Het is weer die tijd van de dag - of nacht -. Als je nachtelijke routine is voltooid, doe je het licht uit, duw je je dekens naar achteren en kruip je lekker in bed. Hoe kom je tot rust onder de dekens?
Op dit punt kan uw slaappositie geheel normaal zijn.Als je je al sinds je kindertijd in dezelfde positie in bed hebt gevestigd, denk je er misschien niet elke avond bewust aan.
Maar of je nu meteen opzij draait nadat je weer op je kussens bent gevallen of tijd besteedt aan het wisselen tussen houdingen om je wat comfortabeler te voelen, je favoriete slaaphouding kan belangrijke inzichten over je gezondheid bieden.
Bepaalde slaapposities zijn in verband gebracht met gezondheidsproblemen of betere resultaten op het gebied van welzijn - we zullen die hieronder bespreken. Maar heeft uw normale slaappositie echt iets te maken met wie u bent als persoon, zoals sommige experts hebben gesuggereerd? Lees verder voor meer inzicht.
De link tussen slaaphouding en persoonlijkheid
U denkt waarschijnlijk niet veel na over wat uw typische slaappositie betekent, behalve een verlangen naar optimaal comfort terwijl u sluimert. Toch hebben sommige slaappsychologen en experts gesuggereerd dat persoonlijkheid een rol kan spelen in de slaaphouding en enig inzicht kan bieden in uw eigenschappen en gedragingen.
Professor en slaapdeskundige Chris Idzikowski ondervroeg iets meer dan 1.000 Britse volwassenen om eventuele verbanden tussen slaaphouding en persoonlijkheid bloot te leggen. Hij gebruikte deze resultaten om verbanden te leggen tussen veel voorkomende slaapposities en persoonlijkheidskenmerken. Enkele van zijn bevindingen:
- De foetushouding komt het meest voor, vooral bij vrouwen. Deze positie kan worden gekoppeld aan verlegenheid en gevoeligheid.
- Mensen die aan één kant slapen met uitgestrekte armen, kunnen openhartig zijn, maar enigszins achterdochtig. Ze hebben ook de neiging om vast te houden aan hun beslissingen.
- Maag slapen met de handen omhoog of onder het kussen hangt samen met een sociaal karakter en een afkeer van kritiek.
Deze resultaten kunnen waarschijnlijk het beste worden geïnterpreteerd met een liberaal strooien van zout, aangezien het onderzoek verschillende belangrijke beperkingen had:
- Er werd alleen gekeken naar de resultaten van ongeveer 1.000 mensen - een vrij klein aantal in vergelijking met de algemene bevolking.
- Deze bevindingen gingen niet op toen de tweede groep deelnemers dezelfde enquête invulde, wat suggereert dat deze resultaten mogelijk niet voor iedereen gelden.
- Mensen rapporteerden zelf over hun slaaphouding en persoonlijkheidskenmerken, waardoor er meer ruimte overbleef voor mogelijke vooringenomenheid.
Een onderzoek naar de slaappositie onder Amerikanen, uitgevoerd door de Better Sleep Council (BSC), leverde nog enkele andere inzichten op. Hier is een korte momentopname:
- Mensen die in een blokhouding slapen (aan de ene kant met beide armen naar beneden) denken dat ze voldoende slaap krijgen en zijn “gezonder” dan mensen die de voorkeur geven aan andere houdingen.
- Mensen met een universitair diploma of hoger geven eerder de voorkeur aan de foetushouding dan degenen die minder onderwijs hebben gevolgd.
- Generatie X en millennials geven meer de voorkeur aan maagslaap dan babyboomers. Babyboomers daarentegen slapen eerder aan één kant met uitgestrekte armen.
- Introverte mensen vermijden het slapen op hun buik met opgeheven armen.
Nogmaals, enquêtes zijn niet hetzelfde als gecontroleerde onderzoeken en andere wetenschappelijke onderzoeken, en andere slaapexperts zijn minder zeker over het verband tussen slaap en persoonlijkheid.
