We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Definitie van slapeloosheid
Slapeloosheid is een soort slaapstoornis. Mensen met slapeloosheid vinden het moeilijk om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide.
Mensen met slapeloosheid voelen zich ook vaak niet verfrist als ze wakker worden uit hun slaap. Dit kan leiden tot vermoeidheid en andere symptomen.
Volgens de American Psychiatric Association (APA) is slapeloosheid de meest voorkomende van alle slaapstoornissen.
In feite stelt de APA dat ongeveer een derde van alle volwassenen symptomen van slapeloosheid meldt. Tussen 6 en 10 procent van alle volwassenen heeft symptomen die ernstig genoeg zijn om de diagnose slapeloosheid te stellen.
De APA definieert slapeloosheid als een aandoening waarbij mensen moeite hebben in slaap te vallen of in slaap te blijven. Artsen stellen een klinische diagnose van slapeloosheid als beide criteria van toepassing zijn:
- Slaapmoeilijkheden die minstens drie nachten per week optreden gedurende minimaal 3 maanden.
- Slaapmoeilijkheden die grote problemen of functionele problemen in het leven van een persoon veroorzaken.
Blijf lezen om alles te weten te komen over:
- symptomen
- oorzaken
- soorten slapeloosheid
Slapeloosheid veroorzaakt
De oorzaken van uw slapeloosheid zijn afhankelijk van het soort slapeloosheid dat u ervaart.
Slapeloosheid op korte termijn, of acute slapeloosheid, kan worden veroorzaakt door een aantal dingen, waaronder:
- spanning
- een verontrustende of traumatische gebeurtenis
- veranderingen in uw slaapgewoonten, zoals slapen in een hotel of nieuw huis
- fysieke pijn
- jetlag
- bepaalde medicijnen
Chronische slapeloosheid duurt minimaal 3 maanden en kan primair of secundair zijn. Primaire slapeloosheid heeft geen bekende oorzaak. Secundaire slapeloosheid treedt op bij een andere aandoening die kan bestaan uit:
- medische aandoeningen die het moeilijker maken om te slapen, zoals artritis of rugpijn
- psychologische problemen, zoals angst of depressie
- substantie gebruik
- slaapapneu
- diabetes
Risicofactoren voor slapeloosheid
Slapeloosheid kan op elke leeftijd voorkomen en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) hebben mensen met bepaalde risicofactoren meer kans op slapeloosheid. Deze risicofactoren zijn onder meer:
- hoge niveaus van stress
- emotionele stoornissen, zoals depressie of angst die verband houdt met een levensgebeurtenis
- lager inkomen
- reizen naar verschillende tijdzones
- sedentaire levensstijl
- veranderingen in werktijden of werkende nachtdiensten
Het hebben van bepaalde medische aandoeningen, zoals obesitas en hart- en vaatziekten, kan ook tot slapeloosheid leiden. De menopauze kan ook leiden tot slapeloosheid.
Lees meer over de oorzaken van - en risicofactoren voor - slapeloosheid.
Slapeloosheid symptomen
Mensen die slapeloosheid ervaren, melden gewoonlijk ten minste een van deze symptomen:
- te vroeg wakker worden
- niet-verkwikkende slaap
- moeite met in slaap vallen of in slaap blijven
Deze symptomen van slapeloosheid kunnen tot andere symptomen leiden, waaronder:
- vermoeidheid
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
U kunt ook moeite hebben om u overdag op taken te concentreren.
Lees meer over de effecten van slapeloosheid op het lichaam.
Slapeloosheid behandelen
Er zijn zowel farmaceutische als niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid.
Uw arts kan met u bespreken welke behandelingen geschikt kunnen zijn. Mogelijk moet u een aantal verschillende behandelingen proberen voordat u de behandeling vindt die voor u het meest effectief is.
Het American College of Physicians (ACP) beveelt cognitieve gedragstherapie (CGT) aan als eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid bij volwassenen.
Slaaphygiëne kan ook worden aanbevolen. Soms veroorzaken gedragingen die de slaap verstoren, slapeloosheid. Slaaphygiëne-training kan u helpen sommige van deze storende gedragingen te veranderen.
