Leidt een goede matras tot een betere nachtrust?

Heeft datgene waarop u slaapt invloed op hoe goed u slaapt? Absoluut.

Deskundigen zijn het er over het algemeen over eens, ja, mensen hebben hun slaap kunnen verbeteren met verschillende slaapoppervlakken en slaap is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid. Verder is wat comfortabel is voor elke persoon subjectief.

Laten we eens kijken wat onderzoeks- en medische professionals zeggen over matrassen en onze beste rust krijgen.

Wat maakt een goede matras?

Onderzoek suggereert dat slapen op een middelharde matras, vooral een matras met instelbare stevigheid, comfort, een goede uitlijning van de ruggengraat en een goede nachtrust bevordert.

Als u zich zorgen maakt over lichaamspijnen en pijn, suggereert onderzoek ook dat het oppervlak waarop u slaapt een verschil maakt in uw comfort. Volgens een kleine studie uit 2015 ervoeren mensen die op traagschuimmatrassen van gemiddelde stevigheid sliepen een afname van de pijn en vielen ze sneller in slaap.

Andere studies suggereren dat latexschuim, in vergelijking met traagschuim, minder piekdruk op het lichaam uitoefent. Dit betekent dat het beter bestand is tegen het 'wegzakken'-gevoel dat gewoonlijk wordt geassocieerd met traagschuim. Dit kan slapers helpen om op een comfortabele temperatuur en slaaphouding te blijven.

Meer in het algemeen dient een matras de gezonde kromming van uw wervelkolom te ondersteunen, u niet te warm te laten worden en binnen uw budget en andere behoeften te passen.

Matrastypes en wat er toe doet

Binnenvering, schuim en hybride zijn tegenwoordig de belangrijkste soorten matrassen om uit te kiezen. Er zijn veel soorten schuim, waaronder soorten polyurethaanschuim, natuurlijke latex en synthetische latex.

Omdat de bloeiende matrassenmarkt consumenten meer keuzes biedt, zegt dr.Romina Ghassemi, een erkende chiropractor, dat het even belangrijk is om rekening te houden met de levensduur van de matrassen. Schuimmatrassen, hybride matrassen en matrassen met binnenvering hebben allemaal een verschillende levensverwachting.

Hoe lang gaan schuimrubberen matrassen mee?

Ghassemi legt uit dat matrassen van volledig schuim doorgaans een levensduur hebben van 8–10 jaar. En gelschuim kan de levensduur van een schuimmatras verlengen.

“Gelmatrassen helpen de druk in de loop van de tijd te verspreiden. De terugslagfactor van gel brengt leven in de matras ”, voegt ze eraan toe.

Hoe lang gaan latexmatrassen mee?

Volgens Wayne Ross, senior slaaponderzoeker bij InsideBedroom, is latexschuim de meest duurzame matras.

"Honderd procent natuurlijke latex matrassen kunnen aanzienlijk duurzamer zijn, en ze kunnen tot 25 jaar meegaan zonder de steun te verliezen", legt hij uit. "Honderd procent natuurlijke latex staat bekend als zeer veerkrachtig en duurzaam in vergelijking met andere matrasmaterialen."

Hoe lang gaan hybride matrassen mee?

Zo duurzaam als latexmatrassen zijn, suggereert Ross dat hybride matrassen de beste van het stel zijn. Ze voegen stalen spoelen samen met lagen schuim en textiel, waardoor ze meteen en na verloop van tijd comfort bieden.

Ross zegt: "Dit vertaalt zich in het feit dat hybride matrassen nog vele jaren kunnen worden gebruikt, en de matras mag niet te snel doorhangen of hangen."

Hoe lang kunnen binnenveringsmatrassen meegaan?

Volgens Ross hebben binnenveringsmatrassen met een laag aantal veren of veren van lage kwaliteit een levensduur van ongeveer 5 jaar.

Dat wil niet zeggen dat binnenveringsmatrassen slecht zijn, omdat verchroomde en vernikkelde veren van goede kwaliteit aanzienlijk langer dan 5 jaar meegaan, voegt hij eraan toe.

