Verstuikingen van de enkels zijn een echte pijn - vooral als ze u buitensluiten van fysieke activiteit. Enkelblessures komen veel te vaak voor.
Een onderzoek uit 2019 toonde aan dat er elk jaar ongeveer 2 miljoen acute enkelverstuikingen voorkomen in de Verenigde Staten, waardoor het een van de meest voorkomende musculoskeletale verwondingen is.
En als u bedenkt dat het 3 tot 4 weken duurt om een matige enkelverstuiking te genezen en 3 tot 6 maanden om een ernstigere verwonding te genezen, dan is het vinden van de juiste behandeling de sleutel.
Het goede nieuws is dat je kunt genezen van een enkelverstuiking en weer de dingen kunt doen die je leuk vindt met de juiste:
- diagnose
- rust uit
- rehabilitatie
Blijf lezen om meer te weten te komen over de verschillende soorten enkelverstuikingen, de beste manier om ze te behandelen en hoe u ze kunt voorkomen dat ze opnieuw optreden.
Soorten enkelverstuikingen en bijbehorende genezingstijden
Als u is verteld dat u een enkelverstuiking heeft, vraagt u zich waarschijnlijk af hoe ernstig de verstuiking is en hoe lang het duurt om te genezen.
Bij een enkelverstuiking zijn een of meer van de ligamenten betrokken die uw botten in uw been verbinden met uw botten in uw voet.
Uw enkelbanden zorgen ervoor dat uw botten niet verschuiven. Als u uw enkel verstuikt, strekt of scheurt u een of meer ligament (en).
"Over het algemeen geldt dat hoe ernstiger de verstuiking, hoe langer het herstel duurt", zegt Eric Sampsell, een fysiotherapeut bij The Centers for Advanced Orthopaedics.
Sampsell zegt dat verstuikingen worden bepaald door graden en worden gerangschikt van mild tot ernstig. De geschatte genezingstijden komen als volgt overeen met deze graden:
Eerste graad of graad 1 enkelverstuiking
"Een eerstegraads verstuiking is een milde scheur van het ligament, die milde zwelling en pijn veroorzaakt, en die de neiging heeft om snel te herstellen", zegt Sampsell.
Eerstegraads verstuikingen hebben vaak 3 weken nodig om te genezen. Maar sommige mensen kunnen in minder tijd herstellen, terwijl anderen 4 of 5 weken nodig hebben.
Tweede graad of graad 2 enkelverstuiking
Iets ernstiger is een tweedegraads verstuiking, waarvan Sampsell zegt dat het meestal betrekking heeft op 50 procent van het scheuren van het ligament en meer zwelling en pijn en verlies van mobiliteit zal hebben.
Als bij u een tweedegraads verstuiking wordt vastgesteld, kunt u rekenen op een langer herstel dan 4 weken. Over het algemeen kan een tweedegraads verstuiking 4 tot 6 weken duren om te genezen.
Derde graad of graad 3 enkelverstuiking
Een derdegraads verstuiking is een complete traan, waarvan Sampsell zegt dat het veel langer zal duren om te genezen. Deze verstuiking vereist wat geduld, omdat je tussen de 3 en 6 maanden kunt verwachten om te herstellen.
Wat is de beste manier om een enkelverstuiking te behandelen?
De beste manier om een enkelverstuiking te behandelen, begint met een juiste diagnose en behandelplan.
"Het is niet ongebruikelijk dat een enkelverstuiking verkeerd wordt gediagnosticeerd, onderbehandeld of samenstellende factoren heeft als deze op zichzelf geneest", zegt Emily Sandow, DPT, OCS, programmamanager fysiotherapie bij Harkness Center for Dance Injuries aan de NYU. Langone gezondheid.
Maar u kunt veel van deze complicaties voorkomen door een goed fysiotherapieprogramma te volgen.
Stap 1: RIJST
De eerste stap na een blessure is:
- rust uit
- verminderen de zwelling
- voorkom verder letsel
De American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) beveelt aan:
- R: laat de enkel rusten
- I: ijs gedurende 20 minuten, drie tot vier keer per dag
- C: compressie toepassen (indien nodig)
- E: breng de voet omhoog
Als een operatie niet nodig is, gaat u verder met de herstel- en revalidatiefase.
Stap 2: Herstel
In de eerste 2 weken na een blessure zegt Sandow dat de pijn snel kan verminderen en de beweging en functie van uw enkel kan verbeteren.
"Sommige mensen kunnen binnen 1 tot 3 weken weer aan hun activiteiten beginnen, afhankelijk van de eisen van hun dagelijks leven", legt ze uit.
Sandow wijst er echter op dat bepaalde mensen 1 jaar na een enkelblessure pijn kunnen blijven ervaren.
