Heeft stress u een somber en overweldigd gevoel gegeven? Het gebeurt, dus er is geen reden om je te schamen.
Wat de omstandigheden achter uw stress ook zijn, u ziet misschien maar één optie: voorover struikelen en proberen te voorkomen dat uw zware last u begraaft. Je moet werken, dus je gaat door, in de hoop dat stress niet het beste van je krijgt en een totale emotionele ineenstorting voedt.
Er kan echter nog een andere mogelijkheid voor u openstaan. Dit is wat u moet weten over stressverlof.
Controleer eerst hoe u zich voelt
De eisen van een drukke of giftige werkplek kunnen uw fysieke en emotionele energie belasten, vooral wanneer de dagelijkse uitdagingen u ook vanuit andere hoeken overkomen.
En meedogenloze stress kan je op een snelle weg naar een burn-out zetten, waardoor je zo overweldigd raakt dat je misschien niet eens de kracht hebt om na te denken over hoe je je voelt, behalve 'slecht'.
Om stressverlof op te nemen, moet u uw symptomen echter meestal bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of zorgverlener, evenals met uw personeelsafdeling (HR).
Dat betekent dat u een duidelijke uitleg van uw symptomen moet geven en moet illustreren hoe ze uw dagelijks leven beïnvloeden, net zoals u de symptomen van een lichamelijke ziekte zou kunnen beschrijven.
Als je wat stille tijd alleen neemt, kun je een snelle zelfevaluatie uitvoeren. Pak een pen en wat papier om een paar aantekeningen te maken, die u kunt delen met uw zorgverlener.
Stel je de volgende situatie voor:
Emotionele tekenen
Bij veel stress kunt u het volgende voelen:
- angstig of rusteloos
- prikkelbaarder of bozer dan normaal
- verdrietig of betraand
- in beslag genomen door specifieke zorgen of een vaag gevoel van angst
- ongemotiveerd of niet in staat om zich te concentreren
Emotionele symptomen hebben vaak invloed op de werkprestaties en maken het moeilijker om deel te nemen aan activiteiten die stress helpen verlichten. Als je door verdriet of prikkelbaarheid niet meer geïnteresseerd bent in het zien van vrienden, zou je je terug kunnen trekken in plaats van je om hulp te wenden tot dierbaren.
Veel mensen die met ernstige stress worden geconfronteerd, gebruiken ook voedsel of middelen om hun gevoelens te beheersen. Je zou jezelf kunnen vinden:
- stress eten
- heel weinig eten
- meer drinken dan normaal
- roken
Al snel kan stress leiden tot een sterke afname van de kwaliteit van leven en zelfs bijdragen aan depressie of zelfmoordgedachten.
Fysieke tekens
Stress kan ook veel lichamelijke symptomen veroorzaken, waaronder:
- slapeloosheid, nachtmerries en andere slaapproblemen
- frequente hoofdpijn
- spanning en pijn in uw spieren en borst
- eetlust verandert
- misselijkheid of problemen met de spijsvertering
Deze symptomen kunnen verstrekkende gevolgen hebben. Als u slaapproblemen heeft, zult u zich overdag waarschijnlijk moe voelen. Het kan zijn dat u moeite heeft om u te concentreren of merkt dat u veel fouten maakt.
De spanning en pijn die met stress gepaard gaan, kunnen uw energieniveau beïnvloeden, waardoor u weinig gemotiveerd bent voor lichamelijke activiteit. Nadenken over het leed dat u van uw gebruikelijke activiteiten weerhoudt, kan uiteindelijk gevoelens van depressie en hopeloosheid oproepen.
Maak kennis met de FMLA
De Family and Medical Leave Act (FMLA) biedt verschillende belangrijke bescherming voor werknemers met gezondheidsproblemen.
Deze wet staat je toe om te nemen onbetaald tijd weg van het werk als u voor een ziek familielid moet zorgen of als u lichamelijke of geestelijke gezondheidssymptomen ervaart die ernstig genoeg zijn om u te verhinderen te werken.
Enkele snelle feiten over FMLA:
- U ontvangt doorgaans geen loon onder FMLA. Sommige bedrijven blijven werknemers met verlof betalen, maar FMLA vereist dit niet.
- Uw werkplek mei u toestaan ziektedagen of opgebouwde vrije tijd te gebruiken, zodat u een deel van uw verlof krijgt doorbetaald. Dit hangt af van het bedrijfsbeleid.
- U ontvangt nog steeds vergoedingen voor de ziektekostenverzekering onder FMLA.
- Als uw bedrijf minder dan 50 werknemers heeft, mag het dit verlof niet aanbieden. Overheidsinstanties en scholen moeten echter FMLA volgen, ongeacht hoeveel werknemers ze hebben.
- Om in aanmerking te komen, moet u minimaal 12 maanden bij uw werkgever hebben gewerkt. In het afgelopen jaar moet u minimaal 1.250 uur hebben gewerkt, oftewel ongeveer 26 uur per week.
