Alles wat u moet weten over uw interne monoloog

Heb je jezelf ooit in je hoofd “horen” praten? Zo ja, dan heb je een veelvoorkomend fenomeen meegemaakt dat een interne monoloog wordt genoemd.

Ook wel 'interne dialoog', 'de stem in je hoofd' of een 'innerlijke stem' genoemd, je interne monoloog is het resultaat van bepaalde hersenmechanismen die ervoor zorgen dat je jezelf in je hoofd 'hoort' praten zonder echt te spreken en geluiden vormen.

Hoewel een interne monoloog veel voorkomt, ervaart niet iedereen het. Onderzoekers moeten nog veel ontdekken over waarom sommige mensen vaak een innerlijke stem 'horen', en wat die betekent.

Lees verder om erachter te komen wat er tot nu toe over dit psychologische fenomeen is ontdekt.

Heeft iedereen er een?

Aangenomen wordt dat het vermogen om een ​​interne monoloog te houden zich tijdens de kindertijd ontwikkelt in wat 'privé-spraak' wordt genoemd.

Naarmate kinderen taalvaardigheden verwerven, leren ze tegelijkertijd hoe ze intern commentaar kunnen geven terwijl ze zelfstandig werken of om de beurt tijdens een activiteit werken. De innerlijke stemmen van kinderen kunnen ook komen in de vorm van denkbeeldige vrienden.

Op volwassen leeftijd blijft ditzelfde type innerlijke spraak het werkgeheugen ondersteunen, samen met andere soorten cognitieve processen. Men denkt dat interne monoloog u helpt bij het uitvoeren van alledaagse taken, zoals uw werk.

Toch ervaart niet iedereen een innerlijke stem. Je hebt misschien innerlijke gedachten, maar dit is niet hetzelfde soort innerlijke spraak waarbij je je eigen stem kunt 'horen' die ze uitdrukt.

Het is ook mogelijk om zowel een innerlijke stem als innerlijke gedachten te hebben, waar je ze met tussenpozen ervaart.

Waarom hebben we het?

Interne monoloog wordt verondersteld gedeeltelijk te worden gecontroleerd door uitvloeisel van ontlading, een soort hersensignaal. Het helpt je onderscheid te maken tussen verschillende soorten zintuiglijke ervaringen, zoals die intern of extern worden gecreëerd.

Zelfs als je niet per se een innerlijke stem hoort, ervaart iedereen tot op zekere hoogte een uitvloeisel van een ontlading. Het is met name relevant voor uw gehoorsysteem voor de manier waarop u spraakverwerkt.

Uitvloeiende ontlading helpt verklaren waarom uw eigen stem op een bepaalde manier klinkt als u hardop spreekt, maar op een opname of voor andere mensen anders kan klinken.

Een innerlijke monoloog kan je helpen je eigen stem te horen terwijl je andere externe prikkels annuleert. Het kan u ook helpen uw gedachten te ordenen op momenten dat u niet hardop kunt spreken.

U kunt uzelf vragen stellen en de antwoorden doornemen als een vorm van probleemoplossing.

Auditieve hallucinaties

Het horen van je eigen innerlijke stem is op zichzelf niet schadelijk. Maar sommige vormen van interne monoloog kunnen auditieve hallucinaties veroorzaken, terwijl je misschien denkt dat je stemmen hoort die er niet echt zijn.

Auditieve hallucinaties worden soms geassocieerd met bepaalde psychische aandoeningen, zoals schizofrenie, evenals neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson.

Je innerlijke stem kan ook negatieve effecten hebben als je vooral regelmatig zelfkritiek ervaart. Zo'n negatieve "zelfbespreking" kan uw algehele stemming en gevoel van eigenwaarde beïnvloeden.

