5 tips voor het omgaan met angst voor herhaling van borstkanker

Angst voor herhaling van borstkanker komt vaak voor bij overlevenden, maar het hoeft uw leven niet te beheersen.

Voor veel overlevenden van borstkanker kan de angst voor herhaling allesomvattend zijn.

U kunt zich hiervoor schuldig voelen - alsof u zich meer dankbaar zou moeten voelen voor uw gezondheid - maar het is volkomen normaal om zowel dankbaarheid als angst te hebben, zegt dr.Gabriela Gutierrez, LMFT, klinisch oncologietherapeut aan het Loma Linda University Cancer Center.

"Kanker is als een aardbeving met veel naschokken", zegt ze. "Alleen omdat de grote uit de weg is, wil nog niet zeggen dat de rimpelingen verdwenen zijn."

De reis gaat van een fysieke naar een mentale, en het kan een levenslange strijd zijn. In feite heeft bijna de helft van de patiënten enige angst voor herhaling.

Het goede nieuws is dat je niet de enige bent en dat er manieren zijn om ermee om te gaan.

1. Normaliseer de angst

Angst maakt helaas deel uit van de reis, zegt Gutierrez. Het is volkomen normaal dat u zich zo voelt. Angst betekent in feite dat je om je leven geeft - dat je om jezelf geeft Doen heb hoop voor het leven dat voor je ligt.

En het is mogelijk dat u de emoties voelt die u tijdens de behandeling opzij hebt geschoven, zegt Lauren Chatalian, LMSW, een therapeut bij CancerCare.

"In de behandelfase denkt een persoon alleen maar aan overleven", zegt ze. Aan de andere kant kunnen gedachten aan de beproeving die je net hebt meegemaakt en die opnieuw onder ogen zien overweldigend zijn.

Dit is misschien een goed moment om contact op te nemen met een therapeut of maatschappelijk werker, vooral als je tijdens de behandeling niet met iemand hebt gepraat. Ze kunnen u helpen deze gevoelens verder te normaliseren en te verwerken.

2. Vraag om ondersteuning

U hoeft dit niet alleen door te maken. Uw dierbaren zijn waarschijnlijk ook bang en zijn misschien bang om erover te beginnen.

"Door manieren te vinden om samen tegen angst te vechten, kan het beter beheersbaar worden, in plaats van individuele gevechten tegen angst te voeren, wat isolatie kan bevorderen", zegt Gutierrez.

Maar het kan als een isolerende ervaring aanvoelen, vooral als je geen andere overlevenden in je leven hebt.

Onderzoek toont aan dat deelname aan een steungroep voor borstkanker de kwaliteit van leven kan verbeteren.

Door contacten te leggen met mensen met vergelijkbare ervaringen - persoonlijk of virtueel - kunt u zich begrepen voelen. Het kan ook uw relatie met familie en vrienden versterken door een deel van de emotionele last te verlichten die ze met zich meebrengen doordat ze niet weten hoe ze u het beste kunnen ondersteunen.

Als uw dierbaren zich zorgen maken dat u overdreven reageert, moeten ze begrijpen dat "de overlevende soms opereert vanuit een traumalens", zegt dr. Renee Exelbert, psycho-oncoloog en overlevende van borstkanker. "En [u] zou daarom andere, meer minder belangrijke gezondheidsproblemen kunnen zien als een aanwijzing voor een herhaling."

Deel met hen hoe normaal uw angst voor herhaling is.

3. Blijf proactief omgaan met medische zorg

Het kan verleidelijk zijn om je hoofd in het zand te willen steken en nooit meer een dokterspraktijk te bezoeken na een lange strijd tegen kanker. Maar het is belangrijk om de afspraken van uw arts bij te houden, inclusief eventuele medische bezoeken die u tijdens de behandeling aan de kant heeft gelegd.

Zoals u waarschijnlijk al weet, is vroege detectie de sleutel.

Neem contact op met uw arts als u een van uw oorspronkelijke symptomen ervaart, of nieuwe symptomen, inclusief pijn of fysieke problemen die uw kwaliteit van leven verstoren.

Een bezoek aan uw arts nadat u de kankerbehandeling heeft overleefd, kan een stortvloed aan herinneringen oproepen waarop u misschien niet bent voorbereid, zegt Susan Ash-Lee, LCSW, vice-president van klinische diensten bij Cancer Support Community.

Het kan nuttig zijn om uw vragen van tevoren op te schrijven en een familielid of vriend mee te nemen.

4. Krijg weer een gevoel van controle over uw lichaam

Kanker kan je het gevoel geven dat je lichaam je verraadt of dat het niet van jezelf is.

"Een uitstekende manier om het gevoel van controle terug te krijgen, is door middel van een dieet en lichaamsbeweging", zegt Exelbert. "Hierdoor kan het individu een actieve agent van verandering zijn en keuzes maken die een positieve invloed kunnen hebben op hun gezondheid."

Of je nu een borstamputatie hebt gehad of niet, je lichaam is nu anders dan vóór kanker, en activiteiten die de verbinding tussen geest en lichaam versterken, zoals yoga, kunnen je helpen om je meer geaard te voelen, zegt Ash-Lee. (Zorg er natuurlijk altijd voor dat u fysieke activiteit met uw arts opruimt voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint!)

De tijd nemen om opmerkzaam te zijn, kan je ook helpen je af te stemmen op je lichamelijke gewaarwordingen, en het gevoel te hebben dat je lichaam weer van jezelf is.

"Mindfulness is gewoon met opzet opletten, in het huidige moment, zonder oordeel", zegt Ash-Lee. "Mindful zijn kan onze concentratie verbeteren, onze relaties verbeteren en onze stress helpen verminderen."

5. Concentreer u op het genieten van uw leven

Soms voelt u zich na de behandeling vastgelopen, alsof u zich niet meer herinnert hoe het leven was voordat de diagnose werd gesteld.

“Kanker heeft een groot deel van uw leven tijdens de behandeling kunnen sturen; nu het uit je lichaam is, willen we het niet de kracht blijven geven om je te begeleiden, ook al is het weg ', zegt Gutierrez. "Dat is niet het leven waarvoor je hebt gevochten."

Je mag het nu vieren! Kanker onder ogen zien is een van de moeilijkste dingen die je ooit zult moeten doormaken - en je hebt het overleefd.

Wat staat er op je bucketlist? Dit is het moment, als je de energie hebt, om alle dingen te doen waarvan je altijd zei dat je ze zou doen ooit.

Ga op je droomreis, begin een nieuwe hobby op of maak tijd vrij om bij te praten met de dierbaren die je tijdens de behandeling niet te zien kreeg.

Neem de tijd om de kleine dingen in het leven te waarderen.

Theodora Blanchfield woont in Los Angeles met haar reddingshond, Lucy. Ze werkt aan haar MA in klinische psychologie om een ​​gediplomeerd therapeut te worden. Haar schrijven behandelt onderwerpen als geestelijke gezondheid, verdriet en fitness, en ze is een gecertificeerde hardloopcoach, yogaleraar en personal trainer. Er is werk verschenen op Women’s Health, Shape, Daily Beast, Talkspace en andere sites. De zevenvoudig marathonloper is meestal te vinden aan het trainen of wandelen op het strand als ze niet aan het werk is.