Neem een les van Taylor en schud het van je af. Het kan je misschien helpen om te ontstressen.
We ervaren allemaal stress in ons leven. Stress kan komen van alledaagse gebeurtenissen, zoals het missen van een bus of het houden van een toespraak. Andere keren komt stress voort uit trauma.
Hoewel sommigen baat kunnen hebben bij counseling of therapie, kan het ook nuttig zijn om rechtstreeks met het lichaam en het zenuwstelsel te werken.
Dit is waar shake-therapie om de hoek komt kijken.
Kan schudden helpen bij stress?
Stress is een natuurlijke reactie op iets dat ons lichaam als een bedreiging beschouwt. Chronische of intense stress kan echter een hele reeks negatieve effecten op het lichaam hebben.
Symptomen zijn onder meer:
- prikkelbaarheid
- ongerustheid
- depressie
- hoofdpijn
- verzwakt immuunsysteem
- verhoogd risico op een hartaanval
Dit is de reden waarom stressmanagement cruciaal is voor het algehele welzijn. Schudtherapie is zo'n managementtechniek.
Het staat ook bekend als therapeutische of neurogene tremoring, een uitdrukking die is bedacht door David Berceli, PhD.
De aanpak omvat het schudden van het lichaam om spanning en trauma los te laten en het zenuwstelsel te helpen reguleren.
Dr. Peter Levine ontwikkelde somatische beleving als een op het lichaam gebaseerde therapie om trauma te verwerken en los te laten. In zijn boek "Waking the Tiger: Healing Trauma", merkt Levine op dat men dieren kan zien schudden om spanning en stress los te laten. Je hebt misschien een hond dit zien doen.
Het schudden of trillen helpt bij het loslaten van spierspanning, het verbranden van overtollige adrenaline en het kalmeren van het zenuwstelsel tot zijn neutrale toestand, waardoor het stressniveau in het lichaam onder controle wordt gehouden.
Hoe het allemaal werkt
Het autonome zenuwstelsel reguleert lichamelijke processen, waaronder:
- bloeddruk
- hartslag
- ademhalingsfrequentie
- lichaamstemperatuur
- spijsvertering
- metabolisme
- seksuele opwinding
Het doet dit met twee tegengestelde functies, bekend als opregulatie en neerwaartse regulering.
- Upregulatie verhoogt de beschikbare energie in het lichaam.
- Downregulatie vermindert het.
Wanneer het lichaam stress ervaart, komt het autonome zenuwstelsel omhoog en beïnvloedt het lichaamsfuncties.
Wanneer uw lichaam bijvoorbeeld iets als stressvol of bedreigend ervaart, geeft uw autonome zenuwstelsel adrenaline en cortisol af als onderdeel van de vecht-vlucht-bevriezingsreactie.
Dit versnelt de hartslag en geeft het lichaam een uitbarsting van energie en kracht om te reageren op de waargenomen dreiging.
Het lichaam kan ook overdreven reageren op stressfactoren, zoals werk- of gezinsdruk, wat een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid.
Deregulering is dan nodig om het energieniveau terug te brengen, waardoor de hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk worden verlaagd. Dit brengt het zenuwstelsel terug naar neutraal en herstelt lichaamsfuncties.
Het lichaam schudden kan een overprikkeld zenuwstelsel helpen verlichten en het lichaam weer kalmeren.
Voordelen
Schudtherapie kan helpen bij het beheersen van emotionele toestanden, zowel op korte als op lange termijn.
Het reguleren van stress kan ook voorkomen dat het zich opstapelt en zich ontwikkelt tot symptomen van angst, trauma of depressie.
"Stress is een uitgangspunt voor veel mentale en emotionele ontregeling", zegt gezondheidscoach en trauma-expert Adair Finucane, LMSW. “[Schudden] is een afgifte voor het lichaam, een afgifte voor het zenuwstelsel. Je schudt letterlijk het stof van stress, trauma en alles van je af waaraan je lichaam liever niet vasthoudt. "
Het reguleren van stress kan helpen:
- verminderen symptomen van angst
- verminderen symptomen van depressie
- bemiddelen bij hoge bloeddruk
- boost immuunfunctie
- stemming verbeteren
- stress op cardiovasculaire systemen verminderen
- het risico op obesitas, hartaandoeningen en diabetes verminderen
Hoe je dat doet
Schudtherapie kan zittend of staand worden uitgevoerd. Concentreer u op bepaalde delen van het lichaam door het gewoon uit te schudden.
