Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, treft bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen.
Het is de meest voorkomende te voorkomen risicofactor voor hartaandoeningen.
Dit artikel gaat in op het wetenschappelijk onderzoek achter 10 kruiden en specerijen die de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Omgaan met hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk wordt gedefinieerd als ten minste een van de volgende kenmerken:
- systolische bloeddruk (het hoogste getal) hoger dan 130 mm Hg
- diastolische bloeddruk (het onderste getal) boven 80 mm Hg
- zowel systolische als diastolische waarden boven deze niveaus
U kunt de bloeddruk onder controle houden met medicijnen, zoals ACE-remmers (ACE-remmers) en calciumantagonisten.
Veel veranderingen in voeding en levensstijl kunnen ook uw bloeddruk verlagen en uw risico op hartaandoeningen verlagen.
Studies hebben zelfs aangetoond dat sommige kruiden en specerijen de bloeddruk kunnen verlagen, dus u kunt overwegen om deze ook aan uw dieet toe te voegen.
Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat voordat u een van de volgende kruiden gebruikt.
Hieronder staan 10 kruiden die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
OverzichtU kunt hoge bloeddruk onder controle houden met medicatie, evenals veranderingen in uw voedingspatroon en levensstijl. Sommige kruiden en specerijen kunnen ook helpen de bloeddruk te verlagen.
1. Basilicum
Basilicum (Ocimum basilicum) is een smaakvol kruid dat in verschillende vormen voorkomt. Het is populair in alternatieve geneeswijzen omdat het rijk is aan verschillende krachtige verbindingen.
Zoete basilicum bevat veel eugenol. Onderzoek heeft deze plantaardige antioxidant in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagde bloeddruk.
Studies suggereren dat eugenol de bloeddruk kan helpen verlagen door als een natuurlijke calciumkanaalblokker te werken.
Calciumantagonisten voorkomen de beweging van calcium naar het hart en de arteriële cellen, waardoor de bloedvaten kunnen ontspannen.
Dierstudies hebben aangetoond dat extracten van zoete basilicum hielpen de bloedvaten te ontspannen en het bloed te verdunnen, wat op zijn beurt hielp de bloeddruk te verlagen.
Wetenschappers moeten echter meer onderzoek doen om te onderzoeken of basilicum de bloeddruk bij mensen helpt verlagen.
OverzichtBasilicum bevat verbindingen, zoals eugenol, die volgens dierstudies kunnen helpen de bloeddruk te verlagen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig.
2. Peterselie
Peterselie (Petroselinum crispum) is een populair kruid in de Amerikaanse, Europese en Midden-Oosterse keuken. Het is inheems in de Middellandse Zee en heeft een indrukwekkend voedingsprofiel.
Peterselie bevat een verscheidenheid aan verbindingen, zoals vitamine C en carotenoïden in de voeding, die de bloeddruk kunnen verlagen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat carotenoïde antioxidanten de bloeddruk verlagen en LDL (slechte) cholesterol verlagen, een risicofactor voor hartaandoeningen.
Dierstudies hebben aangetoond dat peterselie zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlaagde door zich te gedragen als een calciumkanaalblokker - een soort medicatie die helpt bij het ontspannen en verwijden van de bloedvaten.
Er is echter beperkt menselijk onderzoek naar peterselie en bloeddruk. Meer onderzoek op dit gebied is nodig om de effecten ervan beter te begrijpen.
OverzichtPeterselie bevat een verscheidenheid aan verbindingen, zoals vitamine C en carotenoïden in de voeding, die de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Er is echter meer menselijk onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen.
3. Selderijzaad
Selderij zaden (Apium graveolens) zijn een veelzijdige specerij die boordevol verschillende voedingsstoffen zit, zoals ijzer, magnesium, mangaan, calcium en vezels.
Interessant is dat sommige onderzoeken suggereren dat selderijzaadjes de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Een studie bij ratten onderzocht de effecten van extract van selderijzaad op de bloeddruk.
Uit de studie bleek dat extract van selderijzaad de bloeddruk verlaagde bij ratten met reeds bestaande hoge bloeddruk, maar niet bij ratten met een normale bloeddruk.
Onderzoekers hebben gesuggereerd dat verbindingen in extract van selderijzaad de bloeddruk kunnen helpen verlagen door te werken als een natuurlijke calciumkanaalblokker.
Bovendien is selderijzaad een goede bron van voedingsvezels, die in verband zijn gebracht met een lagere bloeddruk.
Dat gezegd hebbende, er zijn maar een paar onderzoeken naar selderijzaad en bloeddruk. Wetenschappers moeten op dit gebied meer menselijk onderzoek doen.
OverzichtDieronderzoek suggereert dat selderijzaden de bloeddruk kunnen verlagen. Dit kruid kan effectief zijn dankzij zijn vezels en werking als een natuurlijke calciumkanaalblokker. Er zijn meer studies nodig.
4. Chinese kattenklauw
Mensen gebruiken Chinese kattenklauw al lang in de traditionele Chinese geneeskunde om een verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, waaronder hoge bloeddruk.
