Ondanks de naam is haastziekte geen feitelijke medische of geestelijke gezondheidstoestand. Toch kan een dringende behoefte om taken te haasten en het beste uit elk moment te halen, voor veel mensen een legitieme zorg zijn.
Deze urgentie van tijd, zoals het ook wordt genoemd, heeft vaak gedeeltelijk te maken met de steeds groter wordende verscheidenheid aan technologische apparaten die zijn ontworpen om het leven gemakkelijker te maken:
- Met zoveel tools om dingen voor elkaar te krijgen, heb je toch genoeg tijd om extra taken op je te nemen? (Waarschijnlijk niet.)
- Je hebt een laptop en een smartphone, dus je kunt op elk moment op zakelijke e-mails reageren, nietwaar? (Eigenlijk niet.)
- Zou het niet gemakkelijk moeten zijn om een volledige dag te werken, maaltijden te koken, te sporten, klusjes te doen, contact te maken met dierbaren en toch 7 of 8 uur te besteden aan een goede nachtrust? (Als je de wiskunde doet, krijg je zeker geen getal onder de 24.)
Hoe meer er van je wordt verwacht, hoe meer je ermee instemt en jezelf harder dwingt om elke "essentiële" taak te voltooien.
Maar haastig door het leven kan de lichamelijke gezondheid aantasten en ervoor zorgen dat je je niet tevreden voelt en niet in staat bent om aandacht te besteden aan de mensen en dingen waar je het meest om geeft.
Herken het
Haastziekte kan zich voordoen als een drijfveer om het beste uit elke seconde te halen.
"We hebben deze gewoonte leren kennen als multitasken", legt Rosemary K.M. Sword, auteur en mede-ontwikkelaar van tijdsperspectief-therapie. "Veel mensen die multitasking in hun leven hebben geïntegreerd, zijn trots op hun vermogen om meer dan één ding tegelijk te doen."
Wanneer haastige ziekte zich voordoet als efficiëntie, beseft u misschien niet dat er iets mis is.
Mensen met kinderen bijvoorbeeld, balanceren vaak noodgedwongen een aantal taken, vooral tijdens de COVID-19-pandemie, merkt Sword op.
U kunt er een wasgoed in gooien, ervoor zorgen dat uw oudere kind nog aan huiswerk werkt, de soep die op het punt staat over te koken roeren en iets uit de mond van een jonger kind halen, terwijl u een werkgerelateerd gesprek aan de telefoon hebt.
Als u echter te veel tegelijk jongleert, kunt u belangrijke dingen vergeten of verwaarlozen, zelfs als u er middenin zit.
Voorbeeld: afgeleid door iets dat uw collega zojuist heeft gezegd, vergeet u de soep. Het schroeit, doet de rookmelder af en verpest de lunch.
Andere tekenen kunnen zijn:
- te hard rijden, zowel in uw auto als tijdens gesprekken, de supermarkt of maaltijden
- haastig door werktaken en huishoudelijke klusjes, tot het punt waarop je soms fouten maakt en ze opnieuw moet doen
- vaak tijdberekeningen in je hoofd uitvoeren om te zien of je in een andere taak kunt passen
- prikkelbaar voelen als u met vertragingen wordt geconfronteerd
- voortdurend op zoek naar manieren om tijd te besparen
- eindeloos in je hoofd je to-do-lijst doornemen om er zeker van te zijn dat je niets bent vergeten
Bij een haastige ziekte is er vaak sprake van een onderstroom van angst. Misschien kruipen stress en zorgen de kop op als je aan alles denkt wat je moet doen.
Of misschien word je snel angstig als je merkt dat je in de file staat, vroeg voor een afspraak, of wacht op iets dat in de tussentijd niets te doen heeft.
Je bent je bewust van de seconden die voorbij tikken, je fixeert je op alle dingen die je zou kunnen doen met de verspilde tijd.
De emotionele effecten
De overtuiging dat u geen tijd heeft om met dagelijkse verantwoordelijkheden om te gaan of verder weg gelegen doelen te bereiken, kan veel stress veroorzaken. Door de taken die u wilt uitvoeren in te pakken in de tijd die u beschikbaar heeft, maakt u zich zorgen of u ze ooit allemaal zult voltooien.
