Ooit een stem in je hoofd gehoord die niet van jou was? Het kan zijn dat u een auditieve hallucinatie heeft gehad.
De stem heeft misschien geklonken als iemand die je kende, waardoor je een dubbele opname moest maken om te controleren of ze niet achter je kwamen. Of misschien klonk het als een vreemde die een gesprek aanging of commentaar gaf op je kledingkeuze.
Hoe de stem ook klonk, je hebt je misschien een beetje in de war gevoeld, misschien zelfs bezorgd over je geestelijke gezondheid.
Je hebt het misschien voor jezelf gehouden, wetende dat mensen het zien of horen van dingen die er niet zijn, vaak associëren met schizofrenie en andere ernstige psychische aandoeningen.
Toch komen auditieve hallucinaties vaker voor dan veel mensen beseffen, vooral bij kinderen en adolescenten. Onderzoek suggereert dat tot 10 procent van de mensen ze ooit in het leven zal ervaren.
Hoe het kan klinken
Auditieve hallucinaties klinken niet voor iedereen hetzelfde.
Ze kunnen bijvoorbeeld:
- klinken als een vriend
- spreek vriendelijk of geef je een compliment
- praat over privédingen die je nog nooit aan iemand hebt verteld
- zeg onvriendelijke dingen of bekritiseer je
- commentaar geven op uw activiteiten
- begeleiding bieden, inclusief spirituele begeleiding
- u aansporen potentieel gevaarlijke dingen te doen
- klinken als muziek of andere geluiden, in plaats van stemmen
Deze auditieve hallucinaties kunnen optreden met of zonder andere psychische symptomen.
Onderzoek legt zelfs uit dat auditieve hallucinaties niet alleen verschillende oorzaken hebben, maar ook kunnen optreden zonder enige onderliggende aandoening.
De auteurs van dat rapport dringen er bij professionals in de geestelijke gezondheidszorg op aan om de diagnose van schizofrenie of een psychotische stoornis te vermijden wanneer iemand meldt stemmen te horen zonder andere symptomen.
Ander onderzoek suggereert dat stemmen die optreden bij psychische aandoeningen ook de neiging hebben:
- begin langzaam en intensiveer, en eindig dan geleidelijk in plaats van allemaal tegelijk
- duren langer
- lijken afkomstig te zijn van een externe bron
- begeleiden of bijdragen aan wanen
- in de weg staan van het dagelijkse leven
Toch kunnen stemmen die optreden bij schizofrenie en andere aandoeningen behoorlijk variëren.
Een kleine studie uit 2015 suggereert dat culturele achtergrond een rol zou kunnen spelen in het soort stem dat je hoort.
In een steekproef van 20 mensen die aangaven stemmen te horen en te voldoen aan de criteria voor schizofrenie, vond de studie:
- mensen in Californië hadden de neiging de stemmen te omschrijven als onwerkelijke opdringerige gedachten
- mensen in West-Afrika waren geneigd te zeggen dat de stemmen krachtig en moreel goed of slecht waren
- Mensen in West-India hoorden hoogstwaarschijnlijk stemmen van familieleden of stemmen die advies gaven
Is het hetzelfde als opdringerige gedachten?
Vraagt u zich af of opdringerige gedachten tellen als auditieve hallucinaties?
Meestal nee. Opdringerige gedachten hebben de neiging om als afzonderlijke gedachten naar voren te komen, dus u 'hoort' ze met uw eigen mentale stem, net als elke andere gedachte.
Bij auditieve hallucinaties hoor je de stem van iemand anders of een apart geluid.
Mogelijke oorzaken
Hoewel het absoluut mogelijk is om stemmen te horen zonder enige onderliggende aandoening, hebben auditieve hallucinaties soms een specifieke oorzaak.
Je kon stemmen horen:
- nadat u uw gehoor heeft verloren
- bij het rouwen van een geliefde
- na het ervaren van een hoofdletsel
- bij veel stress
- tijdens het gebruik van middelen of alcohol, of tijdens ontwenning
Auditieve hallucinaties kunnen ook optreden als een symptoom van bepaalde medische en geestelijke gezondheidsproblemen.
Schizofrenie-spectrumstoornissen
Schizofrenie en aanverwante aandoeningen treden meestal op in de vroege volwassenheid. Ze worden gekenmerkt door een loskoppeling van de werkelijkheid, wat gewoonlijk zowel auditieve of visuele hallucinaties als waanideeën omvat.
Andere veel voorkomende symptomen zijn:
- moeite met concentreren
- een neiging om zichzelf te isoleren
- verlies van interesse in gebruikelijke activiteiten
- ongeorganiseerd denken of spreken
- prikkelbaarheid
- Moeite met slapen
- moeite met het uiten van emoties
Lees meer over symptomen van schizofrenie en mogelijke behandelingen.
Slaapproblemen
Een slaapstoornis verwijst naar elke aandoening waarbij u regelmatig niet de hoeveelheid slaap krijgt die u nodig heeft.
