Healthline Diet Score: 3,17 uit 5
Omgekeerd dieet wordt vaak omschreven als 'het dieet na het dieet'.
Het is vooral populair bij bodybuilders en wedstrijdsporters die hun energieniveau willen verhogen met behoud van gewichtsverlies en lichaamssamenstelling.
Terwijl sommigen beweren dat omgekeerd dieet een effectieve methode kan zijn om gewichtsverlies en energieniveaus op te voeren, beschouwen anderen het als onnodig en ineffectief.
In dit artikel wordt omgekeerd diëten onder de loep genomen om te bepalen of het helpt bij het afvallen.
DIEET REVIEW SCORECARD
- Totaalscore: 3,17
- Gewichtsverlies: 3,25
- Gezond eten: 3.5
- Duurzaamheid: 4.5
- Gezondheid van het hele lichaam: 2.25
- Voedingskwaliteit: 3.5
- Op bewijs gebaseerd: 2
Kortom: Omgekeerd dieet houdt in dat u geleidelijk uw calorie-inname verhoogt om de stofwisseling te stimuleren en gewichtstoename na een dieet te voorkomen. Toch worden de vermeende effecten van gewichtsverlies niet ondersteund door de wetenschap, en het kan moeilijk te volgen zijn.
Wat is omgekeerd dieet?
Omgekeerd dieet is een eetplan waarbij uw calorie-inname geleidelijk wordt verhoogd gedurende een periode van enkele weken of maanden om de stofwisseling te stimuleren en uw lichaam te helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag.
Populair onder bodybuilders, wordt het vaak gevolgd na een caloriebeperkt dieet door mensen die willen terugkeren naar een normaal eetpatroon zonder extra gewicht of vet aan te komen.
Sommige voorstanders van het plan beweren ook dat het het energieniveau kan verhogen, honger kan verminderen en kan helpen bij het doorbreken van plateaus voor gewichtsverlies.
OverzichtOmgekeerd dieet houdt in dat de calorie-inname na een dieet geleidelijk wordt verhoogd in een poging het metabolisme te stimuleren. Het is vooral populair bij bodybuilders die hun overgang naar een normaal dieet willen vergemakkelijken.
Hoe werkt het?
De meeste diëten omvatten het verminderen van de calorie-inname om een calorietekort te creëren, wat betekent dat u minder verbruikt dan dat u verbrandt.
Na verloop van tijd begint uw lichaam zich aan te passen, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd in een poging energie te besparen.
Dit kan problematisch worden wanneer u klaar bent om terug te keren naar een normaal dieet, maar uw gewicht wilt behouden - of wanneer u een plateau voor gewichtsverlies bereikt en niet in staat bent om nog meer calorieën te verminderen.
Hoe u een dieet kunt omkeren
Omgekeerd diëten houdt doorgaans in dat de calorie-inname met 50-100 calorieën per week wordt verhoogd boven uw basislijn, het aantal calorieën dat u momenteel verbruikt om op gewicht te blijven.
Deze periode duurt 4–10 weken, of totdat u uw streefwaarde bereikt, namelijk vóór de voeding.
Omdat eiwitbehoeften doorgaans worden berekend op basis van lichaamsgewicht in plaats van op calorieverbruik, kan uw eiwitinname tijdens het hele dieet hetzelfde blijven.
Het verhogen van uw calorie-inname kan het metabolisme stimuleren en uw lichaam helpen meer te verbranden door niet-inspanningsactiviteitsthermogenese (NEAT), waaronder dagelijkse handelingen zoals lopen, praten en friemelen.
Bovendien kan omgekeerd dieet de niveaus van circulerende hormonen normaliseren, zoals leptine, dat de eetlust en het lichaamsgewicht reguleert.
Onderzoek toont aan dat leptine, dat wordt aangemaakt en uitgescheiden door de vetcellen in je lichaam, afneemt als reactie op een verminderde calorie-inname. Wanneer het leptinegehalte daalt, neemt de eetlust toe en wordt het verbranden van calorieën verminderd.
In een onderzoek van 6 maanden bij 48 mensen verminderde calorierestrictie de leptineconcentraties zelfs met 44%.
OverzichtOmgekeerd dieet houdt in dat het calorieverbruik langzaam wordt verhoogd om het metabolisme te stimuleren en de hormoonspiegels na gewichtsverlies te normaliseren.
Werkt het om af te vallen?
Momenteel is het onderzoek naar de effecten van omgekeerd dieet beperkt. De meeste voordelen worden alleen ondersteund door anekdotisch bewijs.
Dat gezegd hebbende, kan het verhogen van uw calorie-inname de calorieverbranding stimuleren en de hormoonspiegels normaliseren, wat gewichtsverlies en onderhoud zou kunnen bevorderen.
Omdat caloriebeperking zowel NEAT als leptinespiegels kan verlagen, is het logisch dat het geleidelijk verhogen van uw inname deze effecten kan vertragen of omkeren.
Omgekeerd dieet zou ook het risico op eetaanvallen verminderen, een veelvoorkomend probleem bij bodybuilders en mensen met een zeer restrictief dieet. Theoretisch werkt het door uw overgang naar een normaal dieet te vergemakkelijken.