Leven met angst die altijd op een laag pitje staat, voelt over het algemeen niet erg prettig. Deze angst zet je aan om in beweging te blijven, te blijven doen, om meer urgentie aan je takenlijst te hechten dan nodig is.
Als u van het ene naar het andere ding snelt, merkt u misschien dat u zich niet goed kunt concentreren, omdat u zich altijd zorgen maakt over het volgende item op uw lijst.
Als u uw werk niet de aandacht geeft die het verdient, moet u ofwel:
- doe het opnieuw en gebruik meer tijd
- laat het zoals het is, wetende dat je het beter had kunnen doen
Beide opties kunnen ervoor zorgen dat je met meer stress wordt geconfronteerd, merkt Sword op, samen met gevoelens van ontoereikendheid, mislukking of verminderd zelfrespect. U kunt zich ook prikkelbaar, betraand en schuldig voelen.
"We zouden het onszelf moeilijk kunnen maken als we de bal laten vallen door slecht werk te leveren of niet af te maken wat we wilden bereiken in het onmogelijke tijdschema dat we voor onszelf hebben opgesteld."
Woede, jegens jezelf of anderen, is een ander veel voorkomend onderdeel van haastziekte, legt ze uit. Deze woede kan verschijnen als uitbarstingen, zelfs woede op de weg.
Relatieproblemen
"Haastige ziekte kan datgene wat echt belangrijk is in ons leven - onze relaties met anderen, overschaduwen", zegt Sword.
Misschien luistert u niet naar uw partner omdat u zich zorgen maakt over alles wat u moet doen, of snauwt u naar uw kinderen als ze traag in beweging komen.
Je vergeet belangrijke dates, duwt anderen opzij omdat je geen tijd hebt om emotionele steun of fysieke genegenheid te bieden, en je vindt het moeilijk om de gerafelde randen van je humeur vast te houden.
Kortom, u worstelt om aanwezig te blijven en betrokken te blijven bij uw dierbaren, wat blijvende emotionele schade kan toebrengen aan alle betrokkenen.
De fysieke effecten
Als u uw dagen vaak haast, besteedt u minder tijd aan zelfzorg.
Ontspanning en tijd alleen zijn zijn misschien wel de eerste "onnodige" activiteiten die u schrapt als u het druk heeft, maar veel mensen met een haastziekte beginnen ook zaken als hydratatie, evenwichtige maaltijden, lichamelijke activiteit of slaap te negeren.
Als u geen goede zelfzorgpraktijken heeft om u te beschermen tegen stress en angst, kunt u lichamelijke gezondheidseffecten gaan opmerken:
- Moeite met slapen
- veranderingen in eetlust
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- maagproblemen
- verminderde immuungezondheid
Langdurige stress kan ook een rol spelen bij burn-out, een toestand waarin u zich volledig uitgeput voelt en niet langer in staat bent om te voldoen aan de eisen van het dagelijks leven.
Leven in een constante staat van stress kan ook de bloeddruk verhogen en bijdragen aan hartproblemen.
Hart problemen
Een onderzoek uit 2003 vond aanwijzingen dat bepaalde eigenschappen die verband houden met type A-persoonlijkheden - waaronder tijdsdrang en ongeduld - leidden tot een verhoogd risico op hoge bloeddruk (hypertensie).
Onderzoekers keken naar vijf kenmerken bij meer dan 3.000 volwassenen in de leeftijd van 18 tot 30 jaar:
- tijd urgentie
- concurrentievermogen
- vijandigheid
- ongerustheid
- depressie
Toen onderzoekers 15 jaar later de deelnemers opvolgden, ontdekten ze dat 15 procent van de deelnemers hypertensie had ontwikkeld.
Auteurs van het onderzoek zeggen dat concurrentievermogen, angst en depressie het risico op hypertensie niet leken te verhogen. Bekende risicofactoren, waaronder gebrek aan lichaamsbeweging, alcoholgebruik of zwaarlijvigheid, leken ook geen invloed te hebben op de resultaten.