- FMLA staat maximaal 12 weken onbetaald verlof toe. Uw baan is gedurende deze tijd beschermd. Als uw werkgever u bij uw terugkeer niet exact dezelfde baan kan geven, moet hij u een vergelijkbare functie geven met ongeveer hetzelfde loon.
FMLA lijkt misschien niet erg nuttig, omdat u waarschijnlijk niet wordt betaald. Maar denk er zo over na: zelfs 1 of 2 weken weg kan al genoeg zijn om uw stress te verlichten. Bovendien komt u mogelijk in aanmerking voor een tijdelijke arbeidsongeschiktheidsverzekering (hierover later meer).
Maak een afspraak met uw zorgverlener
Om FMLA-voordelen van uw werkgever te ontvangen, heeft u doorgaans documentatie van een zorgverlener nodig. In deze documentatie moet worden vermeld dat u aanhoudende symptomen ervaart die een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en uw vermogen om te werken.
Hier zijn waar de aantekeningen die u hebt gemaakt, van pas zullen komen. Het lijkt misschien oneerlijk dat u moet 'bewijzen' hoe verdrietig u bent, maar stresssymptomen zijn vaak niet zichtbaar voor anderen. Artsen kunnen stress niet diagnosticeren met een snel wattenstaafje of bloedtest, dus u moet in plaats daarvan details verstrekken over hoe u zich voelt.
Raadpleeg indien mogelijk een zorgverlener die bekend is met uw medische geschiedenis. Als u al met een therapeut werkt, let dan op eventuele verbanden tussen uw huidige symptomen en andere problemen waarvoor u al hulp krijgt.
Vergeet niet te vermelden:
- fysiek en emotionele symptomen
- hoe symptomen uw gezondheid en werkprestaties beïnvloeden
- hoe lang u al symptomen heeft
- of ze in de loop van de tijd zijn verslechterd
Uw therapeut of zorgverlener kan u ook vragen hoe u zelf met stress omgaat, dus bereid u voor om een paar coping-technieken te vertellen die u heeft geprobeerd. Een gedetailleerd beeld helpt uw zorgverlener om de tolbelasting van uw leven beter te begrijpen.
Als uw huidige situatie u ervan weerhoudt actie te ondernemen, leg dit dan ook uit. Misschien bent u een alleenstaande ouder die zich haast tussen werk en kinderopvang en nauwelijks genoeg tijd heeft om te ademen, laat staan dat hij zelfzorg oefent.
Praat met uw werkgever
Om verlof aan te vragen, moet u contact opnemen met de HR-afdeling, hoewel u waarschijnlijk ook uw directe leidinggevende op de hoogte wilt houden.
Als u voor een groot bedrijf werkt, kan uw handboek over het personeelsbeleid specifieke richtlijnen geven met wie u contact kunt opnemen. Laat uw HR-functionaris bij het maken van uw afspraak weten waar u over wilt praten door iets te zeggen in de trant van: "Ik wil graag verlof aanvragen voor een gezondheidstoestand."
Neem uw documentatie mee naar uw afspraak en wees voorbereid om vragen te beantwoorden over hoe stress uw gezondheid en werkprestaties heeft beïnvloed. Wees eerlijk over uw inspanningen om met stress om te gaan en uw moeilijkheden om ermee om te gaan.
Als bepaalde beleidsmaatregelen op de werkplek, zoals gevaarlijke omgevingen of overwerkvereisten, uw stress hebben vergroot, communiceer deze dan duidelijk en respectvol.
U zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik begrijp dat onze klanten dankzij starre deadlines hun bestellingen op tijd kunnen ontvangen, maar de bestellingen blijven binnenkomen en ik heb niet genoeg ondersteuning om de doorlooptijd te bieden die we beloven."
Praat met uw werkgever zodra u weet dat u vrij moet nemen. Veel werkgevers vragen indien mogelijk 30 dagen van tevoren. Als u dringend verlof moet opnemen, wilt u dit toch zo snel mogelijk doorgeven.
Uw HR-afdeling kan u ook meer begeleiding of informatie geven over andere mogelijke opties.
Sommige werkplekken bieden een tijdelijke arbeidsongeschiktheidsverzekering, een vorm van betaald ziekteverlof. Deze uitkering dekt niet altijd psychische problemen, zoals stress, maar het is nog steeds de moeite waard om ernaar te vragen, aangezien het een deel van het loon kan vormen dat u verliest bij het opnemen van verlof.
Haal het meeste uit uw vrije tijd
Als je eenmaal aan je stressverlof begint, heb je misschien het gevoel dat het immense gewicht dat je vasthoudt eindelijk is opgeheven. Maar stressverlof is niet helemaal hetzelfde als vakantie. Uw "taak" tijdens uw verlof is om te werken aan herstel.
Deze strategieën kunnen helpen:
Geef prioriteit aan zelfzorg
Vrij zijn van uw normale werkschema kan meer tijd betekenen om te slapen, voedzame maaltijden te bereiden, te genieten van quality time met dierbaren en te sporten.