Uw hersenen en lichaam hebben slaap nodig om goed te kunnen functioneren, en regelmatig slaaptekort kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.
U wilt met een zorgverlener praten als u:
- moeite hebben om in slaap te vallen of vaak wakker te worden
- zich overdag vermoeid voelen of dutjes nodig hebben om te functioneren
- moeite hebben met ademhalen tijdens het slapen
- merk moeilijkheden bij het concentreren op dagelijkse taken
- merk angst, prikkelbaarheid of depressie overdag op
- kan uw gewenste slaap- en waakschema niet handhaven
- vaak praten of bewegen in uw slaap
Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
Sommige mensen horen stemmen nadat ze een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt. PTSD veroorzaakt vaak extreme fysieke en emotionele problemen, dus het kan een grote impact hebben op het dagelijks leven.
Naast hallucinaties kunt u last krijgen van:
- flashbacks of nachtmerries
- moeite met scherpstellen
- woede en prikkelbaarheid
- schuldgevoelens, schuldgevoelens of zelfbeschuldiging, of depressie
- desinteresse in uw gebruikelijke activiteiten
- angst, onbehagen of paniek
Andere psychische aandoeningen
Het is mogelijk om auditieve hallucinaties te hebben met veel verschillende psychische aandoeningen, hoewel niet iedereen met deze aandoeningen ooit stemmen zal horen.
- Depressie houdt een aanhoudend neerslachtig humeur in, samen met gevoelens van verdriet, hopeloosheid of emotionele gevoelloosheid.
- Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door episodes van extreme gemoedstoestand. Naast hallucinaties zul je episodes van manie (pieken), episodes van depressie (dieptepunten) of een combinatie daarvan ervaren.
- Borderline persoonlijkheidsstoornis omvat instabiliteit in emoties, gevoel van eigenwaarde en relaties. U kunt ook angst hebben om in de steek te worden gelaten of gevoelens van leegte hebben.
- Dissociatieve identiteitsstoornis wordt gekenmerkt doordat de identiteit van een persoon wordt opgesplitst in twee of meer afzonderlijke identiteiten. U kunt mensen in uw hoofd horen praten of u kunt aanzienlijke geheugenlacunes opmerken.
Hersen- en zenuwstelselaandoeningen
U kunt stemmen horen met gezondheidsproblemen die de hersenen of het zenuwstelsel aantasten, waaronder:
- meningitis
- Ziekte van Parkinson
- Dementie
- temporale kwab epilepsie
- migraine
- een hersentumor
Symptomen van deze aandoeningen kunnen zijn:
- plotselinge, aanhoudende hoofdpijn
- gevoelloosheid en tintelingen
- visie verandert
- problemen met geheugen of concentratie
- zwakke of stijve spieren, spiertrillingen
- aanvallen
- onduidelijke spraak of moeite met duidelijk spreken
Vitamine tekort
U kunt hallucinaties krijgen als u geen genoeg krijgt van bepaalde vitamines, waaronder vitamine D en B12.
Onderzoek bracht ook lagere niveaus van vitamine D in verband met ernstigere symptomen van schizofrenie.
Symptomen van vitamine D- of B12-tekort kunnen zijn:
- zwakte of vermoeidheid
- gevoelloosheid en tintelingen
- veranderingen in visie of mobiliteit
- mondzweren
- prikkelbaarheid of depressie
- bleke of vergelende huid
- spierpijn
- frequente ziekte
- haaruitval
Moet u zich zorgen maken?
Het horen van stemmen is niet altijd een reden tot bezorgdheid. U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken als:
- je voelt je niet losgekoppeld van de realiteit
- auditieve hallucinaties hebben geen invloed op uw dagelijkse leven
- u heeft geen andere symptomen
- de stemmen storen je niet en moedigen je niet aan om iemand pijn te doen
- je hoort zelden stemmen
Het horen van stemmen die wrede of onvriendelijke dingen zeggen, kan echter uw gevoel van eigenwaarde en emotioneel welzijn beïnvloeden.
Zelfs als u geen andere symptomen heeft, kan een getrainde therapeut niet-oordelende begeleiding en ondersteuning bieden (hierover later meer).
Omgaan met tips
Het horen van stemmen kan verwarrend, afleidend of zelfs van streek zijn - vooral als de stemmen kritische of onvriendelijke dingen zeggen of als ze je een slecht gevoel over jezelf geven.
Als u niet weet waarom de stemmen klinken, kan dit uw verdriet vergroten.
Deze strategieën zorgen er misschien niet altijd voor dat de stemmen verdwijnen, maar ze kunnen u helpen ermee om te gaan.
Een dagboek bijhouden
Sommige mensen vinden het handig om een logboek bij te houden van auditieve hallucinaties die ze ervaren.
Opnemen wat de stemmen zeggen, wanneer je ze hoort en hoe ze je laten voelen, kan meer inzicht bieden in mogelijke oorzaken of triggers van de stemmen en gemeenschappelijke thema's die je opmerkt.