Mogelijke wijzigingen kunnen zijn:
- het vermijden van cafeïnehoudende dranken in de buurt van bedtijd
- het vermijden van lichaamsbeweging voor het slapengaan
- het minimaliseren van de tijd die u in bed doorbrengt wanneer u niet specifiek van plan bent om te slapen, zoals tv kijken of op internet surfen op uw telefoon
Als er een onderliggende psychologische of medische aandoening is die bijdraagt aan uw slapeloosheid, kan het krijgen van een geschikte behandeling ervoor slaapproblemen verlichten.
Ontdek meer behandelingen voor slapeloosheid.
Medicijnen voor slapeloosheid
Soms worden medicijnen gebruikt om slapeloosheid te behandelen.
Een voorbeeld van een vrij verkrijgbare medicatie (OTC) die kan worden gebruikt om te slapen, is een antihistaminicum, zoals difenhydramine (Benadryl).
Medicijnen zoals deze kunnen bijwerkingen hebben, vooral op de lange termijn, dus het is belangrijk om met een arts te praten voordat u zelf OTC-medicatie voor slapeloosheid gaat gebruiken.
Receptmedicijnen die kunnen worden gebruikt om slapeloosheid te behandelen, zijn onder meer:
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Praat met uw arts voordat u medicijnen of supplementen gebruikt om uw slapeloosheid te behandelen.
Er kunnen gevaarlijke bijwerkingen of geneesmiddelinteracties zijn. Niet elk “slaapmiddel” is voor iedereen geschikt.
Krijg meer informatie over medicijnen tegen slapeloosheid.
Door veranderingen in levensstijl aan te brengen of huismiddeltjes te proberen, kunnen veel gevallen van slapeloosheid effectief worden aangepakt.
Warme melk, kruidenthee en valeriaan zijn slechts enkele van de natuurlijke slaapmiddelen die u kunt proberen.
Meditatie
Meditatie is een natuurlijke, gemakkelijke, medicijnvrije methode om slapeloosheid te behandelen.
Volgens een onderzoek uit 2015 kan meditatie de kwaliteit van je slaap verbeteren en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Volgens de Mayo Clinic kan meditatie ook helpen bij symptomen van aandoeningen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid. Waaronder:
- spanning
- ongerustheid
- depressie
- spijsverteringsproblemen
- pijn
Er zijn veel apps en video's beschikbaar om u te helpen bij het beoefenen van meditatie.
Melatonine
Het produceert van nature het hormoon melatonine tijdens de slaapcyclus. Mensen nemen vaak melatoninesupplementen in de hoop hun slaap te verbeteren.
Studies hebben geen uitsluitsel gegeven over de vraag of melatonine daadwerkelijk kan helpen bij de behandeling van slapeloosheid bij volwassenen.
Er zijn aanwijzingen dat supplementen de tijd die het kost om in slaap te vallen enigszins kunnen verkorten, maar er is meer onderzoek nodig.
Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor een korte periode, maar de veiligheid op de lange termijn moet nog worden bevestigd.
Het is altijd het beste om met uw arts samen te werken als u overweegt melatonine te nemen.
Essentiële oliën
Essentiële oliën zijn sterk aromatische vloeistoffen gemaakt van een verscheidenheid aan:
- planten
- bloemen
- bomen
Mensen behandelen verschillende aandoeningen door oliën in te ademen of door ze in de huid te masseren. Deze praktijk wordt aromatherapie genoemd.
Essentiële oliën waarvan wordt gedacht dat ze u helpen slapen, zijn onder meer:
- Romeinse kamille
- cederhout
- lavendel
- sandelhout
- neroli of bittere sinaasappel
Een overzicht van 12 studies die in 2015 werden gepubliceerd, wees uit dat aromatherapie gunstig is voor het bevorderen van slaap.
Een andere studie wees uit dat lavendel vooral nuttig is bij het bevorderen en ondersteunen van slaap. De studie meldde dat een mengsel van etherische oliën slaapstoornissen verminderde en het welzijn bij oudere volwassenen verhoogde.
