Depressie en andere soorten emotioneel leed kunnen u neerhalen en u plat houden. Als je door deze mist van hopeloosheid en wanhoop kruipt, is het vaak moeilijk voor te stellen wat er te wachten staat.
Mensen die pijn hebben - fysiek of emotioneel - willen over het algemeen alles doen wat ze kunnen om die pijn te stoppen. Als u geen duidelijk pad ziet om uw situatie te verbeteren, lijkt zelfmoord misschien de enige methode om verlichting te bieden.
Weet ten eerste dat suïcidale gedachten geen schaamte hebben. Het is normaal om te willen stoppen met pijn doen. Het komt ook vaak voor dat je je geïrriteerd voelt - zelfs boos wordt - als mensen met goede bedoelingen je proberen te vertellen waarom zelfmoord niet de oplossing is.
Als u uw limiet heeft bereikt, zegt het niet veel:
- "Je hebt zoveel om voor te leven."
- "Zoveel mensen geven om je."
- "Morgen is een nieuwe dag."
Als iemand die zowel psychische crises als zelfmoordgedachten heeft meegemaakt, weet ik uit de eerste hand hoe leeg en zinloos deze woorden kunnen lijken.
Mijn eigen ervaringen leidden me naar een carrière in het schrijven van geestelijke gezondheid en inspireerden me om een tekstcrisisadviseur te worden. Ik ben geweest waar jij nu bent. Ik weet hoe het voelt. En ik weet hoe belangrijk het is om te horen van iemand die echt doet snap je.
Nog maar een paar jaar geleden dacht ik vaak aan zelfmoord. Ik had geen concreet plan, maar het idee stond altijd op een laag pitje. Het kostte tijd, moeite en therapie, maar uiteindelijk kwamen die gedachten tot rust. Uiteindelijk verdwenen ze volledig.
Ik geloof dat ze dat ook voor jou zullen doen. Maar ik weet ook dat dit misschien geen reden genoeg lijkt om nu te leven, dus ik zal je een paar andere dingen geven om in gedachten te houden.
Je bent niet zo alleen als je je voelt
Ik heb met mensen in crisis gesproken die echt geloofden dat niemand om hen gaf, waardoor ze zich schamen of bang waren om zich open te stellen. Dit zorgde ervoor dat ze zich nog meer terugtrokken.
Het lijkt misschien alsof iedereen zijn eigen bezigheden heeft om hem bezig te houden. In werkelijkheid weten mensen vaak gewoon niet wat er in je hoofd omgaat. Maar als dat het geval is, is de kans groot dat ze u graag een luisterend oor bieden of u helpen de ondersteuning te vinden die u nodig heeft.
Als praten met mensen die je kent te moeilijk voelt, kun je nog steeds praten met iemand die om je geeft en wil helpen:
- Sms HOME naar 741741 om contact op te nemen met een getrainde counselor die u kan helpen bij het navigeren door een onmiddellijke crisis.
- Als u al een zelfmoordplan in gedachten heeft, sms dan een crisisadviseur of bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Deze bronnen zijn 24 uur per dag, 365 dagen per jaar gratis beschikbaar.
Hotlines kunnen een hulpmiddel zijn om levens te redden, maar ze zijn niet voor iedereen weggelegd. Gelukkig zijn ze niet uw enige optie.
Het is moeilijk om oplossingen te zien in nood
Als u midden in een crisis zit, is dat meestal het enige dat u kunt zien.
Nogmaals, de wens om pijn te vermijden is volkomen normaal. En als je je erdoor verteerd voelt, lijkt zelfmoord vaak de meest efficiënte manier om verlichting te krijgen.
Je voelt je misschien op dit moment behoorlijk somber, maar let op die sleutelwoorden: "nu".
Dit is een goed voorbeeld van tunnelvisie - of de neiging om in een bepaalde situatie maar één mogelijke uitkomst te zien. Het probleem met tunnelvisie is dat het liegt.
Of je nu eenzaam bent, te maken krijgt met mishandeling, op het punt staat werkloos of dakloos te worden, of wat dan ook, geen enkele situatie is onmogelijk. Er kunnen oplossingen zijn die u nog niet kunt zien, en daarom is het zo belangrijk om uzelf wat tijd te gunnen.
Als je eenmaal uit de crisismodus komt (gemakkelijker gezegd dan gedaan, ik weet het), kunnen er zich mogelijkheden voordoen die je niet hebt overwogen.
