Hoe haaruitval te voorkomen met een ketogeen dieet

Het lijdt geen twijfel dat een ketogeen of keto-dieet een effectieve strategie voor gewichtsverlies kan zijn.

Het heeft echter enkele mogelijke bijwerkingen. Onder hen zijn de mogelijkheid van haaruitval en een verandering in de conditie van uw haar.

Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om de invloed van het keto-dieet op uw haar tegen te gaan. In de meeste gevallen kan het aanpassen van het voedsel dat je eet en het verhogen van je inname van bepaalde vitamines helpen om je haar terug te brengen naar het pre-keto-volume en -conditie.

In dit artikel gaan we dieper in op de voedingsstoffen die je nodig hebt om het risico op haaruitval te verlagen terwijl je het keto-dieet volgt, samen met andere tips om een ​​gezonde haargroei te bevorderen.

Hoe kan ketose uw haar beïnvloeden?

Meestal gebruikt uw lichaam koolhydraten uit het voedsel dat u eet voor energie. Maar als u een koolhydraatarm, vetrijk keto-dieet volgt, kunt u in een staat van ketose terechtkomen. Wanneer dit gebeurt, begint uw lichaam vet te gebruiken in plaats van koolhydraten als brandstof.

Verschillende aspecten van ketose kunnen haaruitval en een verandering in de gezondheid van uw haar veroorzaken. Twee van de meest voorkomende redenen zijn:

• Minder voedingsstoffen. Door uw inname van koolhydraten te beperken, inclusief sommige koolhydraatrijke groenten en fruit, vermindert u mogelijk de verscheidenheid aan voedingsstoffen die uw lichaam normaal gesproken nodig heeft voor gezond haar. Dit kan ertoe leiden dat u meer haar verliest dan normaal, of dat uw haargroei vertraagt.
• De reactie van uw lichaam op het verminderen van calorieën. Wanneer u uw calorie-inname verlaagt, reageert uw lichaam door ervoor te zorgen dat de beschikbare energie eerst naar de belangrijkste functies gaat. Dit omvat zaken als celgroei en het functioneren van uw hart, longen en andere organen. Dit betekent dat er mogelijk minder energie is voor de haargroei.

Welke voedingsstoffen zijn belangrijk voor je haar?

Zoals bij elke functie in je lichaam, heb je belangrijke vitamines, mineralen en voedingsstoffen nodig om alles goed te laten werken. Jouw haar is niet anders. Specifieke voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde haargroei en om haaruitval te voorkomen.

Met de nadruk op vetrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen, kunnen sommige belangrijke voedingsstoffen minder overvloedig aanwezig zijn als je een keto-dieet volgt en in een staat van ketose probeert te blijven.

Om de gezondheid van uw haar te beschermen, wilt u misschien kijken naar manieren om meer van de volgende vitamines en voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen.

Als het moeilijk voor je is om deze voedingsstoffen via de voeding binnen te krijgen, overweeg dan om ze als supplement toe te voegen om eventuele tekortkomingen in je eetplan te compenseren.

Biotine

Een dierstudie uit 2013 wees uit dat biotinedeficiëntie sterk geassocieerd was met een keto-dieet.

Biotine is een vitamine B lang geassocieerd met haargroei en is verkrijgbaar in een breed scala aan voedingsmiddelen. Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine, zoals fruit en peulvruchten, worden echter meestal vermeden of alleen in kleine porties geconsumeerd tijdens een keto-dieet.

Voedingsmiddelen die een goede bron van biotine zijn en die goed in een keto-eetplan passen, zijn onder meer:

• eidooiers
• orgaanvlees, zoals lever en nieren
• noten, inclusief amandelen, walnoten en pinda's
• bloemkool
• champignons

Biotine is ook verkrijgbaar als supplement. Experts raden aan dat mensen 30 microgram (mcg) biotine per dag krijgen, wat meestal de hoeveelheid is in één biotinecapsule.

Vitamine C

Het is een bekend feit dat vitamine C essentieel is voor een robuust immuunsysteem en een algehele goede gezondheid. Een minder bekend voordeel van vitamine C is dat het helpt bij de productie van collageen. Dit eiwit is nodig voor gezond haar en huid.

