Hoewel depressie in de eerste plaats uw humeur en emotionele manier van denken beïnvloedt, kan het ook lichamelijke symptomen veroorzaken. U kunt last krijgen van pijntjes en kwalen, een daling van uw energieniveau, slaapproblemen, ongebruikelijke maag- en spijsverteringsproblemen of veranderingen in uw eetlust.
Sommige mensen die met een depressie leven, voelen zich hongeriger dan normaal of eten emotioneel. Troostend voedsel kan rustgevend aanvoelen en lijkt vaak tijdelijk verdriet, leegte en ander emotioneel leed te verzachten, vooral tijdens de lange, donkere wintermaanden.
Depressie kan ook een verminderen in eetlust die uiteindelijk leidt tot onbedoeld gewichtsverlies. Sommige mensen beschouwen dit misschien als een positieve bijwerking, maar plotseling of extreem gewichtsverlies kan uw gezondheid in gevaar brengen. Het kan je ook nog minder energie geven, waardoor het mogelijk moeilijker wordt om met andere symptomen van depressie om te gaan.
Waarom depressie gewichtsverlies kan veroorzaken
Veranderingen in eetlust en gewicht houden vaak rechtstreeks verband met andere depressiesymptomen.
Stemmingswisselingen
Depressie gaat vaak gepaard met overweldigende stemmingssymptomen, waaronder:
- gevoelens van verdriet die geen duidelijke oorzaak hebben
- hopeloosheid
- een aanhoudend gevoel van verdoofde desinteresse
Deze veranderingen kunnen uw typische scala aan emoties vervangen en uw mentale energie bezetten totdat u weinig ruimte heeft om u te concentreren op de typische activiteiten van het dagelijks leven, zoals douchen en aankleden, uw huis opruimen of maaltijden bereiden en eten.
Andere veel voorkomende symptomen zijn onder meer een verlies van interesse in activiteiten die u gewoonlijk leuk vindt, vermoeidheid en verminderde energie, en moeite met het nemen van beslissingen.
Deze symptomen kunnen ook bijdragen aan gewichtsverlies:
- Vroeger hield je van koken en het plannen van unieke maaltijden, maar nu vind je niet de energie om meer te doen dan een banaan schillen of een handvol crackers eten.
- Als u niet langer veel plezier in eten heeft, denkt u misschien niet veel na over wat u eet en wanneer. Voedsel heeft misschien niet langer een prioriteit, dus u kunt maaltijden overslaan zonder dat u het merkt.
- Je hebt zin om te eten, maar niets klinkt goed. Uw partner stelt optie na optie voor, maar u kunt niet beslissen. Uiteindelijk voel je je prikkelbaar, zeg je dat je geen honger hebt en ga je in plaats daarvan naar bed.
Andere lichamelijke symptomen
Lichamelijke tekenen van depressie kunnen ook een rol spelen bij het afvallen.
Willekeurige, onverklaarbare buikpijn of misselijkheid kan ervoor zorgen dat u alle, behalve de flauwste maaltijden, vermijdt. U kunt zelfs minder eten om onaangename symptomen te voorkomen.
Vermoeidheid en weinig energie kunnen ook het hongergevoel overnemen. Aan het eind van elke dag voel je je misschien zo uitgeput dat je alleen maar in bed wilt vallen. Misschien eet je simpele dingen die geen voorbereiding nodig hebben, maar vind je het toch moeilijk om energie op te doen om zelfs deze kleinere maaltijden af te maken.
Sommige mensen met een depressie ervaren ook psychomotorische agitatie, waaronder friemelen en pacing. Deze activiteiten verbranden calorieën, en de combinatie van rusteloze beweging en verminderde eetlust maakt het alleen maar waarschijnlijker dat je afvalt.
Bijwerkingen van medicijnen
Bepaalde depressiemedicijnen kunnen tijdens de eerste paar maanden van gebruik gewichtsverlies veroorzaken, suggereert onderzoek.
De antidepressiva fluoxetine (Prozac) en bupropion (Wellbutrin) kunnen ook leiden tot gewichtsverlies over een langere periode.
Gewichtsverlies geassocieerd met antidepressiva kan ook optreden als gevolg van verminderde eetlust of gastro-intestinale bijwerkingen, zoals misselijkheid en maagklachten of diarree.
Veranderingen in de hersenen
Een studie uit 2016 onderzocht mogelijke redenen achter verschillende patronen van eetlust en gewichtstoename of -verlies bij depressie.
Onderzoekers lieten foto's van food en non-food artikelen zien aan drie kleine groepen mensen:
- mensen met een ernstige depressie die merkten dat de eetlust toeneemt
- mensen met een ernstige depressie die merkten dat de eetlust afnam
- een controlegroep van mensen zonder depressie
Dit is wat ze hebben gevonden:
- Degenen met een verhoogde eetlust leken de meeste activiteit te vertonen in de hersenregio's die verband houden met beloning.
- Mensen met verlies van eetlust leken minder activiteit te vertonen in een deel van de hersenen dat verband houdt met interoceptie, een zintuig dat je helpt lichamelijke sensaties zoals honger en dorst te voelen en te begrijpen.
