Antidepressiva en steroïden zoals prednison leiden vaak tot extra kilo's.
Mensen die leven met problemen zoals auto-immuunziekten, van Crohn tot reumatoïde artritis (RA), of stemmingsstoornissen zoals depressie, hebben krachtig effectieve medicijnen om hun symptomen te minimaliseren of te elimineren, zodat ze comfortabel kunnen leven.
Toch hebben enkele van de gebruikelijke medicijnen voor deze problemen - zoals prednison en andere corticosteroïden, en bupropion (Wellbutrin) en andere antidepressiva - minder dan gewenste bijwerkingen. Een belangrijke bijwerking van deze medicijnen is gewichtstoename.
En hoewel u het uzelf gemakkelijk moet maken - u vecht tenslotte tegen een ziekte - kan het een frustrerend nadelig effect hebben.
Lees verder om erachter te komen wat de beste manieren zijn om ongewenste kilo's te verliezen die worden veroorzaakt door medicijnen die u nodig heeft.
Welke medicijnen veroorzaken gewichtstoename?
Antipsychotica, antidepressiva en stemmingsstabilisatoren zijn veel voorkomende medicijnen die het meeste potentieel hebben om de gewichtstoename te verhogen. Alle 12 toonaangevende antidepressiva, waaronder fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft) en escitalopram (Lexapro), maken het waarschijnlijker dat ze aankomen.
Met ongeveer 13 procent van de Amerikanen die momenteel antidepressiva gebruiken - en zonder medicatie-opties die geen schommelingen in gewicht veroorzaken - kunnen veel mensen niet voorkomen dat ze een hoger risico lopen op ongezonde gewichtstoename.
Steroïden zoals prednison kunnen ook vergelijkbare effecten hebben. Alanna Cabrero, MS, een geregistreerde diëtiste bij het IBD Center van NYU Langone Health, zegt dat steroïden vaak worden gebruikt om ontstekingsaandoeningen zoals IBD, Crohn, artritis, lupus en artrose aan te pakken.
Voor sommige van deze medicijnen meldde bijna 70 procent van de gebruikers gewichtstoename als bijwerking.
Als je lichaam gevoelig is voor deze bijwerking, zou je kunnen aannemen dat je merkt dat de kilo's er meteen doorheen glijden. Maar een recent onderzoek heeft uitgewezen dat dit niet het geval is. Mensen die antidepressiva gebruiken, lopen het grootste risico op gewichtstoename na twee tot drie jaar behandeling.
Medicijnen die gewichtstoename veroorzaken, zijn onder meer:
- Antidepressiva, zoals:
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), waaronder fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa) en paroxetine (Paxil)
- serotonine-norepinefrineheropnameremmers, waaronder duloxetine (Cymbalta) en venlafaxine (Effexor)
- tricyclische antidepressiva (TCA's), waaronder desipramine (Norpramin)
- Corticosteroïden, zoals:
- budesonide, inclusief Pulmicort en Symbicort
- prednison
- methylprednisolon
- Geneesmiddelen die vaak worden voorgeschreven voor bipolaire stoornis en schizofrenie, zoals:
- olanzapine
- risperidon
- quetiapine
Waarom maken sommige medicijnen het waarschijnlijker om extra kilo's aan te trekken?
Geneesmiddelen zoals corticosteroïden veranderen de elektrolyt- en waterbalans van het lichaam, evenals het metabolisme.
"Geneesmiddelen zoals steroïden verminderen het doorspoelen van natrium door het lichaam", legt Cabrero uit.
Veel mensen die steroïden gebruiken, melden dat er meer vet in de buik, het gezicht en de nek zit. Zelfs als u de door steroïden aangedreven gewichtstoename kunt beheersen, is het mogelijk om er zwaarder uit te zien vanwege herverdeeld vet.
Door antidepressiva veroorzaakte gewichtstoename is gekoppeld aan veranderingen in de eetlust. “Bij medicijnen tegen depressie treedt een toename van de eetlust op. Over het algemeen wordt alles dan een beetje smakelijker - en onze onbedwingbare trek valt meestal niet onder groenten en fruit, ”benadrukt Cabrero.
Gewichtstoename door medicatie onder controle houden
Als u een paar extra kilo's wilt verliezen die u heeft aangebracht sinds u een medicijn gebruikt dat gewichtstoename bevordert, bent u al op de goede weg.
Gewapend met de wetenschap dat gewichtstoename een mogelijke bijwerking is, kunt u bewustere keuzes maken als het gaat om maaltijden en lichaamsbeweging.
"Als u weet dat deze medicijnen de mogelijke bijwerking van gewichtstoename hebben, kunt u de juiste maatregelen nemen om voorbereid te zijn", zegt Cabrero.
Hier zijn zeven manieren waarop ze je aanbeveelt om ongewenste kilo's af te nemen of te bestrijden.
1. Maak bewuste keuzes over natrium
Het vermijden van te veel natrium in uw dieet is slim voor iedereen die gezonder wil eten. Maar patiënten die steroïden of antidepressiva gebruiken, kunnen overwegen om extra goed op te letten.
