Wat is verstopping?
Constipatie treedt op wanneer uw stoelgang minder frequent wordt (minder dan drie keer per week) of moeilijk te passeren is. Deze afname van de stoelgang kan enkele weken of langer aanhouden. Soms kan uw ontlasting hard en droog zijn.
Constipatie is een van de meest voorkomende spijsverteringsproblemen in de Verenigde Staten. Ongeveer 16 op de 100 Amerikaanse volwassenen ervaren symptomen van obstipatie, schat het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Kunnen massages verlichting bieden?
Regelmatige massages kunnen constipatie verlichten door u te helpen bij het vrijgeven van gas en afvalproducten. Ze kunnen ook helpen bij het behandelen van onderliggende of begeleidende aandoeningen. Regelmatige massage kan bijvoorbeeld stress verminderen en op zijn beurt pijn verminderen die gepaard gaat met het prikkelbare darmsyndroom.
Men denkt dat buikmassages vooral gunstig zijn voor constipatie, maar u kunt ook andere soorten massagehulp vinden.
Voor deze massages kunt u castor-, argan- of kokosolie gebruiken. Of experimenteer met deze essentiële oliën voor extra voordeel.
Buikmassage voor verlichting van constipatie
Onderzoek toont aan dat buikmassage effectief kan zijn bij de behandeling van chronische obstipatie. Studies hebben aangetoond dat het:
- de frequentie van stoelgang verhogen
- de transittijd van de dikke darm verminderen
- verlicht pijn en ongemak
Van buikmassage is ook aangetoond dat het de spiersamentrekkingen stimuleert die de stoelgang helpen passeren bij mensen met postoperatieve ileus. Dit is een tijdelijk gebrek aan beweging van de darmen dat kan leiden tot een darmobstructie.
Hier is hoe je je buik masseert:
- Ga op je rug liggen en gebruik beide handen om lichte druk op je buik uit te oefenen.
- Begin aan de rechterkant van je buik. Maak met lichte druk langzaam cirkels met de klok mee.
- Gebruik vervolgens de palm van uw rechterhand om lichte druk uit te oefenen op de binnenkant van uw heupbeen.
- Laat los en oefen druk uit op de rechterkant, onder het midden van je ribben, en de linkerkant.
- Schakel over naar uw linkerhand om druk uit te oefenen op de binnenkant van uw linkerheupbot.
- Gebruik uw vingertoppen op beide handen om in uw buik te drukken en omhoog te trekken.
- Nogmaals, begin rechtsonder en beweeg met de klok mee.
U kunt deze stappen meerdere keren herhalen, maar pas op dat u deze niet overdrijft.
Darmmassage voor verlichting van constipatie
Massages voor de dikke darm worden soms diepe buikmassage of interne orgaanmassage genoemd. Massagebeoefenaars beweren dat colonmassages kunnen worden gebruikt om:
- verwijder gas, blokkades en afval
- buikvocht verminderen
- verbetering van de algehele spijsvertering
Er is momenteel echter geen bewijs om deze beweringen te bewijzen. Als je het wilt proberen, kun je als volgt een dubbele puntmassage uitvoeren:
- Ga zitten of liggen met je knieën gebogen, zodat je romp los zit en je buik zacht is.
- Gebruik uw vingertoppen, knokkels of de hiel van uw hand om uw buik te aaien of druk uit te oefenen.
- Masseer in de hoefijzervorm van je dikke darm.
- Begin in de rechter benedenhoek van je buikspieren en ga omhoog.
- Masseer vervolgens onder de ribben en naar links, dan naar beneden aan de linkerkant en dan naar het midden.
- U kunt stoppen en u concentreren op elk onderdeel dat extra aandacht nodig heeft.
Andere soorten massage voor verlichting van constipatie
Er zijn verschillende andere massage-opties die u kunt gebruiken om constipatie te behandelen. Massages die op andere delen van het lichaam zijn gericht, kunnen alleen of in combinatie met andere soorten massages worden gebruikt. Dit zorgt voor wat afwisseling terwijl u bekijkt welke opties het beste bij u passen.
Voetmassages (reflexologie)
Voetmassages, ook wel reflexologie genoemd, kunnen worden gebruikt om constipatie te behandelen.
Onderzoek uit 2003 wees uit dat kinderen met obstipatie symptoomverbeteringen vertoonden na reflexologie. De kinderen hadden zes sessies van 30 minuten in de loop van zes weken. De behandeling hielp ook bij encopresis, ook wel fecale vervuiling genoemd.
Om dit te doen:
- Gebruik je duim om het midden van je rechter hiel te masseren en werk je een weg naar de buitenrand.
