Studeren is niet altijd stimulerend, vooral niet na een lange dag in de klas of op het werk, wanneer je hersenen zich klaar voelen om te stoppen.
Als simpelweg wakker blijven tijdens het studeren moeilijker lijkt dan de kwantumfysica, probeer dan een van de volgende negen strategieën om je te helpen alert en gefocust te zijn.
1. Blijf in beweging
Beweging is een goed gedocumenteerde energiebooster. Het helpt u niet alleen wakker te blijven, maar kan ook helpen bij het verlichten van stress tijdens de examens en het verbeteren van uw vermogen om te onthouden wat u studeert.
Uit een onderzoek uit 2018 onder leerlingen van alle leeftijden - van basisschool tot universiteit - bleek dat 10 minuten buiten lopen de prestaties van leerlingen aanzienlijk verbeterde op het gebied van geheugen, functiedetectie en wiskundige probleemoplossende taken.
Probeer elke 30 tot 50 minuten een korte pauze te nemen om te wandelen, dansen of een paar jumping jacks te doen.
2. Laat er licht zijn
Ons lichaam is afgestemd om te reageren op omgevingssignalen zoals licht en duisternis. Hoewel de relatie tussen licht en slaap indirect is - het is mogelijk om in slaap te vallen in een goed verlichte kamer of om wakker te blijven in het donker - is licht een signaal dat kan helpen om wakker te worden.
Volgens een studie van zebravissen uit 2017 kan deze neiging te wijten zijn aan een eiwit dat wordt geactiveerd wanneer we worden blootgesteld aan licht.
Als het op studeren aankomt, probeer dan een dagomgeving na te bootsen met veel licht. Als het buiten donker is, is een enkele lamp of een lamp boven je hoofd misschien niet genoeg om je alert te houden.
3. Zit rechtop
Het is misschien verleidelijk om je op je gemak te voelen tijdens het studeren, maar het helpt je niet wakker te blijven.
Liggen wordt geassocieerd met verhoogde activiteit in het parasympathische zenuwstelsel, bekend om zijn rol in functies zoals "rust en spijsvertering".
Daarentegen wordt rechtop zitten geassocieerd met activiteit van het sympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel regelt functies zoals alertheid.
Een studie uit 2014 analyseerde of rechtop zitten of liggen invloed had op de prestaties bij een test van het werkgeheugen.
De auteurs meldden dat wanneer deelnemers voor de test lagen, hun zelfgerapporteerde slaapkwaliteit een negatieve invloed had op hun prestaties. De slaapkwaliteit had geen invloed op de prestaties als de deelnemers rechtop zaten.
Hoe verhoudt dit zich tot studeren? Als u zich moe voelt, kan het gaan zitten om u te helpen gefocust en alert te blijven.
U kunt ook proberen om op te staan in plaats van te zitten terwijl u studeert. Af en toe staan en bewegen kan uw bloedcirculatie stimuleren. Dit kan op zijn beurt voorkomen dat u slaperig wordt.
4. Vermijd je slaapkamer
Als je in een slaapzaal of een gedeeld appartement woont, is de meest geschikte plek om te studeren ook de plek waar je normaal gesproken slaapt.
Maar het is het beste om niet te studeren op een plaats die u associeert met slaap, waardoor u zich slaperig kunt voelen.
Studeer indien mogelijk ergens anders, zoals een bibliotheek, koffiebar of een speciale, goed verlichte ruimte van uw huis, weg van uw slaapkamer.
Door de studie- en slaapruimtes gescheiden te houden, maak je het ook gemakkelijker om je hersenen uit te schakelen als het tijd is om naar bed te gaan.
5. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Vermoeidheid of slaperigheid is soms een teken van uitdroging. Maar uitdroging zal niet alleen je energie wegnemen, het kan ook cognitieve functies verstoren, waardoor studeren moeilijk wordt.
Een evaluatie uit 2010 onderzocht uitdroging, inclusief de effecten op de hersenfunctie. De auteurs meldden dat milde tot matige mate van uitdroging het korte-termijngeheugen, de concentratie, het wiskundig vermogen, de alertheid en de perceptie kunnen aantasten.
Blijf de hele dag door gehydrateerd om ervoor te zorgen dat je niet in slaap valt tijdens het studeren. Dit is vooral belangrijk als u lichamelijk actief bent of in een warm klimaat leeft.
