Fitnessbeoordelingen bestaan uit verschillende soorten tests en oefeningen die worden gebruikt om uw algehele gezondheids- en fysieke fitheidsniveau te bepalen. Deze tests beoordelen doorgaans uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Conditietests zijn vereist voor fysiek veeleisende banen, zoals politieagenten, brandweerlieden en militair personeel. Fitnessbeoordelingen kunnen u of uw personal trainer ook helpen bij het bepalen van een geschikte fitnessroutine en doelen.
Lees verder voor een diepgaande blik op de verschillende soorten fitnesstests, waarvoor ze worden gebruikt en de voordelen die ze opleveren.
Soorten fitnesstests
Er is een verscheidenheid aan fitnessbeoordelingen beschikbaar, zodat u het type kunt kiezen dat het meest geschikt is om aan uw behoeften en doelen te voldoen.
Lichaamssamenstelling testen
Lichaamsvet-tests zijn ideaal voor mensen die overtollig gewicht willen verliezen of eventuele gezondheidsrisico's willen controleren. Hieronder staan enkele van de meest gebruikelijke manieren om uw lichaamssamenstelling te testen.
Aanvullende testopties voor de lichaamssamenstelling
De duurste, uitgebreide tests die in een universiteit, onderzoeks- of medische instelling worden uitgevoerd, leveren waarschijnlijk nauwkeurigere resultaten op.
Dit soort tests zijn onder meer:
- dual-energy röntgenabsorptiometrie
- hydrostatisch wegen
- luchtverplaatsing plethysmografie (Bod Pod)
- bio-impedantie spectroscopie (BIS)
- 3D-lichaamsscanners
- modellen met meerdere compartimenten
Cardiorespiratoire duurtesten
Er zijn verschillende soorten cardiorespiratoire duurtests beschikbaar om te berekenen hoe effectief uw hart en longen zuurstof door uw lichaam afgeven terwijl u traint.
VO2-testen
VO2-tests laten zien hoeveel zuurstofopname (VO2 max) wordt gebruikt als u intensief traint. Een hogere zuurstofopname geeft aan dat uw cardiorespiratoire systeem effectief werkt.
U kunt VO2-tests doen bij een clinicus of een inspanningsfysioloog in een medische setting.
Submaximale tests
Een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan submaximale tests uitvoeren om uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te bepalen. Deze omvatten de:
- Astrand-loopbandtest
- Test van 2,4 kilometer (1,5 mijl)
- meertraps pieptest
- Cooper looptest van 12 minuten
- hometrainer, roeitrainer of crosstrainertest
Spierkracht- en duurtesten
Kracht- en duurtests helpen bepalen welke van uw spieren en spiergroepen de meeste kracht hebben, en welke zwakker zijn en het risico lopen op letsel.
Een krachttest meet de maximale belasting die een spiergroep met één herhaling kan optillen. Een duurtest berekent hoe lang een spiergroep kan samentrekken en loslaten voordat u uitgeput raakt.
Voorbeelden van duurtests zijn:
- squats
- Opdrukken
- lage plank houdt
Flexibiliteitstesten
U kunt flexibiliteitstests gebruiken om te controleren op posturale onevenwichtigheden, bewegingsbereik en eventuele beklemming. Waaronder:
Zit-en-bereik-test
Om te meten hoe flexibel uw onderrug en hamstrings zijn, gaat u op de grond zitten met uw benen volledig voor u gestrekt. De afstand tussen uw handen en uw voeten is bepalend voor uw flexibiliteit.
Schouderflexibiliteitstest (ritssluitingstest)
Deze test meet hoe mobiel en flexibel uw bovenarmen en schoudergewrichten zijn. Reik met een hand achter je nek en naar beneden langs je ruggengraat. Breng vervolgens uw andere hand achter uw rug en omhoog naar uw bovenste hand.
U kunt uw flexibiliteit meten door hoe dicht uw handen bij elkaar zijn.
Trunk lift test
Trunk lift testen worden gebruikt om de flexibiliteit van uw core en lage rug te achterhalen. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Gebruik je rugspieren om je bovenlichaam zo hoog mogelijk op te tillen.
Voordelen van fitnesstesten
Voor het werk
Fitheidstests kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw fitnessniveau, mogelijke gezondheidsproblemen en uw geschiktheid voor een specifieke baan.
Als u slaagt voor een fitnesstest, weet u zeker dat u de klus kunt klaren en tegelijkertijd het risico op letsel verkleint. Het kan ook helpen om vast te stellen of u wijzigingen of beperkingen nodig heeft.
Voor persoonlijke fitnessdoelen
U kunt uw testresultaten gebruiken om erachter te komen welk type training en gewichtsverliesplannen voor u het beste werken en om de juiste doelen te stellen. U kunt uw resultaten ook vergelijken met mensen in uw leeftijds- en geslachtsgroep om een idee te krijgen van hoe u het vergelijkt.
