Overzicht
Het aanpakken van borstvet kan een uitdaging zijn. Maar met gerichte lichaamsbeweging, een dieetplan en een beetje geduld is het mogelijk om hardnekkige vetophopingen op uw borst kwijt te raken.
Hoe zich te ontdoen van borstvet
De eerste stap om overtollig borstvet kwijt te raken, is te begrijpen hoe vetverlies in het algemeen werkt. Er is geen manier om borstvet aan te pakken zonder vet uit de rest van uw lichaam te laten vallen.
De "Forbes-vergelijking" stelt dat als u een pond vet wilt verliezen, u 3.500 calorieën moet verbranden door middel van lichaamsbeweging of dieetbeperkingen.
Aangezien de meeste mensen tussen 1.800 en 3.000 calorieën per dag consumeren, zou het doel moeten zijn om elke dag met een klein calorietekort te werken. U moet bijvoorbeeld proberen om tussen de 500 en 800 calorieën per dag meer te gebruiken dan u binnenkrijgt.
Bij een tekort van 500 calorieën per dag, zou je theoretisch een pond per week kunnen verliezen. Als je het volhoudt, zou je in 10 weken 10 pond kunnen verliezen. Mensen met het meeste succes bij het afvallen en afvallen, verliezen langzaam maar gestaag gewicht en nemen een gezonde levensstijl aan in plaats van het gebruik van crashdiëten.
Hoe een calorietekort te creëren
Het verminderen van uw inname van vet en koolhydraten is een praktische manier om een calorietekort te creëren. Gewichtstraining in combinatie met cardio met hoge intensiteit is een andere.
Het bijhouden van uw calorieën met een app of een notebook is een goede manier om uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname te berekenen. Een app of website kan u vertellen hoeveel calorieën er in veel verschillende voedingsmiddelen zitten om u te helpen dat bij te houden.
Zodra u statistieken heeft die drie dagen van uw normale dieet beslaan, telt u de calorieën bij elkaar op en deelt u deze door het aantal dagen dat u hebt geregistreerd om uw dagelijkse calorie-inname te krijgen. Gewapend met die informatie kunt u vaststellen hoe beperkt uw dieet moet worden om af te vallen.
Als u een uur in de sportschool traint, kunt u 400 calorieën of meer verbranden door een combinatie van cardio- en krachttraining met hoge intensiteit. Als u uw calorie-inname diezelfde dag beperkt met 600 calorieën onder uw gemiddelde, bent u bijna een derde van de manier waarop u een pond verliest.
Gewichtsverbrandende oefeningen voor de borst
Deze oefeningen zullen op zichzelf geen borstvet verwijderen, maar ze kunnen het gebied van uw borstkas versterken en verstevigen.
Opdrukken
De klassieke push-up is een geweldige manier om je op je borst en bovenlichaam te richten.
Begin in een plankpositie, met je armen gestrekt onder de rest van je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Laat jezelf langzaam op de grond zakken en houd je armen zo dicht mogelijk bij je lichaam en bij de grond.
Druk omhoog om uw lichaam terug te brengen naar uw startpositie. Herhaal zo vaak als je kunt en probeer het aantal push-ups dat je in elke set doet, elke keer dat je deze oefening oefent, te verhogen.
Bankdrukken
Wanneer u voor het eerst met het bankdrukken van gewicht begint, begin dan met een lager gewicht en laat iemand u in de gaten houden om ervoor te zorgen dat u de stang niet laat vallen en uzelf verwondt.
Begin door met uw rug plat op de bank te liggen en de stang op ooghoogte boven u. Pak de stang op schouderbreedte vast. Trek je schouderbladen naar elkaar toe en buig je rug voordat je probeert de stang op te tillen.
Til de balk voorzichtig van het rek. Haal diep adem voordat je de stang naar je borst laat zakken, waarbij je je ellebogen in een hoek van 45 graden houdt terwijl de stang naar beneden komt.
