Grootmachten? Nee. Sterkere rug en kern? Vast en zeker. Deze onmisbare oefening is gericht op de erector spinae, een groep spieren die zich uitstrekt van de basis van de schedel tot het heiligbeen.
Als u een spanning op uw rug voelt, pas uw bewegingen dan aan door het gewicht te laten vallen. Je kunt tijdens het liften ook armen en benen afwisselen.
Duur: 10 opeenvolgende liften, 5 seconden rust, 3 keer herhalen
Instructies:
- Ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je uit en houd een oefenbal tussen je handen.
- Betrek je buikspieren. Terwijl je inademt, knijp je in de bal en til je je knieën, armen en borst van de grond.
Extra krediet: je kunt een versie hiervan doen om je billen te versterken door de bal tussen je voeten te houden in plaats van je handen.
Morgen: tijd voor een kick back.
Blijf doorgaan Zelfs nadat je onze 25-daagse uitdaging hebt voltooid, oefen je de Superman-lift een paar keer per week om de kracht van je onderrug op te bouwen, rugpijn te voorkomen en je houding te verbeteren.
Kelly Aiglon is lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal bedenkt, is ze meestal te vinden in de dansstudio en geeft les in Les Mills BODYJAM of SH’BAM. Zij en haar familie wonen buiten Chicago, en je kunt haar vinden op Instagram.
.jpg)
