We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het maakt niet uit welk jaar het is. Het leven kan veel zijn.
Van werkstress tot gezinsverplichtingen tot actuele gebeurtenissen, ons zenuwstelsel krijgt het zwaar te verduren.
Bovendien krijgen we constant berichten om productief te zijn, onze trainingsroutine vol te houden en sociaal betrokken te blijven - terwijl we onze meditatiebeoefening behouden en de kinderen probiotica voeden.
Soms moeten we gewoon zeggen dat genoeg genoeg is.
We hebben allemaal een limiet, en het is niet moeilijk om die te bereiken met alles wat er gaande is in de wereld. We kunnen onszelf niet dwingen leeg te rennen zonder ernstige gevolgen, nu of later.
Het goede nieuws is dat er kleine, eenvoudige manieren zijn om rust, verjonging en veerkracht in onze levensstijl te integreren.
Ons zenuwstelsel heeft deze pauzes nodig op dezelfde manier als we nodig hebben om gehydrateerd te blijven, de badkamer te bezoeken en elke nacht voldoende te slapen. Het zijn geen luxeartikelen. Ze zijn essentieel.
Hieronder vindt u enkele eersteklas methoden om uw zenuwen te geven wat ze nodig hebben, ongeacht wat er om u heen gebeurt.
Weeg het af
Een van mijn favoriete manieren om mijn systeem te kalmeren, is door wat gewicht toe te voegen.
Gewicht voorziet de hersenen van proprioceptieve input, wat een kalmerend en organiserend effect kan hebben op het centrale zenuwstelsel. We krijgen vaak proprioceptieve input van normale dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van een boekentas, het duwen van een grasmaaier of zelfs kauwgom.
Proprioceptieve input wordt ook formeel gebruikt in fysieke en ergotherapie om alles te behandelen, van verwondingen tot autisme tot hersenverlamming.
Er zijn tal van manieren om jezelf proprioceptieve input te geven en zenuwen te helpen kalmeren.
Gewichtstraining
Gewoon gewichtheffen is een eenvoudige manier om proprioceptieve input te krijgen en tegelijkertijd te oefenen.
Een studie onder Olympische gewichtheffers toonde aan dat tillen de proprioceptieve feedback ten goede zou kunnen komen. Een andere studie merkt op dat gewichtheffen het lichaamsbewustzijn of kinesthesie kan verbeteren.
Om te beginnen met het heffen van gewichten, heb je niet per se heel veel apparatuur nodig.
Misschien vindt u in uw huis of tuinhuis wat u nodig heeft (denk aan zakken aarde). Bij afwezigheid van verzwaarde voorwerpen kun je ook weerstandsbanden gebruiken.
Een andere optie is om je te concentreren op lichaamsgewichtoefeningen en apparatuur helemaal over te slaan.
Houd natuurlijk altijd rekening met de veiligheid en praat met uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint.
Gewogen dekens, vesten en kussens
Voor een zachtere manier om gewicht te gebruiken om uw systeem te kalmeren, kunt u een willekeurig aantal gewogen accessoires proberen.
Verzwaarde dekens zijn een comfortabele optie om diepe druk te krijgen, waarvan is gesuggereerd dat het de hartslag bij adolescenten tijdens molaire extractie helpt verlagen.
Er zijn tal van opties als het gaat om verzwaarde dekens, inclusief dekens voor kinderen.
Er zijn ook aanwijzingen dat gewogen vesten een positief effect kunnen hebben op de aandacht en impulscontrole bij kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD).
Gewogen kussens of kussens zijn een andere optie om gewicht toe te voegen aan specifieke delen van het lichaam. U kunt ze op uw schouders, rug, borst, buik of waar uw lichaam het meeste druk nodig heeft, plaatsen.
Er zijn opties die kunnen worden opgewarmd in de magnetron, verzachtende geuren bevatten of zelfs in de vorm van gewogen knuffels.
De serie verzwaarde knuffels van de Moon Pals hebben zelfs hun eigen stripserie!
Knuffel tegen een geliefde
Naast krachttraining en gewogen producten, kan een ouderwetse knuffel met iemand van wie je houdt ook dienen om troostrijk gewicht te bieden.
Van knuffelen is bekend dat het endorfine en oxytocine afgeeft, ook wel bekend als het 'liefdeshormoon'. Hoe meer tijd u klokt als de "kleine lepel", u zult waarschijnlijk een groter gevoel van rust krijgen.
Koop online gewogen producten
- gewichten
- weerstandsbanden
- zandzakken
- gewogen dekens
- gewogen vesten
- gewogen kussens en kussens
- gewogen knuffels
Schud het van je af
Misschien heb je honden zien schudden na een ontmoeting met een minder dan vriendelijke hond.
Volgens dr.Peter Levine in zijn boek "Waking the Tiger", gaan dieren schudden om trauma van hun lichaam los te laten. Levine is ook de ontwikkelaar van somatisch ervaren, een op het lichaam gebaseerde therapie voor het verwerken en loslaten van trauma.
Moeilijke ervaringen, waaronder trauma, kunnen energie in het zenuwstelsel opbouwen. Er zijn aanwijzingen dat schudden kan helpen om het los te laten.
