Foliumzuur is een synthetische versie van foliumzuur (vitamine B9) - een essentiële vitamine die uw lichaam niet zelf kan maken.
Daarom moet u via uw dieet foliumzuur binnenkrijgen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Goede voedingsbronnen zijn onder meer runderlever, spinazie, boerenkool, avocado, broccoli, rijst, brood en eieren.
Hoewel de termen foliumzuur en foliumzuur vaak door elkaar worden gebruikt, zijn de twee verschillend.
Foliumzuur heeft een andere structuur en iets andere biologische effecten dan foliumzuur. In tegenstelling tot foliumzuur wordt niet al het foliumzuur dat u eet, omgezet in een actieve vorm die 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF) wordt genoemd.
Uw lichaam gebruikt foliumzuur voor veel belangrijke functies, waaronder:
- DNA maken en repareren
- assisteren bij celdeling en gezonde celgroei
- het produceren en rijpen van rode bloedcellen
- het omzetten van homocysteïne in methionine
Hoewel de voordelen van foliumzuur voor vrouwen en zwangerschap bekend zijn, kunt u zich afvragen of foliumzuur voordelen biedt voor mannen.
Dit artikel onderzoekt de gezondheidsvoordelen van foliumzuur voor mannen.
Kan helpen bij depressie
Psychische stoornissen komen vaak voor en treffen ongeveer 16% van de mannen in de Verenigde Staten.
Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met psychische stoornissen zoals depressie een lager foliumzuurgehalte in het bloed hebben dan mensen zonder depressie.
Uit een groot overzicht van 43 onderzoeken met meer dan 35.000 mensen bleek bijvoorbeeld dat mensen met een depressie de neiging hadden om een lager foliumzuurgehalte te hebben en doorgaans minder foliumzuur via hun dieet consumeerden dan mensen zonder depressie.
Een andere review die 6 onderzoeken en 966 mensen omvatte, vond dat het nemen van foliumzuursupplementen naast antidepressiva de symptomen van depressie aanzienlijk meer zou kunnen verminderen dan alleen het nemen van antidepressiva.
Dat gezegd hebbende, is er meer onderzoek nodig op het gebied van foliumzuur en de behandeling van psychische stoornissen zoals depressie voordat aanbevelingen worden gedaan.
OverzichtSommige onderzoeken suggereren dat het nemen van foliumzuursupplementen gunstig kan zijn voor mensen met een depressie die een laag folaatgehalte in het bloed hebben, vooral in combinatie met conventionele antidepressiva.
Kan de gezondheid van het hart ten goede komen
Hartaandoeningen zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak en verantwoordelijk voor ongeveer een op de vier sterfgevallen onder mannen in de Verenigde Staten.
Een risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes zijn hoge bloedspiegels van homocysteïne, een aminozuur dat een bijproduct is van de vertering van eiwitten.
Foliumzuur speelt een essentiële rol bij het metabolisme van homocysteïne en helpt het gehalte ervan in uw lichaam laag te houden. Een foliumzuurdeficiëntie kan dus het homocysteïnegehalte in het bloed verhogen, wat mogelijk een aandoening veroorzaakt die bekend staat als hyperhomocysteïnemie.
Omgekeerd heeft onderzoek aangetoond dat suppletie met foliumzuur het homocysteïnegehalte kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
Het is ook aangetoond dat suppletie met foliumzuur andere risicofactoren voor hartziekten, zoals hoge bloeddruk, vermindert. Foliumzuur kan ook de bloedstroom verbeteren, waardoor de gezondheid van het hart wordt bevorderd.
OverzichtSuppletie met foliumzuur is in verband gebracht met een vermindering van risicofactoren voor hartziekten, waaronder verhoogde homocysteïnespiegels. Bovendien kan foliumzuur helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedstroom te bevorderen.
Haargroei
Haaruitval en grijs haar komen veel voor bij mannen, vooral naarmate ze ouder worden.
Tal van supplementen en vitamines op de markt zijn gericht op het bevorderen van haargroei en het voorkomen van grijs haar, waaronder foliumzuur.
Een reden waarom foliumzuur wordt verondersteld de gezondheid van het haar te bevorderen, is dat het een rol speelt bij een gezonde celgroei, wat ook van toepassing is op de cellen die in uw haar worden aangetroffen.
Een onderzoek onder 52 mannen en vrouwen met vroegtijdig grijs haar toonde bijvoorbeeld aan dat ze significant lagere bloedspiegels van foliumzuur, vitamine B12 en biotine (B7) hadden dan mensen zonder deze haarveranderingen.
Dat gezegd hebbende, onderzoek naar foliumzuur en de gezondheid en groei van haar is nog nieuw en minimaal, dus er is meer onderzoek nodig om het verband beter te begrijpen.
OverzichtEr is beperkt onderzoek gedaan naar foliumzuur en de gezondheid van haar, met één onderzoek dat een laag foliumzuurgehalte in het bloed koppelt aan vroegtijdig grijs haar. Meer onderzoek op dit gebied is nodig om definitieve conclusies te trekken.
Kan de vruchtbaarheid verbeteren
Foliumzuur en zink worden vaak samen verkocht als supplementen die op de markt worden gebracht om de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren.
In veel onderzoeken is naar deze supplementen gekeken. Toch hebben ze gemengde resultaten gezien, vooral onder gezonde mannen. Bij mannen met vruchtbaarheidsproblemen suggereren sommige onderzoeken echter dat deze supplementen de vruchtbaarheid kunnen verbeteren.