Zodra de staaf uw lichaam raakt, tilt u deze langzaam weer op.
Kabelkruis
De kabelkruisoefening helpt de spier rond uw borst en onder uw armen te versterken.
Begin met het plaatsen van de katrollen boven uw hoofd. Stel de gewichtsweerstand eerst laag in en probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen.
Ga met je rug naar de machine staan met je heupen recht en trek langzaam beide katrollen naar je toe. Als je kunt, breng ze dan helemaal naar voren totdat je armen elkaar kruisen in een X-vorm. Herhaal zo vaak als je kunt, waarbij je geleidelijk het gewicht verhoogt naarmate je comfortabeler wordt.
Halter stopt
Deze oefening wordt gedaan terwijl u plat op een trainingsbank ligt. Houd een halter vast zodat een van de zijkanten van het gewicht naar u toe is gericht, en houd hem op armlengte recht over uw borst. Het is het beste om het aan de andere kant van het gewicht vast te houden, met uw duimen om de stang gewikkeld, om te voorkomen dat het gewicht op u valt.
Laat de halter langzaam over uw hoofd zakken en naar de grond toe. Probeer de hele tijd dat u de halter laat zakken uw armen gestrekt te houden.
Wanneer u deze oefening voor het eerst probeert, moet u ervoor zorgen dat u een lichtgewicht halter gebruikt, zodat u een idee krijgt van wat u doet. Laat iemand u in het ideale geval zien terwijl u deze oefening doet om er zeker van te zijn dat de halter stevig en correct wordt vastgehouden.
Cardio
Regelmatige cardio-oefeningen helpen je calorieën te verbranden en vet door je hele lichaam te blazen. Cardio voor opties voor gewichtsverlies zijn onder meer:
- trap-stepper
- elliptisch
- in een gematigd tempo naar buiten rennen
- touwtje springen
- fietsen
Probeer voor het beste resultaat 20 tot 40 minuten cardio per dag te gebruiken, tenminste 4 keer per week.
Wat veroorzaakt borstvet bij mannen (mannelijke borsten)
Overtollige vetophopingen op uw borst kunnen worden veroorzaakt door eenvoudige genetica: ieders lichaam heeft een andere vorm en we dragen allemaal vet in verschillende delen van ons lichaam.
Dat gezegd hebbende, wordt soms overtollig borstvet bij mannen veroorzaakt door lage testosteronniveaus (gynaecomastie genoemd). Dit resulteert in een goedaardige zwelling van uw borstweefsel. Het brengt uw gezondheid niet in gevaar, ook al kan het ongemakkelijk aanvoelen.
Een studie schatte dat 30 procent van de mannen tijdens hun leven gynaecomastie zal ervaren. De meest voorkomende levenspunten om gynaecomastie te ervaren, zijn de kindertijd, de puberteit en tussen de 50 en 80 jaar.
Bepaalde medicijnen kunnen als bijwerking gynaecomastie veroorzaken. Waaronder:
- antibiotica
- anti-angst medicijnen
- steroïden, antidepressiva
- maagzweer medicatie
- kankerbehandelingen
Borstvet verliezen bij vrouwen
Voor vrouwen die borstvet proberen te verliezen, zijn veel van dezelfde regels nog steeds van toepassing. Vet verliezen in een deel van uw lichaam zonder in het algemeen vet te verliezen, is niet mogelijk.
Door je borst te richten door middel van de hierboven genoemde verstevigende oefeningen, terwijl je ook vetten en koolhydraten vermijdt, kun je op een gezonde manier vet verminderen.
Afhalen
Het verliezen van vet uit uw borststreek kan ontmoedigend lijken, maar de juiste combinatie van voeding, activiteit en lichaamsbeweging kan het mogelijk maken.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, of als uw uiterlijk u zelfbewust maakt, neem dan contact op met een arts. Zij kunnen u advies geven op maat van uw levensfase.
.jpg)
.jpg)
