Gewichtstoename tijdens de menopauze komt veel voor.
Er spelen veel factoren een rol, waaronder:
- hormonen
- veroudering
- levensstijl
- genetica
Het proces van de menopauze is echter zeer individueel. Het verschilt van vrouw tot vrouw.
Dit artikel onderzoekt waarom sommige vrouwen tijdens en na de menopauze aankomen.
De vrouwelijke reproductieve levenscyclus
Er zijn vier periodes van hormonale veranderingen die optreden tijdens het leven van een vrouw.
Waaronder:
- premenopauze
- perimenopauze
- menopauze
- postmenopauze
1. Premenopauze
Premenopauze is de term voor het reproductieve leven van een vrouw terwijl ze vruchtbaar is. Het begint in de puberteit, beginnend met de eerste menstruatie en eindigend met de laatste.
Deze fase duurt ongeveer 30-40 jaar.
2. Perimenopauze
Perimenopauze betekent letterlijk 'rond de menopauze'. Gedurende deze tijd worden de oestrogeenspiegels grillig en nemen de progesteronspiegels af.
Een vrouw kan de perimenopauze beginnen op elk moment tussen haar midden dertig en begin vijftig, maar deze overgang vindt meestal plaats in haar veertiger jaren en duurt 4-11 jaar.
Symptomen van de perimenopauze zijn onder meer:
- opvliegers en warmte-intolerantie
- slaapstoornissen
- veranderingen in de menstruatiecyclus
- hoofdpijn
- stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid
- depressie
- ongerustheid
- gewichtstoename
3. Menopauze
De menopauze treedt officieel op als een vrouw gedurende 12 maanden geen menstruatie heeft gehad. De gemiddelde leeftijd van de menopauze is 51 jaar.
Tot dan toe werd ze als perimenopauzaal beschouwd.
Veel vrouwen ervaren hun ergste symptomen tijdens de perimenopauze, maar anderen merken dat hun symptomen verergeren in het eerste jaar of twee na de menopauze.
4. Postmenopauze
De postmenopauze begint onmiddellijk nadat een vrouw 12 maanden geen menstruatie heeft gehad. De termen menopauze en postmenopauze worden vaak door elkaar gebruikt.
Er zijn echter enkele hormonale en fysieke veranderingen die na de menopauze kunnen blijven optreden.
OVERZICHTEen vrouw ondergaat gedurende haar hele leven hormonale veranderingen die symptomen kunnen veroorzaken, waaronder veranderingen in lichaamsgewicht.
Hoe veranderingen in hormonen de stofwisseling beïnvloeden
Tijdens de perimenopauze dalen de progesteronspiegels langzaam en gestaag, terwijl de oestrogeenspiegels sterk fluctueren van dag tot dag en zelfs binnen dezelfde dag.
In het begin van de perimenopauze produceren de eierstokken vaak extreem grote hoeveelheden oestrogeen. Dit komt door verminderde feedbacksignalen tussen de eierstokken, hypothalamus en hypofyse.
Later in de perimenopauze, wanneer de menstruatiecyclus onregelmatiger wordt, produceren de eierstokken heel weinig oestrogeen. Ze produceren zelfs nog minder tijdens de menopauze.
Sommige onderzoeken suggereren dat hoge oestrogeenspiegels de vetaanwinst kunnen bevorderen. Dit komt omdat hoge oestrogeenspiegels worden geassocieerd met gewichtstoename en meer lichaamsvet tijdens de reproductieve jaren.
Vanaf de puberteit tot de perimenopauze hebben vrouwen de neiging om vet in hun heupen en dijen op te slaan als onderhuids vet. Hoewel het moeilijk kan zijn om te verliezen, verhoogt dit type vet het ziekterisico niet erg veel.
Tijdens de menopauze bevorderen lage oestrogeenspiegels echter de vetopslag in de buikstreek als visceraal vet, dat verband houdt met insulineresistentie, diabetes type 2, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen.
OVERZICHTVeranderingen in hormoonspiegels tijdens de menopauzale overgang kunnen leiden tot vetaanwinst en een verhoogd risico op verschillende ziekten.
Gewichtsveranderingen tijdens de perimenopauze
Geschat wordt dat vrouwen ongeveer 2 tot 5 pond (1 tot 2 kg) aankomen tijdens de perimenopausale overgang.
Sommigen komen echter meer aan. Dit lijkt met name het geval te zijn voor vrouwen met al overgewicht of obesitas.
Gewichtstoename kan ook optreden als onderdeel van veroudering, ongeacht hormoonveranderingen.
Onderzoekers keken naar gewichts- en hormoonveranderingen bij vrouwen van 42-50 jaar gedurende een periode van 3 jaar.
