Verdriet is een tijdelijke toestand die vaak een duidelijke oorzaak heeft, zoals een grote teleurstelling, het verlies van een dierbare of slecht nieuws van iemand van wie je houdt.
Dit soort verdriet kan gedurende de dag fluctueren. Op bepaalde momenten kan de emotionele last bijzonder zwaar aanvoelen. U kunt vaak huilen, zich verdoofd of uitgeput voelen en moeite hebben om u te concentreren.
Op andere momenten - wanneer je verdwaalt in iets dat je leuk vindt of wanneer een geliefde je afleidt - kan je verdriet zo licht lijken dat je het gewicht ervan nauwelijks kunt voelen. Hoewel het dagen of weken in een of andere vorm kan blijven hangen, begint het over het algemeen natuurlijk te verminderen.
Aanhoudend verdriet is iets heel anders. Het kan zich als een zware deken om je heen wikkelen en de sensaties en vreugde van het dagelijks leven dempen. Dit verdriet kan ervoor zorgen dat je je neerslachtig, leeg en verslagen voelt. Je weet niet waardoor je ongelukkig bent, dus je hebt geen idee hoe je je beter kunt gaan voelen.
Verdrietig zijn is helemaal niet ongebruikelijk. Verdriet is tenslotte een normale menselijke reactie op teleurstelling en verlies. Verdriet dat geen duidelijke reden heeft en niet lijkt te verbeteren, kan erop wijzen dat er iets anders aan de hand is.
Zou het een depressie kunnen zijn?
Hoewel niet iedereen met een depressie zich verdrietig zal voelen, is onverklaarbare droefheid die je niet lijkt te schudden is een van de belangrijkste tekenen van depressie.
Als uw verdriet verband houdt met een depressie, zult u zich waarschijnlijk bijna altijd verdrietig voelen - bijna elke dag, het grootste deel van elke dag, gedurende een periode van 2 weken of langer. Met andere woorden, verdriet lijkt een constante metgezel te worden.
Bij een depressie zult u ook andere symptomen ervaren. Als verschillende van de onderstaande symptomen gepaard gaan met uw droevige of betraande bui, is de kans groot dat u te maken heeft met een depressie:
- gevoelens van angst of leegte
- een gevoel van pessimisme en uitzichtloosheid over de toekomst
- verhoogde prikkelbaarheid
- schuldgevoelens, waardeloosheid of hulpeloosheid
- weinig interesse in de dingen die u gewoonlijk leuk vindt
- vermoeidheid, gebrek aan energie
- onverklaarbare fysieke spanning, pijn of problemen met de spijsvertering
- veranderingen in slaappatronen
- vertraagde bewegingen of spraak
- rusteloosheid of opwinding
- problemen met concentratie, geheugen en besluitvorming
- eetlust verandert
Chronisch verdriet, vooral wanneer het verband houdt met depressie, kan ook leiden tot regelmatige gedachten aan de dood of zelfmoord. Zelfs als je geen plan hebt om op deze gedachten te reageren, is het altijd het beste om met iemand te praten die je vertrouwt en meteen ondersteuning te krijgen (later meer over hoe je dit kunt doen).
Andere factoren om te overwegen
U kunt uw gevoelens van verdriet gaan opmerken, samen met andere symptomen die u ervaart, een specifiek patroon volgen. Depressie kan verschillende vormen aannemen en verschillende onderliggende factoren kunnen van invloed zijn op de manier waarop uw symptomen verschijnen.
Een paar dingen om op te letten:
Snelle stemmingswisselingen
Mensen met een bipolaire stoornis ervaren vaak episodes van depressie als onderdeel van een cyclus die ook episodes van manie of hypomanie omvat.
U merkt misschien dat u zich plotseling intens gelukkig en zelfs euforisch voelt. Deze abrupte stemmingsverandering kan ook betrekking hebben op:
- impulsief gedrag
- rusteloosheid en prikkelbaarheid
- een hernieuwd gevoel van energie waardoor je gefixeerd raakt op bepaalde projecten of activiteiten
- een toename van zelfvertrouwen en zelfrespect
- minder behoefte aan slaap
Deze aflevering kan een week of langer duren.
Ergens ongeveer 40 procent van de mensen met een bipolaire stoornis heeft zogenaamde gemengde kenmerken. U kunt tegelijkertijd met manie verdriet en andere symptomen van depressie ervaren.
Deze combinatie van symptomen kan het moeilijker maken om te begrijpen wat u ervaart, wat uw leed kan vergroten.
Seizoensgebonden verdriet
Misschien lijkt uw verdriet aan te komen of te intensiveren rond dezelfde tijd van het jaar dat de dagen korter worden. Zodra de langere, zonnigere dagen van de lente en zomer aanbreekt, voelt u zich jaar na jaar beter.
Het is vrij normaal dat u zich in de herfst en winter een beetje neerslachtig voelt. De nachten worden lang en koud, en er zijn genoeg dagen waarop je misschien niet eens de zon ziet.