Essentiële oliën veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen wanneer ze volgens de instructies worden gebruikt. De Food and Drug Administration (FDA) heeft de meeste essentiële oliën GRAS geclassificeerd (algemeen erkend als veilig).
In de Verenigde Staten zijn er echter geen wetten om aromatherapie te reguleren en is er geen vergunning vereist om te oefenen. Daarom is het belangrijk om zorgverleners en producten zorgvuldig te selecteren.
Lees meer over veilige en gezonde huismiddeltjes tegen slapeloosheid.
Slapeloosheid en zwangerschap
Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester.
Fluctuerende hormonen, misselijkheid en een verhoogde behoefte om te plassen zijn enkele van de lichamelijke veranderingen die u in het begin van de zwangerschap wakker kunnen houden.
U kunt te maken krijgen met emotionele stressfactoren, zoals bezorgdheid over de toenemende verantwoordelijkheden waarmee u als moeder te maken krijgt. Pijn - zoals krampen en rugklachten - kan u ook wakker houden.
Je lichaam ondergaat veel veranderingen, zoals een actief metabolisme en een toename van progesteron, om het nieuwe leven dat in je groeit te accommoderen. Het is normaal dat uw slaappatroon ook verandert.
Veranderingen in levensstijl die kunnen helpen, zijn onder meer:
- actief blijven tijdens uw zwangerschap
- het handhaven van een gezond dieet
- goed gehydrateerd blijven
- het handhaven van een consistent slaapschema
- het oefenen van ontspanningstechnieken gedurende de dag of het nemen van een warm bad voor het slapen gaan, als u angstig bent
Neem contact op met uw arts over nieuwe trainingsroutines, medicijnen of supplementen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent. U wilt er zeker van zijn dat ze veilig zijn voor iemand die zwanger is.
Het goede nieuws is dat aan zwangerschap gerelateerde slapeloosheid meestal voorbijgaat, en het heeft geen invloed op de ontwikkeling van uw baby.
Lees meer over slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap.
Slapeloosheid testen
Om tot een diagnose te komen, zal uw arts vragen stellen over uw:
- medische omstandigheden
- sociale omgeving
- psychologische of emotionele toestand
- slaap geschiedenis
Deze informatie kan hen helpen de onderliggende oorzaken van uw slaapproblemen te achterhalen. Mogelijk wordt u gevraagd om:
- houd een slaaplogboek bij
- opnemen wanneer u in slaap valt
- let op de gevallen waarin u herhaaldelijk wakker wordt
- geef elke dag aan hoe laat u wakker wordt
Een slaaplogboek geeft uw arts een beeld van uw slaappatroon. De arts kan ook medische tests of bloedonderzoek bestellen om medische problemen uit te sluiten die uw slaap kunnen verstoren.
Soms wordt een slaaponderzoek niet aanbevolen voor de diagnose van slapeloosheid, maar ter bevestiging als de arts een onderliggende slaapstoornis vermoedt, zoals obstructieve slaapapneu.
Er zijn twee manieren waarop een slaaponderzoek kan worden uitgevoerd. Een mogelijkheid is een overnachting in een slaapcentrum. Bij de tweede optie kunt u de studie thuis, in uw eigen bed, doen.
Bij beide slaapstudiemogelijkheden worden elektroden op verschillende plaatsen op uw lichaam geplaatst, inclusief uw hoofd.
De elektroden worden gebruikt om uw hersengolven op te nemen om de slaapstanden te helpen categoriseren. Ze helpen ook bij het detecteren van lichaamsbewegingen terwijl u slaapt.
De resultaten van uw slaaponderzoek zullen uw arts voorzien van belangrijke neuro-elektrische en fysiologische informatie.
Ontdek welke soorten artsen mogelijk kunnen helpen bij het diagnosticeren van slapeloosheid.