Daarom is vroegtijdige interventie van cruciaal belang. "Tenzij anders verteld door uw arts, kan het beginnen met gewichtdragende oefeningen onmiddellijk en met de nodige voorzichtigheid gunstig zijn voor het genezingsproces, tenzij er sprake is van een breuk", legt Sampsell uit.
Als een enkelverstuiking niet goed wordt behandeld door middel van fysiotherapie en medische zorg, zegt Sampsell dat het ligament enigszins uitgerekt kan genezen, wat kan leiden tot toekomstige enkelverstuikingen.
"In sommige gevallen kan het gewelfde bot aan de bovenkant van de enkel, de talus, erg stijf worden, wat de beweeglijkheid van de enkel kan beperken", zegt hij.
Bovendien kan de fibula enigszins naar voren bewegen. Als dit gebeurt, zegt Sampsell dat een bekwame fysiotherapeut mobilisatie kan uitvoeren om de normale beweging en functie te helpen herstellen.
Veranderingen in bewegingspatronen kunnen in eerste instantie beschermend zijn, maar Sandow raadt aan om zo vroeg mogelijk terug te keren naar normale looppatronen. "Onnatuurlijk lopen zorgt ervoor dat u mank gaat lopen en abnormale belasting en belasting van de voet en enkel veroorzaakt", zegt ze.
Stap 3: revalidatie
Voor een snellere terugkeer naar sport en activiteit en preventie van opnieuw letsel, zegt Sandow dat een gecontroleerd en specifiek oefenprogramma moet worden geïmplementeerd door een fysiotherapeut.
"Dit zal het herstel versnellen, het vertrouwen en de kracht in de enkel vergroten, herhaling van de enkelblessure voorkomen en een zelfverzekerde terugkeer naar een normale levensstijl mogelijk maken", legt ze uit.
Sandow zegt dat een goed revalidatieprogramma omvat:
- het bewegingsbereik herstellen
- wederopbouw van kracht
- herstel van evenwicht en vertrouwen in de enkel
- geleidelijke herintroductie van hoge impactbelastingen
Bovendien zegt Sandow dat training specifiek in balans en controle:
- het herstel van een enkelverstuiking versnellen
- voorkomen van herhaling van een enkelverstuiking
- het risico van chronische enkelinstabiliteit op lange termijn voorkomen
Wat veroorzaakt meestal een enkelverstuiking?
Sommige mensen kunnen zich het exacte moment herinneren dat een verstuiking optrad, terwijl anderen echt moeten nadenken over wat ze aan het doen waren en hoe het de enkel beïnvloedde.
Veelvoorkomende oorzaken van enkelverstuiking zijn onder meer:
- lopen of rennen op oneffen oppervlakken
- neervallen
- sporten waarbij de voet moet worden gerold of gedraaid of waarbij snijbewegingen nodig zijn
- springend en dan hard op je voet landen
- iemand die op uw voet stapt of landt
Bij deze bewegingen en activiteiten ondervindt de voet of het onderbeen een plotselinge draaikracht of rol, waardoor het enkelgewricht uit de normale positie komt. Wanneer dit gebeurt, kunt u een ligament (en) in dit gebied verstuikken.
Een andere oorzaak van enkelverstuikingen is een eerdere verstuiking. Volgens de AAOS is de kans groter dat je eenmaal een enkelverstuiking hebt, vooral als de ligamenten niet genezen.
Wat is de beste manier om enkelverstuikingen te voorkomen?
Voorkomen dat enkelverstuikingen überhaupt optreden of opnieuw optreden, is ideaal, vooral als u een atleet bent of lichamelijk actief.
"Er is een sterke correlatie tussen enkelverstuikingen en zwakte door de gluteale spieren of kern", zegt Sampsell.
Omdat de spieren aan de zijkant van je heup je hele been helpen stabiliseren, zegt hij dat een zwakte ervoor kan zorgen dat de enkel uitrolt en dat er een verstuiking optreedt.
Het goede nieuws, zegt Sampsell, is een onderzoeksevaluatie uit 2014 die aantoonde dat balanstraining, zoals balanceren op één voet, kan helpen bij het voorkomen van enkelverstuikingen.
Het volgen van een krachttrainingsprogramma dat ook enkelspecifieke oefeningen zoals balanceren, bandwerk en strekken omvat, kan toekomstige enkelverstuikingen helpen voorkomen.
het komt neer op
De hoeveelheid tijd die nodig is om een enkelverstuiking te genezen, hangt af van de ernst van de blessure.
Over het algemeen duurt het minimaal 3 tot 4 weken en maximaal 6 maanden voordat een enkelverstuiking is genezen. Daarom is het van cruciaal belang om een juiste diagnose en behandelplan voor een enkelverstuiking te krijgen.
Door samen met uw arts en een bekwame fysiotherapeut aan de eerste behandeling en de langdurige revalidatie te werken, kunt u ervoor zorgen dat u in de goede richting gaat.
