Definitie van microslaap
Microslaap verwijst naar perioden van slaap die enkele tot enkele seconden duren. Mensen die deze afleveringen ervaren, kunnen in slaap vallen zonder het te beseffen. Sommigen hebben misschien een aflevering midden in het uitvoeren van een belangrijke taak.
Het kan overal voorkomen, zoals op het werk, op school of tijdens het tv-kijken. Afleveringen van microslaap kunnen ook optreden tijdens het autorijden of het bedienen van machines, waardoor dit een gevaarlijke toestand wordt.
Microslaap kan worden veroorzaakt door een aantal aandoeningen, waaronder:
- slaperigheid veroorzaakt door slaapstoornissen zoals slapeloosheid
- obstructieve slaapapneu
- narcolepsie
Symptomen van microslaap en waarschuwingssignalen
Microslaap kan moeilijk te identificeren zijn omdat u misschien in slaap valt terwijl uw ogen zich beginnen te sluiten. Symptomen die verband houden met deze aandoening zijn onder meer:
- niet reageren op informatie
- een lege blik
- je hoofd laten vallen
- plotselinge lichamelijke schokken ervaren
- ik kan me de laatste een of twee minuten niet herinneren
- langzaam knipperend
Waarschuwingssignalen van een episode van microslaap zijn onder meer:
- een onvermogen om de ogen open te houden
- overmatig geeuwen
- lichaam schokken
- constant knipperend om wakker te blijven
Wanneer treedt microslaap op?
Afleveringen kunnen optreden op momenten van de dag dat u normaal slaapt. Dit kan 's ochtends vroeg en' s avonds laat zijn. Afleveringen van microslaap zijn echter niet beperkt tot deze tijden van de dag. Ze kunnen gebeuren wanneer u geen slaap heeft.
Slaaptekort kan een chronische of acute aandoening zijn waarbij u niet genoeg slaap krijgt. Ongeveer 1 op de 5 volwassenen heeft slaapgebrek, wat vaak resulteert in:
- overmatige slaperigheid overdag
- prikkelbaarheid
- slechte prestatie
- vergeetachtigheid
Gebrek aan slaap is ook in verband gebracht met:
- hoge bloeddruk
- zwaarlijvigheid
- hartaanvallen
Microslaap veroorzaakt
Een gebrek aan slaap is een risicofactor voor microslaap. Dit kan gebeuren als u aan slapeloosheid lijdt, in nachtdienst werkt of om andere redenen niet genoeg slaap krijgt. U kunt ook microslaap ervaren als u een slaapstoornis heeft:
- Bij obstructieve slaapapneu onderbreekt een blokkade in uw bovenste luchtwegen de ademhaling tijdens het slapen. Als gevolg hiervan krijgen uw hersenen niet genoeg zuurstof tijdens de slaap, wat overdag slaperigheid kan veroorzaken.
- Narcolepsie veroorzaakt extreme slaperigheid overdag en intermitterende oncontroleerbare episodes van in slaap vallen.
- Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen
- Circadiane patroonstoornissen
De exacte oorzaak van microslaap is niet helemaal duidelijk, maar er wordt aangenomen dat dit gebeurt wanneer delen van de hersenen in slaap vallen terwijl andere delen van de hersenen wakker blijven.
In een onderzoek uit 2011 hielden onderzoekers laboratoriumratten gedurende een langere periode wakker. Ze plaatsten sondes in neuronen die hun motorische cortex beïnvloeden, terwijl ze een elektro-encefalogram (EEG) gebruikten om de elektrische activiteit van hun hersenen vast te leggen.
Hoewel EEG-resultaten aangaven dat de slaaparme ratten volledig wakker waren, toonden de sondes gebieden van lokale slaap aan. Deze bevindingen hebben ertoe geleid dat onderzoekers geloven dat het mogelijk is dat mensen korte periodes van lokale slaap in de hersenen ervaren terwijl ze wakker lijken.
Microslaapbehandelingen
Om episodes van microslaap te behandelen en te voorkomen, is het belangrijk dat u 's nachts voldoende slaapt. Een gezonde hoeveelheid slaap voor volwassenen kan variëren van zeven tot negen uur.
Door een paar aanpassingen aan uw levensstijl aan te brengen en een slaaproutine te ontwikkelen, kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Deze kunnen zijn:
- Vermijd cafeïne en vloeistoffen voordat u naar bed gaat, vooral alcohol als u al moe bent
- het uitschakelen van omgevingslicht of geluiden
- het vermijden van stimulerende activiteiten voor het slapengaan
- uw slaapkamer op een comfortabele temperatuur houden
Tijdens het rijden
Om uzelf tijdens het rijden veilig te houden, mag u alleen een voertuig besturen als u zich alert voelt.Het helpt ook om met een begeleider te rijden die het rijden kan overnemen als u slaperig wordt.
Tekenen die u moet stoppen, zijn onder meer:
- van uw rijstrook afdrijven
- herhaald geeuwen
- ontbrekende uitgangen
- zware oogleden
Houd bovendien uw geest bezig tijdens het rijden om alert te blijven. Luister naar muziek met een hoog tempo of speel een audioboek of een podcast.
Op het werk
Gebruik tijdens het werk geen apparatuur of machines als u zich slaperig of slaperig voelt. Dit kan tot een ongeval of letsel leiden. Neem deel aan gesprekken en discussies om alert en aandachtig te blijven.
Sta indien mogelijk regelmatig op uit uw stoel of bureau en strek uw benen. Fysiek actief zijn kan uw lichaam wakker maken en slaperigheid bestrijden.
Raadpleeg een arts als u uw levensstijl aanpast maar nog steeds afleveringen van microslaap ervaart of als u zich slaapgebrek voelt. Mogelijk hebt u een slaaponderzoek nodig om een slaapstoornis te bevestigen of uit te sluiten. Het begrijpen van de onderliggende oorzaak van slaapgebrek kan toekomstige episodes van microslaap voorkomen.
Veiligheidsmaatregelen
Volgens de AAA Foundation for Traffic Safety wordt geschat dat bij 16,5 procent van de dodelijke ongevallen op de wegen van het land een slaperige chauffeur betrokken is.
Slaaptekort is een ernstig probleem omdat het uw beoordelingsvermogen kan verminderen en uw reactietijd tijdens het autorijden kan verkorten. Het verhogen van de kwaliteit of kwantiteit van uw slaap kan op de lange termijn verlichting bieden. Maar als je vast komt te zitten in een situatie waarin je moe bent en geen reisgenoot hebt, stop dan naar een veilige locatie en doe een powernap van 30 minuten.
Een andere optie is het consumeren van ongeveer 75 tot 150 milligram cafeïne om de mentale alertheid te vergroten en slaperigheid te bestrijden. Houd er echter rekening mee dat cafeïne een stimulerend middel is, en als u te veel heeft gedurende een langere periode, kan dit tot tolerantie leiden.
Als u na een lange periode van teveel cafeïnegebruik plotseling cafeïne vermindert of stopt, kunt u onaangename ontwenningsverschijnselen krijgen. Je moet niet regelmatig op cafeïne vertrouwen om vermoeidheid te overwinnen.
Afhalen
Microslaap kan een gevaarlijke toestand zijn, dus leer hoe u tekenen en symptomen van deze aandoening bij uzelf en bij anderen kunt herkennen.
Het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap zorgt er niet alleen voor dat u niet op de verkeerde plaats en tijd in slaap valt, maar draagt ook bij aan een betere gezondheid. Voldoende slaap kan uw energieniveau, humeur en concentratie verbeteren, terwijl het risico op gezondheidsproblemen wordt verkleind.