Dit staat ook bekend als therapeutische of neurogene tremoring. Het is een techniek die wordt gebruikt in spannings- en traumatherapeutische ontspanningsoefeningen, of TRE, die werd bedacht door Dr. David Berceli.
Maak het warm
Velen van ons hebben ervaren dat ze werden gekalmeerd door een warme knuffel of een warm bad.
Hete baden kunnen helpen om ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Er zijn ook aanwijzingen dat sauna's endorfine kunnen verhogen.
U kunt uw bad afstemmen op uw behoeften en voorkeuren. Om er een volledige zintuiglijke ervaring van te maken en zelfs wat geneeskrachtige kruiden toe te voegen, kun je een badthee of een zelfgemaakt bubbelbad proberen.
Een studie uit 2018 suggereerde dat eenvoudige verwarmingskussens de angst en het leed bij vrouwen die cystoscopie ondergingen, of het inbrengen van een camera in de urethra en blaas, hielpen verminderen.
U kunt elektrische plug-in-pads of packs vinden die in de magnetron passen.
Winkel voor verwarmde producten online
- bad thee
- verwarmingskussens
- magnetronbestendige hotpacks
- infrarood sauna voor thuis
Probeer een volgoefening
Een andere manier om de zenuwen te kalmeren en de geest te kalmeren, is door een trackingoefening te proberen.
Volgen is een andere somatische ervaringstechniek die u kan helpen zich meer aanwezig en geaard te voelen.
Probeer het
- Ga comfortabel zitten en haal een paar keer adem om te ontspannen.
- Als je klaar bent, begin dan langzaam de kamer rond te kijken en laat je blik op verschillende objecten vallen.
- Noem het object in dat geval hardop.
- Als u een voorwerp vindt dat u bijzonder aanspreekt, blijf er dan een tijdje op staan.
- Herhaal dit totdat je je kalm voelt en klaar bent om te stoppen.
Deze oefening lijkt misschien ongelooflijk eenvoudig - en dat is het ook.
Door je aandacht te richten op je externe omgeving, vooral op de prettige dingen om je heen, stuur je een signaal naar je zenuwstelsel dat alles in orde is.
Geef jezelf vet
Ernstig. De hersenen en het zenuwstelsel liefde dik.
De zenuwcellen zijn verpakt in een beschermende laag die myeline wordt genoemd. Er zijn aanwijzingen dat het eten van vet kan helpen die beschermende laag gezond te houden door demyelinisatie of de erosie van de myeline te voorkomen.
Denk aan het eten van gezonde vetten als een manier om letterlijk je zenuwstelsel te verzachten.
Gezonde vetten zijn onder meer de vetten die deel uitmaken van het mediterrane dieet, zoals avocado, noten en vette vis. Ghee, of geklaarde boter, is ook een uitstekende keuze om gezond vet in uw dieet te krijgen.
U kunt zelfs medicinale ghee vinden met kruiden die specifiek gericht zijn op de gezondheid van het zenuwstelsel of zelfs uw eigen ghee maken.
Zorg ervoor dat u een gekwalificeerde kruidkundige raadpleegt voordat u kruiden aan uw gezondheidsroutine toevoegt.
Maak ruimte voor ruimte
Een zeer onderschatte maar diepgaande oefening om het zenuwstelsel een pauze te geven, is gewoon dat te doen: een pauze nemen.
Velen van ons leiden een druk leven en hebben niet veel tijd in onze volledige schema's om gewoon een pauze te nemen. Zelfs als we dat doen, kiezen we er vaak voor om de ruimte te vullen met onze favoriete Netflix-show, een telefoontje met een vriend of bij te praten over onze sociale feeds.
Hoewel er niets mis is met deze activiteiten, hunkert het zenuwstelsel echt naar ruimte en stilte.
Elke activiteit is een weinig stimulerend. Als we onze zenuwen echt een pauze geven, geven we ze de minimaal mogelijke stimulatie en maximaliseren we rust en verjonging.
Probeer voor activiteiten met weinig stimulatie:
- een zitmeditatie
- een loopmeditatie
- een bodyscan
- yoga nidra
- bos baden
- float therapie
- doodling
- bouwen
- naar muziek aan het luisteren
- tuinieren
Zet het geluid zachter
Wanneer we er bewust voor kiezen om ons zenuwstelsel een pauze te geven, laten we ons hele systeem opnieuw kalibreren.
Een gezond zenuwstelsel kan leiden tot verbeterde immuniteit, grotere veerkracht en een verhoogd gevoel van welzijn.
Door onnodige prikkels te verminderen en de bovenstaande activiteiten te verhogen, kunnen we ervoor zorgen dat onze zenuwen gezond blijven, ongeacht wat er in de wereld om ons heen gebeurt.
Crystal Hoshaw is een moeder, schrijfster en al jarenlang yogabeoefenaar. Ze heeft lesgegeven in privéstudio's, sportscholen en in een-op-een-instellingen in Los Angeles, Thailand en de San Francisco Bay Area. Ze deelt bewuste strategieën voor zelfzorg via online cursussen. Je kunt haar vinden op Instagram.
.jpg)
.jpg)
