Overzicht
Buikmassage, ook wel maagmassage genoemd, is een zachte, niet-invasieve behandeling die voor sommige mensen ontspannende en genezende effecten kan hebben.
Het wordt gebruikt om een breed scala aan gezondheidsproblemen te behandelen, vooral die met betrekking tot de maag, zoals problemen met de spijsvertering, obstipatie en een opgeblazen gevoel.
U kunt uzelf een buikmassage geven of voor een sessie een massagetherapeut bezoeken. U kunt profiteren van de effecten van buikmassage na slechts 5 of 10 minuten massage per dag. Lees verder om meer te weten te komen over deze zelfhelende techniek.
Overleg met uw arts voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft.
De voordelen van buikmassage
Volgens de American Massage Therapy Association (AMTA) kan massagetherapie een positief effect hebben op het fysieke, mentale en sociale welzijn van mensen. Er wordt gedacht dat het de algehele gezondheid en het welzijn verbetert.
Buikmassage kan deze extra voordelen bieden.
Verlicht constipatie
Het masseren van de buik kan helpen om uw buikspieren te ontspannen. Dat helpt op zijn beurt de spijsvertering te stimuleren en constipatie te verlichten.
Een kleine studie uit 2016 onderzocht de effecten van buikmassage op constipatie na een operatie. De onderzoekers ontdekten dat mensen die buikmassage hadden gehad - in vergelijking met de controlegroep die geen massage kregen -:
- verminderde symptomen van obstipatie
- meer stoelgang
- minder tijd tussen stoelgang
Verder bleek buikmassage een positief effect te hebben op hun kwaliteit van leven. Er zijn grotere diepgaande studies nodig om deze bevindingen uit te breiden en om meer te weten te komen over kenmerken die constipatie kunnen beïnvloeden.
Het toevoegen van etherische oliën aan uw massagebehandeling kan de voordelen versterken.
Om constipatie te verlichten, kunt u zich tijdens uw massage op deze acupressuurpunten concentreren:
- CV6, dat is twee vingerbreedtes onder de navel
- CV12, die zich in het midden van je romp bevindt, halverwege tussen de navel en de ribbenkast
Gebruik geen acupressuurpunten als u zwanger bent.
Verbeter de spijsvertering
Onderzoek uit 2018 onderzocht de effecten van buikmassage op de spijsverteringsproblemen van mensen met een endotracheale tube. Mensen die drie dagen lang twee keer per dag een buikmassage van 15 minuten kregen, vertoonden verbeteringen in hun symptomen in vergelijking met mensen die geen behandeling kregen. De massagegroep verminderde ook de hoeveelheid maagvloeistof die ze hadden, en hun buikomtrek en obstipatie namen aanzienlijk af.
Er is meer onderzoek nodig, zowel in ziekenhuisomgevingen als onder mensen buiten het ziekenhuis.
Verminder een opgeblazen gevoel
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat buikmassage effectief was bij de behandeling van sommige symptomen van overtollig vocht (vaak bij mensen die worden behandeld voor kanker) dat zich ophoopt in de buikholte.
In deze studie hadden mensen die drie dagen lang twee keer per dag een buikmassage van 15 minuten hadden, een lager opgeblazen gevoel in de buik. Depressie, angst en welzijn verbeterden ook.
Buikmassage had geen effect op hun andere symptomen, waaronder pijn, misselijkheid en vermoeidheid.
Verlicht menstruatiepijn
Een onderzoek uit 2005 wees uit dat buikmassage zeer effectief was bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Vrouwen die zes dagen voor de menstruatie dagelijks een massage van vijf minuten kregen, hadden significant minder pijn en krampen in vergelijking met vrouwen die geen behandeling hadden ondergaan.
Dit was echter een kleinschalige studie onder slechts 85 vrouwen. Er is meer onderzoek nodig om het gebruik van buikmassage voor de behandeling van menstruatiepijn te ondersteunen.
