Nierstenen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem.
Het passeren van deze stenen kan ongelooflijk pijnlijk zijn, en helaas hebben mensen die nierstenen hebben gehad meer kans om ze weer te krijgen.
Er zijn echter een paar dingen die u kunt doen om dit risico te verkleinen.
Dit artikel legt uit wat nierstenen zijn en schetst 8 voedingsmethoden om ze te bestrijden.
Wat zijn nierstenen?
Ook bekend als nierstenen of nephrolithiasis, zijn nierstenen samengesteld uit harde, vaste afvalstoffen die zich ophopen in de nieren en kristallen vormen.
Er zijn vier hoofdtypen, maar ongeveer 80% van alle stenen zijn calciumoxalaatstenen. Minder vaak voorkomende vormen zijn onder meer struviet, urinezuur en cysteïne.
Hoewel kleinere stenen meestal geen probleem zijn, kunnen grotere stenen een verstopping veroorzaken in een deel van uw urinewegen wanneer ze uw lichaam verlaten.
Dit kan leiden tot ernstige pijn, braken en bloeden.
Nierstenen zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. In feite zal ongeveer 12% van de mannen en 5% van de vrouwen in de Verenigde Staten tijdens hun leven een niersteen krijgen.
Bovendien suggereren onderzoeken dat als je eenmaal een niersteen krijgt, je tot 50% meer kans hebt om binnen 5 tot 10 jaar een nieuwe steen te vormen.
Hieronder staan 8 natuurlijke manieren waarop u het risico op het vormen van een nieuwe niersteen kunt verkleinen.
Samenvatting Nierstenen zijn stevige klonten die worden gevormd uit gekristalliseerde afvalproducten in de nieren. Ze zijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en het passeren van grote stenen kan erg pijnlijk zijn.
1. Blijf gehydrateerd
Als het gaat om het voorkomen van nierstenen, wordt over het algemeen het drinken van veel vocht aanbevolen.
Vloeistoffen verdunnen en vergroten het volume van de steenvormende stoffen in de urine, waardoor ze minder snel kristalliseren.
Niet alle vloeistoffen oefenen dit effect echter even uit. Zo is een hoge inname van water gekoppeld aan een lager risico op niersteenvorming.
Dranken zoals koffie, thee, bier, wijn en sinaasappelsap worden ook in verband gebracht met een lager risico.
Aan de andere kant kan het consumeren van veel frisdrank bijdragen aan de vorming van nierstenen. Dit geldt voor zowel met suiker gezoete als kunstmatig gezoete frisdranken.
Met suiker gezoete frisdranken bevatten fructose, waarvan bekend is dat het de uitscheiding van calcium, oxalaat en urinezuur verhoogt. Dit zijn belangrijke factoren voor het risico op nierstenen.
Sommige onderzoeken hebben ook een hoge inname van met suiker gezoete en kunstmatig gezoete cola's in verband gebracht met een verhoogd risico op nierstenen, vanwege hun fosforzuurgehalte.
Kortom: Gehydrateerd blijven is belangrijk om nierstenen te voorkomen. Maar hoewel sommige dranken het risico kunnen verminderen, kunnen andere het risico vergroten.
2. Verhoog uw inname van citroenzuur
Citroenzuur is een organisch zuur dat voorkomt in veel fruit en groenten, vooral in citrusvruchten. Citroenen en limoenen zijn bijzonder rijk aan deze plantensamenstelling.
Citroenzuur kan calciumoxalaat nierstenen op twee manieren helpen voorkomen:
- Voorkomen van steenvorming: het kan zich binden met calcium in de urine, waardoor het risico op nieuwe steenvorming wordt verminderd.
- Voorkomen van steenvergroting: het bindt zich met bestaande calciumoxalaatkristallen, waardoor ze niet groter worden. Het kan u helpen deze kristallen te passeren voordat ze in grotere stenen veranderen.
Een gemakkelijke manier om meer citroenzuur te consumeren, is door meer citrusvruchten te eten, zoals grapefruit, sinaasappels, citroenen of limoenen.
Je kunt ook proberen wat limoen- of citroensap aan je water toe te voegen.
Kortom: Citroenzuur is een plantaardige stof die de vorming van nierstenen kan helpen voorkomen.Citrusvruchten zijn geweldige voedingsbronnen.
3. Beperk voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaten
Oxalaat (oxaalzuur) is een antinutriënt dat voorkomt in veel plantaardig voedsel, waaronder bladgroenten, fruit, groenten en cacao.
Ook maakt uw lichaam er aanzienlijke hoeveelheden van.
Een hoge oxalaatinname kan de oxalaatuitscheiding in de urine verhogen, wat problematisch kan zijn voor mensen die de neiging hebben om calciumoxalaatkristallen te vormen.
Oxalaat kan calcium en andere mineralen binden en kristallen vormen die kunnen leiden tot steenvorming.
Voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte zijn echter ook erg gezond, dus een strikt oxalaatarm dieet wordt niet langer aanbevolen voor alle steenvormende personen.
Een oxalaatarm dieet wordt alleen aanbevolen voor mensen met hyperoxalurie, een aandoening die wordt gekenmerkt door hoge niveaus van oxalaat in de urine.
Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u uw dieet verandert om erachter te komen of u baat kunt hebben bij het beperken van uw inname van oxalaatrijk voedsel.
Kortom: Voedingsmiddelen met een hoog oxalaatgehalte kunnen voor sommige mensen problematisch zijn. Vraag echter advies aan een gezondheidsdeskundige voordat u deze voedingsmiddelen beperkt, aangezien dit niet voor alle steenvormende mensen nodig is.
4. Neem geen hoge doses vitamine C
Studies tonen aan dat supplementen met vitamine C (ascorbinezuur) geassocieerd zijn met een hoger risico op het krijgen van nierstenen.
