Als je een gezonde relatie hebt, is alles gewoon een beetje werkenNatuurlijk, er zijn hobbels op de weg, maar over het algemeen neem je beslissingen samen, bespreek je openlijk eventuele problemen en geniet je echt van elkaars gezelschap.
Giftige relaties zijn een ander verhaal. En als je er een hebt, kan het moeilijker zijn om rode vlaggen te zien.
Als je je consequent uitgeput of ongelukkig voelt nadat je tijd met je partner hebt doorgebracht, kan dat een teken zijn dat er dingen moeten veranderen, zegt relatietherapeut Jor-El Caraballo.
Hier volgen enkele kenmerkende tekenen van toxiciteit in een relatie en wat u kunt doen als u ze in uw relatie herkent.
Hoe ziet het eruit?
Afhankelijk van de aard van de relatie kunnen tekenen van toxiciteit subtiel of zeer duidelijk zijn, legt Carla Marie Manly, PhD, auteur van "Joy from Fear" uit.
Als u een giftige relatie heeft, herkent u mogelijk enkele van deze tekenen bij uzelf, uw partner of de relatie zelf.
Gebrek aan ondersteuning
Je tijd samen is niet meer positief of ondersteunt je doelen.
"Gezonde relaties zijn gebaseerd op een wederzijds verlangen om de ander te zien slagen op alle gebieden van het leven", zegt Caraballo. Maar als dingen giftig worden, wordt elke prestatie een wedstrijd.
Met andere woorden, je hebt niet het gevoel dat ze achter je staan.
Giftige communicatie
In plaats van elkaar vriendelijk te behandelen, zijn de meeste van uw gesprekken gevuld met sarcasme, kritiek of openlijke vijandigheid. U kunt zelfs beginnen te vermijden om met elkaar te praten.
Jaloezie
Hoewel het normaal is om van tijd tot tijd jaloezie te ervaren, legt Caraballo uit dat het een probleem kan worden als je jezelf er niet toe kunt brengen positief na te denken of te voelen over hun succes.
Beheersing van gedrag
Afvragen waar je de hele tijd bent of overdreven overstuur raken als je teksten niet onmiddellijk beantwoordt, zijn beide tekenen van controlerend gedrag, dat kan bijdragen aan toxiciteit in een relatie.
In sommige gevallen kunnen deze pogingen om controle over u te hebben een teken zijn van misbruik (hierover later meer).
Wrok
Vasthouden aan wrok en ze laten wegkwijnen bij intimiteit.
"Na verloop van tijd kan frustratie of wrok zich opbouwen en een kleinere kloof veel groter maken", merkt Caraballo op.
Oneerlijkheid
Je merkt dat je constant leugens verzint over je verblijfplaats of met wie je afspreken om te voorkomen dat je tijd met je partner doorbrengt.
Patronen van gebrek aan respect
Chronisch te laat zijn, terloops gebeurtenissen 'vergeten' en ander gedrag dat blijk geeft van gebrek aan respect voor je tijd zijn een rode vlag, zegt Manly.
Negatief financieel gedrag
Uw partner kan financiële beslissingen nemen, waaronder het kopen van items met een groot ticket of het opnemen van grote sommen geld, zonder u te raadplegen.
Constante stress
Een normale hoeveelheid spanning loopt door elke relatie, maar als je constant gespannen bent, is dat een indicatie dat er iets mis is.
Deze aanhoudende stress kan een negatieve invloed hebben op uw fysieke en emotionele gezondheid.
Je behoeften negeren
Meegaan met alles wat je partner wil doen, zelfs als het tegen je wensen of comfortniveau ingaat, is een zeker teken van toxiciteit, zegt klinisch psycholoog Catalina Lawsin, PhD.
U kunt bijvoorbeeld instemmen met een vakantie die zij, al dan niet opzettelijk, hebben gepland voor datums die u niet uitkomen.
Verloren relaties
U bent gestopt met het doorbrengen van tijd met vrienden en familie, hetzij om conflicten met uw partner te vermijden, hetzij om u uit te leggen wat er in uw relatie gebeurt.
Als alternatief kan het zijn dat uw vrije tijd wordt ingepakt in het omgaan met uw partner.
Gebrek aan zelfzorg
In een giftige relatie zou je je gebruikelijke zelfzorggewoonten kunnen loslaten, legt Lawsin uit.
U kunt zich terugtrekken uit hobby's waar u ooit van hield, uw gezondheid verwaarlozen en uw vrije tijd opofferen.
In de hoop op verandering
Je kunt in de relatie blijven omdat je het potentieel van de ander ziet of denkt dat als je alleen jezelf en je acties verandert, zij ook zullen veranderen.
Lopen op eierschalen
Je maakt je zorgen dat je door problemen naar voren te brengen extreme spanning uitlokt, zodat je conflicten vermijdt en alle problemen voor jezelf houdt.
Kan de relatie worden opgeslagen?
