Wat veroorzaakt 's nachts krampen in de benen en kuiten
Stel je voor dat je ligt en je onderbeen grijpt. De pijn is intens genoeg om je te laten schreeuwen. Het houdt niet op en je spier voelt moeilijk aan. Als u uw been probeert te bewegen, voelt het verlamd aan. Klinkt bekend?
Volgens American Family Physician treffen nachtelijke krampen in de benen tot 60 procent van de volwassenen. Soms aangeduid als spierspasmen of charley-paarden, treden ze op wanneer een of meer van de spieren in het been onvrijwillig worden aangespannen.
Krampen in de benen hebben meestal invloed op de gastrocnemius-spier (kuitspier) die zich uitstrekt over de achterkant van elk been van de enkel tot de knie. Ze kunnen echter ook de spieren aan de voorkant van elke dij (quadriceps) en de achterkant van elke dij (hamstrings) aantasten.
U kunt wakker zijn of slapen als u kramp in uw benen krijgt. Meestal ontspant de spier zichzelf in minder dan 10 minuten. Uw been kan tot een dag daarna pijnlijk of gevoelig aanvoelen. Frequente krampen in de kuit 's nachts kunnen uw slaap verstoren.
Krampen in de benen tijdens de slaap komen vaker voor bij vrouwen en oudere volwassenen.
Nachtelijke krampen in de benen
Deskundigen weten niet precies wat 's nachts krampen in de benen veroorzaakt. Er zijn echter bekende factoren die uw risico kunnen verhogen. In de meeste gevallen zijn nachtelijke krampen in de benen idiopathisch, wat betekent dat de exacte oorzaak niet bekend is.
Nachtelijke krampen in de benen kunnen verband houden met de voetpositie. We slapen vaak met onze voeten en tenen uit de buurt van de rest van ons lichaam, een positie die plantairflexie wordt genoemd. Hierdoor worden de kuitspieren verkort, waardoor ze vatbaarder worden voor krampen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan nachtelijke krampen in de benen zijn:
- Sedentaire levensstijl. Spieren moeten regelmatig worden gestrekt om goed te kunnen functioneren. Langdurig zitten kan de beenspieren gevoeliger maken voor krampen.
- Overbelasting van de spieren. Te veel lichaamsbeweging kan een overbelaste spier veroorzaken en kan gepaard gaan met spierkrampen.
- Onjuiste zithouding. Langdurig zitten met gekruiste benen of puntige tenen verkort de kuitspieren, wat kan leiden tot krampen.
- Langdurig staan. Onderzoek suggereert dat mensen die langdurig op het werk staan, meer kans hebben op nachtelijke krampen in de benen.
- Abnormale zenuwactiviteit. Volgens elektromyografische onderzoeken worden krampen in de benen geassocieerd met verhoogde, abnormale zenuwvuur.
- Verkorting van de pezen. De pezen, die spieren en botten met elkaar verbinden, worden na verloop van tijd op natuurlijke wijze korter. Dit kan leiden tot krampen in de spieren.
Krampen in de benen 's nachts zijn waarschijnlijk niet het eerste teken van een ernstiger medische aandoening. Ze houden echter verband met de volgende voorwaarden:
- zwangerschap
- structurele problemen, zoals platvoeten of spinale stenose
- neurologische aandoeningen, zoals motorneuronziekte of perifere neuropathie
- neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Parkinson
- aandoeningen van het bewegingsapparaat, zoals osteoartritis
- lever-, nier- en schildklieraandoeningen
- stofwisselingsstoornissen, zoals diabetes
- cardiovasculaire aandoeningen, zoals hartaandoeningen of perifere vasculaire aandoeningen
- medicijnen, zoals statines en diuretica
Krampen in de benen en kuiten behandelen
Hoewel krampen in de benen 's nachts erg pijnlijk kunnen zijn, zijn ze doorgaans niet ernstig. De meeste mensen die ze ervaren, hebben geen medische behandeling nodig.
U kunt thuis het volgende proberen om een kramp te verlichten:
- Masseer je been. Door over de aangetaste spier te wrijven, kan deze helpen ontspannen. Gebruik een of beide handen om de spier voorzichtig te kneden en los te maken.
- Rekken. Als de kramp in uw kuit zit, moet u uw been strekken. Buig uw voet zodat deze naar u toe wordt opgetild en uw tenen naar u toe wijzen.
- Loop op je hielen. Hierdoor worden de spieren tegenover uw kuit geactiveerd, waardoor deze zich kan ontspannen.
- Breng warmte aan. Warmte kan strakke spieren kalmeren. Breng een warme handdoek, een warmwaterkruik of een verwarmingskussen aan op het getroffen gebied. Het kan ook helpen om een warm bad of een warme douche te nemen.
- Drink augurkensap. Er zijn aanwijzingen dat het drinken van een kleine hoeveelheid augurkensap spierkrampen kan helpen verlichten.
- Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller als uw been daarna pijnlijk is. Niet-steroïde ontstekingsremmende (NSAID) geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen de gevoeligheid na een kramp helpen verlichten. Acetaminophen (Tylenol) kan ook werken.
Als regelmatige krampen uw slaap verstoren, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen een spierverslapper voorschrijven om krampen te voorkomen. Als uw krampen verband houden met een andere medische aandoening, kunnen ze u ook helpen om dat te beheersen.
Hoe krampen in de benen 's nachts te stoppen
De volgende tips kunnen u helpen krampen in de benen tijdens het slapen te voorkomen:
- Drink veel vloeistoffen. Vloeistoffen zorgen voor een normale spierfunctie. Mogelijk moet u de hoeveelheid vloeistof die u drinkt aanpassen op basis van factoren zoals het weer, uw leeftijd, uw activiteitenniveau en de medicatie die u gebruikt.
- Strek je benen. Het strekken van uw kuiten en hamstrings voordat u naar bed gaat, kan de frequentie en ernst van nachtelijke krampen in de benen verminderen.
- Berijd een hometrainer. Een paar minuten rustig trappen kan helpen om uw beenspieren losser te maken voordat u gaat slapen.
- Verander je slaaphouding. U dient te voorkomen dat u slaapt in houdingen waarin uw voeten naar beneden wijzen. Probeer op je rug te slapen met een kussen achter je knieën.
- Vermijd zwaar of ingestopt beddengoed. Zwaar of ingestopt beddengoed kan uw voeten naar beneden duwen terwijl u slaapt. Kies losse, losse lakens en een dekbed waarmee u uw voeten en tenen rechtop kunt houden terwijl u slaapt.
- Kies ondersteunend schoeisel. Slecht schoeisel kan problemen met de zenuwen en spieren in uw voeten en benen verergeren, vooral als u platvoeten heeft.
Afhalen
Als u 's nachts krampen in de benen heeft gehad, weet u hoe pijnlijk ze kunnen zijn. Gelukkig zijn ze meestal geen teken van een ernstig probleem. Het strekken van de kuit- en hamstringspieren voordat u naar bed gaat, kan nachtelijke krampen in de benen helpen voorkomen.