U hoort ze bijvoorbeeld alleen op een bepaald tijdstip van de dag of wanneer u zich op een bepaalde manier voelt, zoals moe of boos.
Als u besluit dat u met een therapeut over de stemmen wilt praten, kan deze opgenomen informatie de sleutel zijn om vast te stellen wat er aan de hand is.
Praat over hen
U aarzelt misschien om dierbaren te vertellen dat u stemmen hoort, maar openstaan voor iemand die u vertrouwt, kan helpen.
Probeer met iemand te praten die in het verleden niet-oordelende ondersteuning heeft geboden, zoals een beste vriend of broer of zus.
Door gewoon iemand over uw ervaring te vertellen, kunt u het leed verminderen, en als u weet dat u steun krijgt, kunt u zich minder alleen voelen.
Als u stemmen hoort terwijl u onder veel stress staat, of na een verlies of een traumatische gebeurtenis, kan het praten over die onderliggende triggers u helpen de ondersteuning te krijgen die u nodig hebt om het hoofd te bieden. Hierdoor kunnen de stemmen na verloop van tijd helemaal verdwijnen.
Nog niet klaar om met iemand die je kent te praten over het horen van stemmen? Dat is absoluut oké.
U kunt ook peer-supportgroepen proberen voor mensen die stemmen horen, zoals:
- Voice Collective Peer Support Forum
- Stemmen horen Netwerk
- Het International Hearing Voices Network
Accepteer ze
Het helpt vaak om te erkennen dat het horen van stemmen niet ongebruikelijk is - veel mensen horen van tijd tot tijd stemmen.
Als u deze stemmen accepteert als onderdeel van uw ervaring, kunt u zich minder van streek voelen, en na verloop van tijd zult u ze mogelijk steeds minder opmerken.
Hoewel sommige mensen het erg handig vinden om de stemmen te negeren, kan terug praten je helpen om ze te accepteren en wat controle terugkrijgen.
Wat tips:
- Spreek kalm en medelevend, zelfs als de stemmen negatieve dingen zeggen.
- Probeer een "Bedankt, maar nee bedankt" -benadering. Erken de stem door hem te laten weten: "Ik hoor wat je zegt, maar ik ga me er nu niet op concentreren." Richt je aandacht dan weer op wat je aan het doen was.
Bewustzamer worden in uw dagelijkse leven kan ook helpen. Als je gefocust bent op het huidige moment, zullen stemmen en ongewenste gedachten je misschien niet zo gemakkelijk afleiden.
Zelfs als je af en toe een stem hoort, kan meer opmerkzaamheid het gemakkelijker maken om het te erkennen en los te laten.
Ontspan en oefen zelfzorg
Door voor jezelf te zorgen en tijd te maken voor ontspanning, kun je je welzijn verbeteren. Dit kan op zijn beurt de effecten van stress en psychische symptomen verminderen.
Zelfzorg kan zaken omvatten als:
- een uitgebalanceerd dieet volgen
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- elke nacht 7–9 uur slapen
- naar buiten gaan
- tijd doorbrengen met dierbaren
- deelnemen aan hobby's of sociale evenementen
- creatieve bezigheden op zich nemen, zoals kunst en muziek
- lezen, een dagboek bijhouden of films kijken
Hobby's en andere leuke activiteiten kunnen ook een afleiding bieden van stemmen en andere bronnen van stress.
Muziek, een andere geweldige ontspanningsstrategie, kan meer doen dan stress verlichten. Sommige mensen vinden dat het ook helpt om stemmen af te stemmen.
Naast je favoriete afspeellijsten kun je ook proberen:
- ontspannende geluiden, zoals regen, watervallen, oceaangolven
- instrumentale of ambient muziek
- audioboeken
Krijg professionele ondersteuning
Wanneer stemmen Doen naast andere symptomen optreden, angst veroorzaken of vaak genoeg voorkomen om het dagelijks leven te beïnvloeden, is het belangrijk om met een zorgverlener te praten om de diagnose en behandelingsopties te bespreken.
Als je stemmen hoort die je aanmoedigen om jezelf of iemand anders pijn te doen, zoek dan zo snel mogelijk ondersteuning om veilig te blijven.
Een therapeut of andere gezondheidswerker zal je niet "gek" noemen of onmiddellijk een specifieke aandoening diagnosticeren.
Ze zullen:
- stel vragen over andere symptomen om medische zorgen uit te sluiten
- u helpen bij het verkennen van de stemmen en mogelijke triggers of onderliggende oorzaken
- begeleiding bieden bij behandelingen en copingvaardigheden
Een arts of andere zorgverlener kan meer begeleiding bieden als u lichamelijke klachten ervaart in plaats van geestelijke.
het komt neer op
Het ervaren van auditieve hallucinaties betekent niet automatisch dat u een psychische aandoening heeft, maar het kan nog steeds verontrustend en beangstigend aanvoelen.
Als het u niet lukt om de stemmen zachter te maken of ze uit te schakelen, kan een therapeut medelevende begeleiding en ondersteuning bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
