Kickboksen is een vorm van krijgskunst waarbij stoten, trappen en voetenwerk betrokken zijn. De sport omvat bewegingen van andere soorten vechtsporten, zoals karate, evenals boksen.
Er zijn verschillende soorten kickboksen, elk met verschillende regels. Zo gebruikt het Amerikaanse kickboksen de handen en voeten om contact te maken, terwijl muay thai de ellebogen en knieën als contactpunten gebruikt.
Non-contact kickboksen en cardio-kickboksen bevatten hetzelfde voetenwerk, trap- en stoottechnieken als andere soorten kickboksen, maar je richt stoten en trappen op gewichtzakken en handkussens in plaats van op een trainingspartner.
Kickboksen biedt een aantal gezondheidsvoordelen voor mensen van alle leeftijden. We zullen deze voordelen hierna bekijken, samen met tips om aan de slag te gaan.
Cardiovasculaire gezondheid
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat deelname aan kickboksen drie dagen per week gedurende één uur per keer de maximale zuurstofopname (VO2max) verhoogde.
VO2max is de meting van de maximale hoeveelheid zuurstof die u tijdens lichamelijke activiteit kunt gebruiken. Het is een indicatie van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Hoe hoger het is, hoe efficiënter uw lichaam zuurstof krijgt en gebruikt.
Spierkracht en balans
In hetzelfde onderzoek uit 2014 zagen de deelnemers verbeterde spierkracht in zowel het boven- als het onderlichaam.
Een kleine studie waarin gekeken werd naar de effecten van kickboksen bij mensen met multiple sclerose (MS) toonde aan dat kickboksen drie dagen per week resulteerde in een verbeterde coördinatie en balans.
Hoewel slechts 11 deelnemers de tests en training voltooiden, suggereren de resultaten van deze studie dat kickboksen kan helpen bij het verbeteren van reactieve en anticiperende balans. Dit kan op zijn beurt uw risico op vallen verminderen naarmate u ouder wordt.
Gewichtsverlies
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen uw gewicht te beheersen.
Kickboksen biedt een aërobe training die calorieën verbrandt en u kan helpen af te vallen. Onderzoek toont aan dat elite- en amateur-kickboksers meer spiermassa en lagere percentages lichaamsvet hebben.
Een persoon die 155 pond weegt, kan 372 calorieën verbranden tijdens slechts 30 minuten kickboksen.
Vertrouwen en eigenwaarde
Oefening en vechtsporten zijn in verband gebracht met meer zelfvertrouwen en zelfrespect. Zelfvertrouwen speelt een belangrijke rol bij kickboksen, en veel studio's benadrukken het opbouwen van zelfvertrouwen als onderdeel van training.
Een recensie uit 2010 suggereert dat het beoefenen van vechtsporten het zelfvertrouwen bij jongeren verbetert. Lichaamsbeweging in het algemeen is ook in verband gebracht met een verbeterd gevoel van eigenwaarde.
Beter slapen
Lichamelijke activiteit verbetert de slaap, ook bij mensen met slaapstoornissen. Er is een aanzienlijke hoeveelheid bewijs dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op de slaapkwaliteit en -duur.
Slaaptekort verhoogt uw risico op ziekten, zoals kanker en hartaandoeningen. Door voldoende te slapen, verbetert u uw humeur en uw denkvermogen, en verhoogt u uw energieniveau.
Verbeterde geestelijke gezondheid
Vechtsporten, waaronder kickboksen en andere vormen van lichaamsbeweging, zijn in verband gebracht met een verbeterde geestelijke gezondheid en positieve gevoelens.
Kickboksen omvat aërobe en anaërobe oefeningen, die beide een positieve invloed hebben op de stemming. Het doet dit door endorfine te verhogen en veranderingen teweeg te brengen in het deel van de hersenen dat stress, angst en depressie kan verminderen.
Kickboksen veiligheid
Kickboksen is voor de meeste mensen meestal veilig. Maar zoals bij elke sport waarbij het hele lichaam wordt bewogen, kan kickboksen blessures veroorzaken.
Een onderzoek uit 2003 waarin werd gekeken naar de incidentie van verwondingen bij mensen die deelnemen aan kickboksen voor fitness, vond dat de meest voorkomende verwondingen verrekkingen van de schouders, rug, heupen, knieën en enkels waren.
Als u al verwondingen heeft op deze gebieden, neem dan contact op met uw arts voordat u met kickboksen begint.
Het is ook een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een nieuwe oefening begint, vooral als u een onderliggende hart- of longaandoening heeft.
Tips voor beginners
Als kickboksen nieuw voor je is, kunnen de volgende tips nuttig zijn:
- Begin langzaam met kickboksen om het risico op blessures te verkleinen.
- Overweeg uw doelen (bijvoorbeeld fitness, gewichtsverlies of competitie) bij het kiezen van een kickboksles.
- Streef ernaar om minstens drie dagen per week een uur per keer deel te nemen aan kickboksen.
- Zorg ervoor dat u van tevoren goed tanken en gehydrateerd blijft tijdens het trainen.
Een klas zoeken
Veel vechtsportstudio's en sportscholen bieden kickbokslessen op verschillende niveaus.
Als je op zoek bent naar een kickboksles, is het belangrijk te weten wat je doelen zijn en je bewust te zijn van je huidige fysieke gezondheid. Beschrijf deze dingen aan potentiële instructeurs om ervoor te zorgen dat u uit uw training haalt wat u nodig heeft.
Het is ook een goed idee om te kijken welke uitrusting je nodig hebt voor de kickboksles. Sommige sportscholen bieden mogelijk uitrusting, dus zorg ervoor dat u uitzoekt wat wel en niet is inbegrepen voordat u gaat winkelen.
Noodzakelijke uitrusting voor kickboksen kan zijn:
- handschoenen
- hand- en enkelwikkelingen
- een gebitsbeschermer
- hoofddeksel
- scheenbeschermers
De afhaalmaaltijd
Kickboksen kan uw uithoudingsvermogen, kracht en algehele conditie verbeteren.
Voordat u kickboksen gaat proberen, moet u met uw arts overleggen om te zien of deze zich zorgen maakt.
Als u het groene licht krijgt, begin dan met het langzaam aan te doen. Werk drie keer per week toe naar sessies van een uur om te profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die deze oefening biedt.
