Heeft u ooit geprobeerd te slapen, maar werd uw slaap ontspoord door pijn in uw schouder? Wat kan de oorzaak zijn? En kun je er iets aan doen?
Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van schouderpijn die kunnen optreden terwijl u slaapt. In dit artikel gaan we ze allemaal in meer detail bekijken, evenals de stappen die u kunt nemen om een goede nachtrust te krijgen.
Kan uw slaappositie schouderpijn veroorzaken?
Bepaalde houdingen, zoals op uw zij slapen, kunnen uw schouder extra belasten. Dit komt omdat wanneer u op uw zij slaapt, uw schouder uiteindelijk een groot deel van het gewicht van uw romp draagt.
Een kleine studie bij mensen die zorg zochten voor schouderpijn, evalueerde het verband tussen slaaphouding en schouderpijn. Het bleek dat 67 procent van de deelnemers aan de studie sliep aan dezelfde kant als waar ze schouderpijn hadden.
Hoewel uw slaaphouding kan bijdragen aan schouderpijn, is dit niet de enige boosdoener. Verschillende andere aandoeningen, zoals hieronder, kunnen ook pijn veroorzaken als u probeert te slapen. Bij elk van deze aandoeningen kan slapen op de aangedane schouder de pijn verergeren.
Letsel aan de rotator cuff
Uw rotatormanchet is een verzameling pezen die uw schoudergewricht omringen. Het bevestigt het uiteinde van uw bovenarmbeen aan uw schouderblad, waardoor het in de kom wordt vastgezet.
Letsel aan de rotatormanchet treedt op wanneer de pezen van de rotatormanchet ontstoken en geïrriteerd raken (bekend als tendinitis) of zelfs gedeeltelijk of volledig worden gescheurd. Dit kan gebeuren door:
- een blessure, zoals vallen met een uitgestrekte arm of abrupt iets te zwaar optillen
- deelnemen aan sporten waarbij het schoudergewricht vaak wordt gebruikt, zoals honkbal, tennis of roeien
- regelmatig activiteiten uitvoeren waarbij u uw armen moet tillen of boven uw hoofd moet gebruiken, zoals bouwen of schilderen
Symptomen kunnen zijn:
- een doffe pijn of pijn diep in uw schouder
- pijn die erger wordt wanneer u bewegingen uitvoert waarbij u moet tillen, gooien of achter uw rug reiken
- stijfheid of verlies van bewegingsbereik
- verstoorde slaap als u op de aangedane schouder rolt
De eerste behandeling kan conservatief zijn. Dit omvat waarschijnlijk het rusten en ijsvorming van de aangedane schouder. U kunt de pijn ook verlichten met vrij verkrijgbare ontstekingsremmers (OTC), zoals ibuprofen of aspirine.
Uw arts kan u ook aanbevelen om met een fysiotherapeut te werken. Een fysiotherapeut zal u helpen oefeningen te doen om de kracht en het bewegingsbereik in uw schouder te verbeteren.
U zult waarschijnlijk ook thuis regelmatig oefeningen moeten doen om de pijn in uw schouder te verlichten en uw bewegingsbereik te verbeteren.
In sommige gevallen kan uw arts u een injectie met corticosteroïden geven om te helpen bij pijn en ontsteking. Bij verwondingen die ernstig zijn of niet reageren op conservatieve behandeling, kan een operatie nodig zijn.
Schouder bursitis
Bursae zijn kleine, met vloeistof gevulde zakjes die helpen de weefsels rond uw gewrichten te dempen. Ze zijn overal in je lichaam te vinden. Bursitis treedt op wanneer een slijmbeurs ontstoken raakt. De schouder is een van de meest voorkomende locaties voor bursitis.
Een veel voorkomende oorzaak van schouderbursitis is een blessure die de schouder aantast, of door repetitieve handelingen die het schoudergewricht kunnen overbelasten. In sommige gevallen is de oorzaak echter onbekend.
