Geloof die shots van de strakke 6 weken durende postpartum-buik van een beroemdheid geen seconde. Het echte leven ziet er ongefilterd heel anders uit.
Het was een luchtige Californische dag en moeder van twee Lisa Amstutz voelde zich goed. Ze was 10 maanden postpartum en genoot van een verjaardagsfeestje met haar familie… totdat een medegast een gesprek begon.
"Baby nummer drie ?!" zei de gast opgewonden, naar haar buik wijzend.
Nee, niet zwanger.
'Ik heb geprobeerd het weg te lachen', zegt ze, maar de opmerking sloeg weg. Als eenmalige Ironman-atleet en levenslange hardloper was het bijzonder zwaar. Haar postpartum lichaamsbouw was anders, vooral na baby nummer twee, en het post-babygewicht zij had verloren kroop terug sinds de terugkeer naar het werk van zwangerschapsverlof.
"Ik ging er emotioneel niet goed mee om", zegt ze over de opmerking.
En wie zou dat doen?
Cultureel gezien zijn we geobsedeerd door postpartum lichamen (en ook zwangere, laten we eerlijk zijn). Alleen al in de afgelopen 2 weken heb ik 6 reguliere artikelen geteld over de status van het lichaam van een celeb na de geboorte, terwijl een snelle draai op Instagram onthult dat 8 van de top 15 trending hashtags voor postpartum gerelateerd zijn aan voeding, fitness en gewichtsverlies.
Onze onrealistische verwachtingen van hoe een postpartum lichaam eruit zou moeten zien, leiden niet alleen tot een sociale faux pas op een verjaardag - ze kunnen zeer giftig zijn voor het zelfrespect van een persoon en soms een gezond herstel in gevaar brengen als dit leidt tot voortijdige lichaamsbeweging of voedsel. beperking. (Feit: u heeft meer calorieën nodig tijdens het geven van borstvoeding dan tijdens de zwangerschap.)
Om u te helpen in het reine te komen met de echt realiteit van deze nieuwe levensfase, hier is een algemene blik op wat u kunt verwachten na de geboorte van uw baby, vanaf de eerste uren tot het eerste jaar.
Fase 1: ik zie er nog steeds zwanger uit
Of u nu een vaginale of een keizersnede heeft gehad, ja, u zult er in ieder geval de eerste paar dagen, zo niet de eerste 2 weken, zwanger uitzien.
Schrik niet! Uteruscontracties beginnen kort na de geboorte, omdat uw baarmoeder begint met het proces van herstel naar grootte (ook wel "involutie" genoemd), wat tot 6 weken kan duren. Dit zal helpen om uw verlengde babybult te verminderen. U kunt ook enkele dagen na de bevalling opgezwollen zijn (vooral als u geïnduceerd bent of een keizersnede heeft gehad en IV-vloeistoffen heeft gekregen).
“Na de bevalling verlies je meteen ongeveer 10 kilo en iets meer naarmate het lichaamsvloeistofniveau afneemt. Verwacht niet en probeer niet meteen extra zwangerschapsgewicht te verliezen '', meldt het Office on Women’s Health. “Geleidelijk afvallen over een aantal maanden is de veiligste manier, vooral als u borstvoeding geeft. Moeders die borstvoeding geven, kunnen veilig een matige hoeveelheid gewicht verliezen zonder hun melkaanvoer of de groei van hun baby's te beïnvloeden. "
In welke staat uw lichaamsbouw ook verkeert, rust is cruciaal tijdens de eerste 2 tot 4 weken terwijl uw lichaam zich herstelt. Zachte beweging is goed (minimaliseert bloedstolsels), maar te veel activiteit op dit punt kan leiden tot overmatig bloeden (voorbij normale lochia) en letsel, vooral voor mama's met keizersnede. Til geen dingen op die zwaarder zijn dan de baby, reik niet hoog op planken voor spullen, beperk geen trappen en doe in godsnaam geen was of stofzuig.
