Als je jezelf als een introvert beschouwt, voel je je waarschijnlijk redelijk op je gemak bij je eigen gezelschap.
Er kan echter een tijd komen dat u zich realiseert dat u het contact met andere mensen enigszins kwijt bent geraakt. Misschien heb je zelf geen eenzaamheid gevoeld, maar goedbedoelende familieleden blijven suggereren dat je een of twee nieuwe vrienden nodig hebt.
Als je niet veel (of geen) goede vrienden hebt, kun je je afvragen of je in feite te veel tijd alleen doorbrengt.
Zelfs als u de voor- en nadelen van het uitbreiden van uw sociale kring overweegt, weet u misschien niet waar u moet beginnen. De meeste mensen vinden het moeilijk om als volwassene vrienden te maken.
Tijdens het COVID-19-tijdperk kan de nieuwe realiteit van externe vriendschappen dubbel aantrekkelijk lijken: het biedt een manier om op je eigen voorwaarden contact te maken terwijl je fysiek afstand neemt. Maar het vinden van vrienden op afstand kan ook een uitdaging zijn.
Als je een kleine verandering van eenzaamheid wilt, probeer dan de 10 onderstaande tips om verbinding te maken met betekenis.
Evalueer uw redenen
Zoals u waarschijnlijk weet, verwijst introversie eenvoudigweg naar de manier waarop u uw energie binnenkrijgt. Deze eigenschap maakt je niet verlegen of betekent niet dat je een hekel hebt aan mensen - beide veel voorkomende misvattingen over introversie.
In feite hebben introverte mensen de neiging om sterke relaties op te bouwen.
Als je echt meer vrienden wilt vinden, is dat heel goed mogelijk. Maar om de juiste redenen is het belangrijk om deze verbindingen te leggen. Vraag jezelf af of je dat echt doet willen meer vrienden of geloof je gewoon zou moeten ze hebben.
Als je niet echt de behoefte voelt om tijd met anderen door te brengen, is dat prima. Alleen zijn betekent tenslotte niet noodzakelijkerwijs eenzaamheid.
Maar misschien hebben sommige artikelen die suggereren dat extraverte mensen gelukkiger en beter af zijn, je motivatie om vrienden te maken op gang gebracht.
In een onderzoek uit 2015 werden bijvoorbeeld 1006 volwassenen van verschillende leeftijden een reeks persoonlijkheids- en eigenschapbeoordelingen gegeven en een paar belangrijke ontdekkingen gedaan:
- Extraverte mensen scoorden hoger op maatstaven voor geluk, emotieregulatie en relatiekwaliteit.
- Mensen die een goed vermogen tot emotieregulatie lieten zien of sterke relaties hadden, rapporteerden meer geluk.
- Introverte mensen met sterkere emotieregulatiecapaciteiten en hoogwaardige relaties rapporteerden meer geluk dan introverte mensen met lagere scores op deze gebieden.
Op basis van deze resultaten brachten de auteurs van de studie sociale relaties van hogere kwaliteit en sterke emotionele reguleringsvaardigheden indirect in verband met meer geluk.
Houd er echter rekening mee dat alleen jij kunt bepalen wat je nodig hebt voor je eigen geluk.
Als je je op dit moment tevreden voelt met je leven, kan het tegen je aard ingaan door jezelf te dwingen vrienden te maken die je niet echt wilt, je zelfs ongelukkiger maken.
Streef naar kwaliteit boven kwantiteit
Zoals opgemerkt door de hierboven genoemde studie, lijken relaties van hoge kwaliteit de meeste voordelen te bieden.
Stel dat je een sterke band hebt met je familie en een goede vriend. U kunt goed opschieten met uw collega's, maar voelt zich volkomen tevreden om aan het einde van de dag afscheid te nemen. U kunt indien nodig een beleefd gesprek voeren, maar u heeft geen bijzondere behoefte om de meeste mensen die u ontmoet te leren kennen.
Sommige mensen vinden misschien dat je leven ernstig tekortschiet in sociale connecties, maar jij bent het niet.