Naarmate u vordert, kunt u uw basislijnresultaten als benchmark gebruiken wanneer u uw resultaten later meet.
Voor preventie van gezondheidsrisico's
U kunt uw resultaten ook gebruiken om te zien of u zich zorgen maakt. Bepaalde abnormale resultaten kunnen wijzen op de mogelijkheid van een mogelijk letsel of gezondheidsrisico, waardoor u preventieve maatregelen kunt nemen of een behandelplan kunt starten.
Banen waarvoor fitnessbeoordelingen vereist zijn
Bij bepaalde beroepen moet u slagen voor een geschiktheidstest. Dit zorgt ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en alle taken van een fysiek uitdagende baan naar behoren kunt uitvoeren.
Voor sommige minder fysiek uitdagende banen kan het ook nodig zijn dat u tijdens het wervingsproces slaagt voor een fysieke basis.
Amerikaans militair personeel
Om het leger in te gaan, moet je een fitnesstest afleggen om mee te doen en daarna elke zes maanden een nieuwe test. Tests variëren tussen de takken. Het Korps Mariniers is het moeilijkst.
Deze conditietests omvatten enkele van de volgende componenten:
- optrekken
- situps of crunches
- Opdrukken
- rennen
- zwemmen
- knielende basketbalworp
In 2020 introduceert het Amerikaanse leger de Army Combat Fitness Test. Het zal bestaan uit:
- deadlifts
- staande krachtworp
- push-ups met de hand loslaten
- sprint-drag-carry
- beenplooien
- 2 mijl lopen
Brandweerman
Om brandweerman te worden, moet je slagen voor de Candidate Physical Ability Test (CPAT). Het test uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht en uithoudingsvermogen.
De CPAT omvat de volgende componenten. Ze moeten worden voltooid in minder dan 10 minuten en 20 seconden:
- trap klimmen
- slang slepen
- apparatuur dragen
- ladder omhoog en uitschuiven
- gedwongen binnenkomst
- zoeken
- redden
- plafonddoorbraak en trek
Politie agent
Om politieagent te worden, moet je slagen voor een fysieke vaardigheidstest (PAT) die bestaat uit de volgende componenten:
- slalom rennen
- trap klimmen
- reddingsdummy slepen
- eenhandige trekker trekt
- 1,5 mijl hardlopen
- push-ups of situps
- bankdrukken
Badmeester
Om badmeester te worden, moet je sterke zwem- en reddingsvaardigheden hebben. Vereisten zullen variëren tussen zwembad-, strand- en open water strandwachten.
Badmeesters moeten ook worden getraind in reanimatie, eerste hulp en de zorg voor nek- en rugletsel.
Wie is gekwalificeerd om fitnesstests uit te voeren?
U kunt bepaalde soorten tests alleen doen als u de resultaten alleen voor persoonlijk gebruik wilt.Raadpleeg een arts, medisch onderzoeker of personal trainer voor nauwkeurigere en diepgaandere resultaten.
Conditietests zijn betrouwbaar, maar onthoud dat deze tests slechts één indicator zijn van uw algehele gezondheid. Misschien wilt u verschillende componenten van uw gezondheids- en fitnessniveaus bekijken om een vollediger beeld te krijgen.
Fitheidstests voor kinderen
Fitness tests voor kinderen meten aerobe conditie, kracht en flexibiliteit. Ze worden vaak gedaan via het programma lichamelijke opvoeding op school. Door middel van deze tests kunnen kinderen zien hoe gezond en fit ze zijn en doelen stellen voor verbetering.
Het Presidential Youth Fitness Program is een van de meest voorkomende fitnesstestprogramma's op scholen. Dit programma helpt bij het bereiken van excellentie in fitnessonderwijs en testpraktijken.
Scholen kunnen de testresultaten gebruiken om hun programma's te verbeteren en ervoor te zorgen dat de instructeurs lesgeven op het hoogste niveau en dat kinderen de nationale gemiddelden halen of overtreffen.
Testresultaten kunnen ook de algehele gezondheid van studenten aangeven, evenals mogelijke gezondheidsrisico's.
De afhaalmaaltijd
Er zijn veel voordelen aan fitnesstests. U kunt uw resultaten op verschillende manieren gebruiken. Resultaten van conditietests kunnen een betrouwbare indicator zijn van uw gezondheid en geschiktheid voor een specifieke baan.
Houd er rekening mee dat duurdere, uitgebreide tests met een professional waarschijnlijk de meest nauwkeurige resultaten opleveren.
Misschien wilt u uw metingen om de paar weken of maanden bijhouden om eventuele verbeteringen of wijzigingen op te merken. Praat met uw arts of een fitnessprofessional als u veranderingen opmerkt die reden tot bezorgdheid kunnen geven, of als u uw routine wilt aanpassen.
.jpg)