Dat betekent dat u bewerkte voedingsmiddelen, ingeblikt voedsel en fastfood moet vermijden, omdat ze vaak vol zitten met natrium.
"Acht procent van onze natriuminname komt uit deze voedingsmiddelen", zegt Cabrero. “De algemene bevolking in de VS heeft 3.300 tot 3.500 mg natrium per dag, terwijl het meer rond 2.300 mg zou moeten dalen. Verminder deze voedingsmiddelen die van nature een ton natrium bevatten. "
Cabrero raadt u aan om voedingsetiketten te leren lezen om te begrijpen wat er in uw eten zit.
Om het gewicht te verminderen, gebruikt u dezelfde strategieën die u zou gebruiken om het gewicht te beheersen, met of zonder de toegevoegde effecten van medicatie. Kies caloriearm voedsel zoals vers fruit en groenten, eet vezelrijke en langzaam verteerbare complexe koolhydraten en drink veel water.
Mensen die antidepressiva gebruiken, moeten zich ook bewust zijn van hyponatriëmie, een laag natriumgehalte in het bloed. Dit is vooral belangrijk in de eerste 28 dagen na het starten van antidepressiva, omdat een laag natriumgehalte kan leiden tot ernstigere gezondheidsproblemen.
Als u onlangs een antidepressivum heeft voorgeschreven, moet uw arts u controleren op tekenen van hyponatriëmie, waaronder:
- duizeligheid
- misselijkheid
- lethargie
- verwarring
- krampen
- inbeslagneming
Uw arts kan u helpen hyponatriëmie te voorkomen.
2. Verhoog kalium in uw dieet
Het eten van een kaliumrijk dieet is geweldig voor mensen die gewicht willen verliezen door medicatie - kalium spoelt natrium uit. En een kaliumrijk dieet is gekoppeld aan andere gezondheidsvoordelen, zoals verlaagde bloeddruk, bescherming tegen beroerte en preventie van osteoporose.
Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- bananen
- zoete aardappelen
- avocado's
- kokosnootwater
- spinazie
- zwarte bonen
- edamame
- aardappelen
- bieten
3. Vraag uw arts naar uw mogelijkheden
Het beheersen van uw conditie is een prioriteit, dus het kan zijn dat er nog geen opties zijn die weinig tot geen gewichtstoename veroorzaken.
Vraag uw arts echter of er alternatieve medicijnen of behandelingen zijn die uw gezondheid behouden zonder de extra kilo's.
Voor mensen die steroïden gebruiken, vraag of het mogelijk is om de kortste, meest effectieve dosis te gebruiken.
Als u antidepressiva gebruikt, is de kans kleiner dat bupropion (Wellbutrin) gewichtstoename veroorzaakt.
4. Eet regelmatig kleine maaltijden
Uw eetlust kan toenemen als u bepaalde medicijnen gebruikt, dus u kunt in de verleiding komen om meer te eten.
In plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag, kan het opdelen van je eten in kleinere, frequentere maaltijden je het gevoel geven dat je meer calorieën binnenkrijgt omdat je weinig tijd hebt tussen tussendoortjes om honger te hebben.
Het wordt aanbevolen om honger te stillen door zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote.
Cabrero stelt voor dat je probeert om niet-zetmeelrijke groenten, of wat zij 'volumevoedsel' noemt, in je dieet te integreren. "Ze zijn voedzaam en bevatten niet veel calorieën", zegt Cabrero. Experimenteer verder dan in stukjes gesneden wortelen: probeer vegetarische soepen en salades.
5. Blijf actief
Actief blijven is belangrijk voor de algehele gezondheid, evenals voor gewichtsverlies of onderhoud. Afhankelijk van uw gezondheidstoestand of de huidige symptomen, wilt u misschien eerst uw arts raadplegen.
"Afhankelijk van welke andere symptomen er aan de hand zijn, is lichamelijke activiteit iets dat je zeker moet doen", zegt Cabrero. "Je bent misschien niet zo actief als voorheen, maar lichte yoga, wandelen of iets dergelijks helpt je gemobiliseerd te blijven en verbetert de algehele gezondheid."
6. Probeer met tussenpozen te vasten
Voor mensen die met medicatie zijn gestopt, kan periodiek vasten een effectieve manier zijn om af te vallen, op voorwaarde dat dit wordt aanbevolen door uw artsen.
'Ik stel meestal voor om te rusten. Dit is een periode van 12 uur waarin je niet eet, die ongeveer 2 tot 3 uur voor het slapengaan zou moeten beginnen ', zegt Cabrero. "Vaak eten we na het eten voedsel dat niet voedzaam is en zelfs niet gerelateerd is aan honger."
7. Zorg voor een goede sluiter
Een goede nachtrust kan wonderen doen als u probeert af te vallen, vooral als u steroïden gebruikt voor welke aandoening dan ook.
"Bij gebruik van steroïden merken patiënten dat ze niet goed zullen slapen, en dat verhoogt je eetlust voor suikerhoudend voedsel omdat je die energie-uitbarsting nodig hebt", zegt Cabrero.
Hier zijn 10 ideeën voor natuurlijke manieren om beter te slapen.
Meagan Drillinger is een schrijver over reizen en welzijn. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.]
