We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Indigestie, opgeblazen gevoel, zure reflux, diarree of obstipatie? Ayurveda zegt dat uw keuken het antwoord heeft.
In Ayurveda wordt agni (vuur) gezien als de bron van leven.
Het is letterlijk de poortwachter van een goede gezondheid en een metafoor voor alle metabolische functies in het lichaam. Alles wat je eet, wordt gezien als een offer aan agni - en wat is een krachtiger, directer aanbod dan voedsel?
Wat je eet, kan dit vuur voeden en versterken, waardoor je spijsvertering wordt gestimuleerd - of het kan het verstikken, wat leidt tot een verzwakte, verzwakte of onevenwichtige agni.
Volgens Ayurveda kunnen schadelijk voedsel, zoals gefrituurd voedsel, vleeswaren en zeer koud voedsel, onverteerde resten creëren die gifstoffen vormen, of in Ayurvedische termen "ama". Ama wordt beschreven als de hoofdoorzaak van ziekte.
Het gezondheidsdoel is dus om dit metabolische vuur in evenwicht te brengen. Als het gaat om goede eetgewoonten, is hier het beste advies dat de meeste Ayurvedische beoefenaars geven:
- Eet alleen als je honger hebt.
- Houd tussen de maaltijden tussen de maaltijden door, zodat de vorige maaltijd wordt verteerd.
- Vermijd agni te verstikken met koud, nat, pittig, olieachtig en gefrituurd voedsel.
“Een dieet van licht, eenvoudig voedsel is het beste. Alkaliën helpen bij het reguleren van dit maagvuur. Ghee stimuleert agni en verbetert de spijsvertering. Goed kauwen is ook essentieel voor een goede spijsvertering ”, zegt Dr. K.C. Lineesha van Greens Ayurveda in Kerala, India.
5 Ayurvedische oplossingen voor veel voorkomende maagproblemen
1. Constipatie? Drink ghee, zout en heet water
'Gebruik een drankje gemaakt met ghee, zout en heet water. Ghee helpt de binnenkant van de darmen te smeren en zout verwijdert bacteriën ”, zegt Ayurveda en naturotherapiebeoefenaar Meeinal Deshpande. Ghee bevat butyraatzuur, een vetzuur met ontstekingsremmende effecten dat kan helpen bij de spijsvertering.
Deshpande stelt ook voor om twee uur na het avondeten een rijpe banaan te eten, gevolgd door een glas warme melk of heet water.
Een eetlepel ricinusolie - een bekend stimulerend laxeermiddel - dat voor het slapengaan wordt ingenomen, kan ook verlichting bieden.
Degenen die zwanger zijn, moeten ricinusolie echter vermijden. Raadpleeg een arts als u ricinusolie overweegt voor een kind jonger dan 12 jaar of voor langdurig gebruik als u ouder bent dan 60.
Thuisrecept voor constipatie
- Meng 1 theelepel verse ghee en 1/2 theelepel zout in 1 1/4 kopje heet water.
- Goed roeren.
- Ga zitten en drink langzaam van dit drankje. Moet een uur na het avondeten worden geconsumeerd.
2. Opgeblazen? Probeer warm water en venkelzaad of gember
Volgens Dr. Lineesha kan eigenlijk alles wat met warm water wordt ingenomen, een opgeblazen gevoel helpen.
Ze raadt venkelzaad vooral aan met een glas warm water. Maar je kunt ook gember met een druppel honing overwegen.
Als je geen warme drank wilt bereiden, kan het kauwen op venkelzaad na het eten het verteringsproces bevorderen en gasvorming en een opgeblazen gevoel verminderen.
Als je een theedrinker bent, pak dan muntthee voor venkelthee om een opgeblazen gevoel te helpen.
Thuisrecept voor een opgeblazen gevoel
- Rooster 1 theelepel venkelzaad en meng in 1 kopje gekookt water.
- Voeg een paar stukjes verse gember, een snufje scharnier (asafetida) en een scheut steenzout toe aan het gekookte water.
- Drink dit langzaam na uw maaltijd.
3. Zure reflux? Venkelzaad, heilige basilicum en andere kruiden kunnen de slag slaan
"Stop wat saunf (venkelzaad), tulsibladeren (heilige basilicum) of een kruid zoals kruidnagel in je mond en kauw langzaam", stelt Amrita Rana, een voedselblogger die workshops geeft over ayurvedisch eten.
"Alles dat het speeksel in de mond verhoogt, kan helpen de zuurgraad van de maag in evenwicht te brengen", zegt Rana.