Slapeloosheid bij kinderen
Kinderen kunnen ook slapeloosheid hebben - vaak om dezelfde redenen als volwassenen. Deze redenen kunnen zijn:
- spanning
- medicijnen
- overmatige inname van cafeïne
- psychiatrische stoornissen
Als uw kind moeite heeft in slaap te vallen of in slaap te blijven, of als het te vroeg wakker wordt, kan slapeloosheid de oorzaak zijn.
Volgens de Cleveland Clinic kunnen symptomen van slapeloosheid bij kinderen zijn:
- slaperigheid of rusteloosheid overdag
- prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
- herhaalde disciplinaire kwesties
- geheugenproblemen en aandachtstekorten
Behandeling voor kinderen is vaak hetzelfde als behandelingen voor volwassenen.
Kinderen zullen profiteren van een consistent slaapschema en een goede slaaphygiëne. Het verminderen van stress en het vermijden van schermtijd in de buurt van bedtijd zal ook helpen.
Ontdek meer manieren om uw kind beter te laten slapen.
Slapeloosheid en angst
Angst kan slapeloosheid veroorzaken en slapeloosheid kan angst veroorzaken. Dit kan resulteren in een zichzelf in stand houdende cyclus die kan leiden tot chronische slapeloosheid.
Angst op de korte termijn ontstaat wanneer u zich vaak zorgen maakt over hetzelfde specifieke probleem, zoals werk of uw persoonlijke relaties.
Angst op korte termijn verdwijnt meestal zodra het probleem is opgelost. Je slaap zou ook weer normaal moeten worden.
Mensen kunnen ook worden gediagnosticeerd met een angststoornis, zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAS) of paniekstoornis. Deze aandoeningen kunnen leiden tot verschillende mate van slapeloosheid.
De oorzaken van angststoornissen worden niet volledig begrepen. De behandeling is meestal langdurig en omvat een combinatie van therapie en medicatie.
Dezelfde levensstijl en gedragspraktijken die worden aanbevolen voor andere vormen van slapeloosheid, helpen bij het verminderen van aan angst gerelateerde slapeloosheid, zoals het beperken van stressvolle gespreksonderwerpen tot overdag.
Lees meer over het verband tussen psychische problemen en slapeloosheid.
Slapeloosheid en depressie
Volgens een vroege studie zorgt slapeloosheid er niet alleen voor dat je meer kans hebt op het ontwikkelen van een depressie, maar depressie kan er ook voor zorgen dat je sneller slapeloosheid krijgt.
Een meta-analyse van 34 onderzoeken concludeerde dat slecht slapen - vooral in tijden van stress - het risico op depressie significant verhoogde.
Een andere studie wees uit dat naarmate de slapeloosheid aanhield en de symptomen verergerden, proefpersonen een nog groter risico op depressie ontwikkelden.
Bij andere mensen kunnen symptomen van depressie voorafgaan aan slapeloosheid.
Het goede nieuws is dat dezelfde behandelingen vaak zowel depressie als slapeloosheid helpen, ongeacht welke aandoening het eerst komt.
De meest voorkomende behandelingen zijn:
- medicijnen
- behandeling
- veranderingen in levensstijl
Deze veranderingen in levensstijl kunnen zijn:
- betere slaapgewoonten ontwikkelen
- trainen overdag
- een uitgebalanceerd dieet volgen
Complicaties van slapeloosheid
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Slapeloosheid kan uw risico verhogen voor een aantal aandoeningen, waaronder:
- ongerustheid
- depressie
- beroerte
- astma-aanvallen
- aanvallen
- zwak immuunsysteem
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- hoge bloeddruk
- hartziekte
Slapeloosheid kan ook:
- uw risico op een ongeval vergroten
- invloed hebben op uw prestaties op school of op het werk
- verlaag je zin in seks
- invloed hebben op uw geheugen
Afhalen
Slapeloosheid is niet alleen hinderlijk of een klein ongemak. Het is een echte slaapstoornis en kan worden behandeld.
Als u denkt dat u slapeloosheid heeft, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen helpen bij het onderzoeken van mogelijke oorzaken en het ontwikkelen van een veilig en passend behandelplan op basis van uw zorgbehoeften.
-butt-hair.jpg)
