Overzicht
De gemiddelde volwassen blaas kan tussen de 1 1/2 tot 2 kopjes urine bevatten voordat hij dat krijgt "moet nu meteen gaan!" aandringen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hoewel je blaas kan strekken om iets meer vast te houden, kom je in een ongemakkelijk gebied terecht als je dat doet.
Er zijn echter veel mensen die het gevoel hebben dat ze zelfs geen 50 milliliter urine kunnen vasthouden zonder naar de badkamer te hoeven. Als dat bij jou het geval is, dan zijn er manieren waarop je je blaas kunt 'trainen' zodat je niet elke keer dat je een slok water neemt naar het toilet rent.
Voordat u dit doet, is het altijd een goed idee om met een arts te praten om er zeker van te zijn dat u geen onderliggende medische aandoening heeft - zoals een urineweginfectie - die uw blaas kan aantasten.
Hoe je de plas vasthoudt
Er is een dunne lijn tussen het vasthouden van de plas en het te lang vasthouden. De meeste artsen zullen aanbevelen om elke drie tot vier uur naar de badkamer te gaan, behalve wanneer u slaapt, om uw blaas te legen. Als je merkt dat je veel vaker moet gaan, kan het helpen om te leren hoe je je plas moet vasthouden.
Te lang vasthouden van uw plas kan schadelijk voor u zijn. Het kan ervoor zorgen dat overtollige bacteriën zich in uw blaas ophopen en kan bijdragen aan urineweginfecties. Daarom is het belangrijk om de juiste balans te vinden tussen te vaak en niet vaak genoeg.
Houdtechnieken
Als de drang toeslaat, zoek dan manieren om jezelf af te leiden of in ieder geval de drang om te gaan te verminderen. Enkele manieren waarop u dit kunt bereiken, zijn onder meer:
- Afleidingstechnieken. Dit kan zijn: naar muziek luisteren, een mantra herhalen, iets lezen of zelfs iemand bellen die begrijpt dat je maar een paar minuten hoeft te praten.
- Verander je positie. Iets naar voren leunen kan soms de druk op de maag en blaas wegnemen, waardoor het gevoel dat u moet gaan, kan verminderen. Als deze positieverandering niet helpt, probeer dan een andere te vinden die dat wel doet.
- Verwijder alle vloeistoffen uit het zicht. Ze kunnen je er gewoon aan herinneren dat je moet gaan.
Hoe u uw blaas onder controle houdt
Blaastraining is een preventieve methode die u helpt uw blaas opnieuw te trainen om meer urine vast te houden. Dit is een lichaam-geest-benadering die uw hersenen en blaas helpt om de aanwezigheid van meer urine te verdragen voordat de drang ontstaat dat u meteen weg moet.
De stappen voor blaastraining zijn onder meer:
- Houd drie tot zeven dagen een dagboek bij over wanneer u naar de badkamer gaat. Schrijf op hoe laat het is, hoeveel urine eruit komt en hoeveel vloeistof u gedurende de dag drinkt. U kunt meten met een urinecollector die over uw toiletpot past.
- Bekijk uw dagboek en bepaal hoe uw vochtinname zich opstapelt tot uw urineproductie. Tel hoeveel keer per dag je gaat en hoe lang je zit tussen badkamerbezoeken. Als je elke keer dat je gaat minder dan 1 1/2 tot 2 kopjes plast of meer dan elke 2 uur gaat, is er ruimte voor verbetering.
- Probeer uw blaas volgens een schema te krijgen. Ga ervoor om 's ochtends een keer te gaan wanneer u wakker wordt en geef uzelf voldoende tijd om uw blaas volledig te ledigen. Probeer hierna om de twee tot drie uur te gaan.
- Gun uzelf de tijd wanneer u gaat en probeer in een comfortabele positie te komen. Als u bijvoorbeeld boven de toiletbril zweeft om hem niet aan te raken, kan er extra druk op de blaas ontstaan waardoor deze niet volledig leegloopt. Als gevolg hiervan kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je snel weer moet gaan omdat je de eerste keer niet alle urine eruit hebt gekregen.
- Voorkom dat u uit gemak gaat, zoals wanneer u een badkamer ziet. Deze snelle, schijnbaar onschuldige trips kunnen uw blaas niet effectief vertellen dat u vaker moet plassen.
- Oefen de hele dag bekkenbodemoefeningen zoals Kegel-oefeningen. Dit houdt in dat u zich concentreert op de spieren die u gebruikt om uw urinestroom te stoppen en deze gedurende 5 tot 10 seconden samentrekt. Voer vijf herhalingen uit. Kegels kunnen uw bekkenbodem versterken om u te helpen urine langer vast te houden.
- Als de drang om tussen uw badkamerintervallen heen te gaan toeslaat, probeer dan een paar minuten te blijven zitten. Haal een paar keer diep adem en concentreer je op iets anders dan je blaas. Stel je ten doel om minstens vijf minuten te wachten. Na verloop van tijd kunt u dit verlengen tot 10 of zelfs 20 minuten.
- Blijf uw badkamerdagboek bijhouden, zodat u uw voortgang in kaart kunt brengen en tijden van uw dag kunt identificeren die probleemzones lijken te zijn.
Sommige mensen proberen hun blaastraining te bedriegen door te minderen hoeveel ze per dag drinken. Je hebt nog steeds vocht nodig om gezond te blijven en uitdroging te voorkomen. Er zijn een aantal manieren waarop u nog steeds kunt hydrateren zonder uw blaas te activeren. Dit omvat het stoppen met drinken van iets ongeveer een tot twee uur voordat u naar bed gaat.
U kunt uw waterinname ook bij uw maaltijden timen wanneer u waarschijnlijk naar de badkamer gaat. U kunt bijvoorbeeld ongeveer 30 minuten voordat u een maaltijd eet een glas of twee water drinken. Tegen de tijd dat u klaar bent, moet u waarschijnlijk eerst naar de badkamer voordat u weer aan het werk, op school of met andere activiteiten kunt beginnen.
Hoewel blaastraining nuttig kan zijn, is het belangrijk om het te benaderen met het besef dat u waarschijnlijk enkele tegenslagen zult krijgen. Als u het blijft proberen en geen verbetering ziet, neem dan contact op met een arts.
Afhalen
Als u te vaak naar de badkamer gaat, kan het nuttig zijn om uw plas vast te houden. Zolang een arts vaststelt dat u geen onderliggende aandoening heeft, zoals een zwakke blaas of een urineweginfectie, kunt u technieken proberen om uw blaas te trainen om langere intervallen te doorstaan zonder te plassen.
.jpg)