Hoewel citrusvruchten en bessen de meest bekende bronnen van vitamine C zijn, zijn de volgende voedingsmiddelen ook uitstekende bronnen en gemakkelijk op te nemen in een keto-eetplan:

• gele paprika's
• boerenkool
• mosterd spinazie
• spruitjes
• peterselie
• tijm

Je kunt vitamine C ook vinden in op zichzelf staande supplementen en multivitaminen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine C is 90 milligram (mg).

Vitamine A.

Vitamine A is een belangrijke voedingsstof voor de haargroei, maar ook voor een gezonde huid, gezichtsvermogen en een sterk immuunsysteem.

Maar, in tegenstelling tot sommige andere voedingsstoffen, zijn veel van de voedingsmiddelen die goede bronnen van vitamine A zijn - zoals vlees, eieren, zuivelproducten en vis - allemaal populaire voedingsmiddelen voor een keto-dieet.

Het belangrijkste om op te merken bij vitamine A is dat het niet in grote hoeveelheden mag worden geconsumeerd. Te veel ervan kan vitamine A-toxiciteit veroorzaken. Enkele van de symptomen zijn:

• haaruitval
• visuele stoornissen
• bot- en gewrichtspijn
• misselijkheid en overgeven
• weinig trek
• hoofdpijn

De ADH voor vitamine A is 900 mcg per dag voor mannen en 700 mcg per dag voor vrouwen. U kunt dit gemakkelijk bereiken door voedsel te eten dat veel voorkomt in een keto-dieet.

Vermijd het gebruik van een multivitamine die vitamine A bevat als u een keto-dieet volgt, aangezien u waarschijnlijk alles krijgt wat u nodig heeft uit het voedsel dat u eet.

Vitamine D

We krijgen vitamine D uit het voedsel dat we eten. Ons lichaam maakt het ook van het zonlicht dat onze huid bereikt. Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium en tal van andere functies, waaronder gezond haar.

Een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met haaruitval en een aandoening die alopecia wordt genoemd. Dat is een auto-immuunziekte die haaruitval over het hele lichaam kan veroorzaken.

Keto-vriendelijke voedselbronnen van vitamine D zijn onder meer:

• vette vis, zoals zalm, haring en sardines
• tonijn
• oesters
• eigeel
• champignons

De ADH voor vitamine D is 600 internationale eenheden (IE) per dag uit voedsel. Als uw huid heel weinig zonlicht ziet, moet uw inname dichter bij 1.000 IE per dag liggen.

Vitamine E

Vitamine E is een andere antioxidant, net als vitamine C, die de gezonde groei van cellen en haar bevordert.

Om ervoor te zorgen dat u elke dag gezonde hoeveelheden vitamine E binnenkrijgt, probeert u de volgende voedingsmiddelen in uw keto-dieet op te nemen:

• zonnebloemzaden
• amandelen
• hazelnoten
• pinda's
• avocado's
• spinazie
• tomaten

De ADH van vitamine E voor volwassenen is 15 mg per dag.

Als u denkt dat uw dieet een tekort aan vitamine E heeft, kunt u een supplement nemen. Zorg er wel voor dat u de 1.000 IU's per dag niet overschrijdt als u synthetische supplementen gebruikt.

Eiwit

Een keto-dieet bevat doorgaans veel eiwitbronnen, zoals rood vlees, gevogelte en vis.

Maar als je een keto-dieet volgt en veganist of vegetariër bent, krijg je misschien niet zoveel eiwitten als je nodig hebt. Dat kan leiden tot haaruitval en tot ernstigere complicaties, zoals verlies van spiermassa en een verzwakt immuunsysteem.

Als je geen dierlijke eiwitten wilt consumeren, probeer dan een goede hoeveelheid plantaardige eiwitbronnen in je eetplan op te nemen. Enkele uitstekende ketovriendelijke bronnen zijn onder meer:

• seitan
• sojaproducten zoals tofu, edamame en tempeh
• noten en notenpasta
• Chia zaden
• groenten zoals broccoli, spinazie, asperges en spruitjes
• doperwten

Ijzer

Een laag ijzergehalte wordt in verband gebracht met droog, beschadigd haar en met veel gezondheidsproblemen, waaronder:

• vermoeidheid
• kortademigheid
• hoofdpijn

Vrouwen hebben een groter risico op ijzertekort dan mannen.