De wetenschappelijke naam is Uncaria rhynchophylla, en het wordt ook wel Gou-Teng of Chotoko genoemd.
Verwar het echter niet met kattenklauw (Uncaria tomentosaOndanks zijn vergelijkbare naam en uiterlijk heeft deze plant een andere oorsprong en verschillende chemische eigenschappen.
Chinese kattenklauw bevat verschillende verbindingen, zoals hirsutine en rhynchophylline. Dierstudies hebben aangetoond dat deze de bloeddruk kunnen verlagen door te werken als natuurlijke calciumkanaalblokkers.
Bovendien kunnen deze verbindingen de bloedvaten stimuleren om stikstofmonoxide te produceren, een chemische verbinding die de bloedvaten helpt ontspannen en verwijden.
Dierstudies ondersteunen deze effecten en laten zien dat het nemen van Chinese kattenklauwextract of zijn verbindingen de bloeddruk verlaagt en de bloedstroom bevordert. Menselijke studies zijn op dit gebied echter nog beperkt.
U kunt Chinese kattenklauw kopen bij geselecteerde natuurvoedingswinkels of online.
OverzichtVolgens dierstudies bevat Chinese kattenklauw verbindingen die kunnen werken als natuurlijke calciumkanaalblokkers en de bloedvaten helpen ontspannen. Er zijn meer menselijke studies nodig.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri is een kruid dat groeit in drassige gebieden in Zuid-Azië. Beoefenaars van de Ayurvedische geneeskunde gebruiken het om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder angst, geheugenproblemen en hoge bloeddruk.
In dierstudies, Bacopa monnieri hielp zowel de systolische als de diastolische bloeddruk te verlagen door de bloedvaten te stimuleren stikstofmonoxide af te geven.
In een 12 weken durende studie bij 54 gezonde volwassenen werd gekeken naar de effecten van Bacopa monnieri op geheugen, angst, depressie en bloeddruk.
Hoewel het kruid de meeste mentale aspecten verbeterde, had het geen invloed op de bloeddruk.
Hoewel de bevindingen uit dierstudies veelbelovend zijn, bacopa monnieri‘s effecten op de bloeddruk bij mensen zijn nog onduidelijk. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen naar de effecten van dit kruid.
U kunt kopen Bacopa monnieri van reformwinkels en online. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder poeder en capsules.
OverzichtDieronderzoek suggereert het kruid Bacopa monnieri kan helpen de bloedvaten te verwijden en te ontspannen, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd. Menselijk onderzoek is echter tegenstrijdig en beperkt.
6. Knoflook
Knoflook is rijk aan veel verbindingen die uw hart ten goede kunnen komen.
In het bijzonder bevat knoflook zwavelverbindingen, zoals allicine, die de bloedstroom kunnen helpen verhogen en de bloedvaten kunnen ontspannen. Gezamenlijk kunnen deze factoren helpen de bloeddruk te verlagen.
Een overzicht van 12 onderzoeken bij meer dan 550 mensen met hoge bloeddruk wees uit dat het nemen van knoflook de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld respectievelijk 8,3 mm Hg en 5,5 mm Hg verlaagde.
Deze verlaging was vergelijkbaar met de effecten van bloeddrukmedicatie.
Een studie van 24 weken onder 30 mensen wees uit dat 600–1.500 mg knoflookextract net zo effectief was in het verlagen van de bloeddruk als het medicijn Atenolol.
OverzichtKnoflook bevat verbindingen, zoals allicine, waarvan is aangetoond dat ze de bloedvaten helpen ontspannen en de bloedstroom bevorderen. Gezamenlijk kunnen deze factoren de bloeddruk helpen verlagen.
7. Tijm
Tijm is een smaakvol kruid boordevol tal van gezonde verbindingen.
Rozemarijnzuur is zo'n verbinding. Onderzoek heeft het in verband gebracht met vele voordelen, zoals verminderde ontstekingen en bloedsuikerspiegels, evenals een verhoogde bloedstroom. Het kan ook helpen de bloeddruk te verlagen.
Dierstudies hebben aangetoond dat het gebruik van rozemarijnzuur de systolische bloeddruk significant heeft verlaagd door remming van het angiotensineconverterend enzym (ACE).
ACE is een molecuul dat de bloedvaten vernauwt en de bloeddruk verhoogt. Het remmen ervan kan dus de bloeddruk verlagen.
Andere dierstudies hebben aangetoond dat het nemen van tijm-extract de risicofactoren voor hart- en vaatziekten verlaagt, zoals totaal cholesterol, LDL (slecht) cholesterol, triglyceriden en bloeddruk.
Dat gezegd hebbende, er is beperkt menselijk onderzoek naar tijm en bloeddruk. Wetenschappers moeten meer onderzoek doen om deze effecten bij mensen te onderzoeken.
OverzichtTijm bevat krachtige verbindingen, zoals rozemarijnzuur, die in dierstudies de bloedvaten lijken te helpen ontspannen. Onderzoekers moeten echter meer onderzoeken bij mensen doen.