- De andere groepen vertoonden geen vergelijkbare inactiviteit.
De auteurs van het onderzoek merken op dat de verbanden tussen deze hersenregio's verder kunnen bijdragen aan verlies van eetlust, desinteresse in voedsel en gewichtsverlies.
Als eten niet prettig of lonend aanvoelt, voel je je misschien minder geneigd om te eten, vooral als je geen honger merkt zoals je normaal zou doen. Als u in het algemeen minder eet, is het logisch dat u uiteindelijk begint af te vallen.
Andere mogelijke oorzaken
Zelfs als u met een depressie leeft, kan onverklaarbaar gewichtsverlies andere oorzaken hebben, waaronder:
- kanker
- gastro-intestinale problemen, waaronder de ziekte van Crohn of coeliakie
- diabetes
- medicatie bijwerkingen
- eet stoornissen
- rouw
- angst en stress
Snel of aanhoudend gewichtsverlies, vooral in korte tijd, kan gevolgen voor de gezondheid hebben. Neem contact op met een arts als u:
- afvallen zonder uw dieet of uw gebruikelijke trainingsschema te veranderen
- merkt veranderingen op in de stoelgang
- merk ongebruikelijke buikpijn of misselijkheid op
- merkt veranderingen op in uw vermogen om te proeven of te ruiken
- zich ongewoon moe voelen
- vaker ziek worden
- moeite hebben met slikken of kauwen
- verlies meer dan 5 procent van uw lichaamsgewicht binnen 6 maanden tot een jaar (als u bijvoorbeeld 175 pond weegt, zou dat ongeveer 9 pond aan gewichtsverlies zijn)
Depressie komt vaak samen met andere aandoeningen voor, waaronder angst, eetstoornissen of gecompliceerd verdriet. Deze zorgen zullen over het algemeen niet verbeteren zonder de steun van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Therapie kan helpen als u:
- worstelen om het hoofd te bieden aan meedogenloos, zwaar verdriet na een verlies
- in beslag worden genomen door gedachten over eten, lichaamsbeweging of uw lichaamsgewicht
- moeite hebben met eten vanwege schokkende veranderingen in het leven of aanhoudende zorgen
Sommige mensen ervaren ook een depressie na het afvallen
U kunt ook iets van een tegenovergesteld effect opmerken - gevoelens van depressie daarna opzettelijk gewichtsverlies.
Misschien ben je wat afgevallen, maar niet zoveel als je had gehoopt. Als uw gewichtsverlies is afgenomen, kunt u zich gefrustreerd, hopeloos of ontmoedigd voelen. Deze gevoelens kunnen een negatieve invloed hebben op uw humeur en algemene kijk.
Berichten van de media, advertenties en dierbaren suggereren vaak dat dunheid tot geluk leidt. Een kleinere maat lijkt dan misschien de sleutel tot een nieuwe, verbeterde jij, dus je kunt je in de steek gelaten, zelfs depressief, wanneer de veranderingen die je voor ogen had, niet werkelijkheid worden.
De waarheid is dat persoonlijke moeilijkheden, relatieproblemen of uitdagingen op de werkplek niet automatisch verdwijnen als u eenmaal bent afgevallen. Deze zorgen, en al het andere dat u dwarszit, zullen waarschijnlijk blijven bestaan totdat u ze aanpakt.
Er zijn ook aanwijzingen dat er een mogelijk verband bestaat tussen ondervoeding en depressie. Deze link zou kunnen helpen verklaren dat veel mensen met een eetstoornis ook een depressie hebben, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Wanneer u maaltijden overslaat of het aantal calorieën ernstig beperkt - hetzij als gevolg van een eetstoornis of een andere reden, zoals voedselonzekerheid of gebrek aan toegang tot voedzaam voedsel - krijgen uw hersenen en lichaam niet genoeg energie om goed te functioneren, wat leidt tot symptomen zoals energieverlies, vermoeidheid en neerslachtigheid.
Omgaan met tips
Het terugkrijgen van afgevallen gewicht kan uw energie een boost geven, waardoor het gemakkelijker wordt om met andere depressiesymptomen om te gaan. Deze strategieën kunnen een startpunt bieden.
Geef prioriteit aan voeding en welzijn van het hele lichaam
Gewichtsverlies kan in sommige gevallen bepaalde gezondheidsvoordelen bieden, maar het is niet voor iedereen de oplossing. Het is ook geen automatische oplossing voor een gelukkiger of gezonder leven. Sommige mensen willen helemaal niet afvallen.
In alle gevallen kan het accepteren van je lichaam zoals het is, zelfs als je er niet echt van houdt, een positiever zelfbeeld stimuleren en je humeur en kijk verbeteren.
Uw identiteit en waarde als persoon gaan verder dan uw lichaamsgrootte en vorm. In plaats van u te concentreren op veranderingen in uw lichaam, of de afwezigheid van gewenste veranderingen, kunt u beter de voedingsmiddelen en activiteiten overwegen die u helpen zich goed te voelen.
Praktijken zoals bewust eten en intuïtief eten kunnen u ook helpen bij het kiezen van voedingsmiddelen en eetgewoonten die uw energie stimuleren, zodat u meer van het leven kunt genieten.
