Het vinden van de tijd voor een snelle snooze biedt veel voordelen. Een kort dutje kan uw prestaties verbeteren, uw alertheid vergroten en uw humeur verbeteren. De sleutel tot dutjes is om dutjes kort te houden - 10 tot 20 minuten - zodat je niet te ver in de slaapcyclus gaat, waardoor je je suf en moe kunt voelen dan voorheen.
Dutje versus slaap
Wanneer u 10 tot 20 minuten dut, komt u in de eerste en soms de tweede slaapfase. Dat is net genoeg om u op te frissen en te profiteren van de voordelen van dutjes.
Tijdens de echte slaap heeft uw lichaam de mogelijkheid om alle vijf fasen van de slaapcyclus een paar keer te voltooien, wat voor de meeste gezonde volwassenen elke 90 tot 110 minuten wordt herhaald.
Als je dieper gaat slapen, reageren je hersenen minder op externe prikkels, waardoor het moeilijker wordt om wakker te worden en de kans op sufheid en vermoeidheid toeneemt.
Voordelen van gezonde dutjes
De gezondheidsvoordelen van dutjes zijn wetenschappelijk bewezen. Hier is een blik op wat een snelle powernap voor u kan doen.
Verbeterde prestatie
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat dutjes overdag van 10 tot 30 minuten de prestaties kunnen verbeteren en u productiever op het werk kunnen maken. Van dutjes is aangetoond dat ze verbeteren:
- psychomotorische snelheid
- reactietijd
- alertheid
Verbeterd leren
Op basis van verschillende onderzoeken kan een dutje gedurende de dag uw leervaardigheden verbeteren.Niet alleen verbetert dutten uw focus en geheugen, wat u kan helpen informatie te leren en vast te houden, maar studies hebben ook aangetoond dat het vermogen om nieuwe informatie te leren onmiddellijk na een dutje wordt verbeterd.
De voordelen van een dutje tijdens het leren beginnen al vroeg. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat dutten het leren van woorden bij zuigelingen verbeterde.
Lage bloeddruk
Nieuw onderzoek toont aan dat een middagdutje de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen. De resultaten van een studie gepresenteerd op de jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology 2019 laten zien dat de middagslaap net zo effectief lijkt te zijn bij het verlagen van de bloeddruk als andere veranderingen in levensstijl, zoals het verminderen van zout- en alcoholgebruik.
Uit de studie bleek dat dutjes de bloeddruk gemiddeld met 5 mm Hg verlaagden. Dit is ook vergelijkbaar met het nemen van een lage dosis bloeddrukmedicatie, die de bloeddruk meestal met 5 tot 7 mm Hg verlaagt.
Een verlaging van de bloeddruk met slechts 2 mm Hg kan uw risico op een hartaanval met maar liefst 10 procent verminderen.
Betere bui
Overdag dutten kan uw humeur verbeteren. Korte dutjes verhogen het energieniveau en helpen je over de middagmalaise heen te komen. Ze zijn ook in verband gebracht met meer positiviteit en een betere tolerantie voor frustratie.
Een dutje doen kan je ook helpen om je minder moe en prikkelbaar te voelen als je de vorige nacht niet goed hebt geslapen.
Bijwerkingen van slapen overdag
Hoewel is aangetoond dat dutten tal van gezondheidsvoordelen biedt, kan het bijwerkingen veroorzaken en zelfs negatieve gevolgen hebben voor uw gezondheid als het niet goed getimed is of als u bepaalde onderliggende aandoeningen heeft.
Dutjes die langer zijn dan 20 minuten kunnen de slaapinertie vergroten, waardoor u zich suf en gedesoriënteerd voelt. Dit gebeurt als je wakker wordt uit een diepe slaap. Als u al slaapgebrek heeft, zijn de symptomen van slaapinertie meestal ernstiger en duren ze langer.
