We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is melanine?
Melanine is een huidpigment. Het komt zowel bij mensen als bij dieren voor, en is wat haar, huid en ogen donkerder doet lijken.
Uit onderzoek is gebleken dat melanine de huid kan helpen beschermen tegen UV-stralen. Het verhogen van melanine kan ook helpen bij het blokkeren van processen in het lichaam die tot huidkanker leiden.
Studies hebben jarenlang aangetoond dat er een lagere incidentie van huidkanker is bij personen met een donkere huid, en mensen van niet-blanke afkomst hebben de neiging om meer melanine te hebben. Maar er is meer onderzoek nodig om er zeker van te zijn dat een verhoogde melanine de belangrijkste reden is voor dit verlaagde risico.
Kunt u melanine verhogen?
Mensen van elk huidtype kunnen proberen de melanine te verhogen om het risico op huidkanker te verkleinen. Studies suggereren dat het verhogen van uw inname van bepaalde voedingsstoffen het melaninegehalte kan verhogen. Het kan zelfs de hoeveelheid melanine verhogen bij mensen met lichte huidtypes.
Voedingsstoffen kunnen melanine stimulerenEr zijn geen onderzoeken die rechtstreeks wijzen op manieren om melanine te verhogen. Veel voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze melanine stimuleren, kunnen de gezondheid van de huid in het algemeen verbeteren en kunnen uw algehele risico op het ontwikkelen van huidkanker verminderen.
Manieren om melanine in uw lichaam te verhogen
Voedingsstoffen kunnen de sleutel zijn tot het op natuurlijke wijze verhogen van melanine in de huid. Hier zijn een paar voedingsstoffen waarvan onderzoek suggereert dat ze uw lichaam kunnen helpen meer melanine te produceren.
Antioxidanten
Antioxidanten vertonen het sterkste potentieel voor het verhogen van de melanineproductie. Hoewel er meer studies en hoogwaardige proeven nodig zijn, suggereert sommige onderzoeken dat antioxidanten kunnen helpen.
Micronutriënten zoals flavonoïden of polyfenolen, die afkomstig zijn van de planten die we eten, werken als krachtige antioxidanten en kunnen de productie van melanine beïnvloeden. Sommigen van hen verhogen melanine, terwijl anderen het kunnen helpen verminderen.
Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals donkere bladgroenten, donkere bessen, pure chocolade en kleurrijke groenten om meer antioxidanten binnen te krijgen. Het gebruik van vitamine- en mineralensupplementen kan ook helpen.
Vitamine A.
Studies suggereren dat vitamine A belangrijk is voor de productie van melanine en essentieel is voor een gezonde huid. Je krijgt vitamine A uit het voedsel dat je eet, vooral groenten die bètacaroteen bevatten, zoals wortels, zoete aardappelen, spinazie en erwten.
Omdat vitamine A ook als antioxidant fungeert, geloven sommige onderzoekers dat deze vitamine, meer dan welke andere dan ook, de sleutel kan zijn tot de productie van melanine. Meer studies zijn echter nog steeds nodig om direct te bewijzen dat vitamine A de melanine bij mensen verhoogt.
Voorlopig zijn beweringen dat vitamine A de melaninespiegel verhoogt voornamelijk anekdotisch. Sommige onderzoeken suggereren echter dat het nemen van vitamine A (met name retinol) goed kan zijn voor de gezondheid van de huid.
Een type carotenoïde (de stof die rode, gele en oranje groenten hun kleur geeft) zit in vitamine A. Het kan volgens onderzoek ook een rol spelen bij de aanmaak van melanine en UV-bescherming.
U kunt het vitamine A-gehalte verhogen door meer vitamine A-rijk voedsel te eten, zoals sinaasappelgroenten (wortelen, pompoen, zoete aardappelen), vis en vlees. Het nemen van een vitamine A-supplement kan ook helpen.
Omdat vitamine A een in vet oplosbare vitamine is, kan het zich in uw lichaam ophopen. De National Institutes of Health (NIH) stelt voor om vast te houden aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 700 mcg voor vrouwen en 900 mcg voor mannen. Kinderen hebben dagelijks nog minder vitamine A nodig.
Zwangere vrouwen mogen de dagelijkse dosis vitamine A nooit overschrijden, omdat er gevaren zijn voor de baby.
Koop vitamine A.
Vitamine E
Vitamine E is een belangrijke vitamine voor de gezondheid van de huid. Het is ook een antioxidant en kan mogelijk het melaninegehalte verhogen.
Hoewel er geen onderzoeken zijn die een direct verband tussen vitamine E en meer melanine aantonen, tonen sommige onderzoeken aan dat vitamine E de huid kan helpen beschermen tegen schade door de zon.
U kunt meer vitamine E krijgen door een supplement te nemen of door meer vitamine E-rijk voedsel te eten, zoals groenten, granen, zaden en noten.
Koop vitamine E.
Vitamine C
Net als vitamine A en E is vitamine C een antioxidant. Vitamine C is nodig voor gezonde slijmvliezen. Het kan ook enige invloed hebben op de melanineproductie en huidbescherming.
Er zijn geen onderzoeken die bewijzen dat vitamine C de productie van melanine verhoogt. Anekdotisch bewijs suggereert echter dat vitamine C de melaninespiegel kan verhogen.
Het eten van vitamine C-rijk voedsel zoals citrusvruchten, bessen en groene bladgroenten kan de melanineproductie optimaliseren. Het nemen van een vitamine C-supplement kan ook helpen.
Koop vitamine C.
Kruiden en plantaardige producten
Sommige onderzoeken hebben de mogelijke voordelen van kruiden en theeën onderzocht om de huid te beschermen tegen de schade door UV-straling. Producten van kruiden zoals groene thee en kurkuma, die rijk zijn aan flavonoïden en polyfenolen, kunnen de melanine verhogen en kunnen de huid helpen beschermen.
Tot op heden hebben geen studies aangetoond dat kruiden van welke aard dan ook de melanineproductie verhogen. Voorlopig zijn dergelijke claims slechts anekdotisch.
Als u echter geïnteresseerd bent in het proberen van kruiden om uw huid te helpen, kunt u deze kruiden vinden in supplementen, theeën en etherische oliën.
Essentiële oliën zijn niet gemaakt om via de mond te worden ingenomen. Ze zijn bedoeld om als aromatherapie in de lucht te worden verspreid of worden verdund in een dragerolie en op de huid gemasseerd.
Koop groene thee en kurkuma.
het komt neer op
Sommige onderzoeken suggereren dat er verschillende manieren kunnen zijn om melanine te verhogen. Hoewel deze bevindingen niet volledig zijn bewezen, is het gebruik van antioxidanten en vitamine A de meest waarschijnlijke manier om dit te doen.
Het eten van gezond voedsel of het nemen van supplementen die bepaalde vitamines en antioxidanten bevatten, zoals vitamine A, C en E, kan u helpen om voor uw huid te zorgen en kan uw risico op huidkanker verminderen, suggereren studies.
Het is echter nog niet bewezen of een vitamine of voedingsstof op betrouwbare wijze melanine bij individuen stimuleert. De enige bewezen manier om huidkanker te voorkomen, is door uit overmatig zonlicht te blijven en een zonnebrandcrème van hoge kwaliteit te gebruiken.
Koop zonnebrandcrème.
