naar de huid, wat een gezonde glans bevordert. Achteroverbuigen zorgt voor toon en verstevigt de voorste nekspieren, terwijl verdraaiingen de zijkant van het gezicht verstevigen en de nekspanning verminderen.
Langzamere soorten yoga waarbij houdingen gedurende langere tijd worden vastgehouden, kunnen je meer gelegenheid geven om dit bewustzijn naar je gezichtsspieren te brengen. Dit omvat Hatha, Yin of herstellende yoga. Je kunt ook werken aan het ontspannen van je gezichtsspieren tijdens je mediation, pranayama of yoga nidra.
Werk eraan om uw gezicht bewust te maken tijdens traditionele yogahoudingen. Kijk of je spanning vasthoudt of gezichtsuitdrukkingen maakt. Merk op of u zich concentreert op het zo intensief ontspannen van uw gezicht dat u uiteindelijk uw voorhoofd fronst of uw wenkbrauwen optilt.
Sommige leraren geven de Boeddha-glimlach of de Mona Lisa-glimlach aan om een ontspannen gezicht aan te duiden met de mondhoeken iets naar boven gedraaid.
Op welke specifieke gebieden kunnen gezichtsyoga-oefeningen helpen?
Afhankelijk van je zorgen en doelen, zegt Collins dat je gezichtsyoga kunt gebruiken om elk deel van je gezicht te bereiken. Er ontstaat vaak spanning in uw voorhoofd, wenkbrauwen en kaak. Als u op een van deze plaatsen een beklemmend gevoel heeft, bouw uw routine dan rond deze plaatsen op. Rimpels komen vaak voor rond het voorhoofd, de ogen en de mond.
Om het verschijnen van rimpels in bepaalde gebieden te verminderen, kiest u voor massages en oefeningen die op deze plaatsen zijn gericht. Of u kunt oefeningen kiezen die zijn ontworpen om specifieke problemen zoals hoofdpijn, slapeloosheid of sinusitis te verlichten.
7 yoga-oefeningen voor je gezicht
Werk voor elke oefening naar uw comfortniveau. U kunt warmte of hitte voelen, maar u mag geen pijn of ongemak ervaren.
Begin altijd met schone handen en een schoon gezicht. Gebruik een olie, serum of reinigende balsem zodat uw vingers gemakkelijk over uw huid kunnen glijden zonder dat deze te glad wordt. Door oliën of serums in uw huid te masseren, kan het product uw huid binnendringen voor een diepere opname.
1. Spanningsverlichting
Het stimuleren van dit acupressuurpunt helpt om vermoeidheid van de ogen te verminderen. U kunt het gebruiken om overdag te kalmeren of voordat u in slaap valt.
- Druk gedurende 30 seconden in de binnenste ooghoek.
- Cirkel vervolgens zachtjes in één richting gedurende 30 seconden.
- Herhaal in de tegenovergestelde richting.
2. Oogcirkels
Deze oefening stimuleert de zuurstofcirculatie en verlicht wallen. Gebruik lichte, vederlichte accenten.
- Plaats je ringvingers aan de binnenkant van je wenkbrauwen.
- Tik zachtjes met je vingers naar de buitenkant van je wenkbrauwen.
- Druk een paar seconden tegen je slapen.
- Blijf boven je jukbeenderen naar de binnenhoek van je ogen tikken.
- Ga 30 seconden door.
3. Brow zachter
Deze oefening ontspant de frontalis-spier, de grote spier aan de voorkant van je voorhoofd. Vaak wordt deze spier overbelast, wat stijfheid, stijfheid en uitingen van stress kan veroorzaken.
- Plaats uw vingertoppen in het midden van uw voorhoofd, naar binnen gericht.
- Druk voorzichtig uw vingertoppen in uw voorhoofd terwijl u uw vingers naar uw slapen beweegt.
- Laat uw vingers los.
- Ga 30 seconden door.
4. Nekmassage
Deze oefening stimuleert de lymfedrainage en verlicht de nekspanning. Het helpt de slappe huid rond uw kaak en nek te corrigeren.
- Kantel uw hoofd een beetje achterover.
- Plaats je vingers bovenaan je nek.
- Oefen lichte druk uit terwijl u uw vingers naar uw sleutelbeen laat glijden.
- Druk een paar seconden in je sleutelbeen voordat je je vingers loslaat.
- Ga 30 seconden door.
5. Kaakontgrendeling
Bij deze oefening worden de spieren in uw kaak en nek ingeschakeld.
- Maak terwijl u zit een vuist met uw linkerhand en plaats deze op de buitenkant van uw kaak met uw duim naar beneden gericht.
- Draai je hoofd naar je vuist en voel een rek aan de zijkant van je nek.
- Sta niet toe dat uw hand beweegt.
- Druk vervolgens uw kaak een paar seconden in de richting van uw hand.
- Laat voorzichtig los.
- Herhaal aan de andere kant.
6. Leeuwen adem
Ook bekend als Lion's pose, dit is een yoga-ademhalingsoefening die stress vermindert en je gezichtsspieren ontspant.
- Leun vanuit een zittende positie naar voren om uw handen op uw knieën of op de grond te steunen.
- Adem diep in door je neus.
- Open je mond wijd, steek je tong uit en strek je tong naar je kin.
- Adem krachtig uit langs de basis van je tong terwijl je een 'ha'-geluid maakt.
- Ontspan en adem normaal.
- Herhaal tot 7 keer.
- Adem 1 tot 3 minuten diep in.
7. Gezicht tikken
Tikken bevordert ontspanning en stimuleert de bloedsomloop.
- Begin bij je voorhoofd en gebruik je vingertoppen om ritmisch op je huid te tikken.
- Ga door langs je hele gezicht naar je kaak toe.
- Tik vervolgens op de voorkant van je nek en over je schouders.
- Ga dan langs de achterkant van je nek omhoog naar je hoofd.
- Wrijf tenslotte je handpalmen tegen elkaar om warmte te genereren.
- Plaats uw handen voor uw gezicht en adem enkele keren diep in.
De afhaalmaaltijd
Gezichtsyoga is een prachtige techniek voor zelfzorg die uw uiterlijk kan verbeteren door uw gezichtsspieren te verzachten, uit te rekken en te versterken. Deze uiterlijke transformatie gaat vaak gepaard met gevoelens van sereniteit en vertrouwen.
Volgens Collins kan gezichtsyoga je helpen om af te stemmen op wat je nodig hebt door de helende kracht van je eigen handen te activeren.
Ze zegt: “Ik raad ook aan om positieve affirmaties te gebruiken als onderdeel van gezichtsyoga, wat ons helpt dankbaar te zijn voor onze gezichten en huid terwijl we zelfliefde cultiveren. Door deel te nemen aan deze voedende praktijk, voel je je rustiger en gelukkiger. "
Besteed elke dag wat tijd aan gezichtsyoga, aangezien Collins opmerkt: "Regelmatige dagelijkse beoefening is wat de beste resultaten geeft." Elke dag tijd voor jezelf nemen kan een vriendelijke herinnering zijn om af te stemmen op je behoeften en hoe je je voelt.
.jpg)
