Ben je ooit in een kraakpand gezonken, om vervolgens te merken dat je heup vastliep van de pijn? Of je nu hurkt in een oefenklas of een doos van de grond oppakt, je zou geen pijn in je heupen moeten ervaren.
Lees verder voor meer informatie over de mogelijke oorzaken van heuppijn tijdens het hurken en hoe u deze kunt aanpakken.
Oorzaken van heuppijn bij hurken
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen, is proberen vast te stellen waardoor uw heuppijn wordt veroorzaakt. Een arts kan u vragen uw symptomen te beschrijven en wanneer ze optreden voordat u u onderzoekt om te zien of een van deze aandoeningen de oorzaak is:
Impingement
Impingement, of femoroacetabular impingement (FAI), is een aandoening die optreedt wanneer de botten die uw heupgewricht vormen niet netjes in elkaar passen. Als u een botsing heeft, zult u waarschijnlijk wat pijn en stijfheid in de liesstreek ervaren, of mogelijk een beknellend of klikkend gevoel in uw binnenste heup. U kunt ook problemen hebben met langdurig zitten.
Heupbuigerspanning
Als u uw heupbuigers, die aansluiten op uw heupgewricht, trekt of belast, kan dit pijn in uw heupen veroorzaken. U herkent deze aandoening misschien als een scherpe pijn in uw heup of bovenste liesstreek, hoewel het ook kan verschijnen als zwakte of gevoeligheid.
Artrose
Artrose van de heup ontstaat wanneer het kraakbeen in het gewricht begint weg te slijten. Het kan pijn en stijfheid veroorzaken in uw heupgebied, maar ook in uw lies, billen en dijen. De pijn wordt meestal erger als u aan het belasten bent.
Mobiliteit van de heup
Als de mobiliteit van uw heupspieren beperkt is, kunt u pijn en beklemming voelen in uw heup- en liesstreek.
Heup bursitis
Bursitis is een ontsteking van de bursae, dit zijn kleine geleiachtige zakjes aan de binnenkant van de heup. Het kan resulteren in een scherpe pijn die optreedt wanneer u opstaat vanuit een zittende positie of wanneer u op de heup ligt. De pijn kan beginnen in je heup en uitstralen langs je dijbeen.
Osteonecrose
Osteonecrose, ook wel avasculaire necrose genoemd, treedt op wanneer de bloedtoevoer naar de bovenkant van uw dijbeen wordt verstoord. Na verloop van tijd kan deze aandoening ervoor zorgen dat de bovenkant van het dijbeen en het kraakbeen eromheen breken en instorten.
Veel mensen met deze aandoening ervaren een zwelling in het beenmerg, oedeem genaamd, die erg pijnlijk is. Veel mensen krijgen ook artrose in hun heupen.
Mobiliteit van de enkel
Het is waarschijnlijker dat u beperkte enkelmobiliteit associeert met enkel- en kniepijn. Maar het kan ook leiden tot heuppijn.
Slechte houding of rompstabiliteit
Als uw kernspieren (buik en onderrug) zwak zijn, kan dit uw houding afwerpen. Dit kan uw heupen belasten. Uw heupspieren kunnen daardoor strakker worden en pijn en pijn veroorzaken.
Diagnose van het probleem
Een arts kan een uitgebreid onderzoek voorstellen om de pijnlijke, gevoelige of gezwollen gebieden te beoordelen. U kunt de gewaarwordingen beschrijven die u heeft ervaren, inclusief wanneer de pijn de neiging heeft op te treden en hoe lang deze duurt.
Mogelijk moet u ook enkele aanvullende tests ondergaan, zoals:
- Röntgenfoto
- CT-scan
- MRI of MRA
- botten scan
Behandeling voor heuppijn bij hurken
De behandeling hangt af van uw specifieke diagnose, maar over het algemeen zal een arts u aanraden om met rust te beginnen. Verander uw dagelijkse routine zodat u uw pijnlijke heup een pauze kunt geven. Vermijd de activiteiten, inclusief hurken, waardoor de pijn oplaait.
Andere veel voorkomende behandelingen zijn:
- het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen om de pijn te helpen beheersen
- ondersteunende beugel
Fysiotherapie kan ook helpen. Een fysiotherapeut kan u helpen te leren welke activiteiten u moet vermijden die uw heuppijn kunnen verergeren. Sommige oefeningen kunnen u misschien helpen het bewegingsbereik van uw heup te verbeteren of de spieren in uw heupgebied te versterken om het gewricht te ondersteunen.
