Spookhuizen en enge films kunnen een reactie oproepen die niet leuk is.
Als jong kind keek Sheila McCrink uit naar de herfstparades en schattige kostuums van Halloween.
Toen ze ouder en onafhankelijker werd, wilden de vrienden van McCrink de angstfactor vergroten met horrorfilmmarathons en spookhuizen. Dat is toen Halloween een bron van angst werd.
"Mijn laatste ervaring [met een spookhuis] was toen ik een tiener was", zegt McCrink, een PR-professional. 'Ik heb een paar minuten in de rij gestaan. Toen zag ik de mensen in kostuums, sprintte naar mijn auto en sloot mezelf op. "
McCrink zegt dat de gekostumeerde spoken haar volgden en zich op de voorruit van haar auto wierpen.
"Dat was de laatste keer dat ik ooit aan zoiets heb deelgenomen", zegt ze.
Voor sommigen kunnen spookhuizen en enge films een reactie oproepen die niet leuk is. Ze kunnen zelfs angstgevoelens veroorzaken.
"Halloween activeert het gevoel dat iemand in gevaar is en verrast en onbewust wordt betrapt", zegt dr. Lauren Cook, een therapeut, spreker en auteur. "Dat wakkert de angst van de stam voor het overleven van de mens aan ... Mensen verzinnen dit niet. Het gebeurt op biologisch niveau. "
Waarom sommige mensen sneller schrikken dan anderen, hangt tot op zekere hoogte af van hoe ze zijn bedraad.
De wetenschap achter angst
Angst begint in je brein. Het hersencircuit dat verantwoordelijk is voor het reageren op een dreiging loopt door de amygdala, die te maken heeft met emotionele reacties, en het periaqueductale grijze (PAG) gebied, dat het overlevingsgedrag stuurt.
Uw amygdala berekent voortdurend de potentiële bedreigingswaarde van uw omgeving en geeft informatie aan uw PAG.
"Wanneer de amygdala er informatie aan toevoegt en het detecteert iets potentieel bedreigend, geeft de PAG je die grote schrikreactie, of niet, afhankelijk van de omstandigheid", zegt Dr. Abigail Marsh, een psychologieonderzoeker aan Georgetown University en auteur van The Fear Factor.
Dit veroorzaakt een stoot van het hormoon adrenaline, wat op zijn beurt veroorzaakt:
- een verhoogde hartslag
- verwijde pupillen
- een verhoogd gevoel van aandacht en focus
“Na de eerste alarmbellen… worden de hippocampus en prefrontale cortex geactiveerd. Ze werken samen om ons te helpen bepalen hoe ernstig dit verrassende en beangstigende ding is, ”zegt Allison Forti, PhD, LCMHC, NCC, die de associate director is van de online counselingprogramma's aan de Wake Forest University en een erkende klinische geestelijke gezondheidsadviseur in Winston- Salem, North Carolina.
Als er een persoon met een kettingzaag in een spookhuis is, kunnen sommige mensen schrikken en springen voordat hun hersenprocessen aangeven dat ze niet in gevaar zijn. Mensen met angst kunnen bang blijven, zelfs als ze het zich realiseren.
"Een angstig brein heeft het moeilijker om te moduleren tussen het emotionele brein en het denkende brein", zegt Forti. "De amygdala wordt sneller geactiveerd en zal iets langer geactiveerd blijven."
Dus omdat je geest al alert is, kunnen situaties zoals het kijken naar enge films en het bezoeken van spookhuizen zelfs beangstigender zijn dan wanneer een vriend op een gemiddelde dag achter je zou sluipen.
"Ze voelen zich al angstig", zegt Marsh. "Als er iets ergs gebeurt, is het lichaam klaar om nog groter te reageren dan wanneer je gewoon zou blijven zitten."
Hoe om te gaan
Hoewel je niet kunt helpen met hoe je je voelt, kan het ontwikkelen van coping-strategieën je helpen om je angst rond Halloween te verlichten en zelfs grotendeels te verminderen.
Erken het probleem
Het hebben van door Halloween veroorzaakte angst kan beschamend aanvoelen, maar het ongeldig maken van je angsten kan de situatie erger maken.
