We dromen allemaal. Zou het niet geweldig zijn als we onze dromen konden beheersen? Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het ongelooflijk moeilijk om dromen te bestuderen en er harde conclusies over te trekken. Hoewel er bepaalde thema's zijn die in brede populaties voorkomen, zijn dromen zeer individuele, vaak ongrijpbare ervaringen van de geest.
Het is een feit dat we onze dromen niet volledig kunnen beheersen. Ze zijn gevuld met fragmenten uit ons dagelijks leven en onze diepste gedachten. Maar er zijn dingen die we kunnen doen om de slaap te verbeteren en stress te beheersen, zodat we 's nachts waarschijnlijk betere dromen hebben.
Hoe u betere dromen kunt hebben
Niets kan goede dromen garanderen. Maar hier zijn enkele tips om beter te slapen, te ontstressen en de kansen op meer vervullende dromen te vergroten.
1. Zorg voor voldoende slaap van goede kwaliteit
Volwassenen hebben over het algemeen 7 of meer uur slaap per nacht nodig. Probeer deze tips als u problemen heeft om goed te slapen:
- Probeer de bedtijd en de wektijd elke dag hetzelfde te maken.
- Houd uw slaapkamer op een comfortabele temperatuur.
- Schakel alle lichten uit, inclusief nachtverlichting. Draai gloeiende klokken weg van uw gezichtsveld. Als er licht door de ramen naar binnen gluurt, zorg dan voor verduisterende raamschermen.
- Als u niet slaapt, blijf dan niet naar de klok kijken. Kom uit bed en doe iets ontspannends. Ga terug naar bed als u zich slaperig begint te voelen.
2. Oefening
Door overdag regelmatig te bewegen, kunt u 's nachts beter in slaap vallen. Houd er rekening mee dat als u te kort voor het slapengaan traint, u mogelijk moeite heeft om te ontspannen en in slaap te vallen.
3. Wijs een slaapzone toe
Haal de rommel uit je slaapkamer. Verwijder de tv, computers, smartphones en andere elektronica die gloeit en piept. Als u een werkruimte in uw slaapkamer nodig heeft, gebruik dan een kamerscherm om deze voor het slapengaan uit het zicht te houden.
Maak van je slaapkamer een toevluchtsoord voor de buitenwereld.
4. Ontstressen voordat je naar bed gaat
Neem een uur voordat u naar bed gaat om te ontstressen met alles wat u ontspant, zoals:
- meditatie of diepe ademhaling
- aromatherapie
- een bad nemen
- lezing
Vermijd tijdens dit uur:
- werk
- zware inspanning
- eten en drinken
- scherm tijd
5. Sla het slaapmutsje over
Alcohol kan je in het begin slaperig maken, maar het verstoort je slaapcyclus. Met alcohol in uw systeem heeft u meer kans op levendige dromen en nachtmerries.
6. Verander uw slaaphouding
Als u vatbaar bent voor onaangename dromen, probeer dan uw gebruikelijke slaaphouding te veranderen.
In een kleine studie uit 2004 meldden mensen die aan hun linkerkant sliepen meer nachtmerries te hebben dan mensen die aan hun rechterkant sliepen. En een onderzoek uit 2012 wees uit dat slapen op hun buik het dromen van seksueel of vervolgingsmateriaal kan bevorderen, zoals gesmoord, opgesloten of niet in staat zijn om te bewegen.
7. Eet voedsel met melatonine
Melatonine, een hormoon dat van nature door uw lichaam wordt aangemaakt, kan de slaapkwaliteit verbeteren. Melatonine wordt ook aangetroffen in verschillende voedingsmiddelen, zoals:
- eieren
- vis
- vlees
- melk
- noten
- wat granen
- gekiemde peulvruchten of zaden
- champignons
8. Probeer melatoninesupplementen
Een meta-analyse uit 2013 concludeerde dat melatonine de latentie bij het begin van de slaap vermindert, de totale slaaptijd verlengt en de algehele slaapkwaliteit verbetert, hoewel de effecten bescheiden zijn.
