Laten we beginnen met uw zeven dagen met tips voor geestelijke gezondheid door te praten over slaap - en over hoe we slaapgebrek krijgen. In 2016 werd geschat dat 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen niet genoeg gesloten ogen kreeg. Dit kan een negatieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid.
Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek onze herinneringen kan verslechteren en ons vermogen om negatieve emoties te reguleren kan verstoren. Het kan ook ons risico op lichamelijke ziekten verhogen, zoals diabetes, hoge bloeddruk en chronische hoofdpijn.
Dat gezegd hebbende, is meer slaap krijgen vaak moeilijker dan het lijkt - daarom kan het stellen van een klein doel een uitstekende manier zijn om uw nachtelijke routine te transformeren.
Misschien wilt u beginnen door een uur eerder het hooi te gaan slaan.
Tips om een betere slaapkwaliteit te bevorderen
Als u op zoek bent naar manieren om uw algehele slaaphygiëne te verbeteren, volgen hier enkele suggesties om u op weg te helpen:
- Kijk geen televisie of speel geen online games in bed.
- Zet je telefoon 's avonds uit en bewaar hem buiten de slaapkamer. (En als het als je wekker fungeert, ga dan retro en koop in plaats daarvan een ouderwetse wekker).
- Houd de slaapkamer tussen 60-67 ° F.
- Schakel felle lichten uit.
Morgen: kalmeer je geest.
Juli Fraga is een erkend psycholoog gevestigd in San Francisco, Californië. Ze studeerde af met een PsyD aan de University of Northern Colorado en volgde een postdoctorale fellowship aan UC Berkeley. Gepassioneerd door de gezondheid van vrouwen, benadert ze al haar sessies met warmte, eerlijkheid en mededogen. Kijk wat ze van plan is op Twitter.
.jpg)