Als dit seizoensgebonden verdriet aanhoudt en ernstig genoeg wordt om het dagelijks leven te beïnvloeden, kunt u een seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) hebben, een soort depressie die optreedt samen met seizoensveranderingen.
Samen met andere veel voorkomende depressiesymptomen, kunt u ook opmerken:
- boze, pessimistische of gefrustreerde gedachten over het weer
- terugtrekking of toegenomen vermijding van sociale instellingen
- een toegenomen verlangen om te eten en te slapen
Verdriet voor uw menstruatiecyclus, tijdens de zwangerschap of na de bevalling
Reproductieve hormonen kunnen ook een rol spelen bij depressiesymptomen, dus het bijhouden van de tijd van de maand die symptomen vertonen, kan enkele belangrijke aanwijzingen opleveren.
- Symptomen van premenstruele dysfore stoornis verschijnen over het algemeen een week of zo voordat uw menstruatie begint. Naast depressiesymptomen kunt u last krijgen van angst of nervositeit, paranoia of paniek. Sommige mensen voelen zich ook algemeen overweldigd, of hebben het gevoel dat ze de controle aan het verliezen zijn.
- Perinatale depressie omvat episodes van depressie die kunnen beginnen tijdens de zwangerschap of op enig moment in het eerste jaar na de bevalling. Het kan gaan om zorgen over uw vermogen om voor uw kind te zorgen en opdringerige gedachten over zelfbeschadiging of schade aan uw kind. U kunt ook moeite hebben om een band met uw kind te krijgen.
- Depressiesymptomen kunnen zich ook samen met de perimenopauze of de overgangsperiode vóór de menopauze ontwikkelen. U kunt zich erg huilerig voelen, uw interesse in uw gebruikelijke activiteiten verliezen en het moeilijk vinden om met gewone stressfactoren om te gaan.
Milde droefheid en leegte die nooit weg lijkt te gaan
Symptomen van depressie worden vaak ernstig genoeg om het dagelijks functioneren in de weg te staan, maar dat is niet altijd het geval.
Bij de meeste vormen van depressie kunnen periodes van verdriet enkele weken of langer duren, afhankelijk van het type depressie dat u heeft, en vervolgens tijdelijk worden opgeheven. Het kan zijn dat u zich enige tijd niet verdrietig voelt of andere symptomen opmerkt.
Bij aanhoudende depressieve stoornis (PDD) zullen stemmingssymptomen daarentegen niet in duidelijke afleveringen verschijnen. In plaats daarvan gaan ze vaak jaren mee. Met PDD herinnert u zich misschien niet langer een tijd dat u zich niet enigszins verdrietig of depressief voelde. Je zou kunnen:
- moeite hebben om ergens plezier en vreugde in te vinden
- vervallen in patronen van pessimistisch of hopeloos denken
- een laag zelfbeeld hebben
- weinig energie hebben voor de meeste activiteiten
In tegenstelling tot symptomen van ernstige depressie, kunnen symptomen van PDD u er niet van weerhouden om uw dagelijks leven te leiden. Maar als je werkt, ga dan naar school en zorg voor je normale verantwoordelijkheden. u zult waarschijnlijk een altijd aanwezige droevige of neerslachtige stemming opmerken.
Hoe je het op het moment van je af kunt schudden
Als verdriet elk aspect van je dagelijkse leven een niet-aflatende grijze tint geeft, kan het zijn dat je moeite hebt om verlichting te vinden. Een somber gevoel kan het ook moeilijker maken om te brainstormen over mogelijk nuttige veranderingen, en daarom kan professionele ondersteuning een groot verschil maken (hierover later meer).
In de tussentijd kunnen deze strategieën een beetje verlichting bieden.
Praat met dierbaren
Veel van de symptomen die samenhangen met verdriet of depressie kunnen u ertoe aanzetten om u van anderen terug te trekken in plaats van emotionele steun te zoeken.
Als u zich prikkelbaar voelt, kunt u gemakkelijk gefrustreerd raken door dierbaren. U kunt schuldgevoelens ervaren over negatieve gevoelens jegens anderen, uw behoefte om plannen te annuleren of uw desinteresse in uw gebruikelijke bezigheden. Het komt ook vrij vaak voor dat je twijfelt of dierbaren echt om je geven en tijd met je willen doorbrengen.
Jezelf afzonderen zal het verdriet over het algemeen alleen maar erger maken, dus het kan veel helpen om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt. Zelfs als je je openstelt voor slechts één goede vriend of familielid, kun je je minder alleen voelen.
Door te praten zullen uw symptomen niet noodzakelijk verdwijnen, maar het kan wel helpen om de last lichter te laten lijken. Er is ook iemand bij wie u terecht kunt als u aanvullende ondersteuning nodig heeft.
Voeg een beetje humor toe
Mensen gebruiken vaak humor als een methode om met depressie en andere psychische aandoeningen om te gaan.
Zelfs als je geen zin hebt om te lachen of grappen te maken, kunnen grappige boeken, YouTube-video's of je favoriete komedieprogramma vaak de rand van je verdriet wegnemen en je opbeuren.