Er was geen verschil in gemiddelde gewichtstoename tussen degenen die normale cycli bleven hebben en degenen die in de menopauze kwamen.
De Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) is een groot observationeel onderzoek dat vrouwen van middelbare leeftijd gedurende de hele perimenopauze heeft gevolgd.
Tijdens het onderzoek kregen vrouwen buikvet en verloren ze spiermassa.
Een andere factor die bijdraagt aan gewichtstoename in de perimenopauze kan de verhoogde eetlust en calorie-inname zijn die optreedt als reactie op hormonale veranderingen.
In één onderzoek bleken de niveaus van het "hongerhormoon", ghreline, significant hoger te zijn bij perimenopauzale vrouwen, vergeleken met premenopauzale en postmenopauzale vrouwen.
De lage oestrogeenspiegels in de late stadia van de menopauze kunnen ook de functie van leptine en neuropeptide Y, hormonen die de volheid en eetlust beheersen, aantasten.
Daarom kunnen vrouwen in de late stadia van de perimenopauze die lage oestrogeenspiegels hebben, ertoe worden aangezet meer calorieën te eten.
De effecten van progesteron op het gewicht tijdens de menopauzale overgang zijn niet zo veel onderzocht.
Sommige onderzoekers zijn echter van mening dat de combinatie van een laag oestrogeengehalte en progesteron het risico op obesitas verder zou kunnen verhogen.
OVERZICHTSchommelingen in oestrogeen, progesteron en andere hormonen kunnen tijdens de perimenopauze leiden tot verhoogde eetlust en vetgroei.
Gewichtsveranderingen tijdens en na de menopauze
Hormonale veranderingen en gewichtstoename kunnen blijven optreden als vrouwen de perimenopauze verlaten en de menopauze ingaan.
Een voorspeller van gewichtstoename kan de leeftijd zijn waarop de menopauze optreedt.
Een onderzoek onder meer dan 1.900 vrouwen wees uit dat degenen die eerder dan de gemiddelde leeftijd van 51 jaar in de menopauze kwamen, minder lichaamsvet hadden.
Bovendien zijn er verschillende andere factoren die kunnen bijdragen aan gewichtstoename na de menopauze.
Postmenopauzale vrouwen zijn over het algemeen minder actief dan toen ze jonger waren, wat het energieverbruik vermindert en leidt tot verlies van spiermassa.
Vrouwen in de menopauze hebben ook vaak hogere nuchtere insulinespiegels en insulineresistentie, die leiden tot gewichtstoename en het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
Hoewel het gebruik ervan controversieel is, heeft hormoonvervangende therapie doeltreffendheid aangetoond bij het verminderen van buikvet en het verbeteren van de insulinegevoeligheid tijdens en na de menopauze.
Houd er rekening mee dat de gemiddelden die in onderzoeken zijn gevonden niet voor alle vrouwen gelden. Dit verschilt van persoon tot persoon.
OVERZICHTVetaanwinst treedt ook vaak op tijdens de menopauze. Het is echter onduidelijk of dit wordt veroorzaakt door een oestrogeentekort of het verouderingsproces.
Gewichtstoename rond de menopauze voorkomen
Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om gewichtstoename rond de menopauze te voorkomen:
- Verminder koolhydraten: Verminder koolhydraten om de toename van buikvet, die stofwisselingsproblemen veroorzaakt, te verminderen.
- Voeg vezels toe: Eet een vezelrijk dieet met lijnzaad, wat de insulinegevoeligheid kan verbeteren.
- Trainen: neem deel aan krachttraining om de lichaamssamenstelling te verbeteren, kracht te vergroten en droge spieren op te bouwen en te behouden.
- Rust en ontspan: probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat en voldoende slaap te krijgen om uw hormonen en eetlust goed onder controle te houden.
Als u deze stappen volgt, is het misschien zelfs mogelijk om in deze tijd af te vallen.
Hier is een gedetailleerde gids om af te vallen tijdens en na de menopauze.
OVERZICHTHoewel gewichtstoename tijdens de menopauze heel gebruikelijk is, zijn er stappen die u kunt nemen om dit te voorkomen of om te keren.
het komt neer op
De menopauze kan een uitdaging zijn, zowel fysiek als emotioneel.
Het eten van een voedzaam dieet en voldoende beweging en rust kan echter helpen om gewichtstoename te voorkomen en het ziekterisico te verminderen.
Hoewel het enige tijd kan duren om aan de processen die in uw lichaam plaatsvinden, aan te passen, moet u proberen uw best te doen om deze veranderingen te accepteren die onvermijdelijk zullen optreden met de leeftijd.
-diet.jpg)
.jpg)