- Beweeg vervolgens omhoog naar het midden van uw voet.
- Masseer helemaal over het midden van de rechtervoet en steek dan over naar de linkervoet. Masseer tot aan de buitenrand.
- Masseer vervolgens langs de rand naar beneden en beweeg naar binnen naar het midden van de linkerhiel.
- Werk af door naar de binnenkant van de linkervoet te masseren.
Rug massage
Een rug- of volledige lichaamsmassage kan helpen om het hele lichaam te ontspannen. Massages voor het hele lichaam zijn nuttig bij het verbeteren van de spijsvertering, het verlichten van stress en het verminderen van spierspanning. Al deze kunnen gunstig zijn bij de behandeling van constipatie.
U heeft een rugmassage nodig van een massagetherapeut of uw partner.
Perineale massage
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat perineale zelfacupressuur in combinatie met standaardzorg effectiever was dan alleen standaardzorg bij de behandeling van constipatie. Na vier weken de massage te hebben gedaan, toonden de deelnemers aan de studie verbeteringen in:
- darmfunctie en gezondheid
- welzijn
- constipatie-gerelateerde kwaliteit van leven
Om dit te doen:
- Gebruik je eerste twee vingers om op je perineale huid te drukken. Het is het gebied tussen de anus en de vagina of het scrotum.
- Duw op de huid in de richting van je anus.
- Blijf pulsen van 3 tot 5 seconden ingedrukt houden.
- Misschien wilt u deze massage doen als u de behoefte voelt om een stoelgang te hebben.
Bij baby's
Bij baby's kunnen buikmassages worden gebruikt om:
- behandelen constipatie
- ontspanning bevorderen
- stress verminderen
Massages kunnen ook de band tussen jou en je baby versterken.
Om dit te doen, masseert u de buik en onderbuik van uw baby zachtjes met de klok mee. Doe dit een paar keer per dag.
Wacht minstens 45 minuten na het voeden voordat u uw baby masseert. Als uw baby onderliggende aandoeningen heeft, overleg dan met zijn arts voordat u een babymassage probeert.
Raadpleeg een arts als uw kind:
- heeft maag- of rectale pijn die langer dan een uur aanhoudt
- bloedt uit de anus
- heeft constipatie die langer dan een week aanhoudt
- heeft tekenen van ziekte, zoals braken en zwakte
Tijdens de zwangerschap
U kunt tijdens het tweede en derde trimester een zachte buikmassage krijgen voor constipatie terwijl u zwanger bent. Zorg ervoor dat u zachte bewegingen maakt. U kunt uw partner of een professional de massage laten uitvoeren, of u kunt het zelf doen.
Vermijd buikmassage tijdens het eerste trimester van de zwangerschap.
Aanvullende tips voor het verlichten van constipatie
U kunt levensstijlveranderingen aanbrengen om toekomstige constipatie te voorkomen. Hier zijn een paar tips:
- Drink de hele dag door veel water en cafeïnevrije vloeistoffen.
- Drink 's ochtends als eerste een glas water.
- Voeg vezelrijk voedsel toe aan uw dieet, zoals vers fruit en groenten, volle granen en bonen.
- Blijf actief en oefen regelmatig. Probeer een paar keer per week te wandelen, fietsen of zwemmen.
- Neem de tijd voor stressverminderende activiteiten, zoals meditatie, yoga of luisteren naar binaurale beats.
Wanneer moet je naar een dokter
Meer dan drie dagen zonder stoelgang wordt niet als gezond beschouwd. Als dit zo nu en dan gebeurt, is dat meestal geen reden tot bezorgdheid.
Maar raadpleeg een arts als u:
- ernstige buikpijn
- frequente constipatie
- constipatie die langer dan twee weken duurt
U moet ook een arts raadplegen als u:
- afwisselend diarree en obstipatie hebben
- plotseling gewichtsverlies hebben
- let op bloed in uw ontlasting
Uw arts kan medicijnen voorschrijven of u adviseren te stoppen met het gebruik van bepaalde medicijnen die constipatie kunnen veroorzaken.
Ernstigere aandoeningen vereisen een procedure om de dikke darm te verwijderen, therapie om de spieren opnieuw te trainen of een operatie.
De vooruitzichten
U kunt de meeste milde gevallen van constipatie behandelen door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Drink veel water, oefen vaak en verhoog uw vezelinname. Misschien wilt u regelmatig massages blijven krijgen om constipatie in de toekomst te voorkomen.
Houd uw stoelgang in de gaten, zodat u constipatie opmerkt zodra deze begint. U kunt ook proberen een eetdagboek bij te houden, zodat u kunt zien hoe uw dieet uw stoelgang beïnvloedt.