Ook hier kan een perspectief van buitenaf helpen, of het nu komt van een goede vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Niets in het leven is definitief - totdat het voorbij is
In een crisis voelt u zich misschien bekneld omdat u geen uitweg ziet. Je zou kunnen denken dat je je kans hebt verpest om het leven te hebben dat je wilde, of dat je een vriendschap die echt belangrijk voor je was, definitief bent kwijtgeraakt.
Gedachten aan zelfmoord komen vaak voort uit wanhoop en hulpeloosheid, maar deze gevoelens hoeven geen permanente staat van zijn te zijn.
Als je emoties je dreigen te overweldigen, neem dan wat afstand door je op de feiten te concentreren.
Hier zijn twee belangrijke om mee te beginnen:
- Emoties zijn niet permanent. Het maakt niet uit hoe geïsoleerd, hopeloos, boos of verloren je je op dit moment voelt, je zult je niet altijd zo voelen. Emoties komen en gaan, en u kunt leren hoe u ze beter kunt beheren.
- Situaties kunnen veranderen. Misschien heb je het verprutst of de verkeerde keuze gemaakt. Maar als je doorgaat met je leven, krijg je de kracht om de controle over de omstandigheden terug te nemen en ze te verbeteren.
Het belangrijkste om te onthouden is dit: zolang je leeft, heb je de kans om veranderingen aan te brengen, te leren van het verleden en te groeien als persoon.
U kunt het leven zinvoller maken
Veel mensen die met suïcidale gedachten te maken hebben, geloven dat het leven zinloos is of zien zichzelf als een last.
Misschien leeft u met lichamelijke of geestelijke gezondheidssymptomen die van invloed zijn op uw kwaliteit van leven. Of misschien vind je het moeilijk om te herkennen wat er goed is gegaan - of zelfs goed - in je leven.
Opgeven kan gemakkelijker aanvoelen als het leven zinloos lijkt. Maar net zoals pijn je ervan weerhoudt om oplossingen te zien, kan het ook de vreugde en betekenis trekken uit de dingen die er vroeger toe deden.
Jouw leven doet hebben echter betekenis. Daag jezelf uit om deze betekenis te ontdekken - of creëer het voor jezelf. Het is misschien niet groot of wereldschokkend, maar het is er nog steeds. Overweeg vaardigheden, capaciteiten en andere dingen waar u trots op bent. Denk na over uw connecties met anderen of doelen die u ooit had.
Misschien heb je altijd al paard willen rijden, een roadtrip willen maken of de woestijn willen bezoeken. Of misschien is er een boek of muziekalbum waarop u heeft gewacht, of zelfs een ander seizoen van uw favoriete programma. Geen enkele reden is te klein.
Huisdieren geven ook betekenis. Mijn kat was een van de belangrijkste redenen waarom ik het nooit helemaal opgaf, en het was niet alleen omdat hij mijn dagen een beetje mooier maakte. Ik maakte me zorgen over wat er met hem zou gebeuren als ik zou sterven, aangezien het niet altijd gemakkelijk is om een goed huis te vinden voor oudere katten met gezondheidsproblemen en gedragskenmerken.
Fouten hoeven u niet te definiëren
Het is normaal om uit te halen als je het moeilijk hebt, om dingen te doen of te zeggen die je niet meent. De pijn die u veroorzaakt, kan u doen geloven dat de mensen die u pijn doet beter af zijn zonder u, wat het suïcidale denken kan versterken.
Maar overweeg dit: ze zouden zich niet gekwetst voelen als het hen niets kon schelen. Laat dit het bewijs zijn dat ze erom geven, en laat het je de kracht geven om je excuses aan te bieden, het goed te maken of eraan te werken om de vriendschap te herstellen.
Probeer je open te stellen over de duisternis die je voelt. Niet iedereen weet dat woede en prikkelbaarheid vaak verschijnen als een symptoom van depressie of andere psychische aandoeningen.
Misschien voel je je zo ellendig omdat je een grote fout hebt gemaakt waarvan je weet dat je die niet kunt repareren. Misschien zie je jezelf als een vreselijk persoon. Dit wroeging dat je voelt, suggereert echter het tegenovergestelde: 'Slechte' mensen geven er meestal niet om als ze anderen pijn doen.