We namen contact op met slaappsycholoog en onderzoeker Jade Wu, die opmerkt dat ze zich niet bewust is van een verband tussen slaaphouding en persoonlijkheid.
Bovendien melden een aantal online bronnen dat Idzikowski zelf zijn bevindingen niet als sluitend bewijs bedoelde.
Het verband tussen slaaphouding en uw gezondheid
Er is veel meer bewijs om de slaappositie te koppelen aan bepaalde aspecten van gezondheid en welzijn - zowel positief als negatief. Hier is wat u moet weten over elke slaaphouding.
Side slapen
Deskundigen raden vaak aan om opzij te slapen, omdat deze houding het snurken kan helpen verlichten en de spijsvertering kan verbeteren.
Als u echter op uw rechterzij slaapt, kunt u verergerende symptomen van zure terugvloeiing of andere spijsverteringsproblemen opmerken. Als u op uw linkerzij slaapt, blijft uw maag onder uw slokdarm en wordt het maagzuur moeilijker om op te stijgen.
Slapen aan de zijkant tijdens de zwangerschap wordt in verband gebracht met een betere gezondheid van de moeder en de foetus, maar ook hier heeft de linkerkant de voorkeur. Slapen aan de linkerkant vermindert niet alleen brandend maagzuur, maar het helpt ook de bloedstroom te bevorderen en verlicht de druk op de baarmoeder.
Slapen opzij kan ook helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug en het verbeteren van de uitlijning van de ruggengraat, maar het kan moeilijk zijn om op uw zij te slapen als u nek- of schouderpijn heeft.
Maag slapen
Hoewel slapen op de maag enkele voordelen kan hebben voor obstructieve slaapapneu en chronisch snurken, legt het ook spanning op uw nek en onderrug, vooral als u op een zachter bed slaapt. Deze soort kan je ruggengraat uit de lijn gooien en overdag aanhoudende pijn veroorzaken.
Terug slapen
Slapen op uw zij of buik kan de intraoculaire druk verhogen, een risicofactor voor glaucoom. Als u een gevoelige huid heeft, merkt u misschien ook dat als u uw gezicht in het kussen drukt, dit leidt tot meer puistjes, irritatie of zelfs vouwen in het gezicht wanneer u wakker wordt. Enter: terug slapen.
Hoewel slapen in de rug op elke leeftijd voordelen kan bieden - kinderartsen raden aan baby's op hun rug te laten slapen om het risico op wiegendood te verkleinen - rug is niet altijd het beste voor volwassenen.
"Mensen met obstructieve slaapapneu, een ernstige medische aandoening waarbij de luchtwegen tijdens de slaap herhaaldelijk geblokkeerd raken, hebben doorgaans meer ademhalingsproblemen als ze weer slapen", legt Wu uit. "Dit komt waarschijnlijk doordat de luchtweg gemakkelijker wordt geblokkeerd als je op de rug ligt."
En hoe zit het met rugpijn? Sommige mensen met lage rug- of nekpijn merken dat slapen in de rug de pijn verergert. Voor anderen is slapen in de rug de enige houding die verlichting biedt.
Tips om uw slaaphouding te optimaliseren
Kortom, er is niet één beste positie voor kwaliteitsslaap, aangezien er zoveel factoren een rol spelen. Als u vaak moeite heeft met slapen of wakker wordt met pijn en ongemak, is het zeker de moeite waard om de mogelijke impact van uw huidige slaaphouding te overwegen.
Dat gezegd hebbende, als je geen moeite hebt om voldoende slaap te krijgen en zonder pijn wakker te worden, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken over omrollen en dingen veranderen.
Geïnteresseerd in de verschillende soorten slaapposities en hoe u hun voordelen kunt maximaliseren? Hoewel er tal van manieren zijn om te slapen, vind je hieronder de zes meest voorkomende slaapposities.
