Overzicht
Touwtjespringen is een vorm van cardiotraining waar atleten van wereldklasse - van boksers tot voetbalprofs - bij zweren. Touwtje springen helpt:
- toon je kuiten
- draai je kern vast
- uw longcapaciteit verbeteren
- uithoudingsvermogen opbouwen.
Touwtjespringen is een training voor het hele lichaam, dus het verbrandt in korte tijd veel calorieën. Voor een persoon van gemiddelde grootte kan touwtjespringen zelfs meer dan 10 calorieën per minuut verbranden.
Maar touwtjespringen alleen is niet genoeg om u te helpen af te vallen. Touwtjespringen kan een onderdeel zijn van een dieet en oefeningsroutine die uw metabolisme versnelt en u helpt om snel kilo's te laten vallen.
Er zijn echter een paar andere dingen die u moet weten voordat u het probeert. Blijf lezen om meer te weten te komen over touwtjespringen om af te vallen.
Hoe u kunt afvallen
De sleutel tot touwtjespringen om af te vallen begint met begrijpen hoe je kunt afvallen.
De medische literatuur is het erover eens dat de eerste regel van gewichtsverlies het creëren van een calorietekort is. Een "calorietekort" wordt simpelweg gedefinieerd als meer calorieën verbruiken dan u gedurende de dag binnenkrijgt. U kunt dit doen door rekening te houden met uw voedselinname en door calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging.
Om een pond vet per week te verliezen, moet u een consistent calorietekort creëren van 500 tot 1.000 calorieën per dag. Dat komt neer op zo'n 3.500 calorieën per week.
Het aantal calorieën dat u verliest door touwtjespringen, hangt af van hoeveel u weegt wanneer u begint. Een "calorie" is gewoon een meting van energie. Gewicht is een maat voor de zwaartekracht. Als je meer weegt, kost het meer energie om tegen de zwaartekracht in te werken om je lichaam te bewegen. Daarom verbranden zwaardere mensen meer calorieën tijdens het sporten.
Springtouw gewichtsverlies resultaten
Resultaten van touwtjespringen variëren afhankelijk van uw:
- eetpatroon
- doelstellingen voor gewichtsverlies
- activiteiten niveau
- niveau van toewijding aan de training
U moet ook rekening houden met andere factoren, zoals uw leeftijd en uw metabolisme, die van invloed kunnen zijn op hoe snel u resultaten ziet.
Als voorbeeld gebruiken we een vrouw van 150 pond. Door bewust te eten, kan ze misschien een calorietekort van 3.500 calorieën - een pond gewichtsverlies - per week creëren. Als ze 5 dagen per week een 20 minuten durende springtouwtraining aan haar routine toevoegt, verliest ze nog eens 200 calorieën per dag. Dat zijn 1.000 extra calorieën die per week worden verbrand, wat haar een extra boost van een half pond per week zal geven.
Artsen raden af om meer dan twee pond per week te verliezen, omdat dit uw spiermassa kan beïnvloeden.
Met een snelheid van 1,5 pond gewichtsverlies per week, zal ze 6 pond per maand verliezen. Als ze zich aan haar routine houdt, zal ze in 2 maanden 12 pond afvallen. Naarmate haar gewicht afneemt, zal ze voor een langere tijd aan touw moeten springen of haar calorie-inname verder moeten beperken om dezelfde resultaten te blijven zien.
Het kan tot 4 maanden duren voordat ze dramatische resultaten ziet, zoals een gewichtsverlies van 20 pond. Een gewichtsverlies van 20 pond zou een aanzienlijk percentage van haar startgewicht zijn, waardoor dit resultaat moeilijk te bereiken zou kunnen zijn. Touwtjespringen van 155 pond zal aanzienlijk minder calorieën verbranden dan touwtjespringen van 125 pond.
Andere Overwegingen
Er zijn nog andere factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u aan het touwtjespringen bent om gewicht te verliezen. Als u bijvoorbeeld dezelfde training steeds opnieuw doet, zal dit uiteindelijk afnemende resultaten opleveren.
Cross-training door middel van andere aërobe oefeningen, zoals krachttraining, hardlopen of cardio-kickboksen, zullen de calorieën die u verbrandt verhogen en voorkomen dat u het gevreesde "gewichtsverliesplateau" raakt waar uw routine stopt met werken.