Extraverte mensen en sommige ambiverts kunnen het goed vinden om contact te maken met anderen en over koetjes en kalfjes te praten, maar het is niet nodig om met iedereen te chatten die je tegenkomt.
Het vinden van een goede vriend is vaak gemakkelijker (en minder uitputtend) dan het opbouwen van een menigte oppervlakkige kennissen waar je niet de tijd of energie voor hebt om het echt te leren kennen.
Omarm je interesses
Hoewel sommige mensen je misschien aanmoedigen om 'uit je schulp te kruipen' of 'je horizon te verbreden', hoef je niet altijd op zoek te gaan naar nieuwe interesses om nieuwe vrienden te vinden.
Het zoeken naar mensen met dezelfde interesses in hobby's, activiteiten of denkrichtingen kan de sleutel zijn tot het creëren van duurzame banden.
Introverte mensen voelen zich vaak het meest aangetrokken tot activiteiten die gewoonlijk alleen worden gedaan, waaronder:
- lezing
- journaling
- kunst maken
- films kijken
- wandelen
Hoewel deze activiteiten vaak worden beschouwd als solo-hobby's, kun je nog steeds een gemeenschap vinden die jouw interesses deelt.
Misschien kunt u:
- kijk in een online boekenclub of recensiegroep
- verken filmclubs bij u in de buurt of online
- kijk naar lokale of virtuele kunstlessen
Als je een leerling bent, biedt de school nog een geweldige plek om vrienden te vinden. Waarom zou u niet de moeite nemen om met die klasgenoot te praten die altijd verhelderende opmerkingen maakt of vermeldt hoeveel u van het boek hield dat u op hun bureau zag liggen?
Maar wees niet bang om nieuwe dingen te proberen
Vertakken kan ook voordelen hebben. Als je bestaande hobby's niet veel mogelijkheden bieden om verbinding te maken, kun je een nieuwe aanpak overwegen.
Daag jezelf uit om één ding te proberen - het is oké om klein te beginnen - dat heeft je altijd al geïnteresseerd. Misschien is het een avond om sterren te kijken, een dansles, een vogelobservatietour of een rondleiding door een historische plek.
Veel mensen vinden ook mogelijkheden voor verbinding tijdens vrijwilligerswerk of deelname aan andere gemeenschapsevenementen.
U hoeft de eerste keer dat u gaat met niemand te praten. Maar als je het naar je zin hebt, kom dan weer opdagen en probeer contact te maken met iemand die je kent.
U kunt ook naar internet gaan om vrienden te maken. U kunt lid worden (of zelfs een forum maken) voor iets waar u een passie voor heeft, of contact leggen met mensen via sociale media.
Functies voor het vinden van vrienden in dating-apps bieden ook een handige manier om potentiële vrienden te vinden in de tijd van COVID-19 en op afstand kennis te maken voordat je persoonlijk rondhangt wanneer dat veilig is.
Houd bij het zoeken naar vrienden op nieuwe plaatsen rekening met het volgende: mensen voelen zich vaak aangetrokken tot anderen met vergelijkbare waarden en achtergronden, maar het is altijd een goed idee om ook mensen te leren kennen die anders zijn dan jij. Vriendschappen sluiten met mensen die grotendeels dezelfde ideeën hebben, kan u en uw kijk op de wereld soms beperken.
Speel op uw sterke punten
Je schittert misschien niet op je best in groepsverband of legt je gevoelens niet voor iedereen op tafel, maar je hebt andere waardevolle dingen te bieden.
Neem de tijd om uw eigen eigenschappen te onderzoeken en erken dingen die u goed doet. Uw sterke punten kunnen liggen in bepaalde persoonlijkheidskenmerken, gedragingen of vaardigheden.
Bijvoorbeeld:
- Je kunt goed luisteren.
- Je neemt de tijd om alle hoeken van een uitdaging te overwegen in plaats van impulsief in actie te komen.
- U hecht veel waarde aan privacy en mensen weten dat ze op uw vertrouwelijkheid kunnen rekenen.
- Gevoeligheid maakt je tot een diep medelevend persoon.