Veel mensen gaan ervan uit dat giftige relaties gedoemd zijn, maar dat is niet altijd het geval.
De doorslaggevende factor? Beide partners moeten willen veranderen, zegt Manly. "Als er maar één partner wordt geïnvesteerd in het creëren van gezonde patronen, is de kans helaas klein dat er verandering zal optreden", legt ze uit.
Hier zijn een paar andere tekenen dat u misschien iets kunt oplossen.
Bereidheid om te investeren
Jullie tonen allebei een houding van openheid en bereidheid om te investeren in het verbeteren van de relatie.
"Dit kan zich uiten door interesse in verdiepende gesprekken", zegt Manly, of door regelmatig tijd te besteden aan quality time samen.
Aanvaarding van verantwoordelijkheid
Het erkennen van het gedrag uit het verleden dat de relatie heeft geschaad, is van vitaal belang voor beide doeleinden, voegt Manly eraan toe. Het weerspiegelt een interesse in zelfbewustzijn en zelfverantwoordelijkheid.
Verschuiving van beschuldigen naar begrijpen
Als jullie allebei in staat zijn om het gesprek af te leiden van beschuldigen en meer naar begrip en leren, kan er een pad voorwaarts zijn.
Openheid voor hulp van buitenaf
Dit is een grote. Soms heeft u misschien hulp nodig om de zaken weer op het goede spoor te krijgen, hetzij via individuele counseling of via relatietherapie.
Hoe kunnen we vooruitgaan?
Volgens Manly kost het herstellen van een giftige relatie tijd, geduld en ijver.
Dit is vooral het geval, voegt Manly eraan toe, "aangezien de meeste giftige relaties vaak optreden als gevolg van langdurige problemen in de huidige relatie, of als gevolg van niet-aangepakte problemen uit eerdere relaties."
Hier zijn enkele stappen om dingen om te keren.
Sta niet stil bij het verleden
Natuurlijk, een deel van het herstellen van de relatie zal waarschijnlijk betrekking hebben op gebeurtenissen uit het verleden. Maar dit zou niet de enige focus moeten zijn van uw relatie om vooruit te komen.
Weersta de verleiding om voortdurend terug te verwijzen naar negatieve scenario's.
Bekijk uw partner met mededogen
Als je merkt dat je je partner de schuld wilt geven van alle problemen in de relatie, probeer dan een stapje terug te doen en te kijken naar de mogelijke motivatoren achter hun gedrag, zegt Caraballo.
Hebben ze het moeilijk gehad op het werk? Was er een of ander familiedrama dat hen zwaar drukte?
Dit zijn geen excuses voor slecht gedrag, maar ze kunnen je helpen om beter te begrijpen waar je partner vandaan komt.
Start de therapie
Openstaan voor therapie kan een goed teken zijn dat dingen te genezen zijn. Het daadwerkelijk opvolgen hiervan kan de sleutel zijn om de relatie vooruit te helpen.
Hoewel counseling voor koppels een goed startpunt is, kan individuele therapie een nuttige aanvulling zijn, zegt Manly.
Bezorgd over de kosten? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
Zoek ondersteuning
Zoek naar andere ondersteuningsmogelijkheden, ongeacht of u besluit therapie te proberen.
Misschien houdt dit in dat je met een goede vriend praat of lid wordt van een lokale steungroep voor stellen of partners die te maken hebben met specifieke problemen in hun relatie, zoals ontrouw of drugsmisbruik.
Oefen gezonde communicatie
Let goed op hoe u met elkaar praat terwijl u dingen herstelt. Wees voorzichtig met elkaar. Vermijd sarcasme of milde prikken, althans voorlopig.
Richt u ook op het gebruik van 'ik'-uitspraken, vooral als het gaat om relatieproblemen.
In plaats van te zeggen: "Je luistert niet naar wat ik zeg", zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb het gevoel dat je niet naar me luistert als je je telefoon pakt terwijl ik aan het praten ben."
Verantwoordelijk zijn
"Beide partners moeten erkennen dat ze bijdragen aan het bevorderen van de toxiciteit", benadrukt Lawsin.
Dit betekent het identificeren en nemen van verantwoordelijkheid voor uw eigen acties in de relatie. Het gaat ook om aanwezig en betrokken zijn tijdens moeilijke gesprekken.
Individueel genezen
Het is voor ieder van jullie belangrijk om individueel te bepalen wat je nodig hebt in de relatie en waar je grenzen liggen, adviseert Lawsin.
Zelfs als je het gevoel hebt dat je al weet wat je behoeften en grenzen zijn, is het de moeite waard om ze opnieuw te bekijken.
Het proces van het opnieuw opbouwen van een beschadigde relatie biedt een goede gelegenheid om opnieuw te evalueren hoe u over bepaalde elementen van de relatie denkt.
Houd ruimte over voor de verandering van de ander
Onthoud dat dingen niet van de ene op de andere dag veranderen. Werk de komende maanden samen om flexibel en geduldig met elkaar om te gaan terwijl je groeit.