8. Kaneel
Kaneel is een aromatisch kruid dat afkomstig is van de binnenschors van bomen uit de Cinnamomum geslacht.
Mensen gebruiken het al eeuwen in de traditionele geneeskunde om hartaandoeningen te behandelen, waaronder hoge bloeddruk.
Hoewel het niet helemaal duidelijk is hoe kaneel de bloeddruk verlaagt, suggereert dieronderzoek dat het kan helpen om de bloedvaten te verwijden en te ontspannen.
Een overzicht van 9 onderzoeken met 641 deelnemers toonde aan dat het nemen van kaneel de systolische en diastolische bloeddruk met gemiddeld respectievelijk 6,2 mm Hg en 3,9 mm Hg verlaagde.
Dit effect was sterker wanneer mensen kaneel consequent gedurende 12 weken slikten.
Bovendien werd in een review van 3 onderzoeken met 139 deelnemers met diabetes type 2 gekeken naar de effecten van het gebruik van kaneel.
Degenen die gedurende 12 weken dagelijks 500–2.400 mg kaneel slikten, ervoeren een gemiddelde verlaging van 5,39 mm Hg in systolische bloeddruk en 2,6 mm Hg in diastolische bloeddruk.
Kaneel is gemakkelijk in maaltijden te verwerken. Geconcentreerde kaneelsupplementen zijn een andere optie.
OverzichtKaneel lijkt de bloedvaten te verwijden en te ontspannen, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen.
9. Gember
Gember is ongelooflijk veelzijdig en een hoofdbestanddeel van alternatieve geneeswijzen.
Mensen gebruiken het al eeuwen om vele aspecten van de gezondheid van het hart te verbeteren, waaronder de bloedsomloop, het cholesterolgehalte en de bloeddruk.
Zowel studies bij mensen als bij dieren hebben aangetoond dat het nemen van gember de bloeddruk op verschillende manieren verlaagt. Het werkt als een natuurlijke calciumkanaalblokker en als natuurlijke ACE-remmer.
Calciumantagonisten en ACE-remmers zijn soorten bloeddrukmedicatie.
Een onderzoek onder meer dan 4.000 mensen wees uit dat degenen die de meeste gember consumeerden - 2-4 gram per dag - het laagste risico hadden om hoge bloeddruk te ontwikkelen.
Gember is heerlijk en gemakkelijk in uw dieet op te nemen bij maaltijden. Als alternatief kunt u gembersupplementen online kopen. Deze zijn meer geconcentreerd.
OverzichtGember lijkt de bloeddruk te verlagen door als een natuurlijke calciumkanaalblokker te werken en de bloedvaten te verwijden.
10. Kardemom
Kardemom is een heerlijke specerij met een licht zoete, intense smaak. Het zit boordevol verschillende antioxidanten die de bloeddruk kunnen helpen verlagen.
Een 12 weken durend onderzoek bij 20 volwassenen bij wie pas de diagnose hoge bloeddruk was gesteld, toonde aan dat het dagelijks innemen van 3 gram kardemompoeder de bloeddruk aanzienlijk verlaagde, waardoor deze dicht bij het normale bereik kwam.
Uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat kardemom de bloeddruk kan helpen verlagen door te werken als een natuurlijke calciumkanaalblokker en diureticum.
Een diureticum is een verbinding die helpt bij het verwijderen van waterophoping door urineren.
Hoewel deze bevindingen veelbelovend zijn, is onderzoek op dit gebied nog vrij nieuw. Daarom moeten wetenschappers aanvullende studies uitvoeren om de effecten van kardemom bij mensen verder te onderzoeken.
Kardemom is eenvoudig toe te passen bij het koken of bakken. Als alternatief kunt u onder begeleiding van uw zorgverlener een kardemomsupplement of -extract nemen.
OverzichtDierlijk en menselijk onderzoek suggereert dat kardemom de bloeddruk kan helpen verlagen door te werken als een natuurlijke calciumkanaalblokker en diureticum. Toch zijn er meer menselijke studies nodig.
het komt neer op
Hoge bloeddruk is de meest voorkomende, te voorkomen risicofactor voor hartaandoeningen. Het treft bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen.
De beste manier om hoge bloeddruk onder controle te houden, is door een combinatie van de juiste medicijnen, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl.
Dat gezegd hebbende, zijn er verschillende veelbelovende kruiden en specerijen die u in uw dieet kunt opnemen en die kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen.
Ze omvatten basilicum, peterselie, selderijzaad, Chinese kattenklauw, Bacopa monnieri, knoflook, tijm, kaneel, gember en kardemom, om er maar een paar te noemen.
Houd er rekening mee dat veel kruiden en specerijen een wisselwerking kunnen hebben met gewone bloedverdunners, en dat voor veel extracten en supplementen die hierboven zijn besproken onvoldoende veiligheidsonderzoek ontbreekt.
Raadpleeg daarom altijd een zorgverlener over welke kruiden en specerijen u overweegt in uw dieet op te nemen en stop nooit met een medicijn zonder eerst met hen te overleggen.