Chirurgie
In sommige gevallen van heuppijn kan een operatie nodig zijn. Als u bijvoorbeeld een heupbursitis heeft en geen van de niet-chirurgische behandelingen heeft gewerkt, komt u mogelijk in aanmerking voor een operatie om de ontstoken bursae te verwijderen.
Evenzo kunnen sommige mensen met impingement de mogelijkheid bespreken om arthroscopische chirurgie te ondergaan met een arts als andere behandelingen niet effectief zijn.
Een evaluatie uit 2009 wees uit dat een operatie de pijn helpt verminderen en de heupfunctie verbetert. De review suggereerde ook dat informatie van een follow-up op de lange termijn nuttig zou zijn.
Evenzo vond een evaluatie uit 2010 ook wijdverbreide voordelen voor pijnverlichting van impingement-chirurgie. De auteurs merkten echter op dat ongeveer een derde van de patiënten uiteindelijk een totale heupprothese moet ondergaan.
Er zijn ook chirurgische behandelingen voor osteonecrose, waaronder:
- bottransplantaten
- bot opnieuw vormgeven
- gewrichtsvervanging
- kerndecompressie, waarbij een stuk heupbot wordt verwijderd
Rekoefeningen en oefeningen
Artsen en fysiotherapeuten bevelen vaak bepaalde oefeningen aan voor mensen met artrose in hun heupen.
Het kan even duren voordat je kunt zien of deze oefeningen helpen om de heuppijn die je ervaart tijdens het hurken te verminderen, omdat het tijd kost om die spieren op te bouwen. Misschien wilt u met een arts praten voordat u met nieuwe oefeningen begint, om er zeker van te zijn dat u ze veilig kunt proberen.
Heupflexie
Deze oefening kan u helpen de spieren te versterken die uw heupgewricht ondersteunen.
- Ga rechtop staan en houd u vast aan een muur of stoel voor evenwicht.
- Verplaats uw gewicht naar één been.
- Breng uw andere been langzaam omhoog, met uw knie gebogen, naar het niveau van uw heup.
- Houd de gebogen knie kort op zijn plaats en laat deze vervolgens langzaam zakken.
- Keer terug naar je oorspronkelijke positie en wissel van been.
- Herhaal op elk been 5 tot 10 keer.
U kunt ook een andere versie van deze oefening proberen door te gaan liggen en uw gebogen knie naar uw borst toe te brengen.
Zijwaarts liggende beenlift
Deze oefening versterkt de spieren van uw heupabductor. Als je een yogamat hebt, rol deze dan op de grond uit om jezelf eerst wat demping te geven.
- Ga op uw zij liggen, met uw benen op elkaar gestapeld.
- Gebruik een arm om je hoofd te ondersteunen.
- Plaats uw andere hand op de grond voor uw evenwicht.
- Til langzaam en voorzichtig uw bovenbeen op totdat u een lichte weerstand voelt in uw heup.
- Houd de lift enkele seconden vast.
- Laat uw been voorzichtig zakken.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
- Wissel van been.
Heup extensie
Voor deze oefening kun je ook weerstandsbanden gebruiken om de spanning te verhogen als je klaar bent voor de extra uitdaging en je er geen pijn van hebt.
- Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd met beide handen een stoel voor je vast.
- Houd een been gestrekt terwijl u het andere voorzichtig naar achteren tilt. Buig uw knie niet.
- Houd uw opgeheven been enkele seconden in positie. Knijp je billen samen terwijl je je been omhoog houdt.
- Laat uw been langzaam zakken totdat u weer op beide voeten staat.
- Herhaal 5 tot 10 keer per been.
Brug
Dit kan helpen om uw gluteus maximus en uw hamstrings te versterken. Rol je mat uit op de grond, want je moet weer gaan liggen.
- Ga plat op je rug liggen.
- Buig door je knieën en houd je voeten plat op de grond met je armen langs je lichaam.
- Til je bekken langzaam op naar het plafond, waarbij je je schouders en bovenrug op de grond houdt.
- Houd de positie vast terwijl je tot 5 telt.
- Laat je bekken en rug zakken totdat je weer plat op de grond ligt.
- Herhaal 5 tot 10 keer.
Wanneer moet je naar een dokter
Als u heuppijn ervaart tijdens het hurken die voortdurend lijkt te verdwijnen, of als uw heuppijn erger lijkt te worden, maak dan een afspraak met een arts.
Afhalen
Een aantal verschillende aandoeningen kan pijn in uw heupen veroorzaken tijdens het hurken. Het is belangrijk om de pijn niet weg te denken. Praat met een arts over uw symptomen en wanneer de pijn optreedt. Een onderzoek kan de oorzaak van uw pijn aan het licht brengen.
.jpg)
