Havening verwijst naar een nieuwere alternatieve therapietechniek die afleiding, aanraking en oogbewegingen omvat. Het doel is om de angst en het leed in verband met negatieve herinneringen te verminderen.
Volgens dr. Steven Ruden en dr. Ronald Ruden, de bedenkers van de techniek, kan het gebruik van therapeutische aanraking helpen bij het behandelen van psychische gezondheidssymptomen door de paden in de hersenen te veranderen die verband houden met emotioneel leed.
De theorie berust op het idee dat aanraking de productie van serotonine in je hersenen kan helpen stimuleren. Dit helpt je op zijn beurt te ontspannen en je los te maken van een verontrustende herinnering of ervaring.
Er wordt gezegd dat het vrijkomen van serotonine een rustgevend effect heeft dat helpt bij het verlichten van mentale gezondheidssymptomen en voorkomt dat pijnlijke herinneringen je nog meer zorgen baren.
Kortom, deze aanpak is bedoeld om u te helpen een "toevluchtsoord" voor uzelf te creëren in één korte sessie.
Waar het voor wordt gebruikt
Volgens de makers van Havening kan het vele soorten emotioneel leed aanpakken en kan het helpen bij het behandelen van:
- fobieën
- herinneringen aan pijnlijke gebeurtenissen, waaronder uiteenvallen en vernederende ervaringen
- verdriet en verdriet
- posttraumatische stress na aanranding, rampen of andere beangstigende ervaringen
- aanhoudende gevoelens van angst, angst en paniek
- ongewenste verlangens
- kortdurende of chronische pijn
Ze merken op dat deze techniek ook het algemeen welzijn kan bevorderen en kan leiden tot betere prestaties op het werk, op school of bij fysieke activiteiten - wat u kan helpen om meer succes te boeken met uw doelen.
Hoe het gedaan wordt
Geïnteresseerd om de rusttechniek zelf uit te proberen? Hier ziet u hoe een sessie met een getrainde beoefenaar er uit zou kunnen zien:
- Uw zorgverlener zal u vragen om uw huidige niveau van emotionele stress te beoordelen. Je zou kunnen zeggen '8 van de 10' of 'hoog', of je bezorgdheid in één woord omschrijven, zoals 'bang' of 'boos'.
- U krijgt dan de instructie om uw gedachten te zuiveren of u te concentreren op iets positiefs en kalmerends.
- Vervolgens begin je lichtjes op je sleutelbeen te tikken terwijl je langzaam twee keer knippert.
- Terwijl je op je sleutelbeen blijft tikken, sluit je je ogen en tel je af vanaf 20. Je arts zal je vragen om je voor te stellen dat je een of andere visueel georiënteerde taak uitvoert, zoals een trap aflopen of spullen uit een la halen. Met elk geteld getal visualiseert u dat u een stap of een item uit de la neemt.
- Met open ogen kruist u uw armen en voert u vervolgens een reeks oogbewegingen uit. U kunt bijvoorbeeld worden gevraagd om naar links, rechts, omhoog en omlaag te kijken en vervolgens uw ogen in een volledige cirkel te rollen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
- Vervolgens sluit je je ogen weer. Je arts zal je vragen een eenvoudig liedje te neuriën, zoals 'Happy Birthday' of 'Twinkle Twinkle Little Star'. Terwijl je neuriet, gebruiken ze een zachte aanraking om je voorhoofd of armen te aaien - of, als je liever niet wordt aangeraakt, kun je deze handeling zelf uitvoeren.
- Op dit punt zullen ze je vragen om je niveau van angst een tweede keer te beoordelen.
- Het proces wordt vervolgens herhaald, hoewel uw provider u mogelijk vraagt om een andere visualisatie of nummer te gebruiken.
- U ontspant uw armen en voert nog een reeks oogbewegingen uit terwijl uw zorgverlener nog een paar keer over uw armen of voorhoofd strijkt. Ze kunnen een zin of mantra gebruiken zoals 'loslaten', 'loslaten' of 'er is bijna', of ze kunnen je aanmoedigen om een paar keer diep adem te halen.
- Uw provider zal vragen hoe u zich voelt. Het doel is om het proces te herhalen totdat je leed tot 0 of 1 daalt, of stabiel blijft na drie herhalingen van rust.
Voor havening is geen enkele vorm van hypnose nodig, dus je blijft volledig bij bewustzijn en wakker en helpt het proces te sturen.
Als de techniek werkt zoals bedoeld, merkt u misschien meteen dat uw emotionele spanning afneemt. De makers geloven dat dit gebeurt omdat het de paden in je hersenen verstoort die verontrustende herinneringen activeren.
