Na de aflaten van de feestdagen is het normaal dat u zich aangetrokken voelt om weer op het goede spoor te komen met gezonder eten.
Terwijl u doelen stelt voor een nieuw jaar (en een nieuw decennium), kunnen uw gedachten zich richten op uw persoonlijke voeding. Soms kan het echter lijken alsof voedingswijsheid voortdurend in beweging is.
Hoe stel je dit jaar precies effectieve, weloverwogen doelen voor je dieet - en laat je achterhaald voedingsadvies achter je?
Hoewel het waar is dat voeding een voortdurend evoluerende wetenschap is, zijn een aantal tips die vroeger gemeengoed waren, nu definitief oud nieuws.
Gewapend met up-to-date bewijs, hebben we de volgende vijf verouderde voedingsadviezen verzameld die u in 2020 kunt achterlaten.
Verouderd advies # 1: winkel in de buurt van de supermarkt
U hebt waarschijnlijk het advies gehoord dat de gezondste, meest verse ingrediënten rond de omtrek van de supermarkt te vinden zijn, in plaats van in de gangpaden.
De buitenrand van de supermarkt is natuurlijk waar u meestal vers fruit en groenten, zuivelproducten en vlees vindt.
Het zijn echter niet de enige consumenten die deze winkeltip hebben omarmd.
Supermarkten hebben ook nota genomen van dit advies en zijn slim geworden door het plaatsen van een hoge winstmarge, verwerkte artikelen naast gezondere keuzes rond de omtrek.
Snackvoedsel, delicatessen en gezoete dranken worden nu in veel winkels vaak afgewisseld tussen kip zonder vel en broccoli, waardoor de wijsheid van 'winkelen in de perimeter' verzwakt.
Hoewel de buitenrand van de supermarkt de meest verse opties biedt, is er ook veel goeds voor je te vinden in de centrale gangpaden.
"Het is een goed idee om de hele winkel te shoppen, niet alleen de omtrek", zegt Kris Sollid, RD, senior directeur voedingscommunicatie voor de International Food Information Council Foundation.
"Voedzame artikelen zijn overal te vinden, ook in de middengangen, vooral als je bedenkt dat niet elke supermarkt op dezelfde manier is opgezet", zegt hij.
Haal het meeste uit het bevroren en houdbare aanbod van uw winkel door te kiezen voor:
- ingeblikte bonen en vis
- volkoren granen en pasta's
- hart-gezonde bakoliën, zoals olijfolie of avocado
- bevroren fruit en groenten
Onthoud: alleen omdat ze niet "vers" zijn, wil nog niet zeggen dat ze niet gezond zijn.
Verouderd advies # 2: Iedereen heeft een multivitamine nodig
Meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen neemt regelmatig een multivitamine- of ander vitamine- of mineralensupplement. Maar is dat echt nodig?
Onderzoek in de Annals of Internal Medicine, dat meer dan 400.000 deelnemers volgde, vond geen duidelijk bewijs dat het nemen van een multivitamine het risico op hart- en vaatziekten, kanker of overlijden door welke oorzaak dan ook vermindert.
Hoewel het lichaam bepaalde vitamines en mineralen kan opslaan voor toekomstig gebruik, is het zinloos om andere vitamines en mineralen in te slaan.
Overtollige hoeveelheden vitamine C- en B-vitamines blijven bijvoorbeeld niet in uw systeem hangen omdat ze in water oplosbaar zijn en niet in vet. Met andere woorden, als je meer van deze vitamines binnenkrijgt dan je kunt gebruiken, plas je ze gewoon uit.
Er zijn natuurlijk situaties waarin een multivitamine nuttig kan zijn.
"Een multivitamine kan mensen boven de 50 en veganisten helpen om voldoende vitamine B12 binnen te krijgen", zegt Sollid. "Naarmate we ouder worden, nemen we niet meer zoveel eiwitgebonden B-12 uit voedsel op als vroeger. Veganisten eten geen dierlijk voedsel, waar B-12 bijna uitsluitend van nature voorkomt. "
Degenen die zwanger zouden kunnen worden, moeten ook foliumzuur aanvullen, wat de kans op neurale buisdefecten bij de baby verkleint.
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw eigen niveaus van een bepaalde vitamine of mineraal. Ze kunnen de juiste tests uitvoeren om te bepalen of u een supplement nodig heeft.
Voor de meeste gezonde mensen is het echter het beste om micronutriënten via voedsel binnen te krijgen, niet via pillen.
Verouderd advies # 3: eet geen wit voedsel
Er was een tijd dat veel gezondheidswerkers patiënten een eenvoudige voedingsregel gaven die ze moesten volgen: eet geen wit voedsel.