Voorbeelden van interne monoloog

• De meest voorkomende vorm van interne monoloog is verbaal, wanneer je in wezen tegen jezelf 'praat'. U kunt bijvoorbeeld in uzelf praten over zaken die u bezighoudt, of misschien interne lijsten maken van dingen die u wilt bereiken.
• Innerlijke spraak kan het werkgeheugen helpen ondersteunen. U kunt ook tegen uzelf praten wanneer u een toespraak of een presentatie voorbereidt, waarbij u van tevoren in gedachten 'speelt' wat u gaat zeggen. Een ander voorbeeld is het herhalen van instructies in je hoofd.
• Interne monoloog kan ook komen in de vorm van een gesprek met jezelf. U kunt bijvoorbeeld een gesprek in uw hoofd naspelen wanneer u een probleem probeert op te lossen.
• Interne stemmen kunnen ook komen in de vorm van liedjes in je hoofd. Of misschien speelt u in gedachten een favoriete film of podcast opnieuw af. Als je een boek leest, kan het zijn dat je je eigen stem over de woorden 'hoort'.

Hoe over te schakelen naar een minder kritische innerlijke stem

Als je is verteld dat je te streng voor jezelf bent, kun je overwegen om je te concentreren op wat je innerlijke stem je vertelt.Hoewel af en toe zelfkritiek te verwachten is, wordt een consequent kritische innerlijke stem niet als 'normaal' of gezond beschouwd.

In tijden van extreme stress kan zich een kritische innerlijke stem ontwikkelen. Het wordt soms ook gezien bij psychische aandoeningen, zoals angst en depressie.

In dergelijke gevallen kan uw geest negatief over uzelf praten door kritiek te hebben op de manier waarop u werkt, socialiseert, deelneemt aan familiekringen en meer.

Hoewel het stoppen van negatieve zelfgesprekken niet zo eenvoudig is als het omdraaien van een schakelaar, kan het bewust deelnemen aan positievere zelfgesprekken helpen om kritische gedachten te negeren.

U kunt bijvoorbeeld gedurende de dag korte zinnen tegen uzelf zeggen, zoals 'Ik ben het waard, ik doe er toe' of 'Ik kan dit'. Probeer een van deze mantra's (of een van je eigen mantra's) elke keer dat je negatieve zelfpraat begint te horen.

Regelmatige meditatie kan ook helpen om kritische interne monoloog te beheren. Een meditatiebeoefenaar kan je leren hoe je negatieve gedachten die je niet goed van pas komen, kunt negeren, en tegelijkertijd meer balans in je denkpatronen kunt creëren.

Het kan ook helpen om je gevoelens in een dagboek op te schrijven.

Wanneer moet u met een professional praten?

In de meeste gevallen is interne monoloog geen reden tot bezorgdheid. Als u echter voortdurend kritische gedachten aan uzelf ervaart, kunt u overwegen om met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg te praten.

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan technieken gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), om u te helpen negatieve gedachten om te zetten in positieve.

Maar als je een interne monoloog ervaart die verband houdt met jezelf schaden, zoek dan onmiddellijk hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Een andere reden tot bezorgdheid kunnen auditieve hallucinaties zijn. Als u vermoedt dat u of een geliefde dit soort hallucinaties ervaart, neem dan contact op met een arts voor een gezondheidsevaluatie.

Hoewel een arts waarschijnlijk medicijnen voorschrijft, zal de exacte behandeling variëren afhankelijk van de onderliggende aandoening die auditieve hallucinaties veroorzaakt.

het komt neer op

Interne monoloog betekent meer dan alleen maar nadenken over je eigen gedachten. Het bestaat uit innerlijke spraak, waarbij je je eigen stem in je hoofd zinnen en gesprekken kunt 'horen'.

Dit is een volkomen natuurlijk fenomeen. Sommige mensen ervaren het misschien meer dan anderen. Het is ook mogelijk om helemaal geen interne monoloog te ervaren.

Hoewel het als een 'normaal' proces wordt beschouwd, kunnen sommige vormen van innerlijke spraak reden tot bezorgdheid zijn.

Dit is vooral het geval als je zelfbespreking regelmatig overkritisch is, of als je innerlijke stemmen ervaart over jezelf pijn doen. In dergelijke gevallen kunt u het beste contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.