Ze raadt vers gemaakte dranken aan, zoals kokoswater met stukjes zachte kokosnoot of karnemelk (takra) die zelfgemaakt zijn door water en yoghurt samen te karnen.
Volgens Ayurveda kalmeert karnemelk de maag, bevordert het de spijsvertering en vermindert het irritatie in de maagwand die zure terugvloeiing veroorzaakt.
Huisrecept voor zure terugvloeiing
- Combineer 1/4 kopje yoghurt met 3/4 kopje water (of verdubbel dit, met behoud van dezelfde verhouding).
- Meng goed.
- Voeg 1 theelepel steenzout, een snufje geroosterd jeera (komijn) poeder, een beetje geraspte gember en verse korianderblaadjes toe.
4. Diarree? Eet kalebassen en blijf hydrateren
“Flessenpompoen (cabalash) is uitstekend geschikt voor diarree. Je kunt er een soep van maken, een curry met tomaten of een stoofpotje, en het eten met rijst ”, zegt diëtiste Sheela Tanna, die haar patiënten ayurvedische middelen voorschrijft.
"[Dit speciale product] bevat veel vezels en water, is licht verteerbaar, caloriearm en licht op de maag", merkt Tanna op.
Het is belangrijk om uitdroging te voorkomen als u diarree heeft, dus drink veel vocht, meer dan u normaal zou doen.
Gewoon water is het beste, maar je kunt ook karnemelk of vruchtensap proberen - vooral appel en granaatappel - of gemberthee. Gember stimuleert de spijsvertering en zit vol met antioxidanten die het lichaam rehydrateren en verloren voedingsstoffen aanvullen.
Gember is een geweldige remedie tegen diarree.
"Volgens Ayurveda, als iemand diarree heeft, is het niet goed om het onmiddellijk te stoppen door medicijnen te geven", zegt Dr. Lineesha. In plaats daarvan raadt ze aan om gember te nemen om ervoor te zorgen dat de gifstoffen en de diarree het lichaam op natuurlijke wijze verlaten.
Huisrecept voor diarree
- Rasp 1 inch gember en voeg toe aan 1 1/4 kopje water.
- Kook met een beetje anijs. Voeg na het koken een snufje kurkumapoeder toe.
- Zeef en drink.
5. Indigestie? Gekookte groenten en soepachtige gerechten kunnen helpen
Als je maag van streek is, controleer dan wat je de afgelopen 24 tot 48 uur hebt gegeten en 'zoek een tegenwicht', stelt Rana voor.
Als ze last heeft van indigestie, stelt ze voor om zuivelproducten of grote granen (rijst), rauwe groenten en alles wat de maag hard laat werken om het te verteren, te vermijden.
“Heb groenten gekookt die gestoomd of gewokt zijn, en voeg alleen kruiden toe die de spijsvertering bevorderen, zoals gember, kaneel, zwarte peper. Voor maaltijden helpen soepachtige en vloeibare gerechten, ”zegt Rana.
Sappen zijn ook nuttig, zegt dr. Lineesha. Neem voor verlichting gelijke hoeveelheden uiensap en honing of een glas karnemelk gemengd met een 1/4 theelepel knoflookpasta.
Als u zure reflux, brandend maagzuur of een ontsteking in het spijsverteringskanaal heeft, kunnen knoflook en ui dit nog verergeren. Bedenk welk voedsel het beste past bij uw specifieke lichaam en behoeften.
Thuisrecept voor indigestie
- Mix 3-4 teentjes knoflook, 10-12 blaadjes basilicum en 1/4 kopje tarwegrassap.
- Drink één keer per dag.
De basis van goede eetgewoonten
Hier zijn een paar suggesties die volgens Ayurveda moeten worden gevolgd:
- Gebruik kruiden zoals kurkuma, komijn, venkelzaad, koriander en hing (asafetida) in uw dieet.
- Drink één keer per dag gember- of komijnthee.
- Vermijd ijskoude dranken of eten.
- Drink geen ijswater, want dat vertraagt de agni en de spijsvertering.
- Geen tussendoortje, als je geen honger hebt.
- Neem tijdens een maaltijd kleine slokjes warm water om de spijsvertering en opname van voedsel te bevorderen.
- Vermijd tegenstrijdige voedselcombinaties, zoals zeer warme en koude gerechten of rauw en gekookt voedsel samen.
Door deze richtlijnen te volgen, maximaliseert u de momenten om uw gevoel goed, dankbaar en gelukkig te houden.
Joanna Lobo is een onafhankelijke journaliste in India die schrijft over dingen die haar leven de moeite waard maken: gezond eten, reizen, haar erfgoed en sterke, onafhankelijke vrouwen. Vind haar werk hier.