Tenzij je te maken hebt met een of ander vaginaal geboortetrauma, is de enige oefening waarvan op dit moment is aangetoond dat het een goed idee is, zachte bekkenbodemoefeningen. (Nee, niet voor seks - het is om toekomstige incontinentie te voorkomen.)
Fase 2: Niet zwanger, maar ik (nog) niet
Laten we duidelijk zijn: een platte buik 6 weken na de bevalling is niet normaal.
De eerste 3 maanden “is de tijd waarin de spierspanning en het bindweefsel zich in de prepregnante toestand herstellen. Hoewel de verandering in deze fase subtiel is… wordt het lichaam van een vrouw echter pas ongeveer 6 maanden na de bevalling volledig hersteld in de pre-zwangere fysiologie ”, aldus een boeiend onderzoek uit 2010 dat zich richtte op de gezondheid van de bekkenbodem. "Sommige veranderingen aan de [voortplantingsorganen] lossen veel langer op, en andere keren misschien nooit helemaal terug naar de pre-zwangere toestand."
Het zijn niet alleen uw voortplantingsorganen die in het geding zijn. Je hele postpartum-lichaam bevindt zich op zijn eigen tijdlijn, gebaseerd op je genetica, omstandigheden en de geboorte zelf.
Als u bijvoorbeeld uw staartbeen breekt tijdens de bevalling terwijl u een veelvoud krijgt, zal dit een heel andere postpartumreis opleveren dan iemand die een ongecompliceerde vaginale bevalling van één kind heeft meegemaakt.
Als alles in orde is, krijgt u waarschijnlijk het groene licht van uw OB-GYN om ongeveer 6 weken na de bevalling weer te gaan trainen. En het American College of Gynecologists merkt op dat lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding geen invloed heeft op de samenstelling of productie van melk. (Hoewel moeders die borstvoeding geven misschien willen eten voordat lichaamsbeweging, om het ongemak van gezwollen borsten tijdens het joggen of tillen te voorkomen!)
Ga bewust omhoog tussen 6 weken en 3 maanden na de bevalling. Bescherm uw ligamenten en gewrichten, wat u ook doet. Ze kunnen nog steeds losser zijn dan normaal door relaxine, een hormoon dat tijdens de zwangerschap toeneemt om de gewrichten zachter te maken en uw heupen te verwijden in afwachting van de geboorte.
Fase 3: een allegaartje
Postpartumlichamen van 3 tot 6 maanden postpartum zijn net zo divers als vóór de zwangerschap.
Alles beïnvloedt waar u zich in dit stadium zou kunnen bevinden: uw gewicht vóór de zwangerschap, uw activiteitsniveau, uw dieet en toegang tot voedsel, sociale ondersteuning, weer aan het werk gaan en of u kampt met perinatale stemmingsstoornissen of andere geboortegerelateerde trauma.
Een oudere studie uit 2008 waarin postpartumdepressie en gewichtstoename werden onderzocht, toonde aan dat vrouwen met een nieuwe postpartumdepressie twee keer zoveel kans hadden om een "substantieel" gewicht te behouden op de eerste verjaardag van hun baby. Het is vooral opvallend in het licht van het feit dat tot 15 procent van de geboorten een postpartumdepressie zal ervaren.
Nog een verrassing: het adagium dat borstvoeding je helpt om af te vallen? Niet waar! De meest boeiende (hoewel gedateerde) studie die ik heb gevonden over borstvoeding en gewichtsbehoud na de bevalling ontdekte dat borstvoeding enkel en alleen hielp je af te vallen als je tijdens de zwangerschap niet meer dan 26 pond was aangekomen. En zelfs toen duurde het zes volle maanden voordat de proefpersonen hun gewicht vóór de zwangerschap bereikten. (Striae, herverdeling van vet en losse huid niet gemeten!)
