We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
U gebruikt uw smartphone waarschijnlijk voor veel dingen: contact houden met vrienden, eten en boodschappen bestellen en misschien zelfs artikelen als deze lezen.
Maar hoe zit het met toegang tot therapie?
Teksttherapie is de laatste jaren steeds populairder geworden. Steeds meer mensen gebruiken hun telefoon om hulp te zoeken.
Het lijkt misschien nog aantrekkelijker om thuis hulp te zoeken met richtlijnen voor fysieke afstand die nog steeds van kracht zijn tijdens de COVID-19-pandemie.
U heeft waarschijnlijk zelf een of twee advertenties opgemerkt in uw feeds op sociale media of tijdens het surfen op internet.
Misschien heb je overwogen om teksttherapie eens te proberen, maar vraag je je misschien af hoe het precies werkt. Kan het echt zo gemakkelijk zijn om een therapeut te sms'en ... of zo nuttig?
We hebben antwoorden op die vragen en meer.
Hoe werkt het?
Teksttherapiediensten werken over het algemeen als volgt:
- Meestal begint u met het beantwoorden van vragen die ervoor zorgen dat de dienst u kan matchen met een therapeut die u het soort ondersteuning kan bieden dat u nodig heeft. Of u de mogelijkheid heeft om uw eigen therapeut te selecteren, hangt mogelijk af van de dienst die u gebruikt.
- Als je eenmaal een therapeut hebt, kun je beginnen met het verzenden van berichten waarin wordt beschreven waar je aan wilt werken. De meeste teksttherapiediensten bieden onbeperkte tekstberichten. Sommige bieden ook audio- en videochat, hoewel deze services misschien iets meer kosten.
- U kunt uw therapeut op elk moment een sms sturen. Ze antwoorden misschien niet onmiddellijk, vooral als je 's avonds laat of in de vroege uurtjes sms't, maar je kunt meestal binnen een dag een reactie verwachten.
- U kunt ook een "live tekst" -sessie aanvragen wanneer u in realtime teksten uitwisselt met uw therapeut. Hierdoor kunt u problemen naar voren brengen wanneer u er maar aan denkt.
Net als persoonlijke therapie biedt teksttherapie privacy.
De app kan informatie of gegevens verzamelen (lees altijd het privacybeleid en de servicevoorwaarden), maar uw chat met uw therapeut is veilig en zal geen identificerende details onthullen.
U bent dus veilig om over persoonlijke problemen te praten en alles te delen wat u maar wilt.
Uw therapeut zal u helpen door het probleem te onderzoeken en manieren te vinden om ermee om te gaan.
Hoeveel kost het?
De kosten van teksttherapie kunnen variëren, afhankelijk van het platform dat u gebruikt en de aanvullende services die het omvat. Maar meestal betaalt u minder dan voor persoonlijke therapie.
BetterHelp biedt bijvoorbeeld plannen vanaf $ 40 per week. Talkspace, een andere grote naam in teksttherapie, biedt een basisplan voor $ 260 per maand (of ongeveer $ 65 per week).
Sommige platforms rekenen een weektarief maar maandelijks, dus zorg ervoor dat u weet hoeveel de service u in rekening brengt en wanneer.
U kunt over het algemeen verwachten dat u tussen de $ 50 en $ 150 per sessie betaalt voor persoonlijke therapie - soms meer, afhankelijk van uw locatie.
Verzekering dekt vaak ten minste een deel van de therapiekosten, maar niet iedereen heeft een verzekering en sommige therapeuten accepteren niet alle verzekeraars.
Zal de verzekering het dekken?
Veel verzekeringsplannen dekken sommige kosten in verband met behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg, maar volgens de American Psychological Association omvat dit meestal alleen persoonlijke therapie.
Sommige verzekeringsmaatschappijen dekken mogelijk de kosten van teksttherapie of andere webgebaseerde therapiediensten, maar zij vergoeden of zullen u vaak niet de kosten vergoeden.
Als u van plan bent uw verzekering te gebruiken om therapie te betalen, is het het beste om eerst bij uw verzekeringsmaatschappij te informeren of ze teksttherapie dekken of op zijn minst een gedeeltelijke vergoeding aanbieden.
Houd er echter rekening mee dat als u een Health Savings Account (HSA) of Flexible Spending Account (FSA) heeft, u deze mogelijk kunt gebruiken om te betalen voor teksttherapie.
Het heeft een aantal voordelen
Hoewel teksttherapie misschien niet voor iedereen goed werkt, biedt het wel enkele voordelen waardoor het voor veel mensen een effectieve aanpak is.