Deze woorden waren misschien goed bedoeld. Voedsel zoals witte suiker, witte bloem en andere geraffineerde granen zijn tenslotte niet de gezondste keuzes.
Maar, zoals de meeste al te simplistische regels, is deze niet bestand tegen wetenschappelijk onderzoek.
Hoewel pigmenten in voedsel vaak een bron van antioxidanten zijn (denk aan felgekleurde groenten zoals wortels, bieten en paprika's), zijn kleurrijke voedingsmiddelen niet de enige met gezondheidsvoordelen.
"Veel mensen gaan er ten onrechte van uit dat wit voedsel niet zo voedzaam is als hun kleurrijkere tegenhangers", zegt Sollid. "Ik raad mensen af om welke kleur dan ook te vermijden, ook niet wit."
In feite bevat een aantal witte voedingsmiddelen krachtige voedingsstoffen.
Melk, yoghurt, witte bonen en tofu bevatten eiwitten en calcium. Bleek fruit en groenten zoals bananen, rapen en witte asperges bevatten allemaal vitamines, mineralen en antioxidanten. Zelfs veel verguisde aardappelen bevatten kalium en vezels.
Het is niet nodig om voedsel te discrimineren op basis van kleur.
Verouderd advies # 4: eet geen koolhydraten als u probeert af te vallen
De enorme populariteit (en verscheidenheid) van koolhydraatarme diëten bewijst dat veel mensen geloven dat koolhydraten ons dik maken.
Als je ooit een koolhydraatarm eetplan hebt gevolgd, zoals keto of Atkins, heb je misschien de kilo's zien wegvliegen - en concludeerde je dat koolhydraten slecht nieuws zijn voor gewichtsverlies.
Het is waar dat het drastisch verminderen van koolhydraten vaak leidt tot snel gewichtsverlies. Wanneer het lichaam geen koolhydraten meer heeft, triggert het de lever om zijn glycogeenvoorraden vrij te geven, wat resulteert in vochtverlies - het beruchte "watergewicht" dat u aanvankelijk verliest.
Maar koolhydraten zijn niet de vijand van gewichtsbeheersing.
"Het probleem is meer wat voor soort koolhydraten iemand eet en hoeveel ze consumeren bij een maaltijd", zegt Carrie Gabriel, MS, RDN. "Simpele koolhydraten zoals bewerkte of verpakte koekjes, chips, witte suiker en geraffineerd meel zijn de soorten koolhydraten die je wilt vermijden of waarvan je minder wilt eten [om af te vallen]."
Complexe koolhydraten daarentegen, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals bonen, volle granen en bladgroenten, bevatten tonnen essentiële voedingsstoffen en vezels, die de honger in feite op afstand houden.
"Dit zijn de koolhydraten die ons langer een verzadigd gevoel geven voor minder calorieën", zegt Gabriel.
Het kiezen van de juiste soort koolhydraten kan gewichtsbeheersing helpen, niet schaden.
Verouderd advies # 5: als het voor mij werkte, zal het ook voor jou werken
Wanneer je BFF door het keto-dieet is afgevallen of je superstrakke yoga-instructeur de lof van intermitterend vasten bezingt, is het gemakkelijk om aan te nemen dat wat voor hen werkte, ook voor jou zal werken.
Maar als er één ding is dat voedingsprofessionals aan het begin van het nieuwe decennium beginnen te begrijpen, is het dat voedingsadvies niet one-size-fits-all is.
`` Voedingsadvies is het beste als het op het individu is afgestemd '', bevestigt Gabriel, die zegt dat ze rekening houdt met de levensstijl, gezondheidsgeschiedenis, medicatie, voedselbeperkingen en andere factoren van de cliënt voordat ze een voedingsplan opstelt.
Deze aanpak op maat wordt ondersteund door onderzoek: een onderzoek uit 2019 onder 1.100 volwassenen - van wie 60 procent een eeneiige tweeling was - onthulde dat zelfs mensen met een bijna identieke genetische samenstelling anders reageren op voedingsmiddelen en voedingspatronen.
Waar het op neerkomt
Als u overweegt om in het nieuwe jaar uw voedingspatroon aan te passen, moet u er rekening mee houden dat dit mogelijk met vallen en opstaan vereist.
Ongeacht wat mogelijk heeft gewerkt voor het lichaam, het temperament of de levensstijl van iemand anders, het is jouw oproep om te ontdekken wat werkt voor u in 2020 en daarna.
Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en voedselblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op Een liefdesbrief aan eten.
.jpg)
.jpg)