"Een van de snelste manieren om het jezelf moeilijker te maken, is door te zeggen:‘ Ik zou me niet moeten voelen zoals ik me van nature voel ’, zegt Forti.
Als je eenmaal je gevoelens hebt erkend, sla jezelf er dan niet over op.
"Heb bewust zelfcompassie voor jezelf", zegt Cook. "Schaam jezelf niet omdat je bang bent."
Ontdek waarom u zich zo voelt
Misschien sprong een familielid achter je op tijdens een Halloweenfeest en maakte je bang als kind, of misschien heb je een activerende inbraak meegemaakt.
Door samen met een therapeut of door middel van een dagboek te onderzoeken waar uw angsten en angsten vandaan komen, kunt u eraan voorbij gaan.
"Als je kunt begrijpen waar de angst vandaan kwam, is het gemakkelijker om dat denkende deel van de hersenen te gebruiken om deze irrationele angst te betwisten", zegt Forti.
Begrijp dat het soms gewoon biologie is
McCrink heeft geen traumatische gebeurtenis meegemaakt. Enge films en spookhuizen zijn altijd beangstigend voor haar geweest.
"Het is meer biologisch", zegt ze. "Dat is mijn aard."
Als dat ook bij jou het geval is, probeer dan je angst te accepteren. Het is gewoon de manier waarop je brein dingen verwerkt.
"De enge personages zijn nep, maar de angst is echt", zegt McCrink.
Weet wanneer u moet vermijden en wanneer u moet confronteren
Je eerste neiging is misschien om enge films en spookhuizen helemaal te vermijden, maar het onder ogen zien van je angsten kan echt nuttig zijn.
"Echt, de beste behandeling voor angst is actief leunen op de dingen die ons bang maken", zegt Cook.
Cognitieve gedragstherapie kan u helpen uw angsten uit te dagen en ermee om te gaan door u eraan bloot te stellen.
"In een gecontroleerde situatie met een therapeut, werk je geleidelijk aan je tolerantie op", zegt Marsh.
Je kunt misschien genoeg tolerantie opbouwen om bang te zijn dat je een film kunt kijken met een of twee enge scènes, maar een spookhuis is misschien nooit jouw ding.
Dat is prima, zolang het vermijden van het spookhuis je kwaliteit van leven niet significant vermindert.
"Als het je leven op geen enkele negatieve manier beïnvloedt of als je niet het gevoel hebt dat je iets mist door niet naar een spookhuis te gaan, maak je dan geen zorgen - dat hoef je jezelf niet op te dringen", zegt Cook .
Probeer bewust te ademen
Bewuste ademhaling kan een ontspanningsreactie opwekken.
"In deze ontspanningsreactie activeer je het parasympathische zenuwstelsel, en dit is wat ons helpt die alarmbellen uit te zetten", zegt Forti.
De beste tijd om aandachtig ademen te oefenen, verschilt van persoon tot persoon. Het kan in het moment zijn of net voordat je een spookhuis binnengaat of een enge film kijkt.
'Ken jezelf', zegt Forti. "Vind je het op dit moment nuttig voor je om met aandacht te ademen, of moet je door het spookhuis heen en dan met aandacht ademen?"
Forti waarschuwt dat ademhalingsoefeningen op het hoogtepunt van angst voor sommigen hyperventilatie kunnen veroorzaken.
Daag je gedachten uit
Hoewel spookhuizen begrijpelijkerwijs eng zijn, is de waarheid dat poppen niet tot leven komen en hersenetende zombies niet echt zijn.
Probeer even de tijd te nemen om uzelf af te vragen: "Is dit echt? Zou dit echt kunnen gebeuren? "
"Velen van ons beschouwen onze gedachten als de werkelijke waarheid, maar soms moeten we onze gedachten uitdagen", zegt Cook.
De plots in sommige films zijn natuurlijk meer aannemelijk. Dat kan beangstigend zijn. In dit geval is het belangrijk om te vragen hoe realistisch het is en hoe waarschijnlijk het is dat het daadwerkelijk zal gebeuren.
Als je je realiseert dat het een zeer kleine kans heeft dat het in het echte leven gebeurt, kan het je helpen afstand te nemen van de beschuldiging van een eng scenario.