Deze veranderingen kunnen een groot verschil maken, maar zelfzorg omvat ook tijd voor hobby's en andere leuke activiteiten die je ontspannen en weer opladen, zoals:
- vrienden zien
- tijd doorbrengen in de natuur
- mediteren
- journaling of kunst
Als je al zo lang met stress te maken hebt gehad dat je moeite hebt om je te herinneren hoe goede zelfzorg eruitziet, kan een goede eerste stap het maken van een zelfzorgplan zijn.
Krijg professionele ondersteuning
Het is belangrijk om tijdens uw verlof de aanbevolen behandelingen bij te houden. Zonder gezonde coping-technieken zou je in dezelfde situatie terecht kunnen komen als je weer aan het werk gaat.
Al vroeg leren om stress-triggers te identificeren en ermee om te gaan, kan dit een grote impact hebben op het toekomstige welzijn. Hier zijn enkele bronnen waar u mogelijk terecht kunt:
- Uw zorgverlener kan tips geven voor het omgaan met lichamelijke symptomen.
- U kunt met een slaapspecialist samenwerken om patronen van verstoorde slaap aan te pakken.
- Een therapeut kan u vaardigheden leren om effectiever met stress om te gaan. Als u angst, depressie of andere symptomen ervaart, kan gesprekstherapie of cognitieve gedragstechnieken u helpen om op dat moment het hoofd te bieden. Uw therapeut kan ook alternatieve benaderingen aanbevelen, zoals dagelijkse meditatiebeoefening of kunsttherapie.
Identificeer de belangrijkste doelen
Als u tijdens uw vrije tijd vastloopt aan de noodzaak om grote veranderingen door te voeren, kan uw stressverlof een andere bron van stress worden. Onderzoek in plaats daarvan kleinere, beheersbare wijzigingen die u in de loop van de tijd kunt behouden.
Om aan de slag te gaan, neemt u de tijd om mogelijke resultaten van uw stressverlof te visualiseren.
Zie je jezelf veel hersteld naar je werk terugkeren en beter in staat zijn om met stress om te gaan als die opkomt? Als dat het geval is, zou uw primaire doel kunnen zijn om manieren te vinden om uw stressverlagende gewoonten bij te houden.
Misschien voorziet u dat uw werksituatie en levensomstandigheden hetzelfde blijven. Als dat het geval is, kan het nuttig zijn om alternatieve opties voor uw toekomst te overwegen. U kunt maar zoveel doen om met stress om te gaan, en het is geen schande om te erkennen dat u niet door kunt gaan met een zeer belastende baan.
Uiteindelijk is het beschermen van uw eigen welzijn uw primaire doel.
Terug naar binnen gaan
Naarmate uw emotionele gezondheid verbetert, voelt u zich misschien klaar om weer aan het werk te gaan. Je aanpassen aan je werkomgeving kan een beetje zenuwslopend zijn, dus maak je geen zorgen als je het langzaam moet doen.
Met deze tips kunt u gemakkelijker weer aan het werk gaan:
Beslis wat je gaat zeggen
Uw collega's zullen waarschijnlijk hun bezorgdheid uiten over uw gezondheid - en wellicht ook nieuwsgierig zijn naar de redenen achter uw afwezigheid. Als u van tevoren een antwoord hebt gepland, kunt u voorkomen dat u zich door moeilijke vragen ter plekke voelt.
U kunt bijvoorbeeld zeggen: “Bedankt voor uw bezorgdheid. Ik had te maken met een aantal gezondheidsproblemen, maar het gaat nu veel beter met mij. "
Het is prima om meer details aan te bieden, als je wilt, maar dat is helemaal aan jou.
Houd uw leidinggevende op de hoogte
Houd uw supervisor en HR-afdeling op de hoogte van uw gezondheid terwijl u weer teruggaat naar uw gebruikelijke workflow.
Zorg ervoor dat u alle ondersteuning vraagt die u nodig heeft. U heeft het recht om redelijke aanpassingen te vragen, zoals:
- planten brengen voor je werkruimte
- verhuizen naar een bureau of kantoor met natuurlijk licht
- verhuizen naar een stillere of privé werkruimte
- de pauzetijd aanpassen - bijvoorbeeld vier pauzes van 10 minuten nemen in plaats van twee pauzes van 20 minuten
Neem het een dag tegelijk
Herstel kost tijd, dus heb niet het gevoel dat je jezelf moet dwingen om te veel te doen voordat je er klaar voor bent.
Probeer op elk moment aanwezig te blijven en gebruik uw nieuwe copingvaardigheden om op te merken wat uw werkdag verbetert en wat niet.
Misschien werkt u beter als u bijvoorbeeld een korte wandeling maakt tijdens uw ochtendpauze, of merkt u dat u zich angstig en zenuwachtig voelt als u meer dan twee kopjes koffie drinkt.
Aarzel niet om wijzigingen aan te brengen die uw productiviteit en welzijn maximaliseren.
het komt neer op
Afdalen naar een burn-out? Stressverlof kan de gelegenheid bieden om uit te rusten en op te laden tijdens een broodnodige pauze.
U kunt meer te weten komen over uw opties en het proces starten door contact op te nemen met uw therapeut of zorgverlener.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