In een oudere studie uit 2002 bij 108 vruchtbare en 103 subfertiele mannen, waarbij gedurende 6 maanden dagelijks 5 mg foliumzuur en 66 mg zink werd ingenomen, steeg het aantal zaadcellen met 74% in de subfertiele groep.
Een overzicht van 7 gecontroleerde onderzoeken bij subfertiele mannen toonde ook aan dat degenen die dagelijks een foliumzuur- en zinksupplement namen, een significant hogere spermaconcentratie hadden, evenals een veel hogere kwaliteit sperma, dan degenen die een placebo gebruikten.
Evenzo bleek uit een 6 maanden durend onderzoek bij 64 mannen met onvruchtbaarheid dat degenen die een dagelijks supplement met vitamine E, selenium en foliumzuur slikten, een significant hoger aantal zaadcellen en meer beweeglijk sperma hadden dan degenen die een placebo slikten.
Andere studies hebben echter aangetoond dat foliumzuur en zink geen effect hebben op de mannelijke vruchtbaarheid en conceptie.
Een recent onderzoek van 6 maanden onder 2.370 mannen die hulp zochten bij onvruchtbaarheid, concludeerde bijvoorbeeld dat dagelijkse supplementen met 5 mg foliumzuur en 30 mg zink de spermakwaliteit of de conceptie niet significant verbeterden.
Ondanks enig bewijs dat de combinatie van foliumzuur en zink de vruchtbaarheid kan bevorderen, is er daarom meer onderzoek nodig.
OverzichtSommige onderzoeken suggereren dat suppletie met foliumzuur en zink de kwaliteit en beweeglijkheid van het sperma bij subfertiele mannen kan verbeteren. Andere onderzoeken laten echter geen effect zien, dus er is meer onderzoek nodig.
Dosering en veiligheid
Het verhogen van foliumzuur via natuurlijke bronnen zoals voedsel is over het algemeen veilig. Het aanvullen met hoge doses foliumzuur is echter in verband gebracht met nadelige bijwerkingen.
Bijwerkingen van overtollig foliumzuur zijn onder meer het maskeren van een B12-tekort, een aangetaste immuunfunctie en een verhoogd risico op prostaatkanker. Niettemin is toxiciteit zeldzaam. Dat komt omdat je lichaam overtollig foliumzuur gemakkelijk verwijdert, omdat het een in water oplosbare vitamine is.
De toelaatbare bovengrens (UL) van deze vitamine, of de hoogste dosis die waarschijnlijk geen nadelige effecten zal veroorzaken, is 1.000 mcg per dag. Alleen synthetische vormen van foliumzuur zoals foliumzuur hebben echter een UL, aangezien er geen bijwerkingen zijn gemeld door een hoge inname van foliumzuurrijk voedsel.
Het is ook vermeldenswaard dat de meeste mensen in de Verenigde Staten aan hun dagelijkse foliumzuurbehoeften voldoen, dus het is niet altijd nodig om een supplement te nemen.
Mannen consumeren bijvoorbeeld gemiddeld 602 mcg DFE (foliumzuurequivalent in de voeding) per dag, wat groter is dan de dagelijkse inname-eis van 400 mcg DFE.
Dat gezegd hebbende, kan het nemen van een supplement voor sommige mensen een gemakkelijke manier zijn om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen. Dit geldt vooral voor mensen met een risico op een tekort, inclusief oudere volwassenen.
Foliumzuursupplementen zijn er in vele vormen, zoals een op zichzelf staande voedingsstof of een onderdeel van een multivitamine of vitamine B-complex, maar ook in combinatie met andere specifieke vitamines. Ze leveren doorgaans 680-1,360 mcg DFE, wat overeenkomt met 400-800 mcg foliumzuur.
Overschrijd de UL van 1.000 mcg per dag niet, tenzij uw arts u dit adviseert, bijvoorbeeld om een foliumzuurdeficiëntie te bestrijden.
Houd er ook rekening mee dat foliumzuursupplementen kunnen interageren met vaak voorgeschreven medicijnen, waaronder methotrexaat, sulfasalazine en verschillende anti-epileptica zoals Depacon, Dilantin en Carbatrol.
Als u een van deze medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u foliumzuursupplementen inneemt, ongeacht hun sterkte.
OverzichtDe meeste mannen voorzien in hun dagelijkse behoeften aan foliumzuur door alleen een dieet te volgen, maar suppletie kan sommige mensen helpen zolang de UL niet wordt overschreden. Zoals bij elk voedingssupplement, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten voordat u foliumzuur inneemt.
het komt neer op
Foliumzuur is een synthetische vorm van foliumzuur (vitamine B9).
Hoewel een tekort bij mannen ongebruikelijk is, kan het de gezondheid van het hart, het haar, de vruchtbaarheid bij subfertiele mannen en bepaalde psychische aandoeningen zoals depressie verbeteren.
Foliumzuur wordt aangetroffen in verschillende plantaardige voedingsmiddelen, vlees en verrijkte granen, maar hoe dan ook, sommige mensen kiezen ervoor om voor het gemak foliumzuursupplementen te nemen. Het komt in meerdere vormen voor, zoals een op zichzelf staande voedingsstof, in multivitaminen of in combinatie met andere vitamines.
Hoge doses foliumzuur boven de UL van 1.000 mcg per dag kunnen nadelige effecten hebben en foliumzuursupplementen kunnen een wisselwerking hebben met verschillende veel voorkomende medicijnen. Zoals bij elk voedingssupplement, moet u uw zorgverlener op de hoogte brengen voordat u foliumzuur inneemt.
