Het is algemeen bekend dat er een verband bestaat tussen migraine en licht.
Migraine-aanvallen gaan vaak gepaard met ernstige lichtgevoeligheid of fotofobie. Dat is de reden waarom sommige mensen migraineaanvallen krijgen in een verduisterde kamer. Felle lichten of knipperende lichten kunnen zelfs aanvallen uitlokken.
Als het om migraine gaat, kan lichttherapie contra-intuïtief lijken. Maar sommige onderzoeken suggereren dat lichttherapie, met name groen licht, een rol kan spelen bij het verminderen van de intensiteit van migraineaanvallen.
Volgens de Migraine Research Foundation treft migraine ongeveer 39 miljoen mensen in de Verenigde Staten en 1 miljard mensen wereldwijd. Als u een van hen bent, weet u hoe slopende migraineaanvallen kunnen zijn en waarom de belangstelling voor complementaire therapieën zo groot is.
Lees verder voor meer informatie over groen licht voor migraine en wat onderzoek zegt over de effectiviteit ervan.
Wat is groenlichttherapie?
Al het licht genereert elektrische signalen in het netvlies aan de achterkant van je oog en in de cortex van je hersenen.
Rode en blauwe lichten genereren de grootste signalen. Groen licht genereert de kleinste signalen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom mensen met fotofobie minder snel last hebben. Bij sommige mensen kunnen de symptomen van migraine zelfs verbeteren.
Groenlichttherapie is meer dan alleen een groene lamp of een groene gloed. In plaats daarvan betreft het een specifieke, smalle strook groen licht van een speciale lamp. Je moet tijd doorbrengen in dit groene licht terwijl je al het andere licht eruit filtert.
Maar wat is er echt bekend over groenlichttherapie? Is het een haalbare optie om de intensiteit van migraineaanvallen te verminderen?
Wat zegt het onderzoek?
Veel mensen met migraine ervaren fotofobie, wat de pijn kan verergeren.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat groen licht significant minder kans heeft om migraineaanvallen te verergeren dan wit, blauw, amber of rood. Bijna 80 procent van de deelnemers aan de studie meldde geïntensiveerde symptomen bij elke kleur behalve groen, die slechts de helft trof. Twintig procent van de deelnemers meldde dat groen licht migrainepijn verminderde.
De onderzoekers suggereren dat groen licht bij lage intensiteit en door al het andere licht weg te filteren, de intensiteit van fotofobie en migrainepijn kan verminderen.
Bij een onderzoek uit 2017 waren drie groepen ratten met neuropathische pijn betrokken.
De ene groep baadde in groen licht van ledstrips. Een tweede groep werd blootgesteld aan kamerlicht en contactlenzen waardoor de golflengte van het groene spectrum kon passeren. Een derde groep had ondoorzichtige contactlenzen die groen licht blokkeerden.
Beide groepen die aan groen licht werden blootgesteld, profiteerden ervan, met effecten die 4 dagen duurden vanaf de laatste blootstelling. De groep die geen groen licht kreeg, zag geen voordeel. Er werden geen bijwerkingen waargenomen.
Er wordt gedacht dat groen licht bepaalde pijnstillende chemicaliën in de hersenen kan verhogen.
Momenteel wordt een kleine, gerandomiseerde klinische studie uitgevoerd die zich richt op fibromyalgie en migrainepijn. Deelnemers gebruiken thuis 10 weken lang elke dag een groene LED-lichtstrip. Vervolgens worden hun pijnniveau, gebruik van pijnstillers en kwaliteit van leven beoordeeld.
OverzichtHet onderzoek naar groenlichttherapie is op dit moment zeer beperkt, vooral met betrekking tot de invloed van groen licht op migraineaanvallen bij mensen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of dit een gunstige behandelingsoptie is voor migrainepijn.
Groen lichttherapie gebruiken
Hoewel het onderzoek veelbelovend lijkt, is de effectiviteit ervan niet definitief aangetoond. Daarom zijn er momenteel geen duidelijke richtlijnen voor het gebruik van groen licht voor migraine.