De symptomen van schouderbursitis kunnen zijn:
- plaatselijke pijn of gevoeligheid van de aangedane schouder
- pijn die erger wordt met beweging van de aangedane schouder
- pijn wanneer er druk op het gebied wordt uitgeoefend, zoals wanneer u ligt
- stijfheid in de aangedane schouder
- zwelling en roodheid
In het begin is de behandeling meestal conservatief. Dit omvat waarschijnlijk:
- de schouder laten rusten
- OTC-ontstekingsremmers gebruiken voor pijn en ontsteking
- fysiotherapie-oefeningen doen
Corticosteroïd-injecties die oordeelkundig worden toegediend, kunnen ook verlichting bieden.
Als conservatieve maatregelen niet effectief zijn, moet u mogelijk een operatie ondergaan om de aangetaste slijmbeurs af te voeren of te verwijderen.
Schouderbotsingssyndroom
Schouderbotsingssyndroom treedt op wanneer de zachte weefsels rond uw rotatormanchet vastlopen of wrijven op nabijgelegen weefsel of bot terwijl u uw arm beweegt.
Het wrijven of vastzitten van het zachte weefsel kan het gevolg zijn van:
- zwelling van de omliggende pezen (tendinitis)
- ontsteking van de omliggende slijmbeurs (bursitis)
- de aanwezigheid van botsporen, die zich kunnen ontwikkelen naarmate u ouder wordt
- een bot in het schoudergewricht, het acromion genaamd, dat gebogen of gehaakt is in plaats van plat
De symptomen van het schouderbotsingssyndroom kunnen zijn:
- pijn die zich aan de boven- of buitenkant van uw schouder bevindt
- pijn die erger wordt wanneer u uw arm optilt, vooral als u deze boven uw hoofd houdt
- pijn die 's nachts erger kan worden en de slaap kan beïnvloeden, vooral als u op de aangedane schouder rolt
- een gevoel van zwakte in de aangedane schouder of arm
De eerste behandeling omvat waarschijnlijk rust, pijnverlichting met OTC-ontstekingsremmers en zachte schouderoefeningen.
Corticosteroïd-injecties kunnen ook worden gebruikt voor pijn en zwelling. In sommige gevallen kan een operatie nodig zijn om het gebied rond de rotatormanchet te verbreden.
Artrose van de schouder
Artrose treedt op wanneer kraakbeen, dat zorgt voor demping tussen uw botten, begint af te breken. Het kan verschillende gewrichten in het hele lichaam aantasten, inclusief uw schouder.
Schouderartrose kan van nature optreden naarmate u ouder wordt. Het kan ook gebeuren als gevolg van eerdere verwondingen die het schoudergewricht hebben aangetast, zoals een scheur in de rotatormanchet of een ontwrichte schouder.
Symptomen van artrose in de schouder kunnen zijn:
- pijn, die aanvankelijk erger is als u uw schouder beweegt, maar die uiteindelijk kan optreden in rust of tijdens het slapen
- stijfheid of verlies van bewegingsbereik
- knarsende of klikgeluiden die optreden wanneer u uw schouder beweegt
De behandeling kan het gebruik van orale of plaatselijke pijnstillers omvatten, evenals specifieke fysiotherapie-oefeningen voor artritis in de schouder.
Corticosteroïde-injecties kunnen ook helpen bij ontstekingen. Een operatie kan worden aanbevolen als niet-chirurgische behandelingen uw schouderpijn niet helpen verlichten.
Bevroren schouder
Een bevroren schouder treedt op wanneer het bindweefsel in uw schoudergewricht dikker wordt, wat de beweging kan belemmeren.
Wat precies tot een frozen shoulder leidt, is niet bekend. Wat bekend is, is dat het risico toeneemt als je schouder lange tijd geïmmobiliseerd is geweest door zaken als herstel na een blessure of een operatie. Onderliggende aandoeningen zoals diabetes kunnen ook het risico op deze aandoening vergroten.
De symptomen van een frozen shoulder komen voor in drie fasen:
- Bevriezing. Dit wordt gekenmerkt door pijn bij beweging en minder bewegingsbereik.
- Bevroren. De pijn neemt af, maar je schouder wordt stijf en bewegen is moeilijk.