Rugslapers
Op je rug slapen kan verschillende soorten pijn helpen verlichten, terwijl het ook de druk op je wervelkolom wegneemt en een goede uitlijning van de wervelkolom bevordert.
Slapen in de rug verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig, dus geen deel van uw lichaam staat meer onder druk dan een ander. Voor veel mensen kan dit leiden tot meer rustgevende slaap.
Bovendien, aangezien slapen in de rug betekent dat je je gezicht niet elke nacht in je kussen drukt, kan deze houding je helpen om vroegtijdige rimpels in het gezicht te voorkomen.
Een kleiner kussen (of zelfs een opgerolde handdoek) onder je knieën kan wonderen verrichten voor een betere slaap in de rug. Dit helpt uw wervelkolom zijn lichte kromming te behouden.
Probeer een cervicaal kussen of een klein, rond kussen in de ronding van uw nek om nekpijn te verlichten. Als u snurkt, allergisch bent of last heeft van brandend maagzuur, probeer dan een wigkussen om uw hoofd hoger te houden.
Soldaat
Op je rug slapen met je armen langs je lichaam? Dat is de positie van de soldaat. Volgens de enquête van BSC geeft ongeveer 11 procent van de respondenten de voorkeur aan deze positie. Soldaatslapers geven aan deze positie te verkiezen vanwege de gezondheidsvoordelen en veranderen vaak niet gedurende de nacht van positie.
Zeester
Als je op je rug slaapt met je armen omhoog en je benen iets uit elkaar, ben je een zeesterren. Ongeveer 7 procent van de respondenten zegt dat ze slapen als zeesterren.
De BSC-enquête suggereert dat deze positie verband houdt met een grotere kans op slaapwandelen. Slapen met uw armen boven uw hoofd, vooral wanneer uw polsen gebogen of gebogen zijn, kan ook bijdragen aan gevoelloosheid of tintelingen.
Zijslapers
Op je zij slapen kan een goede spijsvertering bevorderen, snurken helpen verminderen, brandend maagzuur voorkomen en mogelijk zelfs de gezondheid van de hersenen verbeteren. Voor een gezonde cognitieve functie moeten uw hersenen afval regelmatig verwijderen. Het haalt meestal de vuilnis eruit, om zo te zeggen, terwijl je slaapt. Een dierstudie wees uit dat dit proces het meest efficiënt was tijdens zij- of lateraal slapen.
Opzij slapen kan rugpijn helpen verminderen, maar het kan druk uitoefenen op uw schouder en leiden tot beklemming, spanning of pijn in uw hoofd en gezicht. Overweeg voor het beste resultaat een matras te kiezen die een goede drukverlichting biedt en een steviger kussen met voldoende ruimte om de natuurlijke ronding van uw wervelkolom te ondersteunen.
Probeer voor een betere ondersteuning van uw heup en lage rug te slapen met een kussen tussen uw knieën of onderbenen. U kunt zelfs proberen een lichaamskussen of een groot kussen te omhelzen - sommige mensen vinden dat dit een betere armondersteuning biedt.
De kant waar je op slaapt, kan ook een verschil maken. Slapen aan de rechterkant kan de belasting van de inwendige organen verlichten, maar het kan zure reflux verergeren.
Deskundigen beschouwen het slapen aan de linkerkant beter tijdens de zwangerschap en voor mensen met spijsverteringsproblemen. Houd er echter rekening mee dat slapen op uw handen of met gebogen polsen kan leiden tot tintelingen of gevoelloosheid en de carpale tunnelsymptomen kan verergeren.
Logboek
U zult minder snel gevoelloosheid ervaren in de houtblokpositie, omdat u dan moet slapen met uw armen langs uw lichaam. Deze positie is niet erg populair.
Volgens de BSC-enquête geeft slechts ongeveer 6 procent van de mensen de voorkeur aan de logpositie. De BSC meldt dat deze positie, net als de zeesterrenpositie, ook wordt geassocieerd met slaapwandelen.