"Soms word ik er gewoon gek van en maak ik gekke bewegingen", zegt Finucane. 'Je kunt ook gewoon even pauzeren en ... je ademhaling opmerken. Misschien zucht je het zelfs, haal diep adem, neem dan een van je armen en begin ermee te wiebelen. Blijf hier nog drie keer ademhalen. "
Finucane benadrukt dat je niet echt naar iets in het bijzonder op zoek bent. Wees gewoon bewust en nieuwsgierig.
Vraag jezelf:
- Hoe voelt het om in mijn lichaam te zijn?
- Hoe voelden mijn lichaam en emoties voordat ik dit deed?
- Hoe voelden mijn lichaam en emoties zich nadat ik dit deed?
Als u klaar bent, bent u klaar om van kant te wisselen.
Herhaal voor elk been, de heupen en dan het lichaam als geheel. Schud het rond en beweeg alle delen waar je zin in hebt, inclusief je hoofd, vingers en billen.
Je kunt hieronder de video van Finucane volgen of kiezen voor een zittende versie.
Voor nieuwkomers
"Ik zou aanraden om heel klein te beginnen", zegt Finucane. "Ik raad iemand aan zijn dag te beginnen door 30 seconden te schudden als ze nog nooit hebben geschud."
Finucane zegt dat zelfs minimaal schudden, zoals 10-30 seconden, het zenuwstelsel kan veranderen en de hormoonproductie kan beïnvloeden.
Als je je op je gemak voelt, kun je de oefening elke ochtend en avond opbouwen tot 30 seconden tot 2 minuten.
Je kunt ook schudden wanneer je acute stress voelt, of wanneer je er gewoon zin in hebt.
Finucane zegt dat ze de hele dag schudt, inclusief kleine releases, zoals wanneer ze terugkeert uit de badkamer.
Of zoek een leverancier van spannings- en trauma-releasing-oefeningen (TRE) en volg hun oefeninstructies en -begeleiding.
Een aanbieder zoeken voor TRE
Gecertificeerde TRE-beoefenaars hebben training in spannings- en trauma-loslatende oefeningen en schudtherapie. U kunt een provider bij u in de buurt vinden door in deze lijst met TRE-providers te zoeken.
Omdat shake-therapie intense emoties kan loslaten, raadt Berceli aan om iemand mee te nemen om je te ondersteunen. Dit geldt vooral als u een ernstig trauma heeft opgelopen.
"Het is nog steeds veilig om te doen, maar vaak hebben mensen iemand nodig om hen te vergezellen. Ze kunnen huilen of angstig worden ”, zegt hij. "[Ze kunnen overwegen] een arts mee te nemen die hen helpt die emotionele toestand te reguleren, of zelfs een goede vriend of een partner bij wie ze zich veilig en comfortabel voelen."
Onthoud
Gebrek aan bewijs
Hoewel shake-therapie voor veel mensen effectief is, is wetenschappelijk bewijs voor de aanpak nog steeds beperkt.
Lichaamsbeperkingen
Zoals bij elke fysieke beweging, is het belangrijk om rekening te houden met de mogelijkheden en beperkingen van uw lichaam.
"Mensen moeten voorzichtig zijn als ze fysieke beperkingen hebben, zoals een [geblesseerde] knie of heup", merkt Berceli op. "Het betekent niet dat ze de oefeningen niet kunnen doen of zelfs niet kunnen trillen, het betekent alleen dat ze voorzichtig moeten zijn ... en de beperkingen van hun lichaam moeten respecteren."
U kunt ervoor kiezen om te schudden terwijl u zit om letsel te voorkomen of de belasting van uw lichaam te verminderen.
het komt neer op
Schudden kan helpen bij het reguleren van het zenuwstelsel en het lichaam kalmeren als het overprikkeld is.
Hoewel er nog steeds geen bewijs is, kunnen trauma- en spanningsverlichtende oefeningen, zoals schudden, nuttig zijn bij het beheersen en verlichten van stress.
Overweeg om thuis of met een gecertificeerde provider te schudden als u stress wilt verminderen.
Marnie Vinall is een freelanceschrijver en woont in Melbourne, Australië. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, van alles, van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische sandwiches en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
-test.jpg)