Toch is er meer onderzoek nodig om te bepalen of omgekeerd dieet een effectieve manier is om gewichtstoename te voorkomen of om gewichtsverlies te bevorderen.
OverzichtOmgekeerd dieet kan helpen de hormoonspiegels te normaliseren en uw metabolisme te ondersteunen. Er is echter meer onderzoek nodig naar de impact ervan op gewichtsverlies.
Andere voordelen
Er ontbreekt onderzoek naar de mogelijke gezondheidsvoordelen van omgekeerd dieet.
Toch beweren voorstanders dat de effecten ervan verder gaan dan gewichtsverlies.
Hiermee kunt u meer eten
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen beginnen met een omgekeerd dieet, is omdat ze hierdoor de hele dag door meer voedsel kunnen eten.
Dit is vooral prettig voor degenen die al weken of maanden achtereen een dieet volgen, omdat het een breder scala aan gezonde maaltijden mogelijk maakt.
Verhoogde energieniveaus
Te restrictieve diëten gaan vaak gepaard met symptomen zoals stemmingsstoornissen, concentratiestoornissen en verlaagde energieniveaus.
Dit kan worden veroorzaakt door een onvoldoende calorie-inname of door voedingstekorten.
Omdat omgekeerd diëten zich richt op het langzaam verhogen van uw calorie-inname, kan dit verschillende nadelen oplossen die verband houden met een beperkt dieet.
Minder honger
Het verminderen van calorieën kan de niveaus van verschillende hormonen die honger en eetlust beïnvloeden, veranderen.
Een onderzoek onder 14 mannelijke bodybuilders toonde bijvoorbeeld aan dat 10 weken van extreem gewichtsverlies leidde tot een afname van 27,7% in leptine en een toename van 26,4% in ghreline 3 dagen voorafgaand aan een wedstrijd.
Terwijl leptine de volheid bevordert, stimuleert ghreline het hongergevoel.
Langzaam toenemende calorie-inname kan de niveaus van deze hormonen in evenwicht brengen en het hongerniveau verminderen. Er zijn echter nog geen studies die deze theorie hebben bewezen.
OverzichtEen restrictief dieet kan extra voordelen hebben, zoals meer eten, meer energie en minder honger.
Mogelijke nadelen
Omgekeerd diëten kan verschillende nadelen hebben.
Moeilijk uit te voeren
Hoewel veel tools uw belangrijkste caloriebereik kunnen schatten, kan het erg moeilijk zijn om de precieze behoeften te berekenen.
Het kan zelfs nog uitdagender zijn om uw inname te verhogen met kleine hoeveelheden van 50-100 calorieën per week, zoals een omgekeerd dieet aanbeveelt.
Een groot onderzoek onder 3.385 mensen toonde zelfs aan dat mensen het caloriegehalte van een maaltijd doorgaans tot 259 calorieën onderschatten.
Bovendien kan het onjuist afmeten van uw porties of zelfs het toevoegen van een extra snack aan uw dieet uw voortgang belemmeren terwijl u een omgekeerd dieet volgt.
Bovendien kan dit plan tijdrovend zijn, omdat u uw dagelijkse calorie-inname nauwgezet moet bijhouden.
Richt zich op calorieën
Een probleem met omgekeerd dieet is dat het zich uitsluitend richt op calorie-inname zonder rekening te houden met andere factoren.
Gewichtsverlies is ongelooflijk complex, waarbij veel componenten een rol spelen.
Niet alleen hebben verschillende voedingsstoffen een verschillende invloed op het metabolisme, de honger en de eetlust, maar factoren zoals slaap, stress en hormoonschommelingen hebben ook een invloed op het lichaamsgewicht en er moet rekening mee worden gehouden.
Gebrek aan onderzoek
Al met al ondersteunt heel weinig onderzoek omgekeerd dieet.
Aangezien casusrapporten en anekdotisch bewijs het enige zijn dat er bestaat, is het onduidelijk of omgekeerd dieet werkt - of dat het effectief is voor de algemene bevolking of alleen voor specifieke groepen, zoals bodybuilders of competitieve atleten.
Daarom kan omgekeerd dieet niet worden beschouwd als een effectief hulpmiddel voor gewichtsbeheersing totdat verder onderzoek is uitgevoerd.
OverzichtOmgekeerd diëten is moeilijk uit te voeren en richt zich uitsluitend op calorieën zonder rekening te houden met andere factoren. Bovendien maakt een gebrek aan onderzoek het een uitdaging om de effectiviteit ervan te evalueren.
het komt neer op
Omgekeerd diëten houdt in dat u geleidelijk uw calorie-inname verhoogt om de stofwisseling te stimuleren en gewichtstoename na een dieet te voorkomen. Het kan ook het energieniveau verhogen en het hongergevoel verminderen.
Toch worden de vermeende effecten van gewichtsverlies niet ondersteund door de wetenschap.
Bovendien kan het moeilijk te volgen zijn en richt het zich uitsluitend op het tellen van calorieën.
Voordat u een omgekeerd dieet overweegt om af te vallen, wilt u misschien andere tips uitproberen en ervoor zorgen dat u een uitgebalanceerd dieet volgt.