- Nieuwsgierigheid en verbeeldingskracht stellen je in staat de dingen anders te zien en nieuwe inzichten te bieden bij moeilijke problemen.
Het belangrijkste om te beseffen is dat iedereen verschillende sterke punten heeft. Dat is maar goed ook - de wereld heeft immers balans nodig.
Je sterke punten kunnen een andere introverte persoon aanspreken die een verwante geest herkent, maar ze kunnen ook een aanvulling vormen op de contrasterende eigenschappen van een meer extraverte persoon.
Onthoud: socialisatiebehoeften zien er voor iedereen anders uit
Probeer bij het ontwikkelen van nieuwe relaties in het juiste perspectief te zien hoeveel tijd en energie je eigenlijk te besteden hebt. Veel introverte mensen hebben meerdere goede vrienden, maar feit blijft dat introverte mensen altijd tijd nodig hebben om alleen op te laden.
Vrienden vervullen belangrijke sociale en emotionele behoeften, maar interactie kan uw middelen nog steeds uitputten.
Als je probeert meer vrienden te maken dan waar je energie voor hebt, kan het zijn dat je je schuldig voelt omdat je niet genoeg tijd hebt voor iedereen. Dit kan een heel ander soort stress aan uw sociale leven toevoegen.
Als je jezelf te dun uitrekt, heb je minder te geven aan de mensen om wie je geeft - wat de kwaliteit van je bestaande relaties kan verminderen.
Het is verstandig om voorzichtig voorwaarts te gaan terwijl u het interactieniveau verkent dat voor u het beste werkt. Door grenzen te stellen aan de tijd die je met anderen doorbrengt, kun je burn-out voorkomen.
Raak meer betrokken bij wat er om je heen gebeurt
Het kan nooit kwaad om verbindingen te zoeken in de dingen die je al doet. Dit is misschien moeilijker tijdens de pandemie, maar moeilijker betekent niet onmogelijk.
Iemand leren kennen begint over het algemeen met het luisteren naar wat hij zegt. Veel introverte mensen doen dit al, dus probeer een stap verder te gaan en bied er iets voor terug.
Misschien heeft een collega met wie je regelmatig projecten afhandelt je een paar keer uitgenodigd om te lunchen, of je buurman zwaait altijd hallo en vraagt of je een kopje koffie wilt drinken.
U kunt deze interacties instinctief vermijden uit angst om ter plaatse te worden gebracht voor kleine praatjes. Maar door beter kennis te maken, kunt u wat ruimte vinden voor een gemeenschappelijke basis.
Misschien delen jij en je buurman dezelfde interesses op het gebied van tuinieren en televisie, of hebben jij en je collega vrij vergelijkbare persoonlijkheden.
Zodra een jonge vriendschap begint te groeien, blijf deze dan bloeien door nieuwe manieren te vinden om verbinding te maken. U kunt bijvoorbeeld picknicklunches buiten plannen met uw collega, of uw buurman vergezellen naar een tuinbeurs.
Verander uw gedrag, niet uw identiteit
Vrienden maken betekent niet dat je je ware zelf helemaal opnieuw moet uitvinden. Het voorwenden van extraversie lijkt misschien de beste manier om 'te doen alsof je het haalt', maar dit kan averechts werken.
Persoonlijkheidskenmerken veranderen meestal niet gemakkelijk. En aan het eind van de dag ben je nog steeds dezelfde persoon met dezelfde behoefte aan eenzaamheid.
Dat gezegd hebbende, zou het veranderen van bepaald gedrag enkele voordelen kunnen bieden, volgens een onderzoek uit 2020 waarin 131 studenten werden gevraagd hun gedrag gedurende 2 weken te veranderen.
Gedurende 1 week namen ze eigenschappen aan die verband hielden met extraversie: spraakzaamheid, spontaniteit en assertiviteit. De andere week vertoonden ze rustiger, terughoudender en opzettelijker gedrag.
Iedereen, vooral degenen die extravert wilden zijn, vertoonde verbeteringen in welzijn tijdens de extraverte week. Tijdens de introverte week ging hun welzijn achteruit.
