Nu je je flexibiliteit hebt verbeterd, is het tijd om wat spieren op te bouwen met deze samengestelde beweging met lunges en biceps-krullen.
Lunges staan vooral bekend om het vormen van uw billen, het versterken van uw onderlichaam, het vergroten van uw kernkracht en het opbouwen van uw beenspieren.
Ondertussen zorgt de toegevoegde biceps-krul ervoor dat dit een geweldige beweging van het hele lichaam is.
Duur: 3 sets, 20 herhalingen van 10 per zijde. Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die voor jou het beste werken.
Instructies:
- Ga rechtop staan, schouders ontspannen, kin omhoog en armen naast u.
- Met één been naar voren, laat je je heupen zakken totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Zorg ervoor dat uw voorste knie zich direct op uw enkel bevindt en dat de andere van de grond blijft.
- Houd uw lichaamsgewicht op uw hielen.
- Met je ellebogen naast je, handpalmen naar voren gericht, hef je onderarmen op en breng je gewichten op je schouders.
- Laat je armen weer naar beneden zakken.
- Duw af van je voorste voet en keer terug naar de beginpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Morgen: leg je kern op de grond.
Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal bedenkt, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden op Instagram.