- Ontdooien. Uw bewegingsbereik begint geleidelijk te verbeteren.
Als u pijn ervaart door een bevroren schouder, kan het 's avonds erger zijn. Dit kan uw slaap verstoren.
De behandeling van een bevroren schouder is gericht op het verlichten van pijn en het bevorderen van bewegingsvrijheid. Dit kan worden bereikt met OTC-pijnstillers en fysiotherapie.
Meer hardnekkige gevallen kunnen injecties met corticosteroïden, manipulatie van de schouder of een operatie vereisen.
Wat is de beste manier om te slapen als uw schouder pijn doet?
Als u pijn ervaart wanneer u op uw schouder slaapt, kunnen enkele van deze tips u helpen om comfortabeler te slapen:
- Slaap niet op de aangedane schouder. Door uw slaaphouding aan de andere kant of naar uw rug of buik aan te passen, kan de druk op een pijnlijke schouder worden verminderd.
- Gebruik een kussen. De meesten van ons veranderen van houding in onze slaap. Als je je zorgen maakt over het oprollen van je pijnlijke schouder, leg dan een kussen op een manier die je ervan weerhoudt om dit te doen.
- Blijf actief. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw bloedstroom en bloedsomloop stimuleren. Dit kan op zijn beurt de spieren en pezen in uw schouder helpen om sneller te genezen als u een blessure heeft. Bovendien kan het uitvoeren van zachte schouderstrekkingen of oefeningen de schouderpijn helpen verminderen.
- Ken je grenzen. Vermijd overdag activiteiten die tot verdere irritatie van uw schouder kunnen leiden.
- Gebruik OTC-pijnstillers. Probeer kort voor het slapengaan een vrij verkrijgbare pijnstiller, zoals ibuprofen of paracetamol, te nemen.
- Oefen goede slaapgewoonten. Houd een regelmatig slaapschema aan. Schakel tv's, computers, telefoons of andere schermen uit kort voordat u naar bed gaat. Vermijd 's avonds cafeïne, nicotine en alcohol.
Preventietips
Er zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw schouders sterk, gezond en blessurevrij te houden. Hier zijn enkele suggesties:
- Vermijd indien mogelijk herhalende bewegingen. Herhaalde bewegingen zoals tillen en gooien kunnen uw schoudergewricht belasten.
- Pauzes nemen. Als u repetitieve bewegingen gaat maken als onderdeel van uw werk of sport, neem dan regelmatig een pauze.
- Oefening. Door de spieren rond een gewricht sterk te houden, kan het gewricht worden beschermd en kan letsel worden voorkomen. Zorg ervoor dat u eerst goed opwarmt en strekt.
- Gebruik een dolly of kruiwagen voor zware ladingen. Dit kan de belasting van uw schouders door het optillen of dragen van een zwaar voorwerp verminderen.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Maak een afspraak met uw arts als u schouderpijn ervaart tijdens het slapen, of als u wakker bent, dat is:
- plotseling of ernstig
- aanhoudend, langer dan een paar weken
- storend voor uw dagelijkse leven, inclusief uw slaap
- vergezeld van zwakte of bewegingsverlies
- geassocieerd met een blessure
het komt neer op
Pijn tijdens het slapen op je schouder kan vele oorzaken hebben. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn verwondingen aan de rotator cuff, bursitis en artrose.
Op uw zij slapen kan extra druk op uw schouder uitoefenen, wat irritatie of pijn kan veroorzaken. Slapen op een schouder die al pijnlijk of geblesseerd is, kan de pijn verergeren.
Als u 's nachts last heeft van schouderpijn, probeer dan uw slaaphouding aan te passen zodat u niet direct op uw schouder rust. Gebruik kussens om te voorkomen dat u op uw schouder rolt. OTC-pijnstillers en het oefenen van goede slaapgewoonten kunnen ook helpen.
Als u schouderpijn ervaart die storend, ernstig of aanhoudend is, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen helpen bij het diagnosticeren van uw aandoening en een behandelplan aanbevelen dat bij u past.