Misschien voelt u zich meer op uw gemak
Volgens onderzoek uit 2013 kan teksttherapie voor sommige mensen slagen vanwege iets dat het 'online kalmerende effect' wordt genoemd.
Kort gezegd betekent dit dat veel mensen online interacties minder stressvol vinden dan persoonlijke interacties.
Als je moeite hebt om persoonlijk te communiceren, met angst of sociale angst leeft, of het gewoon moeilijk vindt om je open te stellen voor mensen die je niet goed kent, is het misschien gemakkelijker om sms-berichten te gebruiken om je moeilijkheden te delen vanaf een plek waar je voel je kalm, net als thuis.
Het is redelijk goedkoop
Therapie is niet goedkoop, vooral niet als u uit eigen zak betaalt. De kosten kunnen snel oplopen als u wekelijks naar een therapeut gaat.
Maar zelfs als u zelf voor teksttherapie betaalt, betaalt u over het algemeen minder per maand dan wanneer u een therapeut persoonlijk zou zien. Als u geen verzekering heeft, kan teksttherapie counseling mogelijk maken als u zich geen persoonlijke therapie kunt veroorloven.
Teksttherapieplatforms bieden vaak promoties of kortingen wanneer u zich aanmeldt, waardoor hun diensten nog betaalbaarder worden.
Het kan u helpen tijdelijke of kleine noodsituaties te beheersen
Therapie kan helpen bij elk soort probleem. U hoeft geen specifieke symptomen te hebben om baat te hebben bij ondersteuning.
Tijdelijke levensuitdagingen kunnen nog steeds veel pijn veroorzaken. Door met een therapeut te praten, zelfs via sms, kunt u uw emoties doorzoeken en advies krijgen over de volgende stappen.
Hiermee kunt u verbinding maken, zelfs als u er niet uit kunt
Misschien woon je in een kleine stad of op het platteland. Of u kunt problemen ondervinden bij het verlaten van het huis, of dat nu komt door mobiliteitsproblemen, lichamelijke ziekten of psychische symptomen die het moeilijk maken om het huis te verlaten.
Wat de reden ook is, iedereen die hulp wil, moet er toegang toe hebben. Als u die hulp ter plaatse niet kunt krijgen, biedt teksttherapie een andere optie.
Stel dat u zich identificeert als LGBTQIA en ondersteuning wilt, maar u leeft in een gemeenschap die niet zo gastvrij is en er niet zeker van kunt zijn dat een lokale therapeut onbevooroordeelde, medelevende ondersteuning zal bieden. Teksttherapie kan u helpen toegang te krijgen tot een grotere groep professionals.
Er zijn enkele nadelen
Ondanks de voordelen, vooral voor mensen die moeite hebben om naar een plaatselijke therapeut te gaan, zijn experts het er over het algemeen over eens dat teksttherapie verre van perfect is.
Overweeg deze mogelijke nadelen voordat u zich aanmeldt.
Het kan een professionele, therapeutische relatie missen
Therapeuten hebben een specifieke rol. Ze kunnen een belangrijk persoon in uw leven worden, maar ze bieden een specifieke service waarvoor u betaalt. Ze zijn niet je vriend, partner of onderdeel van je dagelijkse routine.
Door via sms met een therapeut te communiceren, kan uw relatie minder professioneel aanvoelen. Misschien maken ze grappen, gebruiken ze tekst-spraak of sturen ze emoji.
Er is niets inherent mis met deze dingen, en ze kunnen het zeker gemakkelijker maken om je open te stellen. Maar deze nonchalance kan ook afbreuk doen aan het doel van de therapie, vooral in tekstformaat.
Als je weet dat je iemand kunt sms'en wanneer je maar wilt, kan hij of zij minder op een professional lijken en meer op een vriend. Het is belangrijk om het verschil in deze relaties duidelijk te houden.
Niet alle platforms zijn volledig beveiligd
Voordat u zich aanmeldt voor een teksttherapieservice, moet u ervoor zorgen dat deze privé en veilig is. Zelfs goed beschermde webapplicaties kunnen soms te maken krijgen met beveiligingsinbreuken of datalekken, dus dit is een belangrijk risico om te overwegen.
De app die u kiest, moet op zijn minst een basisniveau van privacy bieden: naleving van HIPAA (de Health Insurance Portability and Accountability Act) en identiteitsverificatie (zowel uw identiteit als die van uw therapeut).