Herformuleer de situatie
Zelfs Marsh, die een boek over angst heeft geschreven, kan een beetje in paniek raken door enge films. Ze probeert vanuit een andere hoek over de scène na te denken.
"Telkens wanneer ik naar een film kijk die enger is dan ik dacht dat hij zou zijn, herinner ik mezelf eraan:‘ Dit is een film. Dit is een acteur. Ze kregen een hoop geld, en ik wed dat ze veel plezier hadden met het filmen van deze scène '', zegt ze.
Je kunt zelfs een mantra bedenken om tijdens deze enge momenten te herhalen, zoals 'Ik ben veilig' of 'Dit is niet echt'.
Krijg steun van vrienden
Aangezien uitstapjes naar spookhuizen en enge filmavonden vaak sociale evenementen zijn, kun je proberen op je vrienden te vertrouwen voor hulp en troost.
"Als je in de buurt van mensen bent als je bang bent, kan dit helpen om een sociaal rustgevende reactie te creëren, omdat we naar de gezichten van anderen kijken en we lezen hun emoties", zegt Forti. "Een van de goede dingen aan het besmettelijk zijn van emoties is dat het een kalmerend effect kan hebben."
Wanneer een baby die leert lopen valt en de ouders lachen, zal de baby minder snel huilen dan wanneer hun ouders naar adem happen en bezorgd keken.
Als je vrienden kunnen lachen om enkele van de enge personages in een spookhuis, kan het je ook helpen om te ontspannen.
Het is ook belangrijk om grenzen en verwachtingen te stellen, zoals een vriend vragen om de wapens met je te verbinden terwijl je door een spookhuis gaat of ermee instemmen dat je het recht hebt om het theater op elk moment tijdens een enge film te verlaten, en niemand in de groep. zal je uitlachen.
"Realiseer je dat je een keuze hebt in hoe je meedoet aan Halloween", zegt Forti.
Zoek andere manieren om te vieren
Halloween heeft meer te bieden dan geesten, goblins en thrillers.
"Er is geen goede of foute manier om Halloween te vieren", zegt Forti. “Iedereen is uniek en we genieten er allemaal op verschillende manieren van op verschillende niveaus. Concentreer je op de delen van Halloween die je niet bang maken, en bouw je Halloween daar omheen. "
Halloween valt samen met het herfst- en oogstseizoen. Je kunt proberen je op die aspecten te concentreren als je iets viert.
"Denk aan desserts met pompoensmaak en gezellige vuurplaatsfeesten", zegt Forti. "Voeg versieringen toe aan je huis die feestelijk zijn, maar met pompoenen die glimlachen in plaats van griezelige monsters of spinnenwebben."
McCrink heeft themafeesten georganiseerd en gasten uitgedaagd om creatieve ideeën te bedenken voor stellen van beroemdheden, dieren en andere niet-bedreigende kostuums.
Ze ontdekte ook dat ze Halloween herontdekt door de ogen van haar kinderen. Ze heeft een 4-jarige en een 2-jarige, en het is haar toegestaan terug te gaan naar de manier waarop ze vroeger vierde toen ze van de vakantie genoot.
"[We gaan] naar maïsdoolhoven, [doen] trick-or-treat, en gaan echt in gezinskostuums", zegt ze. “Dit jaar heeft mijn dochter het mandaat gegeven dat we ons allemaal kleden als personages uit Frozen.”
Als u geen kinderen heeft, maar wel in contact kunt komen met een vriend of familielid die dat wel doet, is de kans groot dat zij van het gezelschap zullen genieten.
De afhaalmaaltijd
Onze reactie op enge dingen begint in de hersenen. Voor degenen die angst ervaren, is de amygdala sneller te activeren en hebben hun hersenen het moeilijker om te schakelen tussen de emotionele en denkende delen.
Het ontwikkelen van coping-mechanismen kan u helpen uw angsten te beheersen. Vermijden is over het algemeen oké, zolang je angsten je kwaliteit van leven niet verminderen.
Steun op je vriendenkring voor steun en weet dat je een manier kunt vinden om Halloween te vieren die voor jou logisch is.
Beth Ann Mayer is een schrijver uit New York. In haar vrije tijd kun je haar training voor marathons vinden en haar zoon Peter en drie furbabies ruzie maken.
.jpg)
.jpg)