Wat deed lijken het risico te verhogen waren twee specifieke kenmerken: urgentie / ongeduld en vijandigheid. Bovendien vertoonden degenen die deze eigenschappen hadden sterker een groter risico op hypertensie.
Hoe te vertragen
In het begin lijkt het misschien onmogelijk om langzamer te gaan - u zult nooit iets gedaan krijgen, en nadenken over de taken die wachten, zal uw stress alleen maar vergroten. Maar onthoud: u kunt veel efficiënter werken als uw geest niet verzandt door op hol geslagen gedachten.
In plaats van krijsend tot stilstand te komen, is het vaak handiger om langzamer te gaan, nou ja, langzaam.
Deze strategieën kunnen je helpen de drang om te blijven haasten weg te nemen en de gewoonte aan te nemen om het leven te nemen zoals het komt.
Gaan wandelen
Door te stoppen met wat je doet en tijdelijk je omgeving te veranderen, kun je de behoefte om te haasten tegengaan, zelfs als je je het meest gehaast voelt.
Wandelen brengt je in beweging, wat kan helpen bij het verbeteren van de lichamelijke gezondheid, maar het kan ook helpen bij het vergroten van het zelfrespect en het verlichten van angstgevoelens. Geef jezelf dus toestemming om je benen te strekken - het kan een groot verschil maken.
Haal tijdens het lopen diep adem om te aarden en verfris jezelf. Probeer zo mogelijk 30 minuten te lopen. Een half uur besteden aan het strekken van je benen, het inademen van frisse lucht en het krijgen van wat zonlicht kan je energie geven en zelfs je creativiteit stimuleren, dus het kan zijn dat je met een hernieuwde kijk en een beter humeur terugkeert naar je verantwoordelijkheden.
Omarm mindfulness
Mindfulness - of het nu meditatie is of gewoon een paar keer diep ademhalen - helpt je om je aandacht te richten op de dingen die op dat moment gebeuren, dus het is een belangrijke vaardigheid die je moet ontwikkelen bij het omgaan met haastziekte.
Als je probeert te multitasken en verschillende activiteiten in een korte tijdspanne vast te zetten, kun je afgeleid en gefrustreerd raken:
U beantwoordt een e-mail van uw baas terwijl u telefonisch een doktersafspraak maakt. Omdat je niet helemaal luistert, moet je de informatie herhalen voordat je de tijd en datum van je afspraak nauwkeurig kunt noteren. Wanneer u het gesprek beëindigt, merkt u dat u enkele woorden van de receptionist in uw e-mail heeft getypt, dus u moet het opnieuw bekijken om te controleren op andere fouten.
Wanneer uw bewustzijn bij uw huidige taak blijft, zult u, in plaats van af te dwalen naar al het andere dat u moet doen, waarschijnlijk merken dat u het beter doet en zult u zich meer tevreden voelen met uw resultaten.
Je bent aan het koken. In plaats van je door het hakken heen te haasten en je vinger open te snijden, vertraag je en concentreer je je op het ritme van het mes en de uniforme vorm van de groenteschijfjes. Door meer aandacht aan de maaltijd te besteden, kunt u meer trots zijn op uw werk wanneer het eruit komt, precies zoals u zich had voorgesteld.
Mindfulness vereist oefening, en je merkt misschien dat je steeds zorgen maakt en afleidende gedachten opduikt.
Maar in plaats van je te fixeren op het glijdende zand van de tijd, erken die gedachten en laat ze dan los. Accepteer dat ja, je hebt later andere dingen te doen, en herinner jezelf eraan dat je er wel bent als je er bent.
Vind hier meer tips over mindfulness bij angst.
Zorg voor belangrijke behoeften
Er zijn bepaalde fysieke behoeften die u gewoon niet mag negeren, hoe druk u het ook heeft.
Je lichaam heeft brandstof en rust nodig om goed te kunnen functioneren. Zonder voedsel en water, goede slaap, gezelschap en lichaamsbeweging, zult u niet lang op uw topsnelheid kunnen blijven. Uiteindelijk kun je helemaal geen snelheid aanhouden.
In plaats van de essentiële behoeften van je lichaam te ontkennen omdat je te veel haast hebt, kun je jezelf eraan herinneren dat investeren in je lichaam honger, uitputting en burn-out helpt voorkomen, zodat je door kunt gaan.