Het lijkt er dus op dat het aanpassen van uw gedrag een positieve invloed kan hebben op uw welzijn. Auteurs van het onderzoek merken echter op dat de taal die in de prompts wordt gebruikt, deelnemers had kunnen voorbereiden om de ene uitkomst boven de andere te verwachten.
Maar de kracht van suggestie is niet altijd slecht. Als u verbeteringen verwacht, zou u onbewust harder kunnen werken om ze tot stand te brengen.
De auteurs van het onderzoek vroegen de deelnemers om een lijst te maken met vijf manieren waarop ze hun gedrag zouden kunnen veranderen. Deze methode kan ook voor u werken.
U kunt bijvoorbeeld besluiten om:
- Praat na elke les met een nieuwe klasgenoot.
- Maak een praatje met een collega of een andere kennis.
- Accepteer de uitnodiging van een vriend voor een feestje.
- Stel jezelf voor aan iemand in je wandelgroep.
- Zoek elke maand een community of virtueel evenement om aan deel te nemen.
Ontwikkel geduld
Je zult veel verschillende mensen in het leven tegenkomen, en je zult waarschijnlijk niet met elk van hen klikken. Dat is normaal - anders verwachten is onrealistisch.
Het kan ontmoedigend zijn om te accepteren dat uw pogingen om te socializen soms nergens toe leiden. Afwijzing voelt nooit prettig, en je voelt je misschien nog meer ontmoedigd als interacties nergens toe leiden nadat je echt je best hebt gedaan om deel te nemen.
Houd er echter rekening mee dat hoe meer kansen u neemt, hoe groter de kans dat u slaagt. Echte vriendschap vereist inspanning, en succes kan even duren.
Wanneer u iemand ontmoet met wie u graag meer tijd wilt doorbrengen, toon dan uw interesse door contact op te nemen om concrete plannen te maken en uw wens om contact te houden kenbaar te maken.
Als je het een paar keer hebt geprobeerd en ze niet ontvankelijk lijken, ga dan naar iemand anders. Dit proces kan in het begin ontmoedigend aanvoelen, maar het wordt over het algemeen een beetje gemakkelijker (en voelt natuurlijker aan) met meer oefening.
Neem contact op met een professional
Als je beste inspanningen om nieuwe vrienden te maken niet veel succes hebben gehad, kan steun van een therapeut een verschil maken.
Mensen zoeken therapie om veel verschillende redenen, en u kunt professionele hulp krijgen voor elke uitdaging, niet alleen voor psychische symptomen.
Therapeuten helpen mensen vaak bij het omgaan met interpersoonlijke problemen, waaronder moeilijkheden bij het socialiseren en het ontwikkelen van nieuwe relaties. Sommige mensen werken zelfs samen met vriendschapscoaches om nieuwe manieren te ontdekken om met anderen om te gaan.
Als je veranderingen in je sociale leven wilt aanbrengen en daar moeite mee hebt, kan het zijn dat je mentale gezondheidsproblemen begint op te merken.
Misschien leidt je eenzaamheid uiteindelijk tot een neerslachtig humeur. Je kunt je ook angstig voelen als je veel stress hebt, maar niemand hebt om je gevoelens mee te delen.
Therapeuten kunnen helpen bij het aanpakken van deze zorgen, terwijl ze u ook helpen patronen te ontdekken die het maken van nieuwe vrienden in de weg staan.
In therapie kunt u ook:
- Verken productieve communicatieve vaardigheden.
- Oefen strategieën voor het vormen van sociale verbindingen.
- Krijg advies over lichaamstaal die meer openheid uitstraalt.
het komt neer op
Introversie is geen fout, en een gebrek aan vrienden is niet per se een slechte zaak.
Als je kleine kring en rustige leven je een tevreden gevoel geven, hoef je jezelf niet in iets anders te duwen.
Als je echter merkt dat je een gebrek aan gezelschap hebt, begin dan met het nemen van kleine stappen om je sociale horizon te verbreden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