Geen fan van komedie? Een geliefd boek van de plank halen of lekker in een nostalgische film kruipen, kan soms vergelijkbare voordelen bieden.
Luisteren naar muziek
Muziek biedt een aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid, waaronder tijdelijke verlichting van verdriet en andere symptomen van depressie. Het kan je energie geven, dus je zou ook enkele verbeteringen kunnen zien in eventuele vermoeidheid die je ervaart.
Door naar muziek te luisteren, kunnen uw hersenen worden aangemoedigd om hormonen zoals dopamine en serotonine te produceren. Deze "gelukkige hormonen" zijn in verband gebracht met verbeteringen in de stemming en verminderde angst en stress.
Probeer gewoon muziek te vermijden die bij uw stemming past. Zich wentelen kan een goede manier lijken om die gevoelens eruit te krijgen, maar treurige deuntjes kunnen verdriet of depressie verergeren. Streef naar vrolijke muziek met een sneller tempo.
Doe iets wat je leuk vindt
Je favoriete hobby's lijken misschien minder leuk als je je verdrietig of somber voelt, maar als je ze toch eens probeert, kan dit soms stemmingsbevorderende voordelen hebben.
Als je moeite hebt om energie op te doen, probeer dan rustige activiteiten in plaats van activiteiten die je uitgeput voelt als je er alleen maar aan denkt.
Enkele mogelijkheden:
- een boek lezen
- werken aan een knutselproject
- een warm bad nemen met ontspannende muziek en kaarsen of etherische oliën
- een vriend bellen
- knuffelen met uw huisdier
Breng wat tijd door in de zon
"Heb je geprobeerd naar buiten te gaan?" kan klinken als iets dat een goedbedoelende geliefde zonder echte kennis van stemmingsstoornissen zou kunnen zeggen. Maar hoewel zonlicht gevoelens van verdriet of depressie niet volledig zal genezen, is regelmatige blootstelling aan de zon kan een verschil maken voor zowel lichamelijk als geestelijk welzijn.
Deskundigen geloven dat zonlicht uw hersenen ertoe aanzet om serotonine te produceren. Als u lagere niveaus van dit hormoon in uw systeem heeft, is de kans groter dat u zich depressief voelt, vooral als de herfst en winter voorbijgaan. Meer tijd in de zon doorbrengen kan de serotonine verhogen en mogelijk verdriet verlichten.
Lichaamsbeweging kan ook een aantal stemmingsbevorderende voordelen bieden, dus als je er zin in hebt, combineer je blootstelling aan de zon dan met een wandeling door je buurt of in je favoriete park.
Kom je niet gemakkelijk naar buiten? Weinig zon om over te spreken? Lichttherapie met een SAD-lamp kan u helpen om wat kunstmatige zon te krijgen die nog steeds zeer reële voordelen biedt.
Volgende stappen
Coping-strategieën helpen niet altijd om verdriet te verlichten. Als niets u lijkt te helpen verlichting te vinden, is het misschien tijd om met een therapeut of een andere zorgverlener te praten.
Professionele ondersteuning wordt altijd aanbevolen bij symptomen:
- ga weg en kom regelmatig terug of blijf erger worden
- beginnen het dagelijks leven en relaties te beïnvloeden
- u ervan weerhouden om voor verantwoordelijkheden te zorgen
- verschijnen op fysieke manieren - eetlust of slaapveranderingen, onverklaarbare pijntjes en kwalen
Als je nu hulp nodig hebtHet is belangrijk om meteen hulp te krijgen als u aan de dood, sterven of zelfmoord denkt. Therapie biedt een veilige ruimte om deze gedachten op de lange termijn aan te pakken en te beheren, maar ondersteuning op het moment kan nuttiger zijn als u tijdens een geestelijke gezondheidscrisis last heeft van verontrustende gedachten.
- Bel de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
- Ga naar de Crisis Text Line door HOME te sms'en naar 741741 (686868 in Canada, 85258 in het VK).
U kunt een therapeut bij u in de buurt vinden met een snelle Google-zoekopdracht, met behulp van een lijst met therapeuten of door een huisarts om een verwijzing te vragen.
Als u met een zorgverlener praat, moet u hem / haar vertellen over eventuele patronen die u met uw symptomen heeft opgemerkt, inclusief seizoensgebonden stemmingswisselingen of cycli tussen extreem verdriet en extreme opgetogenheid.
Overweeg ook om veranderende stemmingen en emoties bij te houden in een dagboek. Dit helpt bij het uiten en ordenen van gevoelens op dit moment, maar het creëert ook een logboek met symptomen die u kunt delen met uw zorgteam.
het komt neer op
Je de hele tijd verdrietig voelen zonder een specifieke reden betekent niet altijd dat je een depressie hebt, maar het wel doet suggereren dat je iets complexers zou kunnen ervaren dan alleen verdriet.
Wanneer verdriet blijft hangen en meer een vaste staat van zijn wordt, kan praten met een therapeut veel voordelen hebben. Wees in de tussentijd zacht voor jezelf en probeer te onthouden dat dit gevoel niet eeuwig zal duren.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