Voordat u aan een caloriebeperkingsplan begint, is het een goed idee om met een arts te praten over uw doelen en uw gezondheidsgeschiedenis. Diëten zoals Keto of paleo worden steeds populairder, maar factoren zoals een hoog cholesterolgehalte en hartaandoeningen kunnen betekenen dat ze geen goede keuze voor u zijn.
Een goede plek om te beginnen is om eerst te evalueren wat u zoekt in uw voorraadkast en koelkast. Voedingsrijke, vezelrijke vormen van eiwitten kunnen de honger verminderen, terwijl het verminderen van suiker en geraffineerde koolhydraten honderden calorieën uit uw dagelijkse consumptie scheert.
Springtouwtraining om af te vallen
Een misvatting over touwtjespringen om af te vallen, is dat je touwtjespringt, maar voor een vast tijdsblok. De sleutel tot touwtjespringen als aërobe oefening ligt in de mogelijkheden voor intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Dat betekent dat je op een hoog intensiteitsniveau traint voor korte bursts, gevolgd door rustperiodes. Hier is een voorbeeld van een springtouwtraining. Je hebt een stopwatch nodig of toegang tot een app met een timer.
- Set 1: Springtouw gedurende 30 seconden in een rechte lijn. Dit is misschien moeilijker dan het klinkt. Rust 60 seconden en doe dan nog eens 30 seconden. Herhaal 9 keer.
- Set 2: Springtouw gedurende 30 seconden in een rechte lijn terwijl je de voeten afwisselt, oefen met het heen en weer verplaatsen van je gewicht en het spannen van je kern. Rust 90 seconden tussen herhalingen. Doe dit nog 4 keer.
- Set 3: Eindig met een springtouwcircuitcombinatie. Doe 30 seconden touwtjespringen, rust slechts 12 seconden voordat je 30 seconden springtouw doet. Rust 12 seconden en voeg 30 seconden burpees toe. Rust nog een keer en eindig sterk met 30 seconden push-ups.
Hoe touw te springen
Wanneer u een springtouw als fitnessapparatuur gebruikt, wilt u misschien investeren in een speciaal springtouw van een sportwinkel. Een verkoper in een van deze winkels kan u laten zien hoe u het beste een springtouw kunt gebruiken en of u speciale schoenen nodig heeft.
Als je nog nooit een springtouw hebt gebruikt, of als het een tijdje geleden is, is hier een opfriscursus over de basisprincipes:
Begin rechtop en lang te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het touw achter je voeten.
Gebruik je handen om het touw in één beweging naar voren te zwaaien. Terwijl je het touw naar voren zwaait, beweeg je ook je polsen iets omhoog zodat het touw tussen je enkels en je knie naar beneden komt. Misschien wil je deze beweging een paar keer oefenen en kijken waar het touw valt voordat je erover probeert te springen.
Time je touwzwaai zodat je je knieën kunt optillen en over het touw kunt springen als het over je hoofd komt. Zodra u dit met succes heeft gedaan, gaat u door! Kijk hoe vaak je het touw onder je voeten kunt halen zonder te stoppen. Deze beweging kan enige oefening vergen, maar uiteindelijk zal het vanzelf gebeuren.
Andere gezondheidsvoordelen van touwtjespringen
Gewichtsverlies is niet het enige potentiële gezondheidsvoordeel van touwtjespringen.
Touwtjespringen verbetert de gezondheid van uw hart
Als je springtouw gebruikt als trainingsroutine, verhoog je je hartslag naar een hogere intensiteit dan je gewend bent. Het is aangetoond dat trainingen met hoge intensiteit uw hart sterker maken en het risico op een beroerte en hartaandoeningen verminderen.
Touwtjespringen kan buikvet verminderen
Geen enkele training is op zichzelf effectief - zonder een dieet te volgen - om buikvet kwijt te raken. Maar HIIT-oefeningen zoals touwtjespringen zijn in verband gebracht met snellere resultaten van vetverlies, vooral rond uw buikspieren en uw rompspieren. Door je kern strak te trekken tijdens een trainingsroutine voor springtouw, kun je je op dat gebied richten en buikspieren gaan modelleren.
Touwtjespringen kan uw evenwicht verbeteren
Er is wat coördinatie en balans voor nodig om een volledige springtouwtraining uit te voeren. Maar consequent oefenen zal uw vermogen om het te doen verbeteren en u ook een betere balans en coördinatie geven in uw dagelijkse leven. Een onderzoek onder jonge voetballers toonde aan dat touwtjespringen als trainingsoefening de coördinatie en balans op het veld verbeterde.
.jpg)
.jpg)