U kunt groene lampen online kopen, waaronder enkele die op de markt worden gebracht als migrainelampen. Op dit moment wilt u misschien, vanwege het gebrek aan voldoende klinisch bewijs en vastgestelde richtlijnen, andere behandelingsopties onderzoeken voordat u groenlichttherapie overweegt.
Uw arts kan u wellicht meer inzicht geven in groenlichttherapie en of het het overwegen waard is.
Hoe zit het met andere soorten complementaire therapie?
Medicijnen voor migraine kunnen aanvallen voor veel mensen effectief behandelen of verminderen. Sommige mensen reageren mogelijk niet goed op medicatie, of er kunnen bijwerkingen zijn.
Andere niet-farmaceutische opties die kunnen helpen de frequentie van migraine te verminderen of de symptomen te verlichten, zijn onder meer:
- Een dagboek bijhouden. Door uw dieet, slaap en lichamelijke activiteit bij te houden, kunt u triggers van migraine identificeren en vermijden.
- Slim slapen. Niet goed slapen kan een aanval uitlokken. Probeer je aan de normale slaapuren te houden. Ontspan voor het slapengaan door een warm bad te nemen, te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren. Vermijd ook minstens 2 uur voor het slapengaan zwaar voedsel of cafeïnehoudende dranken.
- Goed eten. Eet op vaste tijden en probeer geen maaltijden over te slaan. Vermijd voedsel dat een aanval lijkt uit te lokken.
- Regelmatige lichaamsbeweging krijgen. Lichamelijke activiteit helpt chemicaliën vrij te maken die pijnsignalen blokkeren. Lichaamsbeweging kan ook uw humeur verbeteren en de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren.
- Magnesium verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat er mogelijk een verband bestaat tussen migraine en een tekort aan magnesium. Rijke bronnen van magnesium zijn onder meer noten, zaden, bladgroenten, magere yoghurt en eieren. U kunt ook met uw arts praten over het nemen van een supplement.
Stress kan een migraineaanval verergeren of uitlokken. U kunt stress in uw leven niet volledig elimineren, maar u kunt de impact ervan verminderen door middel van oefeningen zoals:
- yoga
- tai chi
- mindfulness of gerichte meditatie
- bodyscan meditatie
- diepe ademhalingsoefeningen
- progressieve spierontspanning
- biofeedback
- massage
Er zijn ook stappen die u kunt nemen wanneer u de eerste steken van een migraineaanval voelt, of op enig moment tijdens een aanval:
- Pas de lichten aan. Verlaag de lichten of schakel ze uit.
- Het volume verlagen. Blijf uit de buurt van harde of storende geluiden. Gebruik witte ruis, als het helpt.
- Eet wat cafeïne. Een drankje dat cafeïne bevat, kan migrainepijn helpen verlichten. Daarom zul je dit ingrediënt in veel hoofdpijnremedies aantreffen. Overdrijf het echter niet, want te veel cafeïne kan leiden tot rebound-hoofdpijn.
- Kom tot rust. Doe een dutje, dompel je onder in bad, doe ademhalingsoefeningen of maak een wandeling buiten als dat is wat je helpt te ontspannen.
Praat met uw arts over aanvullende behandelingen voor migraine en welke voor u geschikt kunnen zijn.
het komt neer op
Groenlichttherapie voor migraine is een veelbelovende onderzoeksweg, maar de doeltreffendheid ervan is momenteel niet doorslaggevend. Tot er meer onderzoek is gedaan, ontbreken richtlijnen over hoe effectief groenlichttherapie kan worden gebruikt voor het verlichten van migraine.
In plaats van geld uit te geven aan groenlichtlampen of andere groenlichtproducten, wilt u misschien andere behandelingsopties voor migraine overwegen die robuuster klinisch bewijs hebben om hun effectiviteit te ondersteunen.
Praat met uw arts over de therapieën en behandelingen die mogelijk het beste werken voor uw migrainesymptomen.