Probeer de volgende bronnen van ijzer in uw keto-dieet op te nemen:

• schaaldieren
• spinazie
• rood vlees
• donker kalkoenvlees
• pompoenpitten

De ADH voor ijzer is 18 mg per dag.

Andere tips om haaruitval te voorkomen

Naast ervoor te zorgen dat uw dieet de voedingsstoffen bevat die u nodig heeft om haaruitval te voorkomen, zijn er ook andere stappen die u kunt nemen om de gezondheid van uw haar te verbeteren wanneer u zich in een staat van ketose bevindt.

Probeer probiotica

Wanneer u uw dieet verandert, kan dit de balans van goede bacteriën in uw darmen beïnvloeden. Probiotica zijn een soort gezonde bacteriën die kunnen helpen dat evenwicht te herstellen.

Het hebben van de juiste balans van darmbacteriën kan de spijsvertering helpen verbeteren. Een betere spijsvertering maakt het op zijn beurt gemakkelijker voor uw lichaam om de voedingsstoffen op te nemen die u nodig heeft voor een goede algehele gezondheid, inclusief gezond haar.

Was en droog voorzichtig

Gebruik een milde shampoo en een voedende, hydraterende conditioner. Vermijd producten met hardere formules die uw haar kunnen uitdrogen en meer schade en haaruitval kunnen veroorzaken.

Beperk de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het föhnen van uw haar. Wrijf ook niet met een handdoek over je haar om extra vocht na het wassen te verwijderen. De wrijving kan uw haar beschadigen.

Wikkel in plaats daarvan je haar in een microvezelhanddoek om het droogproces te versnellen en laat je haar aan de lucht drogen.

Vermijd harde behandelingen

Probeer in ieder geval tijdelijk, terwijl uw lichaam zich aan uw nieuwe dieet aanpast, kleurbehandelingen, ontkrullen, krullen of ontspannende behandelingen te beperken.

Probeer ook te voorkomen dat u uw haar in strakke vlechten of paardenstaarten trekt. Dit kan aan je haar trekken, het bij de wortel losmaken en meer haarverlies veroorzaken.

Gebruik kokosolie

Een overzicht van studies uit 2018 wees uit dat kokosolie nuttig kan zijn bij het voorkomen van haarbeschadiging door eiwitverlies. Vanwege het lage molecuulgewicht kan het ook gemakkelijker in het haar worden opgenomen in vergelijking met andere oliën.

Probeer het volgende om uw haar te helpen voeden en beschermen:

• Masseer kokosolie in je hoofdhuid om de doorbloeding en haargroei te bevorderen.
• Gebruik een haarmasker met kokosolie om je haar te beschermen tegen breuk en uitdroging.

Probeer een vrij verkrijgbare medicatie

Minoxidil, beter bekend als Rogaine, is een vrij verkrijgbare medicatie die haarverlies bij zowel mannen als vrouwen kan helpen omkeren. Het komt in een vloeistof en schuimt op als je het over je hoofd wrijft. Probeer het elke dag te gebruiken voor het beste resultaat.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als u het keto-dieet volgt en nog steeds last heeft van haaruitval nadat u uw dieet heeft aangepast en andere maatregelen ter voorkoming van haaruitval heeft genomen, neem dan contact op met uw arts.

Het is ook belangrijk om met uw arts te praten voordat u met een keto-dieet begint, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Dit is vooral belangrijk als u:

• hoge bloeddruk
• hartziekte
• diabetes
• elke andere chronische gezondheidstoestand

het komt neer op

Om een ​​toestand van ketose te behouden, moet u mogelijk enkele vrij ingrijpende veranderingen in uw dieet aanbrengen.

Overschakelen naar het koolhydraatarme, vetrijke dieet kan uw inname van enkele van de belangrijkste voedingsstoffen die u nodig heeft om een ​​gezonde haardos te behouden, verminderen.Het kan ook uw calorieën verminderen, waardoor de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor de haargroei kan worden beperkt.

Om het risico op haaruitval te verkleinen, kunt u stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat uw dagelijkse voedselinname gezonde bronnen van biotine, eiwitten en ijzer bevat, evenals vitamine A, C, D en E.

Als u nog steeds haaruitval heeft nadat u maatregelen heeft genomen om uw haargezondheid te verbeteren, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende gezondheidstoestand is.