Te lang of te laat op de dag slapen kan het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen. Dit is nog erger voor mensen met slapeloosheid die 's nachts al moeite hebben met slapen.
Langere dutjes overdag zijn ook in verband gebracht met een significant hoger risico op hart- en vaatziekten en mortaliteit door alle oorzaken, volgens een meta-analyse uit 2015. De resultaten toonden aan dat dutjes overdag langer dan 60 minuten geassocieerd waren met een hoger risico op hartaandoeningen en overlijden door alle oorzaken in vergelijking met niet slapen. Leeftijd, algehele gezondheid en slaapgewoonten kunnen een rol spelen.
Hoe lang moet een powernap zijn?
Door uw dutjes te beperken tot 10 tot 20 minuten, kunt u zich alerter en verfrist voelen. Meer dan dat, vooral langer dan 30 minuten, zorgt ervoor dat u zich traag, suf en moe voelt dan voordat u uw ogen sloot.
De uitzondering hierop is als je slaapgebrek hebt en de luxe hebt om lang genoeg te dutten om een volledige slaapcyclus te voltooien, die minstens 90 minuten duurt.
Wanneer is de beste tijd om een dutje te doen?
De beste tijd om een dutje te doen, hangt af van individuele factoren, zoals uw slaapschema en leeftijd. Voor de meeste mensen is vroeg in de middag een dutje doen de beste manier om te gaan. Dutten na 15.00 uur kan de nachtelijke slaap verstoren.
Hoe lang moet een dutje zijn voor volwassenen versus kinderen?
Kinderen en volwassenen hebben verschillende slaapbehoeften en deze blijven tijdens ons leven veranderen. Hoe lang dutjes moeten duren, hangt af van hoeveel slaap je per nacht nodig hebt en hoeveel je daadwerkelijk krijgt.
Bij kinderen varieert de aanbeveling voor dutjes als volgt met de leeftijd:
- 0 tot 6 maanden: twee of drie dutjes overdag van elk 30 minuten tot 2 uur
- 6 tot 12 maanden: twee dutjes per dag, van 20 minuten tot enkele uren
- 1 tot 3 jaar: een middagdutje van 1 tot 3 uur
- 3 tot 5 jaar: een middagdutje van 1 of 2 uur
- 5 tot 12 jaar: geen dutje nodig als ze de aanbevolen 10 of 11 uur slaap per nacht krijgen
Een gezonde volwassene hoeft geen dutje te doen, maar kan baat hebben bij een dutje van 10 tot 20 minuten, of 90 tot 120 minuten als hij geen slaap heeft. Er zijn aanwijzingen dat oudere volwassenen baat kunnen hebben bij een uurtje dutten in de middag.
Wat er met uw lichaam gebeurt als u te veel of te weinig slaapt
Te veel of te weinig slaap krijgen kan negatieve effecten hebben en beide kunnen een aanwijzing zijn voor een onderliggend probleem.
Als u te veel slaapt, kunt u zich lang nadat u bent opgestaan duizelig voelen. Te lang slapen is in verband gebracht met een verhoogd risico op een aantal aandoeningen, waaronder:
- hartziekte
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- vroege dood
Te weinig slaap kan ook een aantal negatieve effecten hebben op uw gezondheid. Als u niet genoeg slaap krijgt, veroorzaakt dit slaperigheid en prikkelbaarheid overdag, en dit kan uw prestaties beïnvloeden.
Andere effecten van slaapgebrek zijn onder meer:
- gewichtstoename
- verhoogd risico op diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk
- lage zin in seks
- verhoogd risico op ongevallen
- geheugenstoornis
- moeite met concentreren
Afhalen
Een dutje doen is misschien een luxe die maar weinig mensen zich kunnen veroorloven in deze hectische tijden, maar als het je lukt om zelfs maar 10 minuten gesloten ogen te krijgen gedurende de dag, kun je tal van gezondheidsvoordelen behalen.