Een hoge inname van aanvullende vitamine C kan de uitscheiding van oxalaat in de urine verhogen, aangezien een deel van de vitamine C in het lichaam kan worden omgezet in oxalaat.
Een Zweeds onderzoek onder mannen van middelbare en oudere leeftijd schatte dat degenen die vitamine C gebruiken twee keer zoveel kans hebben om nierstenen te krijgen als degenen die deze vitamine niet gebruiken.
Houd er echter rekening mee dat vitamine C uit voedselbronnen, zoals citroenen, niet wordt geassocieerd met een verhoogd steenrisico.
Samenvatting Er zijn aanwijzingen dat het nemen van hoge doses vitamine C-supplementen het risico op calciumoxalaat nierstenen bij mannen kan verhogen.
5. Zorg voor voldoende calcium
Het is een veelvoorkomend misverstand dat u uw calciuminname moet verlagen om het risico op vorming van calciumhoudende stenen te verkleinen.
Dit is echter niet het geval. In feite is een dieet met veel calcium in verband gebracht met een verminderd risico op het vormen van nierstenen.
Een studie plaatste mannen die eerder calciumhoudende nierstenen hadden gevormd op een dieet met 1.200 mg calcium per dag. Het dieet was ook laag in dierlijk eiwit en zout.
De mannen hadden ongeveer 50% minder kans om binnen 5 jaar weer een niersteen te krijgen dan de controlegroep, die een calciumarm dieet van 400 mg per dag volgde.
Dieetcalcium heeft de neiging zich te binden met oxalaat in de voeding, waardoor het niet wordt opgenomen. De nieren hoeven het dan niet via de urinewegen te passeren.
Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn goede voedingsbronnen van calcium.
Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor calcium 1000 mg per dag. De ADH is echter 1.200 mg per dag voor vrouwen ouder dan 50 jaar en iedereen ouder dan 70 jaar.
Kortom: Het krijgen van voldoende calcium kan bij sommige mensen de vorming van nierstenen helpen voorkomen. Calcium kan zich binden aan oxalaat en verhinderen dat het wordt opgenomen.
6. Verminder zout
Een dieet met veel zout is bij sommige mensen gekoppeld aan een verhoogd risico op nierstenen.
Een hoge inname van natrium, een bestanddeel van keukenzout, kan de calciumuitscheiding via de urine verhogen, wat een van de belangrijkste risicofactoren is voor nierstenen.
Dat gezegd hebbende, hebben sommige onderzoeken bij jongere volwassenen geen verband gevonden.
De meeste voedingsrichtlijnen bevelen aan dat mensen de natriuminname beperken tot 2.300 mg per dag. De meeste mensen consumeren echter veel meer dan dat bedrag.
Een van de beste manieren om uw natriuminname te verminderen, is door te bezuinigen op verpakt, verwerkt voedsel.
Kortom: Als u vatbaar bent voor het vormen van nierstenen, kan het beperken van natrium helpen. Natrium kan de hoeveelheid calcium die u in de urine uitscheidt, verhogen.
7. Verhoog uw magnesiuminname
Magnesium is een belangrijk mineraal dat veel mensen niet in voldoende hoeveelheden binnenkrijgen.
Het is betrokken bij honderden metabolische reacties in uw lichaam, waaronder energieproductie en spierbewegingen.
Er zijn ook aanwijzingen dat magnesium de vorming van nierstenen door calciumoxalaat kan helpen voorkomen.
Hoe dit precies werkt, wordt niet volledig begrepen, maar er is gesuggereerd dat magnesium de oxalaatabsorptie in de darmen kan verminderen.
Desalniettemin zijn niet alle onderzoeken het hierover eens.
De dagelijkse referentie-inname (ADH) voor magnesium is 420 mg per dag. Als u uw magnesiuminname via de voeding wilt verhogen, zijn avocado's, peulvruchten en tofu allemaal goede voedingsbronnen.
Om maximale voordelen te behalen, consumeert u magnesium samen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oxalaat. Als dat geen optie is, probeer dit mineraal dan binnen 12 uur na het eten van oxalaatrijk voedsel te consumeren.
Kortom: Sommige onderzoeken tonen aan dat het verhogen van uw magnesiuminname de opname van oxalaat kan verminderen en het risico op nierstenen kan verminderen.
8. Eet minder dierlijke eiwitten
Een dieet met veel dierlijke eiwitbronnen, zoals vlees, vis en zuivelproducten, wordt in verband gebracht met een hoger risico op nierstenen.
Een hoge inname van dierlijk eiwit kan de calciumuitscheiding verhogen en het citraatgehalte verlagen.
Bovendien zijn dierlijke eiwitbronnen rijk aan purines. Deze verbindingen worden afgebroken tot urinezuur en kunnen het risico op vorming van urinezuurstenen vergroten.
Alle voedingsmiddelen bevatten purines in verschillende hoeveelheden.
Nier-, lever- en ander orgaanvlees bevatten zeer veel purines. Aan de andere kant bevatten plantaardige voedingsmiddelen weinig van deze stoffen.
Kortom: Een hoge inname van dierlijke eiwitten kan het risico op nierstenen vergroten.
het komt neer op
Als u een niersteen heeft gehad, is de kans groot dat u binnen 5 tot 10 jaar een nieuwe krijgt. Gelukkig kan het nemen van bepaalde voedingsmaatregelen dit risico helpen verminderen.
U kunt bijvoorbeeld proberen uw vochtinname te verhogen, voedsel te consumeren dat rijk is aan bepaalde voedingsstoffen, minder dierlijke eiwitten te eten en natrium te vermijden.
Slechts een paar eenvoudige maatregelen kunnen al een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van pijnlijke nierstenen.
.jpg)