Misbruik versus toxiciteit
Toxiciteit in een relatie kan vele vormen aannemen, waaronder vormen van misbruik. Er is nooit een excuus voor beledigend gedrag. Het is onwaarschijnlijk dat u het gedrag van uw partner in uw eentje verandert.
Misbruik is er in vele soorten en maten. Dit kan het moeilijk maken om het te herkennen, vooral als je een langdurige, giftige relatie hebt gehad.
De volgende signalen duiden op fysiek of emotioneel misbruik. Als u een van deze factoren in uw relatie herkent, is het waarschijnlijk het beste om weg te lopen.
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar aan het einde van dit gedeelte hebben we enkele bronnen die u kunnen helpen.
Verminderde eigenwaarde
Je partner geeft jou de schuld van alles wat fout gaat en geeft je het gevoel dat je niets goed kunt doen.
"Je voelt je uiteindelijk klein, verward, beschaamd en vaak uitgeput", zegt Manly. Ze kunnen dit doen door u in het openbaar te betuttelen, te ontslaan of in verlegenheid te brengen.
Chronische stress en angst
Het is normaal om perioden van frustratie met je partner te hebben of twijfels over je toekomst samen. Maar u zou geen aanzienlijke hoeveelheid tijd moeten besteden aan u zorgen te maken over de relatie of uw veiligheid en beveiliging.
Scheiding van vrienden en familie
Soms kan het omgaan met een giftige relatie ertoe leiden dat je je terugtrekt bij vrienden en familie. Maar een gewelddadige partner kan u met geweld van uw ondersteuningsnetwerk distantiëren.
Ze kunnen bijvoorbeeld de stekker uit het stopcontact halen terwijl u aan het praten bent of in uw gezicht kruipen om u af te leiden. Ze kunnen u er ook van overtuigen dat uw dierbaren sowieso niets van u willen horen.
Interferentie met werk of school
U verbieden werk te zoeken of te studeren is een manier om u te isoleren en onder controle te houden.
Ze kunnen ook proberen je op je werk of op school te vernederen door een scène te veroorzaken of door met je baas of leraren te praten.
Angst en intimidatie
Een gewelddadige partner kan ontploffen van woede of intimidatietactieken gebruiken, zoals hun vuisten tegen muren slaan of je niet toestaan het huis te verlaten tijdens een gevecht.
Schelden en vernederen
Beledigingen die bedoeld zijn om uw interesses, uiterlijk of prestaties te vernederen en te kleineren, zijn verbaal geweld.
Hieronder staan enkele voorbeelden van wat een partner die verbaal misbruik maakt, zou kunnen zeggen:
- "Je bent waardeloos."
- "Je kunt niets goed doen."
- "Niemand anders zou ooit van je kunnen houden."
Financiële beperking
Ze kunnen al het geld dat binnenkomt controleren en voorkomen dat u een eigen bankrekening heeft, de toegang tot creditcards beperkt of u alleen een dagvergoeding geeft.
Gaslighting
Gaslighting is een techniek die ervoor zorgt dat je je eigen gevoelens, instincten en gezond verstand in twijfel trekt.
Ze kunnen bijvoorbeeld proberen u ervan te overtuigen dat ze nooit beledigend zijn, en erop aandringen dat het allemaal in uw hoofd zit. Of ze kunnen u ervan beschuldigen degene te zijn met woede en controlekwesties door zich als het slachtoffer te gedragen.
Bedreigingen van zelfbeschadiging
Zelfmoord of zelfbeschadiging dreigen als een manier om u onder druk te zetten om dingen te doen, is een vorm van manipulatie en misbruik.
Fysiek geweld
Bedreigingen en verbale beledigingen kunnen escaleren tot fysiek geweld. Als je partner je duwt, slaat of slaat, is dat een duidelijk teken dat de relatie gevaarlijk is geworden.
Vraag nu hulp
Als je vermoedt dat je in een gewelddadige relatie verkeert, vertrouw dan op je instinct en weet dat je niet zo hoeft te leven.
Hier zijn enkele bronnen die u kunnen helpen veilig door de volgende stappen te navigeren:
- De National Domestic Violence Hotline biedt gratis diensten en biedt 24/7 chat- en telefonische ondersteuning.
- Day One is een non-profitorganisatie die met jongeren samenwerkt om een einde te maken aan datingmisbruik en huiselijk geweld door middel van gemeenschapsonderwijs, ondersteunende diensten, juridische belangenbehartiging en leiderschapsontwikkeling.
- Break the Cycle verleent diensten aan jongeren en volwassenen in relaties met misbruik van collega's.
- DomesticShelters.org is een mobielvriendelijke, doorzoekbare directory waarmee u snel programma's en opvangcentra voor huiselijk geweld in de Verenigde Staten en Canada kunt vinden.
Cindy Lamothe is een freelance journalist gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de raakvlakken tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze heeft geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