Controleer de referenties van de therapeut, net zoals u zou doen als u ze persoonlijk zou ontmoeten. Als ze een vergunning hebben in een andere staat, is het nooit een slecht idee om hun kwalificaties te controleren om er zeker van te zijn dat ze de juiste ervaring en training hebben voor uw zorgen.
Er is vaak een vertraging tussen berichten
Meestal sms'en jij en je therapeut niet tegelijkertijd heen en weer. Volgens hun schema kunnen ze slechts één of twee keer per dag antwoorden.
Dit kan frustrerend aanvoelen als u op dat moment ondersteuning nodig heeft. Als je een bericht verzendt terwijl je in de war bent, maar een uur of een paar uur niet reageert, voel je je misschien niet gesteund.
Natuurlijk werkt wekelijkse persoonlijke therapie op vrijwel dezelfde manier. Je hebt daar ook niet 24/7 toegang tot een therapeut.
Maar door de vorm van teksttherapie kan het lijken alsof je altijd toegang hebt tot ondersteuning, dus het is belangrijk om te beseffen dat dit niet altijd het geval is.
Sms-berichten kunnen geen toon of lichaamstaal overbrengen
Toon komt niet altijd duidelijk over in geschreven formaten, en lichaamstaal komt helemaal niet door. Dat is een belangrijk nadeel van teksttherapie, aangezien de toon van de stem en lichaamstaal veel gewicht in de schaal leggen bij communicatie.
Een persoonlijke therapeut gebruikt vaak uw gezichtsuitdrukkingen, houding en spraak om meer inzicht te krijgen in hoe u zich voelt. Zonder deze handleidingen ontbreekt het hen mogelijk aan belangrijke informatie over de emoties achter uw woorden.
Echter, text kan maak het gemakkelijker om moeilijke gevoelens onder woorden te brengen, vooral als het een onderwerp is dat u moeilijk openlijk kunt bespreken.
Het vereist veel lezen en schrijven
Onnodig te zeggen dat therapie via tekst betekent dat je veel moet schrijven. Sommige van uw berichten kunnen behoorlijk lang worden. Om moeilijke emoties onder woorden te brengen, duurt meestal meer dan een paar zinnen.
Als u het niet gemakkelijk vindt om schriftelijk te communiceren, kan dit formaat u behoorlijk snel uitputten en uiteindelijk meer stressvol dan nuttig zijn.
Het wordt niet aanbevolen voor crises of ernstige psychische symptomen
Teksttherapie wordt meestal aanbevolen voor tijdelijke of milde crises en angst. Dit kunnen zaken zijn als:
- milde stress- of angstsymptomen
- problemen met vrienden of familie
- relatieproblemen
- levens veranderingen
Het therapieplatform dat u overweegt, bevat mogelijk meer informatie over de problemen waarmee zij u het beste kunnen helpen.
Als u ernstige psychische symptomen heeft, waaronder aanhoudende depressie of zelfmoordgedachten, is teksttherapie misschien niet ideaal.
Een crisistekstregel kan echter onmiddellijke ondersteuning bieden.
Andere opties om naar te kijken
Als je op zoek bent naar betaalbare counseling, maar teksttherapie niet helemaal goed klinkt, heb je andere opties.
U zou kunnen overwegen:
- Video-counseling. Ook wel teletherapie genoemd, dit omvat een wekelijkse sessie met een therapeut via een beveiligd webplatform.
- Groepsbegeleiding. Groepstherapie biedt naast counseling een divers ondersteunend netwerk. Het is vaak goedkoper dan individuele begeleiding.
- Steungroepen. Als u zich op uw gemak voelt om steun te krijgen van leeftijdsgenoten en anderen die dezelfde problemen doormaken waarmee u wordt geconfronteerd, kunnen lokale steungroepen vaak veel voordeel hebben.
- Glijdende schaal therapie. Als kosten een belemmering vormen, probeer dan eens in de adresboeken van therapeuten, zoals die bij Psychology Today, naar therapeuten die goedkope counseling-opties bieden, zoals "betaal wat je kunt" -spots of op inkomen gebaseerde vergoedingsstructuren.
het komt neer op
Als u voor uitdagingen staat, is het belangrijk om ondersteuning te krijgen die werkt. Teksttherapie helpt veel mensen, en het kan ook voor u een verschil maken.
Maar als u moeite heeft om contact te maken met uw therapeut, merkt u misschien niet veel verandering. Als je geen verbeteringen ziet met teksttherapie, is het misschien tijd om andere benaderingen te overwegen, zoals videogesprekken of persoonlijke therapie.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