In 2018 hebben onderzoekers de gevallen beschreven van drie mensen die nachtelijke hallucinaties hadden. De hallucinaties werden verminderd wanneer deelnemers 5 mg melatonine slikten.
Het gebruik van melatonine om te dromen kan iedereen anders beïnvloeden. Hoewel sommige mensen merken dat melatonine dromen verbetert, kunnen anderen levendiger en mogelijk enger dromen hebben.
Melatonine kan in wisselwerking staan met sommige medicijnen. Als u moeite heeft met slapen of nare dromen heeft, overleg dan met een arts over de voordelen en risico's van het gebruik van melatoninesupplementen.
9. Beheers angst
In een onderzoek uit 2014 onder oudere volwassenen hadden degenen met een gegeneraliseerde angststoornis meer nare dromen dan degenen die dat niet deden. De onderzoekers suggereren ook dat cognitieve gedragstherapie mensen met angst kan helpen om slechte dromen te verminderen.
10. Maak een droomdagboek
Dromen zijn een wirwar van je gedachten en ervaringen overdag. Nare dromen kunnen dingen weerspiegelen die u gestrest maken. Probeer zodra je wakker wordt te schrijven over de details van je dromen, inclusief de emoties die je voelde.
Deze oefening kan u helpen uw dromen te verbinden met situaties uit het echte leven. Het aanpakken van de problemen in uw wakkere leven kan uw droomleven helpen verbeteren.
11. Begin met virtueel gamen
Volgens een studie uit 2019 was het spelen van fysiek interactieve games positief gecorreleerd met de frequentie van lucide en lucide / gecontroleerde dromen. De algehele gameplay maakt het waarschijnlijker dat game-inhoud zijn weg naar je dromen zal vinden en lucide dromen kan vergroten. Dit wordt ook wel het Tetris-effect genoemd.
12. Oefen lucide dromen
Lucide dromen is wanneer je weet dat je in een droom bent terwijl je erin bent. En je kunt leren hoe je lucide droomt. Door jezelf te trainen om de werkelijkheid in een droom te testen, kun je een zekere mate van controle krijgen over hoe het gaat en hoe je erop reageert.
Hoe dromen werken
Er zijn veel theorieën over waarom we dromen en wat het allemaal betekent. Maar dromen zijn buitengewoon subjectief, worden gemakkelijk vergeten en erg moeilijk te onderzoeken. Het is vrij zeker dat iedereen droomt, zelfs als we ze ons niet herinneren.
Dromen zijn meestal een abstracte mix van gedachten die betrekking hebben op wat er in je leven gebeurt. Als het gaat om het interpreteren van dromen, doen de exacte details er misschien minder toe dan het gevoel dat je hebt als je wakker wordt. Als je je goed voelt over dingen, zullen je dromen waarschijnlijk positiever zijn.
Soorten dromen
Er zijn dromen die je onmiddellijk vergeet, sommige die een vluchtige indruk achterlaten en andere die je voor onbepaalde tijd bijblijven. Terwijl je door het leven gaat, is de kans groot dat je een reeks goede, slechte en gewoon verbluffende dromen hebt meegemaakt. Onder de vele soorten dromen zijn:
- levendige dromen
- zwangerschap dromen
- terugkerende dromen
- lucide dromen
- angst dromen
- nachtmerries
- nachtmerries
Afhalen
Dromen zijn moeilijk te beheersen, maar er zijn enkele stappen die u kunt nemen om 's nachts betere dromen te bevorderen. Het kan helpen om de balans op te maken van onaangename dromen en om onopgeloste problemen aan te pakken die zich in je dromen voordoen. Een andere belangrijke factor is voldoende slaap van goede kwaliteit.
Raadpleeg een arts als u niet goed slaapt of last heeft van stressgerelateerde dromen.