Voor mij was zelfmoord een laatste wanhopige kaart om uit het leven te komen die ik in mijn achterzak bewaarde. Als ik te veel fouten maakte, als niemand meer bij me in de buurt wilde zijn, als de puinhoop die ik van mijn leven maakte te groot was om op te ruimen, zou ik mezelf geruststellen dat ik er gewoon een eind aan kon maken.
Maar hoe langer ik het uitstelde, hoe duidelijker ik kon zien hoe ik die fouten kon herstellen en in de toekomst betere keuzes kon maken. Die doelen gaven me een doel, iets om naartoe te werken, en het opmerken van mijn eigen groei gaf me nog meer kracht om door te gaan.
Iedereen maakt wel eens een fout, en als je je slecht voelt over je fouten, laat dat zien dat je het beter wilt doen.
Door jezelf de kans te geven om je fouten te herstellen, kun je bewijzen dat je het in feite beter kunt, zelfs als je dat alleen maar voor jezelf bewijst. Je relatie met jezelf is tenslotte de eerste die je wilt herstellen.
Tijd helpt de pijn te verminderen
Je zult zelfmoord vaak horen omschrijven als een permanente oplossing voor tijdelijke problemen.
Ik hou niet van deze beschrijving, omdat niet alle problemen zijn tijdelijk. De tijd wist uw ervaringen niet uit en verandert geen gebeurtenissen. Als je een dierbare bent kwijtgeraakt of een trauma hebt meegemaakt, zul je dat verdriet blijven dragen.
Mijn dieptepunt kwam na een ernstige breuk. Mijn ex wilde niet meer met me praten, hoewel ik nog steeds helemaal verliefd op hem was. Ik was zo van streek dat ik me geen toekomstig geluk voor mezelf kon voorstellen.
Veel van mijn gevoelens kwamen voort uit mijn eigen afhankelijkheid en het feit dat de relatie zelf niet erg gezond was. Sindsdien ben ik verder gegaan en heb ik andere bevredigende, gezonde relaties ontwikkeld, maar ik draag nog steeds die herinnering aan pijn en verlies. Het verschil zit hem in de manier waarop ik heb geleerd om met die gevoelens om te gaan.
De dingen zullen echt verbeteren, hoewel je er waarschijnlijk aan moet werken. Uw toekomst ziet er misschien een beetje anders uit dan u zich had voorgesteld, aangezien niet alle schade kan worden hersteld.
Maar zelfs als u de schade niet kunt herstellen, kunnen uw ervaringen u nog steeds naar een lonende toekomst leiden. De enige vangst? Je moet het leven de kans geven om je te verrassen.
De toekomst is niet in steen gebeiteld
Het leven vergt moed. Periode.
Het is beangstigend om met onbekenden te leven, om elke dag wakker te worden met onzekerheden over wat het inhoudt. Als je alle mogelijkheden en mogelijke valkuilen in overweging neemt die je te wachten staan, kun je bang zijn om nooit een stap te zetten.
Maar de waarheid is dat je gewoon niet weet wat je te wachten staat. Niemand doet. Het kan erger worden, maar ze kunnen gemakkelijk beter worden. Als u rekening houdt met de uitdagingen waarmee u te maken kunt krijgen, kunt u er plannen voor maken.
Als je angst voor de toekomst het probeert over te nemen, overweeg dan het volgende: elke dag die voor je ligt is een mogelijkheid, een klomp klei die je kunt kneden. Jouw keuzes helpen de klei vorm te geven. U kan doe de dingen anders en behoud de macht over uw angsten, en een therapeut kan u helpen de eerste stappen te zetten.
Jij maakt Uit
En tot slot, wacht even, want je doet er toe. Hoe laag je je ook voelt, onthoud dit.
Het leven - en mensen - kunnen altijd veranderen, en je verdient nog een kans. Je leven verdient nog een kans.
Als je een paar jaar later terugkijkt (omdat jij zullen kom door dit moment), vind je het misschien moeilijk om je te herinneren hoe ongelukkig je was. Jouw ervaring met de donkere en lelijke aspecten van het leven zal je helpen om licht en schoonheid gemakkelijker op te merken - en geeft je meer capaciteit om ervan te genieten.
Er is nog steeds hoop, zolang je er nog bent. Dus blijf hier. Blijf leren. Blijf groeien. Je hebt dit.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
.jpg)
.jpg)