Hoe vind je de juiste matras voor jou?

• Praat en probeer. Er is geen vervanging voor het persoonlijk uitproberen van matrassen. Dit kan dingen vrij snel verfijnen en u helpen te vinden wat u wel en niet leuk vindt, zelfs als u online doorgaat met zoeken. Een andere geweldige plek om te beginnen is door vrienden, familie of collega's te vragen of er een matrasmerk is dat ze aanbevelen.
• Geef het tijd. Experts raden aan om ten minste 15 minuten in uw gebruikelijke slaaphouding door te brengen op een matras die u serieus overweegt. Als het belangrijk voor je is om geduwd te worden door beweging op het bed, zorg er dan voor dat er een buddy op het bed gaat zitten om te zien of zijn beweging overgaat naar waar je ligt.
• Zoek naar lange slaapproeven. Vooral als je besluit een matras te kopen voordat je het uitprobeert, kies dan een bedrijf dat je minimaal 90 dagen de tijd geeft om het uit te proberen. En leer de stappen voor hun retourbeleid om er zeker van te zijn dat u het goed vindt met wat erbij komt kijken.
• Ken het retourbeleid. In sommige gevallen is het aan de klant om de ongewenste matras te doneren of weg te gooien en bewijs te leveren om een ​​terugbetaling te krijgen. In andere gevallen kan het bedrijf ruilen voor een andere matras aanbieden in plaats van uw geld terug. Lees wat u kunt verwachten en lees recente klantrecensies.

Wat heeft nog meer invloed op een goede nachtrust?

Healthline vroeg Rajkumar Dasgupta, MD, om zijn advies over wat het beste werkt voor een goede nachtrust. Dasgupta is assistent-professor aan de Keck School of Medicine van de University of Southern California, en hij treedt op als recensent in het medische panel van Healthline. Hier is wat hij te zeggen had:

“Voldoende slaap is een van de drie pijlers van een gezonde levensstijl, naast goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

"Hoewel de individuele slaapbehoeften variëren, raadt de American Academy of Sleep Medicine volwassenen aan om 7 uur of meer nachtrust te krijgen voor een optimale gezondheid, productiviteit en alertheid overdag."

Zijn er matrasuggesties voor mensen met chronische pijn?

Dasgupta merkt op dat “slaapposities belangrijk zijn, aangezien studies hebben aangetoond dat 50-60 procent van de mensen met slapeloosheid mogelijk chronische rug- of nekpijn heeft, waardoor het nog moeilijker wordt om in slaap te vallen of te blijven.

"Wakker worden met pijn of pijn kan betekenen dat je in een ongemakkelijke houding sliep die je nek of rug onnodig belast."

Om hierbij te helpen, raadt Dasgupta aan om uw slaaphouding of kussens aan te passen.

Tips voor een goede nachtrust, ongeacht waar u op slaapt

Slaaphygiëne telt, hoe goed uw matras ook is. Overweeg deze praktijken om van uw beste nachtrust te genieten:

• Leg elektronische apparaten neer en vermijd blauw licht gedurende ten minste een uur voor het slapengaan.
• Houd je kamer koel door een raam te openen, een thermostaat aan te passen of een ventilator te gebruiken.
• Als de hond van de buren, toeterende hoorns of je luidruchtige familie je ervan weerhoudt om te slapen, koop dan een witte-ruismachine of probeer een gratis app om de geluiden te overstemmen die je niet kunt beheersen.
• Houd u aan een schema. Een slaaproutine waarbij je elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat en je elke nacht rond dezelfde tijd in bed legt, kan je lichaam en hersenen helpen om op het juiste moment te ontspannen.
• Sommige mensen nemen melatonine, een voedingssupplement en hormoon waarvan is aangetoond dat het de slaap verbetert en het circadiane ritme reguleert.

Hier zijn meer slaaptips die u kunnen helpen voldoende rust te krijgen.