Hoeveel u moet drinken, verschilt van persoon tot persoon, maar streef naar ongeveer een halve liter per dag.
6. Vergeet niet te eten (gezond)
Wat en hoeveel u eet, heeft invloed op uw energieniveau.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf te trakteren tijdens het studeren, helpt het je niet om wakker te blijven. Snacks met suiker en junkfood kunnen ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en vervolgens crasht, waardoor u zich traag voelt.
Aan de andere kant, als u vergeet te eten of te veel eet, kunt u in slaap vallen.
Streef in plaats daarvan naar een dieet met kleine maar frequente maaltijden. Zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten, een complexe koolhydraat en een bron van gezond vet bevat. Enkele voorbeelden zijn:
- Eiwit: witvis (zoals kabeljauw, heilbot, tilapia, bot), linzen, bonen, wit vlees gevogelte, pindakaas, tofu, mager rundvlees, eieren, Griekse yoghurt
- Complexe koolhydraten: fruit, groenten, noten, bonen, erwten, haver, zilvervliesrijst, volkorenbrood
- Gezonde vetten: avocado, zalm, eieren, noten, olijfolie, kokosolie, notenboter
7. Maak studeren actief
Het lezen en herlezen van klasnotities of een leerboek is misschien niet genoeg om je wakker te houden, laat staan om informatie op te nemen.
Houd uzelf wakker - en haal het meeste uit uw studiesessies - door actieve studietechnieken te gebruiken. Probeer hiervoor een of meer van de volgende oplossingen:
- Breng informatie over naar een kaart, keu-kaart, diagram, grafiek of ander visueel beeld.
- Lees hardop.
- Leer het materiaal aan een klasgenoot.
- Oefen oefeningen.
- Creëer uw eigen voorbeelden en oefen oefeningen.
8. Studeer met vrienden
Vermijd in slaap vallen door met een klasgenoot, vriend of studiegroep door de stof te praten.
Sociaal studeren is niet alleen motiverend en stimulerend, het kan ook nieuwe perspectieven en interpretaties van lesmateriaal bieden. Vraag iemand om u een verwarrend concept uit te leggen, of versterk uw eigen begrip door het materiaal aan een collega te onderwijzen.
Als je liever individueel studeert, zul je merken dat het simpelweg studeren in het bijzijn van andere mensen het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen.
9. Zorg voor een goede nachtrust
Slaap speelt een belangrijke rol bij de stemming, aandacht, motivatie en geheugen, die allemaal van invloed zijn op het leren. Het is dan ook geen verrassing dat slecht slapen wordt geassocieerd met slechte academische prestaties.
In feite is van slaap een prioriteit maken - zowel op korte als op lange termijn - misschien wel de meest effectieve manier om alert te blijven tijdens het studeren.
In een onderzoek uit 2019 kregen studenten gedurende 5 uur gedetailleerde feitelijke informatie voorgelegd. Halverwege de periode van 5 uur deden ze ofwel een uurtje dutje, keken ze naar een film of propten ze de informatie vol. Ze werden 30 minuten na het einde van de leerperiode en 1 week na het einde van de leerperiode op de stof getest.
De onderzoekers ontdekten dat studenten die zich hadden gepropt of geslapen na 30 minuten de informatie beter konden onthouden dan studenten die een film hadden gekeken. Na 1 week konden alleen de studenten die een dutje hadden gedaan zich de informatie echter beter herinneren.
Maak tijd vrij voor dutjes en houd u aan een regelmatig slaapschema om het studeren gemakkelijker te maken.
het komt neer op
Alert en gefocust blijven kan een uitdaging zijn als u moet studeren, vooral aan het einde van een lange dag. Maar er zijn manieren om uw waakzaamheid te vergroten en te voorkomen dat u midden in een studiesessie in slaap valt.
De sleutel is om gezonde gewoonten aan te nemen, zoals gehydrateerd blijven, regelmatig uitgebalanceerde maaltijden eten, lichaamsbeweging krijgen en waar mogelijk prioriteit geven aan uw slaap.
Andere strategieën die kunnen helpen, zijn onder meer studeren met vrienden in een goed verlichte ruimte, je slaapkamer vermijden en actieve leertechnieken gebruiken.