Dat gezegd hebbende, waren log-slapers geneigd te zeggen dat ze dachten dat ze gezonder waren en de juiste hoeveelheid slaap kregen dan mensen die de voorkeur gaven aan andere houdingen, dus er kan in feite iets zijn om 'als een blok te slapen'.
Foetaal
Zijslaap lijkt de voorkeursslaaphouding te zijn. Volgens de BSC-enquête is dat te danken aan de positie van de foetus, waaraan 47 procent van de ondervraagden de voorkeur geeft. Vrouwen lijken de voorkeur te geven aan deze stijl van zijdelings slapen.
Om echt als een roos te slapen, moet u proberen uw ledematen en kin los te houden en uw houding ontspannen. Om gevoelloosheid te voorkomen, moet u uw polsen niet te strak buigen of krullen, of met één hand onder het kussen slapen.
Yearner
Ongeveer 13 procent van degenen in de BSC-enquête zei dat ze er de voorkeur aan gaven om in de hunkerende houding te slapen, of aan één kant met uitgestrekte armen.
Deze positie kan extra druk op uw polsen en handen voorkomen, dus het kan helpen om uw armen aan te passen als u vaak wakker wordt met gevoelloze of tintelende handen.
Het kan ook helpen om deze houding uit te proberen als u doorgaans de voorkeur geeft aan de foetushouding, maar ernaar verlangt wakker te worden zonder spanning en pijn. Te strak opgekruld slapen kan soms de volgende dag tot ongemak en stijfheid leiden.
Maag slapers
Op uw buik slapen, of in uw buikligging, wordt over het algemeen niet aanbevolen, omdat dit kan bijdragen aan rug- en nekpijn. Als je hoofd altijd dezelfde kant op kijkt, zul je waarschijnlijk al snel wat stijfheid overdag opmerken.
Als je het echter hebt geprobeerd en het niet lukte om je op je gemak te voelen in een andere houding, is slapen in de maag misschien wel de beste houding voor jou. Probeer regelmatig de richting van uw hoofd te veranderen in plaats van altijd naar links of rechts te kijken.
Het kiezen van een plat, dun kussen (of het kussen helemaal overslaan) kan nekpijn helpen voorkomen. Het toevoegen van een kussen onder je bekken kan ook een groot verschil maken in rugstijfheid en pijn.
Overweeg ook uw matras. Een stevigere matras kan helpen om uw wervelkolom op één lijn te houden, pijn te voorkomen en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Vrije val
Iets meer dan een kwart (26 procent) van de ondervraagden door de BSC beschouwt dit als de slechtste slaaphouding. Toch geeft 17 procent van de mensen de voorkeur aan buikslaap met de armen onder het kussen, of eromheen gewikkeld, met het hoofd opzij.
De vrije valpositie kan comfortabeler aanvoelen voor diegenen die de druk op de schouders en heupen willen verlichten.
Om gevoelloze, stijve handen te voorkomen, kunt u proberen uw armen naar beide kanten te strekken. In plaats van een van uw knieën te buigen, houdt u beide benen recht en iets uit elkaar.
het komt neer op
Hoewel er een verband kan zijn tussen slaaphouding en gezondheid, heeft uw favoriete slaaphouding waarschijnlijk niet zo veel te maken met uw persoonlijkheid.
Als de kwaliteit van uw rust te wensen overlaat, kan het uitproberen van een nieuwe slaaphouding uw slaap helpen verbeteren. Een slaapspecialist kan meer begeleiding en aanbevelingen bieden op basis van uw slaapbehoeften.
Lekker slapen? U hoeft zich daar waarschijnlijk geen zorgen over te maken hoe je valt in slaap. De beste slaaphouding is er tenslotte een die je comfortabel genoeg houdt om de rust te krijgen die je nodig hebt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