Focus op kleine veranderingen
Depressie kan het moeilijk maken om met dagelijkse verantwoordelijkheden zoals koken en voedselbereiding om te gaan, dus u kunt moeite hebben om nieuwe eetgewoonten aan te nemen nadat u bent afgevallen.
In plaats van jezelf te dwingen om elke dag maaltijden en snacks te bereiden, kun je gemakkelijkere veranderingen proberen die je helpen om voldoende voedsel te krijgen totdat je je beter in staat voelt tot grotere stappen.
Het kan een nuttige eerste stap zijn om uw kasten en koelkast gevuld te houden met gemakkelijk te pakken, voedzame snacks. Ondersteuning van een vriend of geliefde kan het winkelen ook gemakkelijker maken, en het bezorgen van boodschappen is ook een goede optie.
Makkelijk voedsel om in de buurt te houden
Zoek naar stemmingsbevorderende voedingsmiddelen die niet hoeven te worden gekookt of verwarmd, zoals:
- pretzels en volkoren crackers
- noten en notenpasta
- granola
- yoghurt
- gedroogd, vers of bevroren fruit
- voorgemaakte wraps of burrito's
- voorgesneden groenten
- hele sappen, smoothies of yoghurtdranken in flessen
- eiwitrepen
- voorgesneden of individueel verpakte kazen
Zelfs als u liever geen voorverpakte of individueel verpakte items wilt die bijdragen aan overtollig afval, kunnen deze gemakken het gemakkelijker maken om voor uzelf te zorgen. De beste keuze maken voor uw gezondheid en welzijn is niets om u schuldig over te voelen.
Tot slot, raak niet te verstrikt in het zorgen dat alles gezond en voedzaam is. Het is altijd beter om iets te eten boven niets, en er is niets mis mee om jezelf af en toe te trakteren op iets speciaals.
Praat met dierbaren
Gewichtsverlies kan leiden tot energieverlies, waardoor het bereiden van voedsel nog vermoeiender kan lijken. Dat is wanneer hulp van dierbaren een groot verschil kan maken.
Om hulp vragen kan moeilijk zijn, maar houd er rekening mee dat ze misschien al ondersteuning willen bieden als ze weten dat je het moeilijk hebt. Door te vragen wat u nodig heeft, wordt het voor hen gemakkelijker om te weten hoe ze kunnen helpen.
Probeer uit te leggen dat depressie uw gebruikelijke eetlust en energieniveau beïnvloedt, waardoor het moeilijk wordt om na te denken over het bereiden of eten van maaltijden.
Vervolgens kunt u om de ondersteuning vragen die het nuttigst lijkt:
- hulp bij het winkelen of eten bestellen
- een of twee keer per week een maaltijd brengen
- hulp bij het bereiden van maaltijden en koken
- herinneringen om regelmatig te eten
- een paar avonden per week samen eten
Probeer lichte oefeningen
Mensen trainen vaak met als doel af te vallen, dus u kunt lichaamsbeweging vermijden als u al bent afgevallen en niet meer wilt verliezen.
Maar lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het afvallen. Regelmatige lichaamsbeweging kan het energieniveau verhogen, spieren en botten versterken en de gezondheid van de hersenen verbeteren.
Zelfs minder inspannende activiteiten zoals stretchen, yoga en wandelen kunnen u helpen eetlust op te wekken.
Tijd doorbrengen in de natuur kan ook helpen om je humeur te verbeteren, dus als je er zin in hebt, overweeg dan om een wandeling of een lange wandeling door je favoriete park te maken.
Wanneer moet u contact opnemen?
Het is misschien tijd om professionele ondersteuning te overwegen wanneer verschillende strategieën geen invloed hebben op depressiesymptomen of gewichtsverlies.
Het krijgen van een behandeling voor depressie kan leiden tot verbeteringen in alle van uw symptomen, inclusief fysieke symptomen zoals vermoeidheid, verminderde eetlust en gewichtstoename of -verlies.
Nuttige behandelingen omvatten over het algemeen therapie of een combinatie van therapie en medicatie, maar een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de aanpak te vinden die bij u past.
Als uw depressiemedicatie een waarschijnlijke boosdoener lijkt voor veranderingen in eetlust en gewicht, overleg dan met uw arts of psychiater over het aanbrengen van veranderingen. Het kan wat vallen en opstaan kosten om een behandeling te vinden die de symptomen verbetert zonder ongewenste bijwerkingen te veroorzaken, maar uw welzijn is de tijd en moeite waard.
Een voedingsdeskundige of diëtist kan u ook helpen bij het ontwikkelen van een eetplan dat aan uw unieke behoeften voldoet.
het komt neer op
Veranderingen in eetlust en gewicht kunnen de stemming en energie beïnvloeden en kunnen het beheersen van depressiesymptomen een uitdaging maken.
Als u blijft worstelen met aan depressie gerelateerd gewichtsverlies, kan een therapeut u begeleiding en ondersteuning bieden bij het verbeteren van uw humeur, wat u op zijn beurt kan helpen uw eetlust terug te krijgen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