Het opnemen van etherische oliën in een buikmassage kan meer voordelen bieden dan alleen een massage. Het gebruik van etherische oliën kan helpen om wrijving te verminderen en uw reukzintuigen te versterken tijdens een massage. Ze kunnen ook helpen om menstruatiepijn en bloeding te verminderen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat vrouwen die een buikmassage van 10 minuten met etherische oliën hadden ondergaan, significant minder menstruatiepijn en overmatige menstruatiebloedingen hadden in vergelijking met vrouwen die een buikmassage hadden ondergaan met alleen amandelolie. De duur van de pijn werd ook verminderd.
Beide groepen in het onderzoek kregen zeven dagen voor hun menstruatie eenmaal daags een buikmassage. De aromatherapie-massage omvatte etherische oliën van kaneel, kruidnagel, roos en lavendel in een basis van amandelolie.
Meer onderzoek is nodig om aromatherapie-buikmassage meer in detail te begrijpen. Wetenschappers moeten meer leren over hoe de essentiële oliën precies op het lichaam werken en hoe ze samenwerken met buikmassage.
Andere voordelen
Naast de bovenstaande voordelen kan buikmassage ook:
- hulp bij het afvallen
- aanmoedigen om te ontspannen
- toon en versterk de buikspieren
- laat fysieke en emotionele spanning los
- laat spierspasmen los
- verhoging van de bloedtoevoer naar de buik
- profiteren buikorganen
Er is echter geen specifiek onderzoek dat de effectiviteit van buikmassage bewijst bij het bewerkstelligen van veel van deze voordelen, waaronder gewichtsverlies.
Is het veilig?
Over het algemeen is buikmassage voor de meeste mensen veilig, op voorwaarde dat het op een zachte en veilige manier wordt gedaan:
- Laat geen buikmassage ondergaan als u onlangs een buikoperatie heeft ondergaan.
- Praat met uw arts voordat u een buikmassage krijgt als u zwanger bent of gezondheidsproblemen heeft.
- Het is het beste dat u een paar uur voor en na een buikmassage geen zwaar of gekruid voedsel eet.
Drink veel water na de massage.
Hoe de buik te masseren
Om een buikmassage op uzelf uit te voeren:
- Ga plat op je rug liggen met je buik bloot.
- Overlap je handen op je onderbuik en houd ze hier terwijl je je op je ademhaling concentreert.
- Verwarm uw handen door ze ongeveer 30 seconden tegen elkaar te wrijven.
- Breng alle oliën aan die u gebruikt.
- Gebruik de palm van je hand om je hele maag meerdere keren met de klok mee te masseren.
- Masseer vervolgens de middellijn van uw buik, beginnend onder uw borstbeen en eindigend bij uw schaambeen.
- Maak nog drie lijnen op 2,5 cm van elkaar langs de linkerkant van de buik.
- Doe hetzelfde aan de rechterkant van de buik.
- Druk vervolgens uw vingers stevig in uw navel.
- Ga door met het masseren met lichte druk en cirkel met de klok mee vanaf uw navel naar buiten.
- U kunt extra tijd besteden aan specifieke gebieden of triggerpoints die het gevoel hebben dat ze wat extra aandacht nodig hebben.
- Doe dit maximaal 20 minuten.
Als u het niet prettig vindt om uzelf te masseren, kunt u uw buik ook laten masseren door een massagetherapeut. Bel voordat u uw afspraak maakt om te zien of de therapeut buikmassage uitvoert. Niet alle masseuses bieden deze service aan.
De afhaalmaaltijd
Buikmassage is een behandelingsoptie met een laag risico die u kunt gebruiken om verschillende gezondheidsproblemen te verhelpen. Het is aan jou of je het alleen wilt doen of een sessie met een massagetherapeut wilt hebben.
Zelfs als je een massagetherapeut ziet, wil je misschien elke dag een korte tijd besteden aan zelfmassage, vooral als je een specifiek probleem probeert te behandelen.
Raadpleeg altijd uw arts voor ernstige aandoeningen of als een van uw symptomen verergert of ernstig wordt.