Ten slotte bleek uit een meerjarige studie die in 2014 werd gepubliceerd dat vrouwen die meer kregen dan de aanbevelingen voor gewichtstoename van het Institute of Medicine voor zwangerschap, meer kans hadden om 18 maanden na de bevalling een paar pond extra vast te houden. (Logisch.) Maar over het algemeen keerden de meeste van de 56.101 vrouwen in de studie binnen 18 maanden terug naar hun gewicht vóór de zwangerschap. (Dus vertel die judgy schokken dat alle weddenschappen zijn uitgeschakeld totdat de baby 1 1/2 maand oud is.)
Fase 4: het nieuwe normaal
Gemiddeld duurt het ongeveer een jaar om lichamelijk en emotioneel vanaf de geboorte te herstellen - althans volgens een prominente studie uit 2012.
Als je bent zoals de meeste mensen (geen ride-or-die Crossfitter die zich 8 weken postpartum heeft aangemeld voor een halve marathon), zul je ergens tussen de 6 en 18 maanden postpartum je ritme vinden. Zul je eruitzien als "jij"? Degene die je kende voor de baby? Dat is moeilijk te zeggen.
Anekdotisch werden sommige vrouwen die ik ken dunner. Sommigen zijn nooit de laatste 10 pond kwijtgeraakt. Anderen werden aanzienlijk zwaarder. Een andere persoon hield opzettelijk het gewicht op als een offer voor haar geliefde baby; de lactatieopwekkende medicatie die ze nodig had, kwam met gewichtstoename als bijwerking.
Wetenschappelijk gezien zijn er een paar dingen om op te letten. Postpartum thyroiditis heeft invloed op uw lichaamsbouw, evenals diastasis recti (tot 60 procent van de vrouwen kan deze scheiding van buikspieren hebben). Buiten dergelijke omstandigheden, zeggen de statistieken dat het meestal neerkomt op tijd, energieniveau, prioriteit van gewichtsverlies en motivatie.
Energie heeft alles te maken met slaap, en dat is geen verrassing: slaap heeft een enorme invloed op het gewicht en de motivatie. Een oudere studie uit 2008 wees uit dat vrouwen die 6 maanden postpartum minder dan 5 uur sliepen binnen een periode van 24 uur, 2,3 keer meer kans hadden om minstens 11 pond vast te houden 1 jaar postpartum.
En laten we niet uitsluiten hoeveel nieuwe moeders in de Verenigde Staten weer aan het werk gaan. Dit legt een enorme tijdsbeperking op voor moeders, vooral als er "vrije" tijd op het werk wordt gebruikt om te kolven. Lichaamsbeweging, zorgvuldig samengestelde maaltijden en zelfzorg zijn vaak de eerste dingen die worden opgeofferd.
Dat gezegd hebbende, kan het meenemen van overtollig gewicht naar volgende zwangerschappen leiden tot slechtere zwangerschapsresultaten, waaronder zwangerschapsdiabetes, baby's met overgewicht en lagere percentages borstvoeding. En tegenwoordig begint 45 procent van de vrouwen met overgewicht of obesitas tijdens de zwangerschap (tegen 24 procent in 1983), wat een primaire factor kan zijn bij obesitas bij middelbare leeftijd.
Deze feiten buiten beschouwing laten zou onverstandig zijn. De onophoudelijke en onmiddellijke boodschap van "krijg je lichaam terug" is echter oorverdovend. Het is ook volledig toondoof. De wetenschap is het daarmee eens. Het kan 9 maanden duren om een klein mens te laten groeien, maar de meesten van ons doen er 18 maanden over om ons lichaam daarna weer op te bouwen. En zelfs dan zij nog steeds zien er misschien anders uit, maar verdomd als ze niet absoluut ongelooflijk zijn.
Mandy Major is een moeder, gecertificeerde postpartum doula PCD (DONA), en de mede-oprichter van Major Care, een startup op het gebied van telezorg die doula-zorg op afstand aanbiedt aan nieuwe ouders. Volg @majorcaredoulas.
.jpg)