Naast het helpen verlichten van de pijn en het trauma die met deze gebeurtenissen gepaard gaan, kan het voor jou moeilijker worden om die herinneringen naar boven te halen, aldus de makers.
Werkt het echt?
Er is geen duidelijk antwoord, aangezien experts nog de hoogwaardige gecontroleerde onderzoeken moeten uitvoeren die nodig zijn om de effectiviteit van Havening te ondersteunen.
Houd er rekening mee dat toevluchtsoord jong is in termen van behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg - minder dan 20 jaar oud - en dat onderzoek nog in de vroege stadia staat.
In een kleine studie uit 2015 werd gekeken naar 27 beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg die symptomen van depressie of angst meldden die ernstig genoeg waren om hun werk te beïnvloeden. Na een rustgevende sessie meldden de deelnemers een algemene verbetering van hun symptomen en werkprestaties. Deze voordelen bleken aan te houden tot 2 maanden na de sessie.
Deze resultaten lijken veelbelovend, maar de beperkingen van het onderzoek - waaronder het ontbreken van een controlegroep, een klein aantal deelnemers en zelfrapportage - maken het minder dan overtuigend.
Een kleine, gerandomiseerde gecontroleerde studie uit 2018 onderzocht de potentiële bruikbaarheid van havening als pijnbeheersingstechniek na een operatie. De resultaten van dit onderzoek waren echter minder veelbelovend.
Havening leek geen verschil te maken in de pijnniveaus van de deelnemers of hun gebruik van pijnstillers, noch ten tijde van het onderzoek, noch toen de onderzoekers een maand later vervolgden.
Samenvattend: door te kalmeren, kunt u zich zeker een beetje beter voelen, maar het is het beste om realistische verwachtingen in stand te houden. De meeste professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn het erover eens dat het herstellen van trauma en ander emotioneel leed tijd en meestal veel moeite kost.
Snellere of gemakkelijkere wegen naar genezing, zoals toevluchtsoord, kunnen in sommige gevallen voordelen hebben, maar ze werken niet altijd. Deze strategieën kunnen u er ook van weerhouden actie te ondernemen om de oorzaak van uw leed aan te pakken - een beproefde, zij het iets langere, weg naar herstel.
Zijn er risico's?
Als therapeutische techniek brengt het koesteren een vrij laag risico op schade met zich mee.
Het navigeren door trauma en ander emotioneel leed kan echter vaak diep van streek zijn. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden, of u nu alleen probeert of met ondersteuning van een getrainde provider.
Hoewel je als toevluchtsoord misschien niet nodig hebt om openlijk verontrustende gebeurtenissen te bespreken, kan het toch leed veroorzaken.
Zonder steun van een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg kunnen deze pijnlijke gevoelens overweldigend worden. Sommige symptomen, zoals depressie of angst, kunnen mogelijk erger worden.
U kunt na een sessie enkele tijdelijke effecten opmerken, waaronder:
- duizeligheid
- emotionele gevoelloosheid
- lichamelijke spanning of ongemak
- toegenomen woede
Deze gewaarwordingen gaan meestal vanzelf over. Maar als u aanhoudend of ongewenst leed ervaart, moet u met een zorgverlener of therapeut praten voordat u doorgaat met de techniek.
Houd er ook rekening mee dat het niet nodig is om iets aan te raken. Als u zich niet op uw gemak voelt bij therapeutische aanraking, meld dit dan voor de sessie aan uw zorgverlener. Onder hun begeleiding kunt u de rusttechnieken voor uzelf uitvoeren.
het komt neer op
Er is niet veel onderzoek over het onderwerp, maar anekdotische rapporten suggereren dat toevluchtsoord een nuttige techniek kan zijn om symptomen van angst, trauma en andere psychische problemen aan te pakken.
Er zijn weinig risico's aan verbonden, dus als u geïnteresseerd bent, kan het waarschijnlijk geen kwaad om het eens te proberen. Het doet misschien niet meteen wonderen, maar het kan enige verlichting bieden.
Onthoud gewoon dat toevluchtsoord wordt beschouwd als een complementaire benadering. Dit betekent dat het niet per se een vervanging is voor gesprekstherapie en andere wetenschappelijk onderbouwde benaderingen van de geestelijke gezondheidszorg.
U zult waarschijnlijk het meeste voordeel zien wanneer u havening gebruikt naast een medische en geestelijke gezondheidsbehandeling die wordt aanbevolen door uw therapeut of zorgverlener.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