Geef prioriteit aan ontspanning
Slaap, hydratatie, voeding en lichaamsbeweging vormen de basis van zelfzorg. Andere belangrijke componenten, waaronder ontspanning, kunnen de kwaliteit van leven en de lichamelijke gezondheid verbeteren.
Door tijd voor jezelf te maken, wordt het gemakkelijker om als je beste zelf te verschijnen en aanwezig te blijven terwijl je de hele dag beweegt. Door uw verantwoordelijkheden in evenwicht te brengen met leuke activiteiten, wordt het ook gemakkelijker om te onthouden dat u zich niet altijd hoeft te haasten.
Ontspanning kan bestaan uit rustige momenten alleen zitten, een uur online winkelen, een middag met een goed boek of een lang gesprek met je beste vriend. Hoe u ervoor kiest om tot rust te komen, is minder belangrijk dan het feit dat u Doen tijd vinden om te ontspannen.
Pro tipAls je moeite hebt om tijd te vinden om te ontspannen of het niet kunt rechtvaardigen die tijd te nemen, streef dan elke dag naar slechts 15 minuten voor jezelf. Als je de voordelen begint te merken, kan het vinden van langere periodes om te ontspannen minder een uitdaging zijn.
Leer je grenzen te herkennen
Mensen komen vaak vast te zitten in de haastcyclus omdat ze het moeilijk vinden om nee te zeggen. Als je meer verantwoordelijkheden accepteert dan je realistisch gezien aankan, zul je bijna zeker merken dat je haast hebt om alles erin te proppen.
U kunt zich zorgen maken dat het zeggen van “nee” uw dierbaren van streek zal maken of moeilijkheden op het werk zal veroorzaken, maar overweeg een andere mogelijke uitkomst: u zegt “ja” maar heeft uiteindelijk geen tijd om de taak uit te voeren of er goed werk mee te leveren.
Het stellen van gezonde grenzen voor jezelf (en je eraan houden) kan helpen:
- "Ik zal geen extra werk aannemen als ik meer dan één lopend project heb."
- "Ik maak elke dag tijd voor een wandeling, zodat ik kan ontspannen en weer opladen."
Prioritering kan ook een verschil maken. U kunt waarschijnlijk niet elke taak weigeren die u wilt afwijzen. Evalueer in plaats daarvan uw verantwoordelijkheden en stel vast welke onmiddellijke aandacht behoeven en welke kunnen wachten.
Bedenk ook dat het nooit kwaad kan om hulp te vragen. Als je echt niets kunt loslaten, is het misschien een goede volgende stap om hulp te zoeken bij een collega of geliefde.
Krijg ondersteuning
Het is niet altijd gemakkelijk om oude patronen te doorbreken. Als het lijkt alsof je niet langzamer gaat lopen, kan een therapeut begeleiding en ondersteuning bieden.
Sword raadt aan om met een professional te praten, vooral als je merkt dat je gevaarlijke dingen doet, zoals te hard rijden of moeite hebt om prikkelbaarheid of woede jegens anderen onder controle te houden.
Therapie kan ook helpen wanneer een gevoel van urgentie voor tijd angst en ander emotioneel of fysiek leed voedt. Een therapeut kan mindfulness- en ontspanningstechnieken leren, samen met andere hulpmiddelen om haastziekte te beheersen.
Ondersteuning van een therapeut kan het ook gemakkelijker maken om mogelijke bijdragende factoren te identificeren, zoals het behagen van mensen of faalangst. Door haastziekte bij de wortel aan te pakken, is de kans groter dat u blijvende verbetering ziet.
het komt neer op
Het indrukken van de "pauze" -knop en het onderbreken van de haastcyclus is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Maar als je je leven snel vooruitspoelt, helpt dat niet veel om je welzijn op de lange termijn te ondersteunen.
"Stop en ruik de rozen" is misschien een cliché, maar dat maakt het nog geen slecht advies. Door het leven in een geleidelijker tempo te nemen, heb je meer tijd om te genieten van belangrijke relaties en te genieten van alles wat het leven te bieden heeft, zowel groot als klein.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
